थायरॉईडशी एक उच्च फायबर आहार मदत कशी करू शकते?

वजन कमी आणि चांगले राहण्यासाठी एक आरोग्यपूर्ण आहार महत्वाचा असतो. अनेक थायरॉइड रुग्णांना आळशी चयापचय आणि धीमे वजन कमी होणे यांच्या अतिरिक्त आव्हानाला तोंड द्यावे लागते. आपण थायरॉईडची स्थिती असताना आपण कल्याण संतुलन साधण्याचा एक मार्ग म्हणजे फायबर समृध्द असलेले आरोग्यदायी आहार.

आपण कदाचित ऐकले असेल की उच्च फायबर खाद्यपदार्थ थायरॉईड औषधे शोषून घेण्यास हस्तक्षेप करतात - आणि हे सत्य आहे.

याचा अर्थ असा होतो की जेवताना आपण उच्च फायबर पदार्थ वापरू नये. पूर्णपणे नाही !!! लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही गोष्टी आहेत:

• आपण आधीच उच्च फाइबर आहार नियमितपणे खात असल्यास, आणि नियमित TSH चाचणी केले, आपल्या आहार पातळी आपल्यासाठी योग्य आहे, आपल्या आहार दिलेल्या.
• आपण उच्च-फायबर खाण्याच्या नवीन पद्धतीचा प्रारंभ करत असल्यास, आपण आपल्या आहारामध्ये बदल केल्यानंतर सुमारे सहा ते आठ आठवड्यांच्या आत परीक्षण करण्याची योजना करा, आपल्याला थायरॉईड संप्रेरक योग्य प्रमाणात प्राप्त होत असल्याची खात्री करा.

उच्च फायबर आणि थायरॉईड: हे आपल्यासाठी चांगले का आहे ते येथे आहे!

आपल्या आहारामध्ये उच्च फायबर खाद्य समाविष्ट करणे ही जीवनाची चांगली सवय आहे. उच्च फायबर बद्दल आपल्याबद्दल असलेल्या प्रश्नांवर खाली उतरणे:

उच्च फायबर आहार निरोगी आहेत? जे लोक नियमितपणे उच्च तंतुमय पदार्थांचा वापर करतात ते त्याच दराने वजन कमी करतात जे अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने (एएचए) शिफारस केलेल्या स्मार्ट, कमी चरबीयुक्त आहारांचे पालन करतात. उच्च फायबर पदार्थ खाणे हे खूपच सोपे आहे आणि सामान्यत: कमी प्रोसेस केलेले पदार्थ खाणे समाविष्ट आहे.

कसे उच्च फायबर अन्न सामोरे शरीर नाही? फायबर किंवा खनिज पदार्थ म्हणजे वनस्पतींचे द्रव पदार्थ ज्याची एक विशिष्ट पद्धतीने शरीराची प्रक्रिया होते किंवा फेफले जाते. काही तंतू आपल्या पाचन-तंत्रांमधून मोठ्या प्रमाणात अखंड ठेवतात, मोठ्या कालावधीसाठी, मोठ्या प्रमाणात जो आपल्याला पूर्णतः मदत करण्यास मदत करतो. इतर फायबर पाण्यात सहाय्य करतो जे रासायनिक उपयुक्त घटक तयार करण्यासाठी पाण्यात विरघळतात.

आपल्या आहारानुसार हळूहळू फायबर जोडणे म्हणजे बद्धकोष्ठताची शक्यता कमी होते आणि आतड्यांसंबंधी वेदनांमध्ये वेदनादायी दाह होणे ज्याला डायव्हर्टीकुलिटिस म्हटले जाते. उच्च फायबर आहार आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते, रक्तातील साखरेचे संतुलित समतुल्य ठेवण्यास मदत करतो - आणि काही प्रकारचे फायबर हे आपल्या आतमध्ये राहणार्या उपयोगी जीवाणूंचे अन्न आहेत. तर आपण आपल्या आत राहणार्या आपल्या सर्वात जवळच्या मित्रांच्या आणि हजारो खाद्यपदार्थ खाऊ शकता.

