जंक फूड आपल्या तीव्र वेदनांपासून कसे प्रभावित करत आहे
जेव्हा आपण वेदना होतात तेव्हा थोड्या आरामदायी अन्नाबद्दल काय वाईट आहे? ठीक आहे, काहीवेळा, जोपर्यंत आपण ते नियंत्रणात खातो. तथापि, जेव्हा आपण जंक फूडमध्ये ओव्हरड्यूल्यूज करतो तेव्हा समस्या उद्भवतात. आपल्याला जर तीव्र वेदना झाल्यास काय खावे? काय खाऊ नये यापासून सुरुवात करूया.
आपण काय खात नाही
आज, बहुतेक अमेरिकन व्यक्तींना प्रत्यक्षात जास्त कॅलरीज वापरतात
आपण निवडलेल्या अनेक पदार्थांची प्रतिकूल घटकांमधेही उच्च असू शकतात जसे संतृप्त चरबी , साखर आणि मीठ कॅलरी आणि लक्षणीय चरबीयुक्त आहारामुळे आम्हाला केवळ लठ्ठपणाचाच त्रास होत नाही परंतु आपल्या दीर्घकालीन वेदना तीव्रतेत वाढू शकतो. शरीरातील दाह वाढवण्यासाठी सुचवलेली फळे आणि भाजीपाला खाण्याच्या सुविधेचा सल्ला देण्यात आला आहे, जर आपल्याला स्नायु किंवा सांधेदुखी असेल तर विशिष्ट चिंतेचा विषय असू शकतो. संधिवात असलेल्यांसाठी , जंक फूड (जे कॅलरीजमध्ये जास्त असते) दुहेरी समस्या असू शकतात कारण अतिरिक्त वजन देखील सांधे वर दबाव वाढतो.
अतिरिक्त वजन, अतिरिक्त वेदना
जरी आपली तीव्र वेदना दाह जळजळीमुळे खराब होत नसली तरीही संशोधकांनी असे आढळले आहे की जो जास्त वेदना सहन करीत असलेल्या तीव्र वेदनांमुळे आरोग्यरक्षकांपेक्षा जबरदस्त वेदनांचे प्रमाण कळविण्यात आले आहे. या सगळ्याचा अर्थ आपल्याला कठोर आहार घ्यावा लागतो का? कदाचित नाही, परंतु वजन कमी करण्यापासून आणि आपल्या वेदना आणखीनच बिघडत नाहीत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण आपले वजन आणि आपल्या वेदनांचे निरीक्षण करावे.
निरोगी खाण्याच्या मूलभूत मार्गदर्शक सूचना:
- अधिक फळे आणि भाज्या , विशेषतः हिरव्या पालेभाज्या आणि ताजी फळे खा . गोठविलेल्या जाती देखील चांगले आहेत. कॅन्ससाठी फक्त शेवटचा उपाय म्हणून निवड करा, कारण त्यांच्या ताजे किंवा गोठलेल्या समकक्षांपेक्षा त्यांना अधिक सोडियम आणि कमी पोषण असण्याची शक्यता आहे.
- अधिक सोयाबीनचे आणि संपूर्ण धान्य खा सॅलडवर काही चणा प्यायवा, पांढरे ते गव्हाचे ब्रेडवर स्विच करा किंवा संपूर्ण धान्य पास्ता वापरण्यास सुरू करा. आपल्या दैनंदिन आहारातील थोड्याफार बदलामुळे मोठा फरक पडेल.
- शुद्ध केलेले पदार्थ कापून टाका , जसे की जोडलेल्या साखर आणि प्रक्रिया केलेल्या अशा. त्याऐवजी एक नाश्ता बार च्या, छोटी प्रतिरक्षित सह गहू टोस्ट आहे रिकाम्या कॅलरीच्या जागी पोषक तत्वांचा आहार घ्या.
- अधिक पाणी प्या . सोडा किंवा रस शिवाय, आपण अतिरिक्त कॅलरी न घालता पाण्याने हायड्रॉइड ठेवेल. जरी आहार कोला कमी-कॅल किंवा कॅलरी-मुक्त असला तरीही ती सोडियम आणि कॅफिनसह पॅक केलेली असते. आपण साधे पाणी पोट करु शकत नसल्यास लिंबू किंवा काकडीचे काप घाला. आपण चूर्ण चव वापरु शकता, परंतु त्यांच्या सोडियमच्या पातळीवर लक्ष ठेवण्याचे सुनिश्चित करा.
जर आपल्याला इतर वैद्यकीय स्थितींमुळे आपल्या तीव्र वेदनाशिवाय ग्रस्त असाल तर निरोगी आहार अधिक महत्वाचा आहे. लक्षात ठेवा की आपल्याकडे एक विशेष आहार असल्यास, जसे की मधुमेह किंवा हृदयरोगासाठी एक, आपण आपल्या डॉक्टरांद्वारे किंवा पोषकतज्ञांद्वारे निर्धारित मार्गदर्शकतत्त्वांचे अनुसरण केले पाहिजे. आपल्याला कुठे सुरू करायचे आहे याची खात्री नसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी भेटीची वेळ ठरवा. आपण तीव्र वेदनासह जगत असताना सुदृढ अन्न योग्य दिशेने एक पाऊल आहे.
क्रॉनिक पेन्शनसाठी पौष्टिकतेवरील अधिक चांगल्या सल्ल्यासाठी, फ्यूचरल इनफ्लोमेन्टरी इफेक्ट्स बद्दलच्या न्यूट्रीशन टू न्यूट्रीशन या मार्गदर्शकाची तपासणी करा.
स्त्रोत
हिट होली सी, मॅकमिलन रॉबर्ट सी, थॉर्नटन-नेवेस टोनिया, कोच कॅरन आणि कॉस्बी आर्थर जी. सामान्य लोकसंख्येतील लठ्ठपणा आणि वेदनांचे कॉमोरॅबॅडिटी: रिझर्व्स फ्रॉम द दर्नड पेन्स प्रॅक्लासन्स स्टडी. द जर्नल ऑफ वेन. भाग 8, अंक 5, पृष्ठे 430-436 (मे 2007)
सीमन डीआर आहार-प्रेरित प्रॉनीफ्लमॅट्री स्टेटः दीर्घकालीन वेदना आणि इतर डिजीनेरेटिव्ह रोगांचा एक कारण? द जर्नल ऑफ मॅनिप्युलेटिव्ह अँड फिजोलॉजिकल थेरपीटिक्स 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. अमेरिकेसाठी आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे, 2005. प्रवेश 5/2/09.