आजही आरोग्यदायी लोक आजारी पडतात. पण आपल्या आरोग्य नियमानुसार, जसे की आहार आणि तणाव व्यवस्थापनाच्या काही अंगांचे चांगल्या ट्युनिंगद्वारे आपण आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीची जीवाणू, विषारी रसायने आणि व्हायरसच्या विरुद्ध रोगप्रतिकारक शक्तीचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकता ज्यामुळे सामान्य सर्दी आणि फ्लूसारख्या स्थिती निर्माण होतात.
नैसर्गिक रोगप्रतिकार Boosters
नैसर्गिकरित्या आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देणारे पाच मार्ग येथे आहेत
1) आहार
आपल्या प्रतिरक्षा प्रणालीचे समर्थन करण्यासाठी अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहार खालील आवश्यक आहे. बर्याच फळे व भाजीपाला पुरेशा प्रमाणात, अँटीऑक्सिडंटस् मुक्त रॅडिकलपुरेशी लढतात (डीएनएला नुकसान पोहोचवण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती दडपण्यासाठी रासायनिक उप-उत्पादने)
संततीयुक्त चरबी (मांस आणि दुग्धजन्य उत्पादनांमध्ये आढळते) वर निरोगी चरबी (जसे तेलकट मासे, फ्लॅक्सशीड आणि क्रिल्ल ऑइलमध्ये उपलब्ध असलेल्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्) निवडल्याने रोग प्रतिकारशक्तीच्या नियमीत शरीराचे उत्पादन वाढण्यास मदत होऊ शकते. अतिरिक्त रोगप्रतिकार शक्ती साठी, नियमितपणे आपल्या जेवण करण्यासाठी लसूण (व्हायरस-लढाई आणि जीवाणू-हत्या गुणधर्म ताब्यात ठेवणे दर्शविते) आणि आले (एक नैसर्गिक विरोधी दाहक) जोडण्याचा प्रयत्न करा.
भरपूर पाणी पिणे आणि मिठाचा शीतपेये जसे सोडा आणि एनर्जी ड्रिंक्स सारख्या सुस्तावलेली शस्त्रक्रिया देखील आपल्या सिस्टमला फ्लशिंग करून संक्रमण बंद करण्यास मदत करू शकते.
2) व्यायाम
नियमितपणे बाहेर काम करणे आपल्या टी पेशी लावू शकते, एक प्रकारचे पांढर्या रक्त पेशी ज्यात शरीरास संक्रमण होण्यापासून संरक्षण होते.
2006 मध्ये 115 महिलांचा अभ्यास करून, दरवर्षी दररोज 30 मिनिटे सरासरी व्यायाम करणारे (ज्यात द्रुतगतीने चालणारे) व्यस्त होते ते सर्दीचे सुमारे अर्धा धोका होते कारण ज्यांनी नियमितपणे काम केले नाही.
दुसरीकडे धावणे जसे जोरदार, जोमदार क्रियाकलाप नियमितपणे गुंतवून आपल्या रोगप्रतिकारक कार्य कमजोर होतात आणि आपल्याला व्हायरल इन्फेक्शन्समध्ये अधिक संवेदनाक्षम ठेवू शकतात.
तथापि, पशु-आधारित संशोधन असे सूचित करते की एंटिऑक्सिडेंट क्वार्सेटीनसह पूरक ऍथलीट्समध्ये फ्लूचा धोका कमी करू शकतो.
3) ताण कमी
1 99 4 च्या आढाव्यानुसार एकूण 18, 9 41 सहभागींनी दीर्घकालीन ताण प्रतिरक्षणांवर नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो. समीक्षा सुचविते की, ताणतणाव येणा-या अल्पकालीन संपर्कामुळे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीची पुनरावृत्ती होऊ शकते, परंतु दीर्घकाळापर्यंत ताण आपणास रोगप्रतिकारक प्रणाली टाळू शकतो आणि आपली आजारपणा वाढवू शकतो.
आपला तणाव टिकवून ठेवण्यासाठी, ध्यान, योग किंवा आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात खोल श्वास सारखा विश्रांतीचा सराव करा. किंवा थाई ची प्रयत्न करा, एक सौम्य चीनी मार्शल आर्ट 112 प्रौढांच्या 2007 च्या अभ्यासामध्ये दाद मादक पदार्थांच्या विरोधात रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आढळते.
4) झोप आणि स्वच्छता
सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल आणि प्रिव्हेंशन यांच्या मते आजाराला हात लावायचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमचे हात स्वच्छ ठेवा. खाण्यासाठी किंवा खाणे, खोकला, शिंका येणे, बाथरूम वापरणे किंवा सार्वजनिक ठिकाणी स्पर्श करणे यापूर्वी 15 ते 20 सेकंद (हात आणि साबण वापरुन) आपले हात धुतल्याचे सुनिश्चित करा.
आजारपण रोखण्यासाठी आणखी एक निरोगी सवयी प्रत्येक रात्र आठ आठवडे झोप घेते, जी इम्यून फंक्शनचे नियमन करण्यास मदत करते.
नैसर्गिक झोपयोजना बद्दल अधिक जाणून घ्या
5) वनस्पती आणि पूरक
जरी शास्त्रज्ञांनी अजून हे निर्धारित केले नाही की विटामिन सी रोग प्रतिकारशक्ती वाढवू शकतो की नाही, हे काही पुरावे आहेत की हे अँटीऑक्सिडेंट थंड होणारी घटना कमी करू शकतात.
थंड किंवा फ्लूच्या लक्षणे अनुभवल्याबरोबरच जसे आपल्या ऑरॉरिफिसिस , एएचसीसी , एस्ट्रॅगॅलस , एचिनासेआ आणि ज्येष्ठ व्रणांसारख्या औषधे आपल्या आजारपणाची तीव्रता आणि तीव्रता कमी करण्यास मदत करतात.
सर्दी आणि फ्लूच्या नैसर्गिक उपचारांविषयी अधिक जाणून घ्या.
नैसर्गिक उपाय वापरून
सर्दी आणि इतर संसर्गजन्य आजारांपासून बचाव किंवा उपचार करण्याचा कोणताही उपाय मर्यादित आहे असा दावा करण्यासाठी वैज्ञानिक आधार लक्षात ठेवा.
आपण कोणत्याही उपाय वापर विचार करत असल्यास, प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला खात्री करा. कोणतीही अट स्वत: ची उपचार आणि मानक काळजी टाळण्यासाठी किंवा विलंब गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
स्त्रोत:
कॅलर पीसी "Polyunsaturated फॅटी ऍसिडस्, दाह, आणि रोग प्रतिकारशक्ती." लिपिड्स 2001 36 (9): 1007-24.
चबॅक जे, मॅक्टेरियन ए, सोरेनसेन बी, वनर एमएच, येसूऊ वाई, वेलास्केझ एम, वुड बी, राजन केबी, गीलेमोर सीएम, पॉटर जेडी, उलिच मुख्यमंत्री. "मध्यम-तीव्रतेचे व्यायाम हे postmenopausal स्त्रियांमध्ये सर्दीचा प्रादुर्भाव कमी करते." अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसीन 2006 119 (11): 9 37-42.
डेव्हिस जेएम, मर्फी ईए, मॅकलेलन जेएल, कारमाइकल एमडी, गंगाजी जेडी. "क्वेश्टरिन तणावग्रस्त व्यायामानंतर इन्फेक्शन संक्रमण होण्याची शक्यता कमी होते." अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी - रेग्युलेटरी, इंटिग्रेटिव्ह आणि कॉम्पॅरेटिव्ह फिजियोलॉजी 200; 2 9 5 (2): आर 505-9.
इरविन एमआर, ओल्मस्टेड आर, ऑक्समॅन एमएन. जुन्या प्रौढांमधे व्हेरिसेलला झोस्टर व्हायरसच्या प्रतिरक्षित प्रतिसादांची वाढ करणे: ताइ चीच्या यादृच्छिकपणे नियंत्रित नियंत्रित चाचणी. " जर्नल ऑफ अमेरिकन जेरायट्रिकस सोसायटी 2007 55 (4): 511-7
इरविन एमआर, वांग एम, रिबेरो डी, चो एचजे, ओल्स्टास्ट आर, बरीन ईसी, मार्टिनेझ-माझा ओ, कोल एस. "झोप कमीमुळे सेल्युलर प्रक्षोभक सिग्नलिंग सक्रिय होते." जैविक मनोचिकित्सा 2008 15; 64 (6): 538-40
सुझान सी. सेगरस्ट्रम आणि ग्रेगरी ई मिलर. "मानसिक ताण आणि मानवी रोगप्रतिकारक यंत्रणा: चौकशीचे 30 वर्षे असलेल्या मेटा-अॅनालिटिक अभ्यास." मानसिक बुलेटिन 2004 130 (4): 601-630.
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.