दिवसाचे 1,200 कॅलोरी वर चांगले खाणे

कमी चरबी, कमी कोलेस्ट्रॉल आहार कसा दिसू शकतो ते येथे आहे

काही अतिरिक्त पाउंड ट्रिम करण्याचा प्रयत्न, काही शरीरातील चरबी कमी करा, आपला कोलेस्ट्रोल कमी करा - किंवा तिन्ही? यापैकी कोणत्याही उद्दीष्टावर पोहोचण्याचा कोणताही शॉर्टकट नाही- पॉपसाठी कोणतीही जादूची गोळी किंवा अत्यंत घाम घालण्यासाठी व्यायाम करा. तथापि, काही अत्यंत सोपी जीवनशैली बदल आपण एक वजनदार वजन पोहोचू शकता.

यापैकी एक, अर्थातच, आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये कॅलरीज कापून आणि आपणास जे अयोग्य चव आणि कोलेस्टेरॉल-ब्युटींग पदार्थ असतात ते कमी करा.

मजा करता येत नाही किंवा सोपे नाही, नाही का? तथापि, एखाद्या खेळाप्रमाणे वागण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्याला स्वारस्यपूर्ण असलेल्या मेनूसह येण्यास आव्हान आवडत असेल.

आपण कोणतेही बदल करण्यापूर्वी, दर आठवड्यात 1 ते 2 पौंड पेक्षा कमी न गमावण्यासाठी आपण दररोज किती कॅलरीज खाणे आवश्यक आहे हे ठरवा. आपण एकाच वेळी खूप प्रयत्न केले तर आपल्या शरीरात आपण उपाशी असता आणि आपण आपल्या चरबीचे उर्जा कमी करण्यासाठी उर्जा कमी करण्यासाठी किंवा आपल्या दुर्बल ऊतीपासून ते ऊर्जेसाठी काढू शकता. मिटवून टाकण्याचे लक्ष्य अर्थात, हे निरुत्साही ठरेल.

आपली आदर्श कॅलरी संख्या ही आपली वय, उंची, वर्तमान वजन आणि आपण किती सक्रिय आहात यासारख्या घटकांवर आधारित असतील. आपण जितके अधिक हलवता, तितके अधिक आपण खाण्यास सक्षम असावे, उदाहरणार्थ. अखेरीस, आपले डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञ तुमचा सर्वोत्तम मार्गदर्शक असेल. आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलू लागण्यापूर्वी, यापैकी एका तज्ञाचा सल्ला घ्या, खासकरून जर आपल्यासारख्या काही गंभीर परिस्थिती असतील ज्या आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतील.

नमुना कमी कोलेस्टरॉल 1200-कॅलोरी भोजन योजना

चला आपण असे म्हणूया की आपण आणि आपले डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञ दिवसातील 1200 कॅलरीज खाल्ल्याने आपण सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे वजन कमी करू शकता हे निश्चित करतात. हे असे उदाहरण कसे दिसेल याचे उदाहरण आहे:

न्याहारी

• 1 (8 पौंड) कप कॉफी आपल्या कॉफीमध्ये जर तुम्हाला दूध आवडत असेल तर, कमानीचे 2 औन्स (एक चतुर्थांश कप) घ्या

• 1 आल्याना लाळपात्रा: मूठभर आंबट पिवळ्या पिशव्या मिसळा, एक अर्धा कप कमी चरबीचा वनीला दही आणि कमी चरबीयुक्त दूध
• 2 कापांनी संपूर्ण धान्य घ्या (हे सुनिश्चित करा की सूचीबद्ध केलेले प्रथम घटक 100 टक्के संपूर्ण गव्हाचे पीठ)
• 2 चमचे बटर घालावे

अल्पोपहार

• 8 औन्स नॉनफॅट दही आणि दोन चमचे मध

लंच

• 1 टमाटर सूप देणार्या
• 1 देणार्या प्रकाश चिकन सीझर सलाद
• 1 (8 पौंड) कप सेल्झ्झर लिंबू किंवा लिंबूचा उबदार दाह (आपण इच्छुक असल्यास)

अल्पोपहार

• 10 लाल किंवा हिरवा बिनबियांचा द्राक्षे

डिनर

• ग्रील्ड चिकनचा एक तृतीयांश तृप्ती
• अर्धा कप शिजवलेले quinoa
• 5 शतावरी डुक्यांचा, 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईलसह भाजलेले किंवा भिजलेले
• 2 स्ट्रॉबेरी गडद चॉकलेट मध्ये dipped
• 1 (8 पौंड) कप वेलवलेले चहा
• पर्यायी पेय: लाल वाइन 1 काचेच्या (5 औन्स)

पोषण माहिती

1,200 कॅलरीज, चरबीचे 230 कॅलरीज, 25.8 ग्रॅम चरबी (8.1 ग्रॅम संपृक्त चरबी), 108 मिग्रॅ कोलेस्टेरॉल, 1445 मिग्रॅ सोडियम, 1 9 7 ग्रँ कार्बोहाइड्रेट, 25.2 ग्रॅम फाइबर, 78 ग्रॅम प्रोटीन. एक ग्लास वाइन 127 कॅलरीज आणि 5.5 ग्राम कार्बोहायड्रेट जोडेल.

_{ही माहिती आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार बदलत नाही.}