व्हिटॅमिन सी आणि कॉमन कॉल्ड

वर्षानुवर्षे लोकांनी असा दावा केला आहे की व्हिटॅमिन सी सामान्य सर्दी बरा करेल सर्दी कमी किंवा ते टाळता येण्यासारखे बरेच अनुमान आहेत. तर पुराव्यावरून काय दिसून येते?

या परिसरात खूप संशोधन झाले आहे परंतु पुरावे नक्की स्पष्ट नाहीत. काही अभ्यासात सकारात्मक निष्कर्ष दिसून आल्या आहेत तर काही इतरांनी पाहिले नाही परंतु सर्वसाधारण एकमत असा आहे की व्हिटॅमिन सीमुळे सर्दी थांबेल व त्याचे निदान होईल.

शीत प्रतिबंधांसाठी नियमित पूरक आहार घेणे

सामान्य सर्दीवर व्हिटॅमिन सीच्या प्रभावांवर डझनभर अभ्यासाचे संशोधन करणार्या संशोधकांना आढळून आले की सामान्यपणे व्हिटॅमिन सी घेतल्याने सामान्य लोकांना सर्दी होऊ नये.

ज्यांना व्हिटॅमिन सी घेण्यापासून जास्त फायदा होतो असे लोक ज्यांना व्हिटॅमिन सीची कमतरता आहे आणि उच्च प्रशिक्षित खेळाडू आणि लष्करी कर्मचारी आहेत. अॅथलीट आणि लष्करी कर्मचा-यांवर केलेले अभ्यास जे फार चांगले शारीरिक आकारात आणि अनुभवाच्या परिस्थितीमध्ये आहेत, त्यांनी दाखविले की व्हिटॅमिन सीने थंड होण्यासाठी 50 टक्के थेंब मिळण्याचा धोका कमी केला. तथापि, हे परिणाम सामान्य लोकांमध्ये प्रतिरूप केले गेले नाहीत. याचाच अर्थ असा की "नियमित" लोकांसह समान अभ्यास केले गेले आहेत आणि त्याचे परिणाम समान नव्हते.

शीत लक्षणे किंवा कालावधी कमी करण्यासाठी नियमीत पूरक घेत

काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना नियमितपणे शिफारस केली जाते त्यांना व्हिटॅमिन सी नियमितपणे मिळते त्यांना थोडासा कमी वेळ लागतो की जर ते थंड होतात

त्याच प्रभावामुळे अभ्यासामध्ये सत्य असणार नाही जिथे लोक गंभीर आजारी पडले तेव्हाच व्हिटॅमिन सीच्या मोठ्या डोस घेतल्या.

तथापि, जोखीम कमी आहेत आणि हे शक्य आहे की व्हिटॅमिन सी आपल्यासाठी काम करू शकेल. काही लोकांना असे वाटते की हे त्यांना मदत करते तरीही मोठ्या प्रमाणावर अभ्यास हे सिद्ध करण्यास अयशस्वी ठरले आहे की ते बहुतेक लोकांसाठी काम करते.

तरीही हे करून पाहू इच्छिता?

आपण आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मदत करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी घेऊ इच्छित असल्यास, पूरक आहार ऐवजी हे आपल्या आहारातून मिळणे चांगले. व्हिटॅमिन सीमध्ये असलेल्या उच्च अन्नः

• लिंबूवर्गीय फळे आणि juices
• हिरव्या आणि लाल मिरची
• स्ट्रॉबेरी
• टोमॅटो
• ब्रोकोली
• गडद हिरव्या भाज्या
• गोड आणि पांढरे बटाटे
• कांटोलूप
• रास्पबेरी, ब्ल्यूबेरी, आणि क्रॅनबेरी
• टरबूज
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• अननस
• कोबी

प्रौढ नरांची व्हिटॅमिन सीची शिफारस केलेली दैनिक मूल्ये 90 मिलीग्रेड / दिवस आहेत आणि प्रौढ महिलांची संख्या 75 मिलीग्राम / दिवस आहे. एका वेळी 500 मि.ग्रॅ. पेक्षा जास्त प्रमाणात कोणतेही फायदे मिळत नाहीत कारण शरीर ते संचयित करू शकत नाही. 500 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असलेल्या पूरक गोष्टींवर आपला पैसा वाया घालवू नका, आपले शरीर त्यापासून मुक्त होईल.

मूत्रपिंड रोग असलेल्या व्यक्तीने व्हिटॅमिन सी पूरक पदार्थ टाळले पाहिजेत . अत्यावश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन सीमुळे पोट आणि अतिसार होऊ शकतो.

तळ लाइन

व्हिटॅमिन सी आपल्याला सर्दी टाळण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु आहारास खाणे ज्यात व्हिटॅमिन सीमध्ये उच्च अन्न आहे ते आपल्या शरीरासाठी चांगले आहे कारण ते आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करते आणि लोह शोषण्यास मदत करते.

आपल्याला मूत्रपिंड समस्या येत नाही तोपर्यंत, व्हिटॅमिन सी पूरक आहार घेणे स्वस्त आहे आणि काही जोखीम किंवा साइड इफेक्ट्स आहेत. काही लोकांना असे आढळून येते की ते आपल्या थंड लक्षणांसह मदत करते आणि हे आपल्यासाठी कार्य करते हे पाहण्यासाठी प्रयत्न करणे योग्य असू शकते.

_{स्त्रोत:}

_{हेमीला, एच; चिकाकर, ई. "सामान्य शीत प्रतिबंध आणि उपचार यासाठी व्हिटॅमिन सी". कोचा्राने तीव्र श्वसन संक्रमण गट 31 जानेवारी 13. कोचरन लायब्ररी.}

_{"व्हिटॅमिन सी." मेडलाइन प्लस 01 डिसेंबर 08. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ}

_{"व्हिटॅमिन सी आणि कोल्डस्." मेडलाइन प्लस 15 मे 12. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था}

_{"सर्दी." मेडलाइन प्लस 8 जाने 12. 12. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ}