थायरॉईड रूग्णांसाठी थकवा उपाय

मला थायरॉइडच्या रुग्णांपासून ऐकण्यात आलेली सर्वात सामान्य तक्रारींपैकी एक थकवा आहे. हे एक सामान्य थकवा नाही जे अनेक लोक गरीब रात्रीची झोप, किंवा व्यस्त आणि तणावग्रस्त काळात अनुभवतात. हे एक कमजोर करणारी, अविरहित थकवा आहे जे दररोजचे कार्य व्यर्थ करते.

एका रुग्णाला गुणवत्ता-सर्वे-जीवन सर्वेक्षण घेण्यात आले, त्यापैकी 10 पेक्षा जास्त थायरॉइडच्या रुग्णांनी पाहणी केली की एक लक्षणीय लक्षण म्हणून थकवा अहवाल.

काही थायरॉईडच्या रुग्णांप्रमाणे , आपण ज्या दिवशी सकाळी परत झोपू शकत नाही तोपर्यंत सकाळी उठून तुम्हाला थकल्यासारखे वाटू शकते. किंवा, इतरांप्रमाणे, आपल्या दिवसांदरम्यान बिंदू असू शकतात - बर्याचदा दुपारी किंवा संध्याकाळी - जेव्हा संपुष्टात येणे आपल्याला ओव्हरटेक होते आणि पुढे जाण्यासाठी आपल्याला काही मिनिटे बंद करण्याची देखील आवश्यकता नसते किंवा आपण कमी सहनशक्ती असू शकते आणि उशीरा रात्री किंवा एखादा व्यायाम सत्र आपल्याला बर्याच दिवसासाठी थकवा आणून थकल्यासारखे वाटू शकते.

आपण थायरॉईड रुग्ण असल्यास थकवा सारख्या सक्तीच्या लक्षणांमुळे, यावर विचार करण्यासाठी अनेक कारणे आहेत - आपले थायरॉइड उपचार अनुकूलित केले गेले आहेत , यात अंतर्निहित अधिवृक्क थकव्याचे मुद्दे आहेत आणि तेथे थियॉरिअरीशी संबंधित इतर काही समस्या आहेत ज्यामुळे थकवा येऊ शकतो .

बर्याचदा, तथापि, सर्व रोगांचा आणि प्रॅक्टीशनर्सने वारंवार न पाहता सर्वांचा सर्वांत स्पष्ट मुद्दा म्हणजे आपण पुरेसे झोप मिळवत आहात?

नॅशनल स्लीप फाउंडेशन मधून जाहीर करण्यात आलेल्या एका पाहणीनुसार, अमेरिकेत तीन व्यक्तींपैकी एक जण दर रात्री 6 तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपतो, दर रात्रीच्या वेळी 7 ते 9 तासांपेक्षा जास्त शिफारस केलेले आहे जे आमच्या सर्वोत्तम कामांवर आवश्यक आहे.

आपल्या सर्वेक्षणात, 40 टक्के प्रौढांनी म्हटले आहे की ते दिवसात इतके झोपलेले असतात की ते त्यांच्या दैनंदिन कामकाजामध्ये हस्तक्षेप करतात.

आणि लक्षात ठेवा, नॅशनल स्लीप फाउंडेशनने व्यापक जनतेचे सर्वेक्षण केले - फक्त थायरॉईडच्या रुग्णांनाच नाही थायरॉइडच्या रुग्णांबरोबर माझ्या प्रशिक्षणाच्या कामात, मी लोकांना असे सांगतो की ते किती थकतात

तरीही जेव्हा मी त्यांना नियमितपणे मिळत असलेल्या झोपण्याबाबत विचारतो, तेव्हा हे दररोज 7 तासांपेक्षाही कमी असते. काहीवेळा तो एक रात्री चार किंवा पाच तास तितकी लहान असतो. ते थकलेले आहात नाही आश्चर्य आहे!

