कमी कोलेस्ट्रॉल कॅरिबियन भोजन योजना

1,250 कॅलरीजवर कॅलव्हियन खाद्यपदार्थांचे एक दिवस स्वादिष्ट, कमी-कोलेस्ट्रॉलचे

कोणत्याही पाककृतीच्या प्रमाणे, आपण तयार केल्याप्रमाणे कॅरेबियन अन्न आपल्या कोलेस्ट्रॉलसाठी चांगले किंवा वाईट होऊ शकते. कॅरिबियन अन्न काही महत्वाच्या भाग (हे, सर्वात कोलेस्ट्रोल-आहार कमी फायदे, हृदय-निरोगी, अशा मासे, फळे आणि भाज्या, avocado आणि सोयाबीनचे म्हणून अन्न वर लक्ष केंद्रित.

हे नमुना जेवण योजना स्वादिष्ट कॅरिबियन हंगामयुक्त मांस, भाज्या आणि रीफ्रेशिंग लिंबूवर्गीय फळांवर केंद्रित आहे.

येथे एक दिवसाचा कोलेस्टरॉल-अनुकूल कॅनेबियन जेवण आहे.

ही जेवण योजना दिवसासाठी 1,253 कॅलरीज प्रदान करते. ही एक अतिशय कमी कॅलरीची श्रेणी आहे, परंतु आपल्याला आपल्या वैयक्तिक आहाराच्या गरजांनुसार (जो आपले वजन, वय आणि क्रियाकलाप पातळीवर वेगवेगळी असू शकते) अवलंबून योजना जोडण्यासाठी किंवा बदलण्यासाठी एक आधार देते.

• आपल्या दैनिक कॅलरी आवश्यकतांची गणना करा

या योजनेत कॅरिबियन प्रेरणायुक्त नाश्ता, लंच आणि डिनर यांचा समावेश आहे. जेवण योजना पूर्ण करण्यासाठी आणि कॅलरीला जोडण्यासाठी (आवश्यक असल्यास), निरोगी स्नॅक्स जोडण्यास मोकळ्या मनाने कोलेस्टरॉल-फ्रेंडली स्नॅक्समध्ये फळे, भाजीपाला, बीन डिप, नट आणि लोफ डेअरी डेअरी यांचा समावेश होतो.

न्याहारी

आपला दिवस काही प्रथिने आणि काही फाइबर भरलेल्या फळे आणि भाज्या सह प्रारंभ करा या प्रकरणात, avocado आपल्याला भरपूर फायबर आणि हृदय निरोगी चरबी देते, तर केळे आपल्याला काही स्टार्च देतात. दिवसातील एक अंडे सामान्यतः निरोगी कोलेस्टेरॉलसाठी चांगले असते.

पिणे: 1 कप कॉफी किंवा हर्बल चहा

1 scrambled अंडी

1/5 एवोकाडो

1/2 केळे, थोडीशी परतावे

नाश्ता : 295 कॅलरीज, एकूण चरबी 17 जी (3.5 जी), कोलेस्ट्रॉल 164 एमजी, कार्बोहाइड्रेट 32 जी, फायबर 5 जी, प्रोटीन 8 जी

लंच

सूप आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक हृदय निरोगी मिळवा, काळा बीन सूप आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह कॅरिबियन flair. सूप आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) येतो तेव्हा, आपण सोडियम सामग्री बाहेर पाहू खात्री करा

हे कोलेस्टेरॉलवर परिणाम करत नसले तरीही, सोडियम आपल्या रक्ताचा दाब वाढवू शकतो - आणखी एक घटक जे हृदयरोगास योगदान देते.

पिणे: न सोडलेले उष्णकटिबंधीय चहा

1 क्यूबान ब्लॅक बीन सूपची सेवा

कृतीचा दिड क्यूबन टोटल सॅलड (टीप वापर करावा 1 कप ओलवि तेल, ऐवजी दिड कप ऐवजी कृतीमध्ये - हे फक्त चवदार आणि चर्बीयुक्त आणि उष्मांक सामग्री कमी करेल)

लंच एकूण : 447 कॅलरीज, एकूण चरबी 21 ग्रॅ (4 ग्रॅन्टेन), कोलेस्ट्रॉल 16 मिग्रॅ, कार्बोहाइड्रेट 51 ग्रॅम, फायबर 13 ग्रॅम, प्रथिने 1 9 ग्रॅम

डिनर

कोलेस्ट्रॉल अनुकूल जेवण योजना अनुसरण करताना कॅरिबियन मध्ये इतका भरपूर ताज्या सीफुड फायदा घ्या. भेंडीसारख्या अतिरिक्त फायबर युक्त खाद्यपदार्थांच्या मदतीने किंवा भुसाल्या भातासाठी पारंपरिक पांढरा तांदूळ स्वॅप करा. आणखी एक निरोगी सीफूड डिशसाठी, आकाओका सॉससह क्युचर्ड रेड स्नैपर वापरून पहा.

पेय: आपल्या आवडीनुसार साखर मुक्त पेय, 8 औंस

1 सेवा देणारी (1/12 कृती) कॅरिबियन स्लोव्हेप पेला

2 सी. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 1.5 टी सह तयार केले

डिनरची संख्या : 451 कॅलरीज, एकूण चरबी 22 जी (3 जी), कोलेस्ट्रॉल 26 एमजी, कार्बोहाइड्रेट 43 जी, फाइबर 2 जी, प्रोटीन 1 9 जी

डेझर्ट

मिष्टान्न साठी फळ निवडा हे नैसर्गिकरित्या गोड आहे आणि कोलेस्टेरॉल कमी करणार्या फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे. फळांचा एक तुकडा आनंद घ्या किंवा पपई, आंबा आणि केळीचे काप एकत्र करा आणि लिंबाचा रस आणि शिजवलेल्या नारळाच्या फ्लेक्सचा सुगंध जोडा.

या पोषण विश्लेषणासाठी, आम्ही ताजे फळे 60-कॅलरी पेपर मध्ये आले.

पोषणविषयक माहिती दिवसाची एकूण: 1,253 कॅलरीज, एकूण चरबी 60 ग्रॅम (10.5 ग्रॅम), कोलेस्ट्रॉल 206 मिग्रॅ, कार्बोहायड्रेट 141 ग्रॅम, फायबर 23 ग्रॅम, प्रथिने 56 ग्रॅ.