तणाव आणि चिंता वेदना वाढवू शकता. हे एक लबाडीचा चक्र सुरू करू शकते, म्हणून वेदना तीव्र भावना देखील अधिक तणाव आणि चिंता कारणीभूत आहेत. आराम करण्यास शिकणे मदत करू शकते
विश्रांती तंत्र आपल्याला क्रॉनिक वेदनापासून बरे करणार नाही, परंतु ते आपल्याला नियंत्रणात येण्यास मदत करू शकतात. विश्रांती स्नायूंना सोडण्यात मदत करते आणि श्वास घेते आणि हृदय गती मंद होते हे मन शांत होण्यास आणि अन्यत्र लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.
दुसऱ्या शब्दांत, तो वेदना संवेदना पासून distracted होते.
शास्त्रज्ञांनी आपल्या वातावरणातल्या गोष्टींमधे मेंदूचे लक्ष आकर्षीत करित आहे असं विचार करतात. मूलत :, मेंदू केवळ एका विशिष्ट प्रमाणात इनपुटवर लक्ष केंद्रित करू शकतो. तणाव आणि वेदना सोडून इतर संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करणे, किंवा नवीन संवेदनांचा परिचय करून देणे, वेदना करण्यासाठी "गेट बंद" करू शकता. वेदना दूर होत नाही, ते फक्त पार्श्वभूमीवर जाते डी-तणाव आणि या आठ विश्रांती टिप्स सह निम्नगामी वेदना सर्पिल प्रतिक्रिया.
गंभीरपणे श्वास
सर्वकाही मंद करून विश्रांतीसह खोल श्वास घेण्यास मदत होते. हे वापरून पाहण्यासाठी, पूर्णपणे श्वास घेणे; काही सेकंदांसाठी ती ठेवा, आणि नंतर श्वास बाहेर टाकू हे काही वेळा करा डोळे बंद करा. आपल्या श्वासाच्या आवाजावर लक्ष केंद्रित करा आणि ते धीमा करण्याचा प्रयत्न करा
आपले लक्ष वळवा
आपल्या तणावाव्यतिरिक्त इतर कशाविषयी विचार करणे किंवा आपल्या वेदना आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करू शकतात. मार्गदर्शनित कल्पना आम्हाला एखाद्या आनंदी स्थानावर घेऊन जातो, परंतु तेथे जाण्यासाठी आपल्याला 30-मिनिटांची प्रवास करण्याची आवश्यकता नाही.
जेव्हा तुम्हाला तणाव वाटत असेल तेव्हा आपण जे काही करत आहात ते थांबवा आणि स्वत: ला आराम करण्यास काहीतरी करा, उदाहरणार्थ स्नान करा, महासागरांत पोहणे किंवा झुडूप वर विश्रांती घेण्यासारखे चित्र करा दृष्य म्हणून स्पष्टपणे दृश्यमान करा. आपण "पलायन" आवश्यक कधीही तेथे जा.
गाणे गा
Singing रिलीझ ताण मदत करते. आपल्या फुफ्फुसाच्या शीर्षस्थानी एक गाणे गाणण्याचा प्रयत्न करा (हे विशेषतः कारमध्ये चांगले काम करते).
आपण कुठे आहात हे आपण बेल्ट काढू शकत नसल्यास, आपल्या पसंतीच्या ट्यूनच्या काही बारिंगमध्ये फक्त तंबूला आराम देण्यासाठी मदत मिळविण्याचा प्रयत्न केला आहे.
चालता हो इथून
आपल्या कक्षेत भरल्यासारखे वाटते? पती किंवा पत्नी तुम्हाला त्रास देतात? थोडेसे चाला कधीकधी ताणतणावाच्या वातावरणातून थोडा मोठा ब्रेक घेणे म्हणजे तुम्हाला तणाव टाळता येणे आणि आपल्या वेदना आणखीनच वाईट होणे आवश्यक आहे. एक ग्लास पाण्याचा ग्लास घ्या किंवा थोडी ताजी हवा घ्या. आपल्याला आवश्यक असल्यास दहा गणती नंतर, परत रिफ्रेश केल्याची भावना आणि थोडी आरामशीर
योग कक्षा घ्या
योगाचे प्रॅक्टीस नियमितपणे अनेक फायदे आहेत. प्रथम, ते आपल्याला अखंडित विश्रांती घेण्याची सोय देईल जे एक किंवा दोन तासांपर्यंत टिकेल. दुसरे, ते आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनात शांत राहण्यासाठी वापरता येणाऱ्या तंत्रांचे श्वास शिकविते. यामुळे ताकद आणि लवचिकता वाढते, ज्यामध्ये वेदना-आराम करणारी फायदे आहेत. प्रारंभ करण्यासाठी, आठवड्यातून एकदा एक नवशिक्या योग वर्ग घेण्याचा प्रयत्न करा.
