आपल्या मुलाच्या किंवा पौगंडावस्थेतील उच्च कोलेस्टेरॉलबद्दल? आपण एकटे नाही आहात अमेरिकेतील लठ्ठपणातील सामान्य वाढीशी जुळणारे, वैद्यकीय व्यावसायिकांनी अलिकडच्या वर्षांत तरुण लोकांमध्ये कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवल्याचे पाहिले आहे.
तरुण लोकांमध्ये उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी आहे कारण ते हृदयरोग, हृदयविकाराचा झटका, किंवा पक्षाघाताचा धोका वाढवण्यासारख्या आरोग्यविषयक समस्येसाठी मंच तयार करू शकतात.
कोलेस्ट्रोल वाढविणारे पदार्थ
मॅसॅच्युसेट्सच्या वेलेस्ली, मॅसॅच्युसेट्सच्या खाजगी प्रॅक्टिसमध्ये एमएस, आरडी, एलडीएन, एमडी, आरडी, एलडीएन नावाचे सुजान रोस्टलर म्हणतात की हे फक्त आहारातील कोलेस्ट्रॉलचे नाही जे मुलांमध्ये व किशोरवयात कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास टाळले पाहिजे. अन्न फाईट
अधिक महत्वाचे, Rostler म्हणतात, आपल्या काय अन्न शोधत आहे-आणि आपल्या मुलांच्या-आहार चरबी भरल्यावरही आहे अन्नामध्ये कोलेस्टेरॉल न आढळल्यामुळे आपल्या शरीरातील कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर संतप्त चरबीचा मोठा परिणाम होतो. तो मांस (विशेषतः संगमरवरी मांस), पोल्ट्री चर्म, आणि पनीर आणि लोणी यासह पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी आढळते. ट्रान्स वॅट्स, व्यावसायिक भाजलेले पदार्थांमध्ये आढळणारे एक प्रकारचे चरबी आपल्या कोलेस्ट्रॉलसाठी विशेषतः खराब असते: ते एचडीएल कमी करतात, "चांगले" कोलेस्टरॉल कमी करतात आणि एलडीएल "वाईट" कोलेस्टरॉल वाढवतात.
लोअर कोलेस्टेरॉल
संतृप्त चरबी वर परत कापून याशिवाय, आपण आणि आपल्या मुलांना आपल्या आहार जोडू शकता जे अनेक पदार्थ आहेत कोलेस्ट्रॉल कमी मदत
ह्यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि सोयाबीनचा समावेश होतो, जे फायबरचे सर्व चांगले स्त्रोत असतात - जे अन्नाचा एक घटक असतो जो अस्वस्थ कोलेस्टरॉल कमी करण्यास मदत करतो. निरोगी चरबी, विशेषतः ओमेगा -3 एस , "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रोल कमी करण्यास मदत करते. कँनोला किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह लोणी बदला; आठवड्यातून कमीतकमी दोन वेळा लाल मांसऐवजी मासे निवडा; टोस्टवर बटर बटर किंवा ऑवोकॅडो वापरा.
पालक काय करु शकतात
आपण कोलेस्टेरॉल कमी करणारे पदार्थ आणि कोलेस्टेरॉल वाढवणार्या पदार्थांवर कपात करण्याचा प्रयत्न करीत असता तेव्हा ते योजना आखते स्नॅक्ससाठी निरोगी पदार्थ उपलब्ध करा: पूर्वी वेळ भाज्या कापून घ्या म्हणजे ते पकडण्यासाठी तयार असतील. साधा चरबीयुक्त ग्रीक दही हाताने ठेवा: फळ किंवा भाजीपाला पिळून काढण्यासाठी ते निरोगी ठरतात. रिफाइन्ड धान्य घेऊन बनविलेले चिप्स आणि फटाकेसारखे स्नॅक्स मर्यादित करा; निरोगी संपूर्ण आहारावर रिफोकस स्नॅक्स
लक्षात ठेवा कोणत्याही वयोगटातील मुलांना डॉक्टरांद्वारे तसे करण्यास निर्देशित केले नसल्यास "आहार" किंवा विशिष्ट जेवण पद्धतीचे पालन करण्यास प्रोत्साहन दिले जाऊ नये.