ओमेगा -3 फॅटि ऍसिडस कमी कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड होऊ शकतात का?

मासे, नट आणि मासे ऑइल यांच्या हृदयावर आधारित निरोगी फायदे

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आपल्या कोलेस्ट्रोल आणि ट्रायग्लिसराइडचा स्तर कमी करू शकतो. विशिष्ट प्रकारचे मासे आणि नट खाणे किंवा माशांच्या तेलाप्रमाणे पूरक आहार घेऊन आपण आपल्या आहारात हे समाविष्ट करू शकता. "निरोगी चरबी," ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् देखील इतर हृदय निरोगी लाभ प्रदान करू शकतात आणि कार्डिओव्हस्क्युलर रोग टाळण्यास मदत करतात.

ओमेगा -3 फॅटि ऍसिड्स म्हणजे काय?

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड फॅटी मास, प्लांट प्रोडक्टस्, आणि काही पूरक आहारांमध्ये आढळणारे बहुसंख्य असुरक्षित चरबी आहेत.

या चरबी:

• एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड)
• डीएचए (डोकोसेकेक्सिनिक एसिड)
• EPA (इकोसॅपेंटएनोइक ऍसिड)

एएलए पूरक स्वरूपात उपलब्ध आहे, परंतु विविध प्रकारचे वनस्पतींच्या उत्पादनांमध्ये देखील आढळते, ज्यात बियाणे (विशेषत: चिया बियाणे आणि फ्लॅक्स बी), सोयाबीन आणि काजूचा समावेश आहे.

ईपीए आणि डीएचए सामान्यतः खालील पदार्थांमध्ये आढळतात:

• फॅटी मासे, ज्यामध्ये अँचावि, सॅल्मन, ट्युना, हलिबूट, हॅरींग आणि सार्डिनचा समावेश आहे.
• अक्रोडाचे तुकडे आणि बदामांसह काही शेंगदाणे
• पूरक पदार्थ ज्यामध्ये मासे तेल, कॉड लिवर ऑइल आणि क्रिल ऑइल असे लेबल आहेत. यामध्ये विशेषत: EPA आणि DHA दोन्ही वेगवेगळ्या प्रमाणात असतात

सर्व तीन प्रकारचे ओमेगा -3 फॅटला "निरोगी चरबी" असे म्हटले जाते कारण ते एथ्रॉस्क्लेरोसिसला उत्तेजन देणारे दिसत नाहीत, जे हृदय रोग कारणीभूत आहे. तथापि, अभ्यासातून प्रामुख्याने डीएचए आणि ईपीएमध्ये लिपिड कमी झाल्यामुळे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे धोका कमी करण्याच्या प्रभावाची चौकशी झाली आहे. एएलए अभ्यास सुरू आहे पण कमी प्रभावी असू शकते.

ओमेगा -3 चे लिपिड कसे प्रभावित करतात?

ओमेगा -3 फॅट्स लिपिड पातळीवर आहेत त्या प्रभावाकडे पाहताना डीएचए आणि ईपीए प्रामुख्याने अभ्यासल्या गेल्या आहेत. या अभ्यासात वापरल्या जाणा-या ईपीए आणि डीएचएचे नेहमीचे डोस 9 00 ते 5 ग्रॅम दर दिवशी होते.

ती रक्कम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला खूप मेदयुक्त मासे, नट, बियाणे आणि इतर खाद्यपदार्थांची गरज आहे ज्यात ही व्रण असतात.

अधिक ओमेगा -3 फॅट आपल्या आहारात आणण्यासाठी आणि लक्ष्यित रकमेची मदत करण्यासाठी पूरकांचा वापर केला जाऊ शकतो. एकंदरीत, ओमेगा -3 च्या चरबी आपल्या लिपिड पातळीवर अनुकूल प्रभाव असल्याचे दिसतात.

ओमेगा -3 फॅट्सचे ट्रायग्लिसराईड पातळीवर लक्षणीय परिणाम आहे:

• एका अभ्यासात असे आढळून आले की प्रत्येक दिवशी 900 मिग्रॅ ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा वापर केल्याने सहा महिन्यांनंतर ट्रायग्लिसराइडच्या पातळीमध्ये 4 टक्के घट होते.
• बहुतांश अभ्यासात वापरण्यात येणारे ओमेगा -3 चे सर्वात प्रभावी डोस 2 आणि 4 ग्रॅम दरम्यान होते. हे ट्रायग्लिसराईडस्मध्ये 25 आणि 45 टक्के दरम्यान एक घट होते.
• ट्रायग्लिसराइड्सवर ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्सची प्रभावीता डोसवर आधारित असल्याचे दिसून येते. याचा अर्थ असा की अधिक ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे सेवन केले तर तुमचे ट्रायग्लिसराइडचे प्रमाण कमी होतील.
• ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् हे नुकत्याच निगडीत ट्रायग्लिसराईड्सवर परिणाम करत होत्या आणि निरोगी आहाराचे पालन करताना उत्तम काम केले.
• अत्यंत उच्च ट्रायग्य्लिसराईड पातळ्या असलेले (500 मिग्रॅ / डीएल पेक्षा जास्त) ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड पुरवणीचा सर्वाधिक लाभ मिळतो.

जरी EPA- आणि DHA- युक्त उत्पादने ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करू शकतात, ते आपल्या लिपिड प्रोफाइलच्या इतर भागावरही तसेच प्रभावित करू शकतात.

• ओमेगा -3 फॅट आपल्या एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढवू शकते. मात्र हा बदल 3 ते 10 टक्के नम्र आहे.

