गेल्या वेळी केव्हा रात्रीची झोप तुला मिळाली? जर आपल्याकडे सीओपीडी असेल तर आपल्याला आठवत नसेल. आपल्यापैकी प्रत्येकासाठी पुरेशी गुणवत्ता निद्रा घेणे महत्त्वाचे आहे, विशेषतः सीओपीडीसारख्या गंभीर श्वसनासंबंधी आजार असलेल्या लोकांसाठी हे महत्वाचे आहे कारण एक विश्र्वासित शरीराला आपल्याला रोजच्या जीवनाची क्रिया पूर्ण करण्याची आणि अधिक कार्यक्षमतेने श्वास घेण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा आपल्याला देते.
हे आपल्या मनाची िस्थती आणि तुमचे एकूण आरोग्य सुधारते.
तर, रात्रीच्या वेळी सीओपीडी लक्षणे आपोआप त्रस्त झाल्यावर तुम्हाला रात्रीची झोप कशी प्राप्त होते?
करा
- आपल्या आरोग्यसेवा प्रदाता सह आपल्या औषधे पुनरावलोकन औषधांचे दुष्परिणाम आपण रात्री पर्यंत राहू शकतात आणि आपल्याला औषध समायोजन करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण केवळ परवानाधारक आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या संगोपनात असे करावे.
- रात्री ऑक्सिजन थेरपीचा वापर करण्याबाबत आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला. सीओपीडी सह काही लोक असे शोधतात की असे करणे त्यांना अधिक सोयीने झोपेत मदत करते. लक्षात ठेवा, कारण ऑक्सिजन एक औषध आहे, आपण केवळ आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याच्या संगोपनात त्याचा वापर करावा.
- गैरसोयविरोधी सकारात्मक-दबाव वायुवीजन (एनआयपीपीव्ही) बद्दल आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोला, जसे आपण झोप श्वसनक्रिया किंवा इतर झोप विकार ग्रस्त असल्यास सीपीएपी . झोपेत असताना CPAP ने दिवस आणि रात्रीच्या ऑक्सिजनच्या संतृप्ति पातळीत सुधारणा घडवून आणण्यासाठी मदत केली आहे आणि आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत होऊ शकते.
- आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादारासह सुरक्षित निद्रातील एड्सशी चर्चा करा. झोपताना श्वासोश्वासाच्या उदासीनतेच्या धोक्यामुळे, आपण आपल्या श्वासोच्छवासात हस्तक्षेप करणार्या कोणत्याही गोष्टी घेण्यास दोनदा विचार करावा. तुमचे आरोग्यसेवा पुरवठादार तुमच्याकडे या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकतात आणि आपल्या वैयक्तिक गरजांसाठी सर्वोत्तम औषधे लिहून देऊ शकतात.
- झोपण्याच्या वेळी ध्यान किंवा आराम करण्याची सराव करण्याची सराव करा. शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी महत्वाचे, झोप घडण्याचा प्रयत्न करताना या सराव केल्याने आपल्याला विश्रांतीची आणि दिवसाची सुटका करण्यास मदत होईल.
- फुफ्फुसांच्या अंघोळीसाठी उपचार घ्या ज्यामुळे श्वास घेताना आपल्या श्वासांवर परिणाम होईल. उपचार न केलेल्या श्वसन संक्रमणामुळे आपल्या श्वास, तुमची झोप आणि आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
- आपण आरामशीर, शांत, गडद आणि थंड मध्ये झोपलेल्या खोलीत रहा. हा एक सॉलिड स्लीप स्वच्छता कार्यक्रमाचा एक भाग आहे जो आपणास झोपेतून खाली यायला मदत करतो आणि झोपेच्या वेळेस झोपायला मदत करतो.
- झोपताना आणि फक्त सेक्ससाठी आपले बेड वापरा. जर तुम्ही 15 ते 20 मिनिटांनंतर झोपत नसाल तर उठून उभा राहा आणि काही तरी करेपर्यंत जो तुम्हाला अधिक थकवा जाणवेल.
- छातीच्या फिजिओथेरपी आणि अॅव्हरव्हिव्ह क्लिअरन्स तंत्राचा सराव दिवसभर आणि आपल्या श्वसनमार्गांमध्ये स्त्राव बिल्ट-अप काढून टाकण्यासाठी शयन वेळ आधी घ्या. आपल्या वातनलिका साफ केल्याने श्वसन सोपे होईल जेणेकरून आपल्याला आवश्यक असलेली विश्रांती मिळू शकेल.
नका
- आपण थकल्यासारखे वाटल्यास, दिवसातील डुलकी घ्या. ती कदाचित भुरळ पडली तरी, मांजरीची झोपा काढल्याने रात्रीच्या झोपेची सामान्य सोय होऊ शकते.
- कॅफीनयुक्त पेये पिणे किंवा जर आपल्याला आपल्या कॅफिनचे निश्चित करणे आवश्यक असेल तर दिवसाच्या सुरुवातीला हे करा म्हणजे ते आपल्या झोपेवर परिणाम करणार नाही. लक्षात ठेवा, कॅफीन हा एक उत्तेजक पदार्थ आहे जो आपल्याला ध्वनीसाठी वायर्ड ठेवेल आणि झोपण्यास असमर्थ असेल.
- निजायची वेळ खूप जवळ आहे असे केल्याने आपले शरीर रात्री बंद ठेवू शकते आणि आपण झोपू शकत नाही. (परंतु साधारणपणे व्यायाम करा, हे आपल्यासाठी चांगले आहे.)
- आपल्याला आपला श्वासोच्छवास वाढतो तर झोपलेला झोपेचा झटका अनेक उतारांवर अवलंबून राहा किंवा झोपण्याच्या स्थितीत असलेल्या बेडच्या खाली एक ब्लॉक ठेवा ज्यामुळे तुम्हाला झोपेच्या अधिक सोयीस्कर स्थितीत जावे.