जेव्हा आपण थायरॉइड अट असतो तेव्हा व्यायाम करणे कसे सोईवे?

व्यायाम करण्याबद्दल उत्साही रहाण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त धक्का आवश्यक आहे? जेव्हा आपण थायरॉईडची स्थिती बळकट करतात तेव्हा आपण इतर प्रत्येकाप्रमाणेच कंटाळवाणे व्यायामासाठी संवेदनाक्षम असतो. आपल्याला फिटनेससाठी वचनबद्ध राहण्याचे महत्त्व माहित आहे, परंतु ते आपल्याला ट्रेडमिल किंवा जिम मध्ये मिळविण्यासाठी पुरेसे असू शकत नाही थायरॉईडच्या रुग्णांपासून या टिपांचा उपयोग करा ज्याने नियमित व्यायाम केल्याचा आनंद घेतला आहे

1. आपल्याला प्रवृत्त करण्यासाठी ट्रेनरची नेमणूक करा आणि योग्य व्यायाम कसे करावे हे शिकवा

वैयक्तिक ट्रेनरसह काही सत्र आपल्या फिटनेसमध्ये एक उपयुक्त गुंतवणूक असू शकतात. ट्रेनर एक व्यायाम कार्यक्रम तयार करू शकतो जो आपल्या गरजा आणि क्षमतांशी निगडीत आहे. व्यायाम देखील आपण कसे दर्शवू शकता ते देखील दर्शवू शकता. आपल्याला एक कार्यक्रम मिळेल जो आपला वेळ प्रभावीपणे वापरेल. वैयक्तिक सल्लागार कसे निवडायचे या सल्ल्याचा वापर करा

2. मित्रांसोबत व्यायाम

जेव्हा आपण मित्रांसोबत व्यायाम करता तेव्हा आपण एकमेकांना दर्शविण्याकरीता आणि काम करण्यासाठी प्रतिबद्ध असतो. त्या फायद्याच्या पलीकडे, पुढे जाण्यासाठी प्रयत्न आणि प्रोत्साहनापासून आपले मन धडपडण्यासाठी आपण एकमेकांशी कर्कश मारा करू शकता. आपण आपल्या मित्रांसह आपल्या मित्रांना आमंत्रित करू शकता किंवा आपल्या फिटनेस सेंटरवर नवीन मित्र बनवू शकता.

3. संगीत

संगीत आपल्या वर्कआउट बंद आपल्याला सांगण्यासाठी एक क्लासिक मार्ग आहे. आपण संगीत मिक्स, प्लेलिस्ट आणि आपल्या वर्कआउटच्या वेगाने किंवा तीव्रतेसाठी असलेल्या चॅनेल शोधू शकता.

आपण कोणत्या प्रकारचे संगीताचे प्राधान्य द्यायचे हे महत्त्वाचे नाही तर, आपण जात असलेल्या बीटसह आपण एक शोधू शकता.

4. ऑडिओबुक आणि पॉडकास्ट

आपण ऑडिओबुक किंवा पॉडकास्टसह आपल्या व्यायाम दरम्यान जाणून घेऊ शकता किंवा मनोरंजन करू शकता. आपण आपल्या स्थानिक लायब्ररीतील ऑडिओबुकचे विनामूल्य स्त्रोत शोधू शकता किंवा Audible.com द्वारे ते विकत घेऊ शकता.

पॉडकास्ट आपल्या वर्कआउट दरम्यान आपले मन गुंतविण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. आपण अध्याय किंवा भाग बघू इच्छित राहू शकता

5. लक्ष्य सेट करा आणि परिणामांवर लक्ष केंद्रित करा

आपण व्यायाम ध्येय सेट केल्यास आपण आपल्या वर्कआऊट्सची निर्मिती आणि त्यांना प्राप्त करण्याकरिता अधिक प्रेरणा प्राप्त कराल. एक उद्दीष्ट आपण दर आठवड्यात केलेल्या वर्कआउट्सची संख्या, आपल्या वर्कआउटमधील मिनिटे किंवा अंतर (धावणे, चालणे, सायकल चालविणे), आपण विकसित केलेली गती किंवा आपण उचलु शकता वजन असू शकते. आपली प्रगती पाहण्यासाठी आपल्या वर्कआउट्सचा मागोवा घ्या

