एस्टरयर क्रूसीएट लिगमेंट किंवा एसीएल हे गुडघाच्या चार प्रमुख अवयवांपैकी एक आहेत. एसीएलला झालेल्या दुखापती एक सामान्य क्रीडा दुखापत असतात आणि सीझन-एंडिंग्सची दुखापत होऊ शकते. नवीन संशोधन खेळ आणि स्पर्धा पासून गमावले वेळ टाळण्यासाठी प्रयत्न ACL जखम टाळण्यासाठी मार्ग तपास आहे.
गुडघा च्या स्थिरता विविध घटक अवलंबून आहे गुडघ्यांच्या स्थिर आणि गतिशील स्टेबलायझर हे दोन सर्वात महत्वाचे आहेत.
- स्टॅटिक स्टिबिलायझर्स
स्थीर स्टेबलायझर्स हे गुडघाच्या चार प्रमुख अस्थिबंधक आहेत: पूर्वकाल क्रूसीएट लिगमेंट (एसीएल), दुय्यम क्रूसीएट लिगमेंट (पीसीएल), मेडियल कॅलटेटिक लिगमेंट (एमसीएल) आणि लेडील कोलॅटरल लिगमेंट (एलसीएल). - डायनॅमिक स्टेबलायझर्स
गुडघा च्या गतिशील स्थिरिकारकांडा स्नायू आणि कंसाच्या आसपासच्या सभोवताली असलेल्या कंडरा असतात. हे स्नायू आणि tendons हे संक्रमणासमान संयुक्तरित्या म्हणून ओळखले जातात, या संरचनांचे अचेतन सक्रियकरण संयुक्त स्थानावर नियंत्रण ठेवते.
न्युरोमोस्क्युलर ट्रेनिंगचा उपयोग आपल्या शरीराला गुडघेच्या स्थिरतेसाठी उत्तम सवयी शिकवण्यासाठी केला जातो. आपल्या गुडघ्यांच्या हालचालीतून प्रशिक्षण देण्याद्वारे, विशेषतः जेव्हा उडी मारणे, लँडिंग करणे आणि पिव्हिटिंग करणे, आपण गुडघाच्या संयुक्त अधिक स्थिर स्थितीत राहू शकता. बर्याच अभ्यासांवरून हे दिसून आले आहे की श्वसन तंत्रिका प्रशिक्षण कार्यक्रमांमुळे एसीएल इजा होण्याची शक्यता कमी होते.
अभ्यासांत असे आढळून आले आहे की व्यापक अभ्यासक्रमांमधे पॅलीमेट्रिक्सचा समावेश आहे, मजबूत करणे, ताणतणाव आणि संतुलन प्रशिक्षण हे ACL इजा रोखण्यात सर्वात चांगले होते, विशेषतः तरुण स्त्रिया ऍथलीटमध्ये
पेट्रोमेट्रिक्समध्ये पुनरावृत्ती होणारी उडी मारणारे व्यायाम असतात जे ताकद आणि शक्ती दोन्ही तयार करतात.
बालरोगतज्ञ अमेरिकन ऍकॅडमी न्यूरोमस्क्युलर प्रशिक्षण कार्यक्रम शिफारस
बर्याच मुलांना संघटित क्रीडा स्पर्धेत भाग घेता येत नाहीत आणि दीर्घ कालावधीसाठी अधिक प्रखर प्रशिक्षण घेतल्यास, एसीएल इजा अधिक सामान्य बनल्या आहेत.
हे विशेषतः मुलींचे फुटबॉल, व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल आणि जिम्नॅस्टिक्स खेळताना उदय होते. धावणे, पायव्होटिंग आणि उडी मारणारे खेळ हे युवा संधींसाठी विशेषतः धोकादायक असतात. अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पेडियट्रिक (एएपी) एसीएल इजाचे धोका कमी करण्यासाठी अनुवांशिक प्रशिक्षण कार्यक्रमांची शिफारस करते, असे संशोधनाचे उद्दीष्ट सांगून तरुण स्त्रियांमध्ये 72 टक्के इतके धोका कमी होऊ शकतात.
आम आदमी पार्टीने प्रशिक्षण कार्यक्रमांना प्रशिक्षक आणि शालेय क्रीडा कार्यक्रमांविषयी शिफारस केली आहे. यात पेलोमॅट्रिक आणि मजबूत व्यायाम समाविष्ट आहे.
न्युरौस्क्युलर ट्रेनिंग प्रोग्राम
पीईपी कार्यक्रम : सांता मोनिका ऑर्थोपेडिक्स अॅण्ड स्पोर्ट्स मेडिसीन रिसर्च फाऊंडेशन येथे विकसित केलेल्या सुप्रसिद्ध स्नायविक प्रशिक्षण कार्यक्रमांपैकी एक म्हणजे टावोरेंट इजा्युरी आणि एनहन्स परफॉर्मन्स प्रोग्राम (सामान्यतः पीईपी प्रोग्राम म्हणून ओळखले जाते) विकसित केले गेले. हे एक विनामूल्य पीडीएफ डाउनलोड म्हणून उपलब्ध आहे आणि एक व्हिडिओ देणगीसाठी उपलब्ध आहे. हे रेषा किंवा शंकूच्या एका क्षेत्रासह सेट केले जाऊ शकते. हा प्रोग्राम पूर्ण होण्यासाठी सुमारे 15-20 मिनिटे लागतो आणि दर आठवड्याला तीन वेळा करावे. त्यात सराव, ताण, मजबूत करणे, पॅलीमेट्रिक्स आणि खेळ-विशिष्ट चपळ व्यायाम समाविष्ट आहे.
केआयपीपी प्रशिक्षकांसाठीः हा तरुण स्त्रियांच्या ऍथलिट्सच्या स्लाईड्स आणि व्यायामांच्या व्हिडिओंसह विनामूल्य ऑनलाइन सूचना आहे.
बळकटीकरण, पॅलीमेट्रिक्स, शिल्लकता, चपळाई आणि ताणता येण्याकरिता वापरण्यात येणा-या 15 मिनिटांच्या स्नायुसस्कुलर वॉर्म-अप रूटीनच्या रूपात ते वापरले जाते. हा शिकागो सार्वजनिक उच्च माध्यमिक विद्यालयांसाठी 2006 मध्ये एन अँड रॉबर्ट एच. लुरी चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल ऑफ शिकागो इन्स्टिट्यूट फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारे विकसित करण्यात आला.
स्त्रोत:
ग्रिफीन एलए, एट अल "नॉनकाँटेक्स्ट अँटेअर क्रूसीएट लिगमेंट इंजरीजः रिस्क कारकर्स आणि प्रिव्हवेशन स्ट्रॅटजीज" जे. एम. अॅकॅड ऑर्थो सर्गे., मे / जून 2000; 8: 141 - 150
अल्लेन्टोर्न-गली ई, मायरे जीडी, सिल्व्हर एचजे, समीटियर जी, रोमेरो डी, लाझारो-हारो सी, क्यूगॅट आर. "गैर-संपर्क पूर्वकाल क्रूसीएट अस्थि ग्रस्त व्हायरस इन सॉकर प्लेअर्स. भाग 2: जोखीम घटक आणि इजा दर कमी करणे. " गुडघा सर्जरी स्पोर्टस ट्रूमॅटॉल आर्थस्ट्रॅक 200 9 ऑग; 17 (8): 85 9 -79 doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z एपब 200 9 जून 9
सिंथिया आर. लाबेला, विल्यम हेंररिकस, तीमथ्य इ. हेवेट, कौन्सिल ऑन स्पोर्ट्स मेडिसीन अँड फिटनेस, आणि ऑक्सिडेक्स वरील विभाग. "क्लिनिकल रिपोर्ट: एस्टरयर क्रूसीएट लिगमेंट इंजरीज: निदान, उपचार आणि प्रतिबंध," बालरोगचिकित्सक मे 2014, व्हॉल्यूम 133 / अंक 5