उच्च फायबर आणि माझी थायरॉईड औषधांबद्दल मला काय माहिती असणे आवश्यक आहे? आपली सर्वोत्तम पध्दत आपल्या थायरॉईड संप्रेरकाने सकाळी लवकर रिकामा पोट वर घेत आहे आणि खाण्यासाठी एक तास थांबा. आपण आधीच थायरॉईड औषधे घेतल्यास आणि उच्च फायबर आहार घेतो, आणि आपण थायरॉईडची लक्षणे नसल्यास, चांगले काम चालू ठेवा. आपण आपल्या आहारामध्ये आणखी फायबर अंतर्भूत करण्याबद्दल विचार करत असल्यास - धीमे राहा - आणि आपली औषधे घेतल्यानंतर किंवा नंतर एक तास खाऊ नका. आपण आळशी वाटत असल्यास - किंवा जसे आपण आपल्या थायरॉईड औषधाची शिफारस केली होती त्याप्रमाणे आपण जसे केले तसे - आपण आपल्या आहार बदलल्यापासून चार ते सहा आठवड्यांच्या आत परीक्षण करण्याची योजना करू शकता

फायबरचे प्रकार - आणि ते कुठे शोधावे: फायबरचे दोन प्रकार आहेत:

• विद्राव्य फायबर पचन दरम्यान पाणी शोषून आणि एक जेल मध्ये वळते हे पाचक प्रक्रियेचा भंग करते आणि हृदयाशी संबंधित रोगाचे धोके कमी करू शकतात. आपण लिंबूवर्गीय फळे, सोयाबीन, गाजर, ओट्स, सफरचंद, शिजवलेले मटार, प्रुण, नाशपालन आणि इतर पदार्थांमध्ये घनरूप फायबर शोधू शकता.

• अघुलनशील फायबर देखील पाणी शोषून घेतो, आणि मल करण्यासाठी बल्क जोडते, संपुष्टात शरीरातील संपुष्टात काढून टाकण्यासाठी अन्न अधिक द्रुतपणे पार पाडण्यास मदत करतो. पालक, बेरीज, अंबा, अंजीर, कॉर्न, बटाटे, टोमॅटो आणि इतर अनेक फळे व भाज्यांमध्ये अघुलनशील फायबर शोधा.

बहुतेक लोकांनी रोज 25 ग्राम फायबर खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. हे सोपे वाटते, परंतु ते आठ केळी, किंवा पाच सेब किंवा 80 पेक्षा जास्त गायींचे प्रतिनिधित्व करतात. ते म्हणाले की, आपण संपूर्ण धान्य शिजवताना अन्नधान्या, ब्रेड किंवा मफिनद्वारे उच्च आहारयुक्त पदार्थ आपल्या आहारात सहजपणे काम करू शकता. दुपारच्या वेळी, फळ, सॅग्जि, सोयाबीन किंवा नट पिठांचा प्रयत्न करा. डिनर साठी, भाजलेले बटाटे, चणा, दाल, आणि संपूर्ण धान्य बाजूला dishes चव जोडा - आणि फायबर

एकंदर, फायबर ते दिसून येते त्यापेक्षा अधिक आहे. पेटीचे आरोग्य राखण्यासाठी फायबर त्याच्या आत आणि आत काम करतो. रोगप्रतिकारक कार्य, फायबर आणि सुधारीत गटाच्या आरोग्याशी संबंधित आरोग्य आजाराशी संबंधित आहे म्हणून स्वयंप्रतिकार विकारांपासून काही संरक्षण प्रदान केले जाऊ शकते.

कोणासाठीही, निरोगी आहाराची चावी एक सुसंगतता आहे. थायरॉईड रुग्णांसाठी, आपण थायरॉईड संप्रेरकांची योग्य मात्रा प्राप्त करीत आहात याची खात्री करणे विशेषतः महत्वाचे आहे