आपल्या दीर्घकालीन वेदना उपचार करण्यासाठी सोपी धोरणे
हॉस्पिटलमध्ये किंवा डॉक्टरांच्या ऑफिसमध्ये, वेदना अनेकदा औषधे उपचार आहे तथापि, आपल्या नियमित औषधे घेण्याव्यतिरिक्त इतर काही गोष्टी देखील आपण करू शकता ज्या आपल्यास आपल्या वेदनास घरी घ्यायला मदत करतात.
वेदना औषधेंप्रमाणे, यापैकी काही पध्दती काही लोकांसाठी चांगले कार्य करते आणि इतरांसाठी देखील चांगले नाहीत. आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे शोधण्यासाठी काही भिन्न गोष्टी वापरून पहा. आणि नेहमीप्रमाणे, आपल्या डॉक्टरांशी असलेल्या कोणत्याही नवीन उपचारांच्या धोरणाबद्दल चर्चा करणे सुनिश्चित करा.
1 -
वेदनाविरोधी क्रीमअन्यथा विशिष्ट वैद्यकीय वेदनाशामक औषध म्हणून ओळखले जाते, वेदना कमी करणारी creams वेदना आणि वेदना पासून काही आराम प्रदान करू शकता. त्या उपलब्ध काउंटरवर सहसा नैसर्गिकरीत्या वेदना निवारक किंवा काउंटर-इर्स्टंट असतात, ज्यामध्ये वेदनांपासून तसेच नवीन संवेदना जाणवू शकणा-या संवेदनाक्षम नसांना उत्तेजित करता येतात (जसे की थंड किंवा झुबकेदार). वेदनादायक क्षेत्राभोवती आणि आसपासच्या त्वचेवर त्वचा लावा. सावध रहा, तथापि: काही creams फॅब्रिक्स रंग शकता. आपण कशासही स्पर्श करण्यापूर्वी आपले हात धुवायचे सुनिश्चित करा
2 -
उष्मा थेरपीउष्मा थेरपी एका विशिष्ट क्षेत्रासाठी रक्त प्रवाह वाढवते, यामुळे स्नायूंना आराम देण्यास मदत मिळते आणि उपचार देखील होऊ शकते. त्वचेवर उष्णतेचे संवेदना अनेकदा सांत्वन देतात आणि वेदना संवेदना कमी करण्यास मदत करतात. उष्णता थेरपीसाठी, आपण गरम पॅडचा वापर करू शकता, गरम पाण्याची बाटली किंवा फक्त कोणत्या प्रकारचे आराम गरज यावर आधारित गरम पाण्याची बाटली घेऊ शकता. सावधगिरी बाळगा, तथापि: खुल्या जखमा किंवा चिडचिड केलेल्या त्वचेवर उष्णता वापरली जाऊ नये.
3 -
कोल्ड थेरपीकोल्ड थेरपी बहुतेकदा नवीन जखमांसाठी वापरली जाते; तथापि, ते तसेच जुनी परिस्थितीसाठी देखील उपयोगी असू शकते. एखाद्या क्षेत्रामध्ये बर्फ लागू केल्यास रक्त प्रवाह प्रतिबंधित होतो आणि सूज कमी करण्यास मदत होऊ शकते. उष्णता प्रमाणे, थंड थेरपीमध्ये त्वचेवर काही वेदनारहित प्रभाव देखील असतात. घरी केकवर ठेवण्यासाठी एक प्रयत्न केला आणि खरी पद्धत गोठविलेल्या मटारांचा एक पिशवी आहे जो जवळजवळ कोणत्याही क्षेत्रास बसण्यासाठी (फक्त "खाऊ नका" म्हणून ते चिन्हांकित करण्याचे सुनिश्चित करा) सहज तयार केले जाऊ शकते. आपण बर्फाची पिशवी वापरू शकता किंवा पुन्हा वापरता येणार्या बर्फाचे पॅक खरेदी करु शकता.
4 -
विश्रांतीआपण कधीही तणावाखाली असाल तर आपल्या वेदना आणखी वाईट झाल्या असतील तर आपण एकटेच नसता. तणाव नेहमी स्नायू तणाव वाढविते, जे वेदना संवेदना अधिक तीव्र करु शकतात. तणाव टाळण्याचा पर्याय असू शकत नाही, परंतु आराम करण्यासाठी एक-दोन किंवा दोन मिनिटे आराम करणे म्हणजे आपण किती व्यस्त आहात तुमचे डोळे बंद करा आणि काही खोल श्वास घ्या. कल्पना करा की आपल्या स्नायूंना विश्रांती, आणि आपल्या वेदनास प्रत्येक गहन श्वास बाहेर सोडतात. आपण एका छान उबदार अंघोळ देखील घेऊ शकता, एकामध्ये दोन घरगुती उपचारांचा एकत्र करुन!
5 -
Distractionतुमच्याकडे कधी डोकेदुखी आहे, आणि मग त्याबद्दल विसरला आहे कारण तुम्ही काहीतरी करण्यास उत्सुक होता? दुःख निवारणासाठी वेदनादायक मन-ओव्हर-मद तंत्र असू शकते. आपला मेंदू फक्त एकाच वेळी इतका जास्त लक्ष केंद्रित करतो. पुढील वेळी जेव्हा तुम्ही वेदना होत असता तेव्हा काहीतरी मजा करा: एक पुस्तक वाचा, आपल्या आवडत्या कार्यक्रमात पहा किंवा एका छान चॅटसाठी मित्राला कॉल करा. व्यत्यय आपल्या वेदना दूर होणार नाही, परंतु हे आपल्याला थोड्या वेळासाठी त्याबद्दल विसरू शकेल.
6 -
साचलेले आणि व्यायामजेव्हा आपण वेदना होतात तेव्हा व्यायाम आपल्या मनावर शेवटची गोष्ट असू शकते. परंतु त्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, हे मदत करू शकते. व्यायाम हे संवेदनशील भागाला रक्तपुरवठा वाढविते, जे वेदनांचे द्रव पदार्थ वेदना साइटवर आणण्यास मदत करतात. व्यायाम देखील कमकुवत स्नायू मजबूत करू शकतो आणि संयुक्त आणि स्नायू लवचिकता वाढवू शकतो. सोपा स्वरूपात व्यायाम सहजपणे संवेदनशील भागांचा लांब, दीर्घकाळापर्यंत पसरला जाऊ शकतो. आपण अधिक सहन करू शकत नसल्यास, आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकित्सक आपल्या गरजेनुसार योग्य व्यायाम योजना तयार करू शकतात.
7 -
मालिशमसाज ताणलेल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी तसेच समस्या असलेल्या भागात रक्त प्रवाह वाढविण्यास मदत करू शकतात. आपण आपल्या जोडीदारास किंवा मित्राला परत मागचा, मानाने किंवा जे काही क्षेत्र अस्वस्थ करते त्यास हळुवारपणे सांगण्यास सांगू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण एक मालिश चेअर बसून शकते आपल्या वेदनासाठी मसाज थोडा खूप तीव्र असल्यास, घसा क्षेत्रापेक्षा त्वचेवर चोळून हाताने प्रयत्न करा. कधीकधी, सौम्य स्पर्श वेदना संवेदना बदलण्यासाठी पुरेसे आहे, जरी ते फक्त तात्पुरतेच असले तरीही
8 -
दहा युनिटTENS, जो विद्युतप्रवाहातील विद्युत् तज्ज्ञ उत्तेजक द्रव्ये दर्शवितो, विद्युज्जाद्वारे त्वचेपर्यंत आणि विद्युतीय ऊतींना प्रकाश चालू करून काम करते. कारण हे लर्निंग वक्रचे थोडी थोडक्यात आहे, TENS हे काही नाही जे तुम्ही बाहेर जाऊन खरेदी करू शकता: डॉक्टर किंवा शारीरिक चिकित्सक यांनी हे निश्चित केले पाहिजे. तथापि, एकदा आपण आपल्या TENS युनिटचा वापर कसा करावा ते शिकलात, हे घरी वापरासाठी एक उत्तम वेदना निवारण साधन असू शकते.
क्वेल एक इलेक्ट्रोड पट्टी आहे जो, दहाईच्या युनिटाप्रमाणे, विद्युत सिग्नल पाठविते ज्या "शरीरात अंतर्जात वेदना वेदना प्रक्रियेस कारणीभूत दाट नर्व्ह क्लस्टर्स उत्तेजित करते."
स्त्रोत:
अमेरिकन क्रॉनिक वेद असोसिएशन एपीसीए औषधे आणि तीव्र वेदना: पूरक 2007. प्रवेश 6/21/09
गोल्ड, हॅरी जे तिसरा. "वेदना समजून घेणे: हे काय आहे, हे का येते आणि कसे व्यवस्थापित केले जाते." न्यू यॉर्क: अमेरिकन अॅडकेक्स ऑफ न्यूरोलॉजी 2007