मधुमेह आणि वजन कमी होणे सोपे आरोग्यपूर्ण नाश्ता

निरोगी नाक निवडणे आपल्या पोषणला चालना, रक्तातील साखर टिकवून ठेवण्यासाठी, जेवण वाढवणे टाळण्यासाठी उत्तम संधी आहे. समस्या अशी आहे की काहीवेळा आपल्याला माहित आहे ना नाश्ता काय आहे आणि, पौष्टिक नाश्ता निवडण्याऐवजी, आम्ही नेहमीच सोयीची निवड करतो, खारट आणि मिठाच्या हाताळणीवर निबळ करीत असतो. निरोगी snacking ची की सोपे आणि पोषण दाट आहेत की हात वर चांगल्या दर्जाचे साहित्य असणे आहे.

मधुमेह असलेल्या व्यक्ती किंवा आरोग्य सुधारण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे, एक निरोगी नाक म्हणजे कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट नियंत्रित. हे आपले पोषण अनुकूल करेल, तुमची उर्जा वाढवेल आणि वजन वाढण्यास मदत करेल किंवा वजन कमी होण्यास मदत होईल. एक चांगला नियम म्हणजे आपण आपले स्नॅक्स 200 कॅलरीज किंवा त्यापेक्षा कमी ठेवत याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या नाश्ता फायबर आणि प्रथिने पाहिजे, वीट मदत करण्यासाठी मदत दोन पोषक शेवटी, संपूर्ण पदार्थांना स्नॅक्स म्हणून निवडण्याचा प्रयत्न करणे आणि प्रक्रिया केलेले, शुद्ध कार्बोहाइड्रेट्स वापरणे टाळण्यासारखे आहे जे रक्त शर्करा वाढवू शकते, अतिप्रमाणात वाढीसाठी, आणि सूज निर्माण करू शकते.

स्नॅक्सच्या या सूचीमधून ब्राउझ करा. आपले आवडते निवडा किंवा काही नवीन गोष्टी शोधा. हे केवळ काही कल्पना आहेत - आपली विविधता वाढवून जेवण योजना मजेदार आणि पौष्टिक बनवेल.

1 -

ताजे फळे नैसर्गिकरित्या चांगली असतात!

कार्बोहायड्रेट, फायबर, जीवनसत्वे आणि खनिजे हे फळ नैसर्गिकरित्या समृद्ध आहे. आपल्याला मधुमेह असल्यास, आपले भाग एका बैठकीत ठेवणे (एक लहान तुकडा - एक टेनिस बॉल आकार, 1/2 केळी, 1 कप बेरी किंवा खरबूज, 1/2 कप मिश्रित फळे) प्रत्येक बैठकासाठी आणि काही जोडण्याचा विचार करा प्रथिने आपल्या स्नॅकसाठी किती लवकर रक्त शुगर्स वाढतात ते कमी करा फळ हे पूर्व-व्यायाम नायक किंवा दुपारी पिक-मी-अप असू शकते. हे डिनरनंतरही एक गोड पदार्थ म्हणून काम करू शकते.

• ऍपल
• केळी (1 लहान किंवा मध्यम मध्यम 2)
• चेरी (12-15)
• क्लेमेन्टिन
• द्राक्षाचे
• द्राक्षे (12-15 मध्यम आकाराचे)
• मधुमेहातील खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस
• किवी (1-2 लहान कीवी)
• आंबा (1/2 कप)
• नेक्टेरीन
• ऑरेंज
• पपई
• पीच
• PEAR
• अननस (1/2 कप)
• प्लम
• Tangerines
• टरबूज

2 -

अमर्यादित भाज्या

नॉनस्टारकी भाज्या कर्बोदकांमधे आणि कॅलरीजमध्ये कमी आहेत. ते फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिज भरण्यासाठी समृध्द असतात आपले स्नॅक पूर्ण करण्यासाठी, 1/2 कप शिजवलेला किंवा हुमस, ग्काकॉमल, किंवा बटर बटरची चमचे असलेली 1 कप कच्ची भाज्या जोडा.