• ओमेगा -3 फॅट आपल्या एलडीएल वाढवून देतानाही-तुमच्या एलडीएलचा आकार वाढवतात. लहान एलडीएल कणांमुळे एथेरोसलेरोसिस होण्याची शक्यता वाढू शकते, परंतु मोठ्या एलडीएल कणांना आपल्या हृदयाशी संबंधित आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते.
• ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडिंगदेखील एचडीएलच्या पातळीमध्ये किंचित वाढ होते असे दिसते.

ओमेगा -3 फॅटचे इतर हार्ट-निरोगी फायदे

आपल्या लिपिड प्रोफाइलवर अनुकूल प्रभाव असण्याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 फॅट्सचे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याची इतर पैलूंवर देखील सकारात्मक परिणाम होतो.

• ओमेगा -3 फॅट आपल्या हृदयाचे ठोके सामान्य दराने राखण्यास मदत करतात. हृदयरोगाचा धोका असलेल्या रुग्णांना हे महत्वाचे आहे कारण अतालता हा अमेरिकेतील हृदयविकाराचा प्रमुख कारण आहे.

• ओमेगा -3 फॅटमुळे रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारू शकते.
• अभ्यासांनी दाखविले आहे की ओमेगा -3 फॅट रक्तदाब आणि हृदयाचे ठोके कमी करू शकते.
• ओमेगा -3 फॅट्स मोठ्या डोसमध्ये दाह कमी करू शकतात.
• मागील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की हृदय वॅस्क्युलर रोग असणा-या व्यक्तींना हृदयाशी संबंधित रोगामुळे अकाली मृत्युचे मृत्यु होण्याची शक्यता कमी होते.

प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् वि. ओटीसी पूरक आहार

ऑॅमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्मध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे नैसर्गिक किंवा सुधारित प्रकार असतात. ते शुध्द होते आणि ट्रान्स-वसा, पारा किंवा इतर प्रदूषित अशा अशुद्ध अशुद्धतेपासून मुक्त होतात.

ओव्हर-द-काउंटर (ओटीसी) पुरवणारे पुरवठा अमेरिकेतील अन्न आणि औषधं प्रशासन (एफडीए) च्या "खाद्य पदार्थ" म्हणून वर्गीकृत आहेत. म्हणून, त्यांना कठोर शुध्दीकरण प्रक्रिया किंवा प्रभावी अभ्यास करावा लागणार नाही की डॉक्टरांनी औषधे घ्यावीत.

प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् बहुतेक लोक ट्रायग्लिसराइडच्या उच्च टप्प्यासह घेतले जातात ज्यांना त्यांच्या ट्रायग्लिसराइड्सच्या खाली आणण्यासाठी ओमेगा -3 फॅट्सच्या मोठ्या डोसची गरज असते.

मी दररोज किती घ्यावे?

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे विविध प्रकारचे अन्न आणि पूरक आहार उपलब्ध आहेत, ज्यात माशांच्या तेलांचा समावेश आहे. अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की मासेचे तेल शोधण्यात डीएचए आणि ईपीए कार्डिओव्हस्क्युलर रोगांसाठी अनेक जोखीम कारणास्तव अनुकूल बदल घडवून आणू शकतो, तथापि ताजी मासे अधिक प्रभावी आहेत.

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनसह काही तज्ञ दर आठवड्याला फॅटी फिशचे दोन ते दोन भाग खाण्याची शिफारस करतात. एक सर्व्हिंगमध्ये 3 1/2 औंस शिजवलेले मासे समाविष्ट असतात.

जर आपण भरपूर मासे खात नसाल तर ओमेगा -3 फॅट्सच्या सुमारे एक ग्राम असलेल्या एका मासे तेल पुरवणीवर विचार केला जाऊ शकतो. तथापि, आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी सल्लामसलत न करता आपण आपला डोस आणखी वाढवू नये. 3 ग्रामहून अधिक ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे उच्च डोस आपल्या प्लेटलेटसवर परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला अधिक सहजपणे रक्तस्राव होऊ शकतो आणि ते अधिक सहजपणे होऊ शकतात.

एक शब्द

पुरावे दाखवून देतात की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा आपल्या आहारात समावेश करणे आपल्या कोलेस्ट्रॉल पातळीवर सकारात्मक परिणाम करू शकते. सर्वोत्तम स्रोत म्हणजे ताजे मासे आणि इतर पदार्थ ज्या नैसर्गिकरित्या या निरोगी चरबी समाविष्ट करतात. जर आपण पुरवणी जोडणे निवडल्यास, आपल्याला योग्य रक्कम मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी आपल्या हेल्थकेअर प्रदात्यासह तपासा सर्वोत्तम आहे.

> स्त्रोत:

> अमेरिकन हार्ट असोसिएशन मासे आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्स. 2017

> दिइपोरो जेटी, तालबर्ट आरएल औषधनिर्माणशास्त्र: एक pathophysiologic दृष्टिकोन 10 वी एड न्यू यॉर्क, एनवाई: मॅक्ग्रॉ-हिल एज्युकेशन; 2017

> जैन एपी, अग्रवाल केके, झांग पी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्स आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. वैद्यकीय आणि औषधी विज्ञान साठी युरोपियन पुनरावलोकन 2015; 1 9 (3): 441-445.

> जिबेएनेजाद एमजे, घपीपेशेह एम, अतार अ, असलानी ए. ओमेगा -3 पूरक आहारांचा प्रभाव आणि लिपिड प्रोफाइलवरील ताजी माशांची संख्या: एक यादृच्छिक, ओपन लेबल केलेले चाचणी. पोषण आणि मधुमेह 20177 (12): 1 doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8