कसे चालणे सीओपीडी लक्षणे आराम मदत करू शकता

7 इतरांच्या समोर एक पाऊल बसण्यामागील मुख्य लाभ

जवळजवळ प्रत्येकजण, दीर्घकालीन अवरोधी फुफ्फुसांचा रोग ( सीओपीडी ) जगत असलेल्या लोकांसह, चालण्याचे एक सुरक्षित आणि प्रभावी व्यायाम आहे. या कमी परिणाम क्रियाकलाप (ज्याचा अर्थ ते सांध्यावर सोपे आहे) शरीराची ऑक्सिजन वापरण्याची क्षमता वाढवू शकते, सहनशक्ती निर्माण करू शकते, स्नायू मजबूत करू शकते आणि कल्याणची संपूर्ण कल्पना वाढवू शकते.

नियमित चालण्याची नियमित देखील सीओपीडी सह एखादी व्यक्ती अधिक आत्मनिर्भर आणि व्यायाम करणे अधिक सक्षम करण्यास सोपे करेल. आणि ते फक्त स्टार्टर्ससाठी आहे सीओपीडी असलेल्या व्यक्तीसाठी चालण्याचे इतर अनेक फायदे आहेत, ज्यापैकी काही आपण आपल्या स्नीकर्सवर आघात करण्यास आणि दरवाजा बाहेर जाण्यासाठी पुरेसे असू शकतात.

वजन नियंत्रण

आपण जादा वजन आणि सीओपीडी असल्यास, आपण घेत असलेल्या अतिरिक्त पाउंड आपल्यासाठी श्वास घेणे कठिण करू शकते, कमी व्यायाम 30 ते 60 मिनिटे मध्यम तेवढय़ात चालताना चरबी साठवून ठेवता येते आणि आपल्या चयापचय प्रक्रियेस गति देण्यासाठी स्नायू तयार करू शकता. कॅलरीवर काटवा आणि आपण त्या अतिरीक्त पाई बंद करू शकता आणि क्रियाकलाप आणि विश्रांतीदरम्यान अधिक सहज श्वास घेऊ शकता. काय अधिक वजन गमावल्यास बर्याच आरोग्यविषयक समस्यांची जोखीम कमी होऊ शकते, त्यात टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग, हृदयरोग, स्ट्रोक, कर्करोग, स्लीप एपनिया आणि ओस्टियोआर्थरायटिस यांचा समावेश आहे .

कमी रक्तदाब

उच्च रक्तदाब, किंवा हायपरटेन्शन, बहुतेकदा सीओपीडी सोबत मिळतात. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (एएचए) च्या मते, चालणा-या रक्तदाब सामान्य पातळीपर्यंत खाली आणण्याएवढे लांब जाऊ शकतात. खरेतर, चालणे रक्तदाब कमी करण्यासाठी कार्यरत म्हणून प्रभावी आहे. हा लाभ मिळविण्यासाठी, अहा आठवड्याच्या तीन ते चार दिवस सरासरी मध्यम ते जोरदार वेगाने 40 मिनिटे चालत राहण्याचा सल्ला देते. हे औषधोपचार गरज न रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी पुरेसे असू शकते.

ताण आणि चिंता कमी करा

सीओपीडी सह राहणे अत्यंत धकाधकीचे असू शकते. काय अधिक आहे, सीओपीडी फाउंडेशन सांगते की, तणाव सीओपीडी चे लक्षण आणखी खराब होऊ शकतात: श्वसनाचा त्रास होणे, जितके जास्त तुम्हाला चिंता वाटेल तितकेच त्यांना वाटेल आणि ते उलट व्हा. त्यातून बाहेर पडणे कठीण आव्हान असू शकते.

कोणत्याही कारणास्तव जेव्हा आपल्यावर ताण येतो तेव्हा आपल्या शरीरात काही रसायने, एपिनेफ्रिन, नॉरपिनफ्रिन आणि कॉर्टिसॉल सोडतात. आमच्या नैसर्गिक "लढा किंवा फ्लाईट" प्रतिसादाचा भाग हा सामान्य आहे. परंतु जेव्हा हे रसायने तयार करतात, तेव्हा आपल्याला हाय ब्लड प्रेशर यासारख्या दीर्घकालीन आरोग्य समस्यांचा धोका असतो. चालणे ताण रसायने मेटाबोलायझ करण्यात मदत करून आणि एंडॉरफिन्सच्या प्रकाशास आणून , वेदना कमी करण्याच्या मेंदूच्या रसायनांना आणि कल्याणची संपूर्ण भावना पोहचवून तणाव कमी करू शकते.

कार्डिओ-श्वसन फिटनेस सुधारित करा

कार्डिओ-श्वसनपथ्य फिटनेस म्हणजे दीर्घकाळापर्यंत एरोबिक किंवा तालबद्ध क्रियाकलाप करण्याची क्षमता. एरोबिक क्रियाकलाप जसे की चालणे (जॉगिंग, पोहणे, आणि सायकलिंग) शरीरात मोठे स्नायू गट मजबूत करून हृदय व श्वसन व्यवहार्यता सुधारण्यास मदत करतात. जरी व्यायाम फुफ्फुसांच्या कार्यामध्ये सरळ सुधारित होत नाही, तरीही हे आपल्या स्नायूंना बळ देण्यास मदत करते ज्यामुळे आपला धीराने स्तर तयार करण्यात मदत होईल.

उदासीनता दूर करा

सीओपीडी अगदी सोपा काम साध्य करणे कठीण करू शकते, म्हणून हे आश्चर्यचकित होत नाही की या स्थितीस सामोरे जाणारे बरेच लोक उदासीन होतात. एंडोर्फिन-मस्तिष्क रसायनांचा रिलीज केल्यामुळे शरीर वर शांततेचा प्रभाव असलेल्या शारीरिक उदासीनता उदासीनतेसाठी एक उत्तम गुणधर्म आहे.

जरी एन्डोरफिन रीलिझचे तीव्र परिणाम काहीवेळा "धावणार्यांच्या उच्चांइतके" म्हणून ओळखले जात असले तरी आपण ते कमी जोमदार क्रियाकलापांशी मिळवू शकता-जसे वेगवान चालणे. काय अधिक आहे, मजबूत आणि अधिक शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त होण्यास देखील आत्मसन्मान वाढवू शकतो, ज्यामुळे निराशा टाळता येते.

मेंदूचे आरोग्य वाढवा

संशोधन योग्य प्रकारे दिसून येत आहे की सीओपीडी वेगवेगळ्या पद्धतीने मेंदूवर परिणाम करू शकते, जसे की मूड आणि बिघडलेली गुप्तता. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ क्रॉनिक ऑब्सट्रॉक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका 2008 च्या अभ्यासानुसार, सीओपीडी असलेले लोक मेंदूमध्ये कमी ऑक्सिजन तयार करतात आणि ते मेंदूचे मज्जातंतू आणि संरचना बदलतात .

त्याचप्रमाणे सुधारित मेंदूच्या आरोग्यासह संशोधनाशी संबंधित संशोधनाचे एक वाढते शरीर आहे. बीएमसी पब्लिक हेल्थ या पत्रिकेत 2017 मध्ये प्रकाशित केलेल्या कमीतकमी एक अभ्यासाने आढळतो की अल्झायमर रोग टाळण्यासाठी नियमित क्रियाकलाप मस्तिष्क वर असा गहन आणि सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो.

आपण सवयी लाथ मारा मदत

जर आपण त्या वेळी धूम्रपान करत असाल तर आपल्याला सीओपीडी असल्याचे निदान झाले आहे आणि तेव्हापासून सोडण्याच्या प्रयत्नात असताना आपण चालत असाल तर तुम्हाला सवयी लागायला लावण्याच्या मार्गावर वाटेल. एरोबिक क्रियाकलापांमधील लहान तुकडा यामुळे प्रकाश वाढण्याची इच्छा कमी होऊ शकते. धूम्रपानाविना रेषेखालील प्रमाणे, "व्यायाम काढताना आणि व्यायाम केल्यानंतर 50 मिनिटे" सिगरेट्सचे पैसे काढणे आणि लक्षणे कमी होतात. " (Smokefree.gov) राष्ट्रीय कॅन्सर संस्थेद्वारे "मुक्त, अचूक, पुरावे-आधारित माहिती आणि व्यावसायिक मदत देण्यास मदत करणारे एक संकेतस्थळ आहे" ज्याने धूम्रपान सोडण्याच्या प्रयत्नात असलेल्या लोकांच्या तात्काळ आणि दीर्घकालीन गरजा भागवल्या.

नियमित क्रियाकलाप देखील आपण धूम्रपान सोडण्याच्या सामान्य बाजूचा प्रभाव टाळण्यास मदत करू शकतो: वजन वाढणे. त्यामुळे आपण भय च्या सवय ditching बंद टाकल्यावर गेले आहेत, तर आपण तो शीत करणे अजून कठीण होऊ शकते की पाउंड वर ठेवले जाईल, लक्षात घेऊन आपण चालणे आपण एकाचवेळी दोन आरोग्य समस्या सामोरे शकता.

आपल्या मार्कावर, सेट मिळवा, चाला

यशस्वीरित्या चालण्यासंबंधीच्या पद्धतीची गुरुकिल्ली हळूहळू सुरू करणे होय. प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. जर त्याने व्यायाम सुरू करण्यासाठी आपल्याला हिरवा दिवा दिला तर पुढील हाताळण्याचा प्रयत्न करू नका, वेगवान किंवा जास्त हाताळू शकता. आपला पहिला ध्येय आठवड्यातून चार ते पाच दिवस किमान 20 ते 30 मिनिटे चालणे, हे फारच महत्त्वाचे असेल तर काळजी करु नका. दिवसातून पाच मिनिटे, चार किंवा पाच वेळा चालत प्रारंभ करा. याचा अर्थ असा होऊ शकेल की आपल्या रस्त्याच्या एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत टकटकणे.

आपण श्वासोच्छवासास आला तर थांबून थांबू शकाल. आणि असे झाल्यास निराश न होण्याचा प्रयत्न करा: जोपर्यंत आपण टिकून रहातो, येथे किंवा तेथे एक किंवा दोन मिनिट जोडत आहात, अखेरीस आपल्याला दिसतील की दीड तास चालणे, तसेच, पार्कमध्ये चालणे.

> स्त्रोत:

> अमेरिकन हार्ट असोसिएशन "अमेरिकन हार्ट असोसिएशन शिफारशीनुसार प्रौढांसाठी क्रियाकलाप". 2016

> बोर्सन, शॉ, एट. अल "मस्तिष्क वर सीओपीडीचा प्रभाव मॉडेलिंग." इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मनरी डिसीज सप्टें 2008; 3 (3): 42 9-434.

> कॅथलीन ए. मार्टिन गिनिस, आणि अल "शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी आणि अलझायमर रोग व्यवस्थापित करण्यासाठी पुरावा-आधारित संदेश तयार करणे." बीएमसी सार्वजनिक आरोग्य फेब्रुवारी 17, 2017. 17: 20 9.

> Smokefree.gov "व्यायाम सह Cravings लढा."