ऑस्टियोपोरोसिसच्या लक्षणे किंवा लवकर चेतावणी लक्षणांबद्दल आपण किती परिचित आहात? हे अस्थी-घनतेचे स्कॅन वर कमी अस्थी खनिज घनता (बीएमडी) द्वारे परिभाषित केले आहे. जर स्कॅन दर्शविते की हाड घनता कमी आहे, तर रुग्ण osteopenia- किंवा pre-osteoporosis चे निदान प्राप्त करते. जर बीएमडी कमी पातळीवर आहे तर निदान हा ऑस्टियोपोरोसिस आहे.
जर तुमच्याजवळ हाडाची घनता कमी असेल तर आपण हाड मोडण्याची उच्च-सरासरीपेक्षा जास्त शक्यता लक्षात घेत आहात.
आशेने आपले डॉक्टर लवकर चेतावणीच्या काही चिन्हे ओळखतील आणि आपल्याला ब्रेक घनता स्कॅनसाठी पाठवेल आणि ब्रेकच्या वेदना आणि पुनर्प्राप्ती सहन करण्यापूर्वी आपल्याला पाठवेल.
हाड बेसिक ऑफ हाड हेल्थ
हाडेमध्ये विशेष पेशी असतात ज्यात हाडे (ऑस्टिओब्लास्ट्स) तयार होते आणि हळूहळू खाली मोडते (ऑस्टिओक्लास्ट्स). Osteoclasts आणि osteoblasts लहान बांधकाम crews सतत हाड निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी काम नक्कल. जर तुमचे एकंदर स्वास्थ्य चांगले असेल आणि तुम्ही चांगले खावे तर संतुलन राखली जाईल. गमावलेल्या हाडांच्या प्रत्येक घटकासाठी, एक समान रक्कम पुनर्जन्मित केली जाते. तथापि, ऑस्टियोपोरोसिस सह, अधिक हाड निर्मिती पेक्षा गमावले आहे. जरी विश्रांती कोणत्याही ठिकाणी होऊ शकते तरीही, सर्वात सामान्य भागात कूल्हे आणि कलाई यांचा समावेश होतो, जे पडणाचा परिणाम होण्याची जास्त शक्यता असते.
पाठीच्या हाडांवर (मट्ठा) देखील प्रभावित होऊ शकतात, जरी ते खंडित करत नाहीत. शरीराच्या वजनाची ताकद बॅकबॉन्सला जोडण्यासाठी पुरेसे आहे, ज्यामुळे मुरडलेल्या अवस्थेत लहान फ्रॅक्चर होऊ शकतात.
कालांतराने, ऑस्टिओपोरोसिस असणा-या व्यक्ती लहान होऊ शकतात. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, प्रत्येक वेळी मणक्यांचे संकोचन झाल्यास त्यांची उंची कमी होते.
आयुष्याच्या पूर्वीच्या टप्प्यात, व्यायाम अस्थी तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे गणित सरळ होते: जेव्हा ते अधिक वापर करतात तेव्हा हाडे मजबूत होतात. आणि काही लोकांच्या मते उलट, वजन वाढल्याने प्रत्यक्षात हाड तयार होऊ शकतो.
हे ठीक आहे- ऑस्टियोपोरोसिसच्या बाबतीत येतो त्याप्रमाणे, लहान महिलांना त्यांच्या जड कांपन्यांपेक्षा जास्त धोका असतो. अभ्यासांवरून दिसून येते की जनावराचे स्नायू वस्तुमान चरबीपेक्षा बोन घनता अधिक मजबूत करण्यास मदत करू शकते, परंतु एकूण वजन अजूनही मजबूत हाडांमध्ये योगदान देते. आपल्या शरीराचे वजन कमी असेल तर आपल्या दुबळे द्रव्य तयार करण्यासाठी आणि आपल्या हाडांना एक चांगले व्यायाम देण्यास शक्ती-प्रशिक्षण व्यायाम करण्याबद्दल आपण विशेषतः परिश्रम करू इच्छित असाल.
पोषण सर्वोत्कृष्ट बेट
ऑस्टियोपोरोसिसच्या निदान किंवा उपचारानंतर, दोन सर्वात महत्वाचे पोषक कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी आहेत.
कॅल्शियमसाठी, आपल्या द-टॉप्समध्ये दही, दुध (आणि दुधाचा दुधाचा पर्याय), कॅल्शियमसह टोफू (पोषण लेबल तपासा), सोयाबीन (एडॅमेम), पांढरी बीन्स, बोका चॉय, काळे, कोळशाची साली, ब्रोकोली, बादाम, आणि बदाम बटर
व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधून शरीरातील काही भागांना हलविण्याची परवानगी देतो - हाडांसहित सूर्यप्रकाशात त्वचेची प्रतिक्रिया घेऊन शरीरात विटामिन डी केला जाऊ शकतो. अर्थात, खूप सूर्यामुळे संभवत: त्वचा नुकसान, अकाली वृद्धत्व आणि त्वचा कर्करोग होऊ शकते. याप्रमाणे, वन्य सॅल्मन, मॅकरल (राजा नाही), सार्डिन, हॅरींग, फोर्टिफायड दुग्ध (आणि दुधाचे पर्याय) आणि अंडे याल यांसारख्या खाद्य स्त्रोतांकडून व्हिटॅमिन डी मिळवून संतुलन साधण्याची शिफारस केली जाते.
धोका कमी करणे
काही जोखीम कारणे टाळण्याजोग्या आहेत, तर काही नसतात. आपण आपल्या कौटुंबिक इतिहासास किंवा विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती (जसे की Cushing रोग किंवा हायपोथायरॉईडीझम ) बदलण्यासाठी बरेच काही करू शकत नसल्यास, आपण विशिष्ट वाईट सवयी टाळू शकता, ज्यामध्ये धूम्रपान आणि मद्यपान जास्त प्रमाणात आहत तसेच पोषण आणि अधिक सक्रिय होण्यासारखे आहे. व्यायाम