मी त्यापैकी एक आहे जो रात्री प्रति रात्र 7 1/2 ते 8 तासांपेक्षा कमी वेळेत चांगले काम करत नाही. पण काम आणि घरगुती दरम्यान - आणि विशेषत :, मुले आहेत - इतका झोप घेणे एक लक्ज़री आहे मी क्वचितच आनंद. पूर्वी, मी सहसा आपल्या थायरॉईडला दोष देऊ इच्छित होतो आणि मला असे वाटते की कदाचित मी माझ्या डोसमध्ये, किंवा ऊर्जेसाठी पूरक आहार घेण्याबाबत डॉक्टरांशी बोलण्याची गरज भासते, आणि याप्रमाणे.

पण येथे एक breakthrough आहे. जेव्हा मला दररोज रात्री आठ तास उरले असतील तेव्हा मला काही रातों पडतील, मला लगेचच खूप चांगले वाटेल आणि मी उत्साही आहे माझे थकवा हे प्रामुख्याने प्रामुख्याने संबंधित आहे जे मला काम करण्याची गरज आहे.

थकवा कमी करणे महत्वाचे आहे, परंतु चालू आरोग्यासाठी देखील हे महत्वाचे आहे. अभ्यासांनी दर्शविले आहे की अपुर्या झोप मध्ये अनेक नकारात्मक आरोग्य प्रभाव असू शकतात, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• हृदयाचे वाढ आणि रक्तदाब वाढला
• दाह वाढ
• दृष्टीदोषीत ग्लुकोज सहिष्णुता
• भूक वाढ / भूक, वजन वाढणे
• उच्चरक्तदाबाचा वाढलेला धोका
• कमी प्रतिरक्षित कार्य

आपल्याला गुणवत्ता झोपे मिळत नसल्यास, आपण चांगली झोप स्वच्छता अभ्यास करून सुरुवात करावी. यामध्ये: आपल्या बिल्डीचे कामासाठी, दूरदर्शन पाहणे किंवा वाचन म्हणून वापर न करणे; नियमित सोयिस्कर रूटीनची स्थापना; तणाव पातळीचे व्यवस्थापन, पुरेसे व्यायाम मिळवणे; मर्यादित मर्यादा; सोय होण्यापूर्वी कॅफिनसारखे उत्तेजक टाळणे; नंतर संध्याकाळी अन्न टाळणे; शयनकक्षात आवाज आणि प्रकाश कमी करणे; आणि इतर सामान्य ज्ञान तंत्र

काही लोक शोधतात की नैपलिंग - ज्याला पॉवर नॅपींग असे म्हणतात त्यासह - रात्रीच्या झोपेच्या अभावामुळे मदत करू शकतात.

आपण अधिक स्वस्थ झोपण्याच्या पॅटर्नमध्ये बसू शकत नसल्यास, आपण नॉन-पर्स्क्रिप्शन स्लीप एड्स आणि जडपट्ट्यांचा प्रयत्न करण्याबद्दल आपल्या व्यवसायीशी बोलू शकता, जसे की डिपेनिलहाइडरामाइन (उदा. बेनाड्रील), मेलेटोनिन, डॉक्सिलामाइन (म्हणजेच युनिसॉम), किंवा व्हॅलेरियन मुळ, उत्कटतेचे फूल किंवा कवा कावा यांसारखे हर्बल फॉर्म्युलेशन.

तीव्र झोपांच्या समस्येसाठी, आपले व्यवसायी निद्रानाश मदत करण्यासाठी अॅन्टीडिप्रेंटेंट्स, अवांछित औषधे किंवा औषधे घेऊ शकतात.

_{स्त्रोत}

_{बोनट पीएच.डी. मायकेल व डोना एल. अरंड पीएच.डी. "किती झोप झटकणे आवश्यक आहे ?," व्हाइट पेपर: नॅशनल स्लीप फाऊंडेशन http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need}

_{नॅशनल स्लीप फाउंडेशन, नॅशनल स्लीप फाऊंडेशन HTTP://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need}

_{"2005 प्रौढ सकाळची सवयी आणि शैली," नॅशनल स्लीप फाऊंडेशन http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles}