प्रौढांमध्ये एकूण रक्त कोलेस्टरॉलची इष्ट पातळी किती आहे?

किती उच्च उच्च आहे आणि आपण ते कसे कमी करू शकता?

अमेरिकन हार्ट असोसिएशननुसार प्रौढांमधे एकूण रक्तातील कोलेस्टेरॉल 200 एमजी / डीएल किंवा त्यापेक्षा कमी आहे. 200 ते 23 9 एमजी / डीएल या प्रमाणात कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण बॉर्डरलाइन उच्च मानले जाते; 240 एमजी / डीएल आणि वरील पातळीचे उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण सूचित करतात. आपण काळजी का केली पाहिजे? तुमचे रक्त कोलेस्टरॉल जास्त असते, हृदयरोग होण्याची जास्त शक्यता असते किंवा हृदयविकाराचा झटका असतो .

कोलेस्टेरॉल म्हणजे काय?

कोलेस्टेरॉल आपल्या रक्तातील व आपल्या शरीरातील सर्व पेशींमधे एक रागीट, चरबीयुक्त पदार्थ आहे. तो आपल्या धमन्या च्या आतील भिंती मध्ये बिल्ड तेव्हा, तो hardens आणि प्लेग मध्ये वळते. ती प्लेग धमनी भिंतींना कमी करते आणि रक्ताचा प्रवाह कमी करू शकते, ज्यामुळे ब्लॉक्स तयार होतात ज्यामुळे रक्ताच्या गाठी , हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होऊ शकतात .

चांगले विरुद्ध वाईट कोलेस्टरॉल

येथे आश्चर्यचकित आहे: आपल्या शरीरात प्रत्यक्षात स्वस्थ राहण्यासाठी कोलेस्टेरॉलची आवश्यकता आहे, आणि ते आवश्यक असलेल्या सर्व कोलेस्ट्रॉलचे निर्माण करण्यास सक्षम आहे. कोणत्या कारणांमुळे त्रास कमीतकमी आदर्श आहाराचा आहार आहे आणि, काही प्रकरणांमध्ये, आपल्या कौटुंबिक आरोग्याचा इतिहास.

कोलेस्ट्रॉलचे प्रकार

• कमी-घनता असलेला लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल : जेव्हा आपल्या रक्ताच्या प्रवाहात एलडीएल ("वाईट") कोलेस्ट्रॉलचा प्रादुर्भाव असतो तेव्हा तो आपल्या धमन्यांस ओढवून घेतो आणि आपल्याला हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक लावतात. हे शरीराद्वारे स्वाभाविकपणे तयार केले जाते, परंतु ते आपल्या आई-वडिलांचे किंवा आजी-आजोबातूनदेखील वारले जाते आणि ते आपल्याला खूप जास्त तयार करू शकतात. संतृप्त चरबी, चरबी व कोलेस्टेरॉलमध्ये उच्च आहार घेणे देखील एलडीएलचे प्रमाण वाढते.

• हाय डेन्सिटी लिपोप्रोटीन ( एचएल) कॉलेस्ट्रॉल : एचडीएलच्या उच्च पातळीचे ("चांगले") कोलेस्टेरॉल आपल्या धमन्यामधून अतिरिक्त पट्टिका काढून टाकते, त्याचे बांधकाम मंद होत आहे आणि हृदयविकाराच्या झटक्यापासून बचाव करण्यासाठी मदत करतो. कमी पातळी, तथापि, प्रत्यक्षात आपल्या जोखीम वाढवू शकता. उच्च एचडीएल नंबर हा हृदयरोग होण्याची किंवा हृदयरोगाचा धोका कमी आहे.

• ट्रायग्लिसराइडः रक्तामध्ये शरीरात चरबी बनते जे शरीरात तयार होतात. उच्च ट्रिग्यलसराइड्समुळे कोरोनरी हृदयरोग होण्याचा धोका वाढतो, विशेषतः स्त्रियांना.

आपण निष्क्रिय जीवनशैली असल्यास, कर्बोदकांमधे असलेला आहार, धूर, खूपच अल्कोहोल किंवा अति प्रमाणात पिणे असल्यास तो कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकतो आणि उच्च एलडीएल आणि निम्न एचडीएल पातळी वाढू शकतो.

धोका कारक

अनेक घटक आपल्या कोलेस्ट्रॉल पातळीवर परिणाम करतात; काही आपल्या नियंत्रणात आहेत, तर इतर लोक जसे की वय, लिंग आणि आनुवंशिकता नाही. आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• आपले आहार आपल्या आहारात संपृक्त चरबी ही मुख्य स्रोत आहे ज्यामुळे तुमचे कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढते, अन्न स्त्रोतांमध्ये कोलेस्टेरॉल देखील महत्वाचे आहे; कोलेस्टरॉलचे आहारातील स्त्रोत कमी केल्यास तुमचे रक्त कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी होऊ शकते.
• आपले वजन आपण जादा वजन असल्यास हृदयरोग आणि उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉलचे धोका वाढू लागले आहे. जर आपण वजन कमी केले तर आपण आपला एलडीएल आणि एकूण कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी करू शकता आणि आपल्या एचडीएल वाढविण्यासाठी आणि ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यास मदत करु शकता.
• शारीरीक निष्क्रिय असणं . हृदयरोगासाठी आणखी एक जोखीम घटक, तसेच जादा वजन असणारा योगदान घटक, नियमित शारीरिक हालचाल यांची कमतरता आहे. नियमित शारीरिक हालचालीमुळे एलडीएल कमी होतो आणि एचडीएल कोलेस्टरॉल वाढतो. नॅशनल अॅकॅडेमी ऑफ सायन्सेसच्या आहार आणि व्यायामाच्या नवीन अभ्यासाच्या एका अहवालाच्या अनुसार, मेडिसिनची संस्था एक तासाच्या शारीरिक हालचालीवर आता आरोग्याच्या जोखमी कमी करण्यासाठी शिफारस केली आहे.

कारण वय, लिंग आणि आनुवंशिकता यासारख्या इतर घटक आपण बदलू शकत नाही अशा गोष्टी आहेत, आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवणे, वजन करणे आणि शारीरिक क्रियाकलापांची संख्या अधिक महत्वाचे आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की जुने आपल्याला उच्च रक्त कोलेस्टेरॉलचे स्तर मिळतील.

रजोनिवृत्तीपूर्वीच कोलेस्टेरॉलची पातळी समान वयोगटातील पुरुषांपेक्षा कमी असल्याने महिलांना वयोमर्यादेचा विशेषत: संवेदनाक्षम आहे; तथापि, रजोनिवृत्तीनंतरच्या महिलांना एलडीएलच्या पातळीत वाढ होते आहे. उच्च कोलेस्टेरॉल कुटुंबांमधेही चालतात त्याहूनही जास्त प्रमाणात कोलेस्टेरॉलचे आनुवंशिक परिणाम होण्याची शक्यता आहे.

हृदयरोगाचा विकार किंवा हृदयरोगाचा धोका होण्याचा धोका आपल्यावर असलेल्या रक्त घटकांच्या संख्येवर अवलंबून असतो; सर्वसाधारणपणे, तुमचे एलडीएल उच्च स्तरावर विकारित हृदयरोग किंवा हृदयरोगाचा धोका वाढवते.

जर तुमच्याकडे आधीच हृदयविकाराचा धोका असेल तर जोखीम असलेल्या व्यक्तीपेक्षा तुमचे जोखीम जास्त आहे. आपल्याला मधुमेह असल्यास, आपल्याला धोका जास्त असतो. आपल्या एलडीएलच्या पातळीवर प्रभाव असलेल्या अन्य प्रमुख जोखीम घटकांमध्ये हे समाविष्ट होते:

• सिगारेट धूम्रपान आपण धूम्रपान केल्यास, थांबा; आपण धूम्रपान करत नसल्यास, प्रारंभ करू नका!
• उच्च रक्तदाब तुमचे रक्तदाब 140/ 9 0 एमएमएचजी किंवा त्यापेक्षा जास्त आहे किंवा जर तुम्ही आधीच रक्तदाबावर औषध घेत असाल, तर आपल्याला हृदयरोग किंवा हृदयरोगाचा धोका वाढतो.
• कमी एचडीएल कोलेस्टरॉल . 40 एमजी / डीएल पेक्षा कमी एचडीएल पातळीमुळे तुमचा धोका वाढतो; तर 60o एमजी / डीएल किंवा त्यापेक्षा उच्च एचडीएल पातळीमुळे हृदयरोग किंवा हृदयरोगाचा धोका वाढू शकत नाही.
• कौटुंबिक इतिहास आपल्या कुटुंबाच्या इतिहासात आपल्या वयाच्या किंवा वयोमर्याआधी वयोमानापूर्वीच आपल्या आईचा किंवा हृदयरोगामध्ये हृदयविकाराचा समावेश असेल, तर 65 वर्षे वयाच्या आधी तुमचे हृद्यविकार वाढते.
• वय 45 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या आणि 55 आणि त्यापेक्षा जास्त वयाच्या महिलेला त्यांचे कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण उच्च असेल तर हृदयरोग किंवा हृदयविकाराचा धोका वाढण्यास धोका असतो.