• बेल पेपर स्ट्रीप
• बॅरिज
• ब्रोकोली
• फुलकोबी
• गाजर
• सफरचंद
• चेरी किंवा ग्रेप टोमॅटो (12-15)
• काकडी
• जिजामा
• मशरूम
• हिम वाटाणा
• स्ट्रिंग बीन्स

3 -

झेल आणि गो नाश्ता

जेव्हा तुम्ही जाण्यासाठी काहीतरी पॅक करायला विसरू शकता, ज्यामुळे आपल्याला नॉक वर काहीतरी विकत घ्यावी लागते. आपल्या स्नॅक्सला आश्वासन देण्यासाठी पौष्टिक आणि स्वादिष्ट आहेत, हे एक जाणकार उपभोक्ता असणे महत्त्वाचे आहे. पोषण-समृध्द आणि कमी सोडियम आणि संतृप्त चरबी असलेले स्नॅक्स शोधण्याचे ध्येय.

• नाश्ता बार
• संपूर्ण धान्य पॉपकॉर्न
• अनसॉल्टेड नट (बदाम, पिस्ता, अक्रोडाचे तुकडे, काजू, 1 औंस किंवा 1/4 कप)
• कमी चरबी ग्रीक दही
• ताजे फळ
• ह्यूमससह कच्च्या भाजीपाला
• सुक्या साखर तृणधान्य
• उकडलेली अंडी
• जैतून
• लोणचे
• तांदूळ केक्स (तपकिरी)
• सोय चीप
• सोया नट
• स्ट्रिंग चीज
• सूर्यफूल बियाणे (अनसाल्टेड)
• ट्रेल मिश्रित (एका सेपरिंगमध्ये ठेवा)

4 -

फास्ट फिक्स करा आणि आनंद घ्या

जर आपण घरी असाल आणि तिथे समाधानकारक नाश्ता करण्याची वेळ असेल, तर कॅबिनेटमधून बाहेर पडण्याऐवजी काहीतरी झटकून टाका आणि खाली बसून एका प्लेटवर ठेवा आणि त्याचा आनंद घ्या. आपण काय खाल्ले याबद्दल लक्ष देण्यामुळे आपल्याला आपल्या भागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मदत होऊ शकते.

• 1/2 टर्की किंवा लीन हॅम सँडविच (पातळ मांसचे 2 काप) वर 1 टेस्पून. संपूर्ण धान्य भाकर
• कमी-सोडियम सूपचे 1 कप
• 1 टेस्पून नट बटर 1 टिस्पून फूड ग्रेन टोस्ट किंवा 1/2 संपूर्ण धान्य इंग्लिश मफिन
• दालचिनी आणि कमी चरबी असलेल्या ग्रीक दहीसह ऍपल किंवा पिके काप
• पीनट बटर, बदाम बटर किंवा काजू बुरुज (1 चमचे) असलेला ऍपल किंवा पियर स्लाइस
• 1 लो-फॅट कॉटेज चिझच्या बाहुलीसह लहान भाजलेले बटाटा
• 1/2 कप शीतअनुक्रमणिका कमी चरबी असलेल्या दहीसह तृणधान्य
• 3 पालक सह Scrambled Eggwhites
• 1 परमानी चीजची छिद्रे घेऊन एडॅमॅमेसची सेवा
• हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 1 टेबलस्पून वाइनिग्रीेट किंवा 1 चमचे ऑलिव्ह ऑइल आणि व्हिनेगर
• 2 टेस्पून हुमस आणि गाजर (किंवा इतर नॉन स्टार्च लॅवब्लेट)
• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि 3/4 कप ब्लूबेरी किंवा स्ट्रॉबेरीज
• 1 भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती वर चमचे पीनट बटर
• कच्ची भाजीपाला आणि 1-2 टेबस्पाइन डिपा (ग्वाकामोले किंवा बीन डीिप_
• संपूर्ण धान्य क्रॉकर्सवर स्मोक्ड सॅल्मन
• 1 टोमॅटो 1 टेस्पून चोंदलेले लो फूटी ट्युना किंवा एग सॅलड
• 1) कमी चरबीयुक्त पदार्थ असलेल्या सर्व्हिंग्जसह 1) संपूर्ण धान्य क्रॉकर्स