6. एक व्यायाम कार्यक्रम अॅप, पुस्तक, व्हिडिओ किंवा ऑनलाइन वापरा

एखाद्या प्रोग्रॅमचे अनुसरण करून आपल्याला भूतकाळ कुठे सुरू होईल याबद्दल गोंधळ घालता येईल, त्यात कोणत्या गोष्टीचा समावेश असेल आणि ते कसे करावे याचे. कार्यक्रमाचा आनंद घेण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. अॅप्स व्यायाम आपल्यासह आपल्यासह कार्यक्रम घेण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. आपण पुस्तके किंवा व्हिडिओसह जुन्या शाळेत जाऊ शकता एकदा आपल्याला आपली स्वारस्य हलवित झाल्यास, स्वत: ला उत्तेजन देण्यासाठी नवीन अॅपवर स्विच करा.

7. आपल्या चाला, धावणे किंवा बाईकसाठी बाहेर जा

आपण ट्रेडमिल किंवा स्थिर चक्रांवर मैल लॉगिंग करीत असल्यास, बदलासाठी घराबाहेर बाहेर पडणे आपण हिरव्या जागा, उद्यान किंवा जंगल शोधू शकता, तर ताण निवारणासाठी देखील हे चांगले आहे.

8. आपला पेस बदला

आपण व्यायाम चालत असल्यास, गती चालणे प्रयत्न किंवा, आपण चालू ठेवण्यासाठी अंतराळ आणि प्रगती चालविणे जोडू शकता.

सोलो सायक्लिंग वर्कआउटमधून ब्रेक म्हणून स्पिनिंग क्लासचा प्रयत्न करा.

9. नाही व्यायाम, व्हिडिओ नाही

मूव्ही किंवा पसंतीचे टेलिव्हिजन शो पाहणे ट्रेडमिल, लंबवर्तूळ प्रशिक्षक, किंवा स्थिर चक्रावर स्वत: लक्ष विचलित करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपण स्वत: ला व्यायाम करीत असतानाच आपण पाहू शकता.

10. व्यायाम कक्षा वापरून पहा

स्थानिक व्यायाम आणि फिटनेस सेंटरवर कोणते व्यायाम क्लास देण्यात येतात हे पहा आणि त्यापैकी काही वापरून पहा. आपण शोधू शकाल आपण सर्किट प्रशिक्षण प्रेम, Zumba, Barre, किंवा बूट कॅम्प workouts कोणत्या क्लासेसने तुम्हाला सर्वात जास्त उत्तेजित केले हे आश्चर्य वाटेल

11. अधिक चाला

आपल्या दिवसभर अधिक चालणे जोडा.

आणखी पावले लॉग इन करण्यासाठी स्वत: ला प्रोत्साहित करण्यासाठी एक pedometer किंवा फिटनेस बँड परिधान. आपण ते पाठविण्यास किंवा त्यांना कॉल करण्यापेक्षा एखाद्या व्यक्तीला भेट देऊन किंवा भेट देण्याऐवजी स्टोअर आणि पायी चालण्यास प्रवृत्त होऊ शकता.

12. एक साहसी गहाळ किंवा सुट्टीतील घ्या

पुढील आठवड्याच्या शेवटी एक किंवा दोन तासांच्या वाढीसाठी राष्ट्रीय उद्यान किंवा राज्य वन निवडा एक कसं कायदे भाड्याने घ्या आणि धडे मिळवा. एक गिर्यारोहण जिम जा आणि मूलभूत गोष्टी जाणून घ्या, नंतर बाउल्डरिंग जा. हिवाळा असल्यास, क्रॉस कंट्री स्कीइंगचा प्रयत्न करा किंवा डाउनहिल स्कीइंग जाणून घ्या. आपण नेहमी घोडा चालविण्यास इच्छुक असल्यास, एका सवारी अकादमीमध्ये धडे खरेदी करा किंवा शेेडा शेडची सुटका करा. सायकलिंग टूर पहा