जरी जादा वजन आणि / किंवा शारीरिक निष्क्रिय नसणे या सूचीमध्ये समाविष्ट नसले तरी ते असे घटक आहेत ज्याचे विचार आणि दुरुस्त करणे आवश्यक आहे.

आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराने आपली एलडीएल पातळी कमी करण्यास मदत केली आहे ज्यामुळे हृदयरोग होण्याची शक्यता कमी होण्यास किंवा उपचारात्मक जीवनशैली बदल (टीएलसी) समाविष्ट असलेल्या हृदयविकाराचा झटका आला आहे, ज्यामध्ये एक विशेष कोलेस्टरॉल-कमी आहार योजना आहे. शारीरिक हालचाली आणि वजन व्यवस्थापन. टीएलसीच्या अतिरिक्त काही रुग्णांना कोलेस्टेरॉलची गरज कमी होण्याची शक्यता आहे.

टीएलसी आहार

टीएलसी आहार हा कमी-सिंचन-चरबी आणि कमी कोलेस्टेरॉल आहार आहे ज्यामध्ये सातूच्या चरबीपेक्षा सात टक्के कॅलरीज आणि रोज 200 मिग्रॅ आहारात आहारातील कोलेस्ट्रॉलचा समावेश होतो. टीएलसी आहार अनुमत असलेल्या कॅलरीजची संख्या वजन कमी करण्यास किंवा वजन वाढवण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजच्या संख्येवर आधारीत आहे.

काहीवेळा संतृप्त व्रण आणि आहारात आहारातील कोलेस्टेरॉल कमी करणे आपल्या एलडीएलला पुरेसे असणे पुरेसे नाही आणि विद्रव्यजन्य फायबरची मात्रा वाढवणे आवश्यक असू शकते. इतर खाद्यपदार्थ ज्यामध्ये प्लांट स्टेनॉल किंवा प्लास्टर स्टिरॉल्स असतात जसे कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे मार्जरीन्स आणि सॅलड ड्रेसिंग, टीएलसी आहारांमध्ये प्रभावीपणे मदत करतात आणि टीएलसी आहार प्रभावीपणे वाढविण्यासाठी मदत करतात.

संततीनियमित चरबी कमी करणारे खाद्य पदार्थ:

• चरबी मुक्त किंवा एक टक्के डेअरी उत्पादने
• जनावराचे मांस
• मासा
• काढून टाकलेल्या त्वचेवर पोल्ट्री
• फळे
• भाज्या
• मऊ मार्जरीन्स तर द्रव किंवा टीबॉस्मध्येच - संततीयुक्त चरबी कमी असलेल्या आणि थोड्या किंवा कमी संधिवात असलेल्यांना शोधण्यासाठी लेबले वाचा.

खाद्यपदार्थ, कोलेस्टेरॉलमध्ये जास्त, हे मर्यादित असावे:

• यकृत आणि इतर अवयव मांद
• अंड्याचे बलक
• पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने

विद्रव्य फायबरचे स्त्रोत:

• ओट्स
• नारिंगी व झुंजार फळे
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि गाजर सारख्या भाज्या
• वाळलेली मटार आणि सोयाबीनचे

टीएलसी आहार मार्गदर्शिका ऑनलाइन वाचण्यासाठी किंवा मुद्रित करण्यासाठी एक. पीडीएफ पुस्तिका म्हणून विनामूल्य प्रवेश करता येते किंवा नॅशनल हार्ट, फेफड़े आणि ब्लड इंस्टीट्यूट ऑफ नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ यांच्याकडून प्रिंट फॉर्ममध्ये ऑर्डर करता येते.

_{स्त्रोत:}

_{"हाय ब्लड कोलेस्ट्रोल," NHLBI, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ.}

_{"उपचारात्मक जीवनशैली बदल (टीएलसी) सह कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आपले मार्गदर्शक," NHLBI, आरोग्य राष्ट्रीय संस्था.}