मसाजांशी स्वत: चा उपचार करा
दर काही आठवडे मसाज करणे हा एक उत्तम मार्ग आहे जो स्नायू तणाव कमी करतो आणि एकाच वेळी लाड प्राप्त करतो. मालिश केल्याने मन आणि शरीरास आराम करण्यास मदत होते आणि एक कुशल मसाज थेरपिस्ट आपली समस्या स्पॉट्स शोधू शकतो आणि त्यांना नियंत्रणाखाली आणू शकतो. बर्याचदा अरोमाथेरपी आणि ध्यानधारणा एकत्र, एक मसाज आपल्या ताण दूर पिळण्याची एक आश्चर्यकारक मार्ग आहे आणि तीव्र वेदना काही फॉर्म मदत करू शकता.
आपल्या ओम मिळवा
त्याच्या सर्वांत पवित्र स्वरूपातील ध्यान आपल्या मनाला साफ करण्यासाठी एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. सहसा शांत खोलीत केले जाते, यामुळे मन आणि शरीर शांत होते - आणि आपल्या वेदना दूरून आपले विचार मिळवू शकतात. ध्यान नेहमीपेक्षा सोपे वाटते, आणि व्यत्यय सामान्यतः सुरुवातीच्या लोकांसाठी एक समस्या असते. नोंदलेल्या मार्गदर्शित सूचनांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा, किंवा अनुभवी मनन शिक्षकांच्या मार्गदर्शकाचा शोध घ्या.
एका भेटीला जा
जेव्हा आपण वेदना होतात तेव्हा आपण शेवटची गोष्ट घराबाहेर पडतो. परंतु आपल्या नेहमीच्या रूटीबाहेरील लोकांशी कनेक्ट होण्यास वेळ देणे ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात. मित्र किंवा आपल्या सोबत्याशी काही विश्रांती वेळाने नियमित तारीख बनवून पहा.
कॉफीसाठी बाहेर जा, मूव्ही पाहू शकता किंवा आपण सक्षम असल्यास पार्कमध्ये दीर्घकाळ चालावे. एकदा आपण आपली तारीख बनविल्यावर ते जे तो मोडणार नाही ते करा.
आपण काय काम करते ते शोधा
आपल्या डॉक्टरांच्या मदतीची नोंद घेण्यास घाबरू नका. काही प्रकरणांमध्ये, तो आपला ताबा नियंत्रणात ठेवण्यासाठी सल्ला देण्याची शिफारस करू शकतो. जास्त गंभीर प्रकरणांमध्ये, मानसिक आणि शरीराची वेळ बरा होण्याची परवानगी देणे आवश्यक असू शकते.
आराम करण्याच्या पद्धती शोधणे आपल्याला अधिक चांगल्या नियंत्रणाखाली आपली शारीरिक आणि मानसिक स्थिती प्राप्त करण्यास मदत करते, तसेच आपल्या स्तरावर अशा पातळीवर जाण्यास मदत होते जिथे आपण सामना करू शकता. आपल्याला कोणते संयोजन उत्कृष्ट कार्य करते हे शोधण्यासाठी आपल्याला काही भिन्न गोष्टी वापरण्याची आवश्यकता असू शकते.
स्त्रोत:
जॉन्सन, माल्कम एच. "वेदना प्रबंधन मध्ये व्यत्यय कसे कार्य करतो?" वर्तमान वेदना आणि डोकेदुखी अहवाल 9: 2, मार्च 2005 pp 9-9 5
उपचार पर्याय: वेदनासह राहणा-या लोकांचे मार्गदर्शन अमेरिकन वेदना फाउंडेशन http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf