जिथे फायब्रोमायलीनची संबंधित आहे तिथे आणणे नेहमी व्यायाम करते . आपल्यापैकी बहुतेकांना माहित आहे की अति प्रमाणात परिश्रमाने लक्षणांचे तुकडे होतात, तरीही डॉक्टर आपल्याला सांगतात की आपल्याला व्यायाम करण्याची गरज आहे. ते आम्हाला समजत नाहीत - किंवा त्याबद्दलची काळजी - आमच्यावर व्यायाम करतात ती टोल.
त्याच वेळी, आम्हाला बहुतेक जण जाणतात की आमचे डॉक्टर आपल्याला वेदना, थकवा, संज्ञानात्मक बिघडण्या इत्यादि कारणीभूत नसतात.
ते आम्हाला चांगले वाटतील आणि अधिक कार्यक्षम राहतील, आणि जेव्हा ते व्यायाम करण्याची शिफारस करतात तेव्हा ते वैज्ञानिक पुराव्याच्या वाढत्या शरीरावर विसंबून असतात.
फायब्रोमायॅलियामध्ये सुधारणा करण्याचा एक मार्ग म्हणून व्यायाम बद्दल विचार करणेही गोंधळ आहे. ही स्नायू किंवा सांध्यातील आजार नाही; त्यात नसा आणि मेंदूचा समावेश आहे. हे स्पष्ट दिसत नाही की, स्नायू आणि सांधे यांचा व्यायाम करण्यामुळे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारू शकते.
फायब्रोमायॅलियामध्ये व्यायाम आणि वेदना कमी करणे
जरी अनेक अभ्यासांतून दिसून आले की व्यायाम करण्यापासून आपल्याला फायदा होऊ शकतो, डॉक्टर आणि संशोधकांनी व्यायाम देखील प्रभावीपणे कारणीभूत आहे हे आम्हाला सांगू शकते. तथापि, ते बदलत आहे
ब्रेन सायन्स (इलिंगसन) मध्ये प्रकाशित झालेला 2016 च्या सुरुवातीचा अभ्यास आपल्यासाठी काय व्यायाम करीत आहे यावर प्रकाश टाकतो, फंक्शनल मॅग्नेटिक रेझोनान्स इमेजिंग किंवा एफएमआरआय म्हटल्या जाणाऱ्या प्रगत ब्रेन इमेजिंग तंत्रज्ञानामुळे.
सर्वप्रथम, "वेदनांचे स्वरुप सुधारणे" हा शब्द समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. आपण कदाचित हे ओळखू शकणार नाही, परंतु आपला मेंदू खरोखर कोणत्याही क्षणात आपण किती जास्त वेदना अनुभवू शकतो.
उदाहरणार्थ, आपल्याला कधी कधी वेदना झाल्याचे आश्चर्य वाटते. हे आपण स्वत: ला सक्ती तेव्हा पेक्षा वाईट दुखविणे दिसते, योग्य? (किंवा, कमीतकमी, फायब्रोमायॅलिया होण्यापूर्वीच केले.)
त्या साठी काहीतरी कारण वेदना प्रतिबंध म्हणतात म्हणतात आपले मेंदू, जेव्हा ते वेदना अपेक्षित करते, तेव्हा काही शारीरिक पाऊल उचलतात ज्यामुळे आपल्याला आपल्यापेक्षा कमी वाटत असेल तर आपण अन्यथा करणार नाही.
आमच्याकडे पुरावा आहे की ही प्रक्रिया फायब्रोमायॅलियामध्ये व्यवस्थित कार्य करत नाही. आमच्याकडे अपुरे दुग्ध मॉडुललेशन सिस्टम आहे.
मेंदू विज्ञान अभ्यासात, संशोधकांनी पूर्वीचे अभ्यासाचे त्यांचे कार्य केले ज्याने आम्हाला सांगितले:
- वेदनांचे मॉड्यूलेशन प्रणाली महत्वाचे आहे कारण, एकीकडे आम्ही गोष्टींची ओळख करुन घेणे आवश्यक असते जेव्हा गोष्टींना वेदना होते जेणेकरुन आपण स्वतःचे रक्षण करू शकतो आणि दुसरीकडे, आपण आपल्या सिस्टंसमध्ये सतत आपल्या प्रजननियंत्रणा सतत भरत राहू नये (ज्यामध्ये घडते फायब्रोमायॅलगिआ.)
- व्यायामामुळे वेदना संयुग प्रणाली सुलभ होते, जी त्यास चांगले कार्य करण्यास मदत करते.
- नियमित एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण, संशोधनामध्ये, आमच्यासाठी सातत्याने उपयुक्त असल्याचे सिद्ध केले गेले आहे.
त्यामुळं तर्क केला की, मग त्या व्यायामामुळे आपली वेदना कमी करण्यासाठी आमच्या केंद्रीय मज्जासंस्थेची क्षमता सुधारण्यात मदत होईल. तथापि, व्यायाम अभ्यास एकूण शरीर बघत अनिर्णीत आहे. काही अभ्यासात, आपल्याला वेदनास कमी संवेदनशील बनणे दिसले आणि इतरांमधे आम्हाला अधिक संवेदनशील वेदना झाल्या किंवा सर्व काही फरक पडला नाही.
अभ्यास च्या परिणाम
फायब्रोमायलियासह नऊ स्त्रिया आणि नऊ वेदना-मुक्त स्त्रियांच्या कंट्रोल ग्रुप्समधे एफएमआरआयचा व्यायाम केल्यानंतर आणि शांतपणे विश्रांतीनंतर. स्कॅनच्या दरम्यान, त्यांनी वेगवेगळ्या प्रतिसादांची गियड दाखवली.
सहभागी एका मध्यम तीव्रतेसह थोड्या वेळासाठी सायकल चालविले
व्यायाम केल्यानंतर, दोन्ही गटांनी आधीपेक्षा कमी वेदना कमी दर्शविले आहे, जेणेकरून व्यायामाने वेदनांचे स्वरुप वाढते. त्यांनी मेंदूच्या गट आणि नियंत्रणे दरम्यान विशेषत: मेंदूच्या दोन क्षेत्रांमध्ये, मेंदूच्या स्वरूपातील हालचालींमधील मस्तिष्क क्रियाकलापांमधील अनेक लक्षणीय फरक नोंदवले - पूर्वकाल सूक्ष्म शस्त्रक्रिया आणि डावा डोर्सॉलिपल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स.
संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की मध्यम व्यायाम शॉर्ट-टर्म (20-30 मिनिट) वेदना सुधारते. ते पुढे असे गृहीत धरतात की नियमित व्यायामामुळे परिणाम दीर्घकाळ टिकू शकतात.
कारण एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षणाने अन्य प्रकारच्या व्यायामांच्या तुलनेत अधिक सुसंगत फायदे दाखवले आहेत, ते चाचणी चाचणीसाठी वेदनांचे स्वरुप सुधारित करते किंवा नाही हे तपासण्यासाठी ट्रायल्स मागवतात.
संशोधन करणे
मग आम्ही एक शंका न करता सांगू शकतो की आपण व्यायाम केल्यास आम्ही कमी दुखवू! नाही. पण आपल्याला हे आधीच माहित होते की तुम्ही खूप वेळा केले आहे आणि आठवड्यातून स्वतःला बेडवर घेतले आहे.
आपण काय म्हणू शकतो हे आहे की आपल्यातील अपयश असलेल्या अशा पद्धतीने सकारात्मक बदल करणे मध्यम व्यायाम आहे. तथापि, हा एक लहान अभ्यास होता. त्यात केवळ स्त्रियांचा समावेश आहे, जे अर्थपूर्ण आहे कारण 90% फायब्रोमायॅलिया निदान स्त्रियांमध्ये आहेत, परंतु त्याचा अर्थ आम्ही प्रत्येकासाठी परिणाम लागू करू शकणार नाही.
आणि या पुढील माहितीची जाणीव अतिशय महत्वाची आहे: त्यांनी मानसिक आरोग्य स्थितींचे निदान केलेले लोक तसेच त्यांच्या वेदना किंवा मेंदू स्कॅनवर परिणाम करणारे औषधे घेतलेल्यांना वगळले. आपल्यापैकी किती लोकांना त्या अभ्यासाद्वारे नाकारले जाईल याचा विचार कराः प्रत्येकजण जो वैद्यकीयदृष्ट्या निराश होतो तसेच ज्यांना त्यांच्या वेदना नियंत्रित करण्यासाठी मेंदू-फेरफार केलेल्या औषधे आहेत
हे अभ्यासात नमूद केलेले नाही, परंतु असे दिसते की अधिक गंभीरपणे आजारी कोणीतरी, व्यायाम अभ्यासकांसाठी स्वयंसेवक असणे कमी असते. आपल्यापैकी किती जण 20 ते 30 मिनिटे मध्यम व्यायामाची गरज आणि हळूहळू पण इतर दिशेने कडकपणे पाहतील?
हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की अभ्यासात झालेली मते मध्यम होती. खरं तर, संशोधक त्याचे नियंत्रण गट सहभागी त्यांच्या वेदना मॉड्यूलिंग प्रणाली लाभ पाहण्यासाठी हार्ड जवळ कुठेही काम नाही की दाखविणे. कोणीही बाहेर जात नाही आणि बराच काळ कठोर परिश्रम करतो असे सुचवत नाही.
तर हे कुठे सोडून जाईल? संभाव्य नकारार्थी परिणामांमुळे हे व्यायाम अधिक स्पष्ट होते. आपल्याला काय करण्याची गरज आहे हे आपण किती मर्यादा सहन करू शकतो आणि आपल्या मर्यादेत राहू शकतो, किंवा आपली मर्यादा वाढवण्यासाठी हळूहळू काम करतो. हे कठीण आहे, परंतु हे केले जाऊ शकते. येथे मदत आहे:
> स्त्रोत:
> विडोदे जे, एट अल सध्याच्या संधिवादाचा आढावा. 2014; 10 (1): 45-79. फायब्रोमायॅलियासह प्रौढांसाठी व्यायाम: उत्कृष्ट पुराव्याच्या संश्लेषणासह एक छत्री व्यवस्थेचा आढावा.
> एलिंग्सन एलडी, एट अल मेंदू विज्ञान 2016 फेब्रुवारी 26; 6 (1) pii: E8. व्यायाम फायब्रोमायॅलियामध्ये वेदनांचे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उत्तेजन देते.
> कोलटीन केएफ स्पोर्ट्स मेडिसिन. 2000 फेब्रुवारी; 2 9 (2): 85- 9 8 अॅनलझेसिया खालील व्यायाम: एक पुनरावलोकन
> न्यूकॉब LW, एट अल क्रीडा आणि व्यायामातील वैद्यक व विज्ञान. 2011 जून; 43 (6): 1106-13 फायब्रोमायॅलियामध्ये वेदना विरूध्द निर्धारित विरूद्ध प्रास्तावित विरुद्ध प्रभाव.
> निज जे, एट अल वेदना चिकित्सक 2012 जुल; 15 (3 Suppl): ES205-13. तीव्र वेदना असणा-या रुग्णांमध्ये व्यायाम करताना अकार्यक्षम अन्नातील आनुपातिक वेदनाशामक: व्यायाम करणे किंवा व्यायाम करणे नाही.
> ओसिपॉव एमएच, मॉरिमुरा के, पोरेका एफ. सहाय्यक आणि उपशामक परिचयातील सध्याचे मत. 2014 जून; 8 (2): 143-51 वेदना कमी होणे आणि वेदना श्रेय.