ग्लोरिफाईड कंडी बार टाळा आणि पोषक बार निवडा
स्नॅक बार सोयीस्कर असू शकतात परंतु ते पौष्टिक मानक कँडी बारमध्ये देखील जुळतात. अतिरीक्त साखर, चरबी आणि जोडलेले घटकांसह, लेबले वाचणे आणि आपल्याला कोणत्या प्रकारचे बार मिळत आहेत हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे
नाही निष्क्रियता नाश्ता बार खाण्याच्या
आपण एका कारणास्तव त्यांना खात खात्री करा. उदाहरणार्थ, कमी-होणारे रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यासाठी पूर्व-व्यायाम इंधन, किंवा जेव्हा आपण जाता-जाता तेव्हा जेवण दरम्यान उपासमार लावणे
परंतु, लक्षात ठेवा की सर्व बार समान बनवल्या जात नाहीत-काही जणांना पौष्टिकतेकडे चिकटत नाहीत मी माझ्या रुग्णांना विचारले आणि प्रमाणित मधुमेह शिक्षकांना त्यांच्या स्वाद आणि रक्तातील साखरेच्या परिणामांवर आधारित त्यांच्या आवडत्या स्नॅक बार मला सांगायला सांगितले. "सर्वोत्तम आवडी" उघड करण्यापूर्वी, येथे काही मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्वे आणि स्नॅक बार विकत घेण्याआधी विचार करण्याचे विषय आहेत.
निरोगी नासा पट्टी निवडण्याचे सर्वसाधारण मार्गदर्शन
या मागे वास्तविक विज्ञान नाही, तर केवळ चाचणी आणि त्रुटी आणि व्यावसायिक मत. मी माझ्या रुग्णांना हे जवळ ठेवून ठेवण्याचे उद्दिष्ट ठेवते:
- 10 ग्रॅम पेक्षा कमी साखर सामग्री (कमी चांगले)
- 30 ग्रॅम पेक्षा कमी कार्बोहाइड्रेट (आपण ते खात आहात काय यावर अवलंबून)
- प्रथिने किमान 5 ग्रॅम (यामुळे आपल्याला पूर्णतः रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते)
- फाइबर किमान 3 ग्रॅम
- 250 पेक्षा कमी कॅलरी
- जर आपल्याला बारची गरज आहे जे ग्लूटेन मुक्त, शाकाहारी किंवा बारीक नसा असेल तर आपण घटक काळजीपूर्वक वाचता हे सुनिश्चित करा
सुमारे 250 कॅलरीज किंवा त्यापेक्षा कमी ते खाण्यासाठी वजन वाढणे टाळता येते आणि चयापचय क्रियेचे प्रमाण वाढते.
आपण स्नॅक बार केव्हा घ्यावे?
- आपण कामाला उशीरा धावत आणि जलद नाश्ता आवश्यक असल्यास, एक स्नॅक बार चांगला पर्याय असू शकतो. जेवण पूर्ण करण्यासाठी, कमी चरबी असलेला ग्रीक दही, एक चिवट अंडी किंवा काजूची मूठभर जोडी करा. काही लोकांना मोठ्या नाश्ता पासून फायदा. आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे ते बाहेर आकृती.
- एक नाश्ता म्हणून योग्य बार फायबर, प्रथिने आणि निरोगी चरबीमुळे समृध्द आहे, जे सर्व भरीव घटक आहेत जे आपल्याला भोजन दरम्यान ठेवण्यास आणि कमी रक्त शर्करा संपूर्ण दिवसभर टिकण्यास मदत करतात.
- प्री- किंवा पोस्ट-वर्कआउट काही बार आपल्याला केवळ योग्य प्रमाणात कार्बोहायड्रेट देतात ज्यामुळे ते आपल्याला व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा नंतर इंधन भरता येतात. कालावधी, तीव्रता, आणि आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी यावर अवलंबून, आपल्याला व्यायाम करण्यापूर्वी 15 ते 30 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खाण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्या पोषण आणि जास्तीत जास्त शर्करा वर्कआउट्स दरम्यान नियमन करण्यासाठी भोजन योजना तयार करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या आहार सल्लागार किंवा प्रमाणित मधुमेह शिक्षकांना विचारा.
कमी ब्लड शुगर साध्य करण्यासाठी स्नॅक बार वापरा
जेव्हा आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी असते (70mg / dL पेक्षा कमी) किंवा जेव्हा आपण लक्षणे (अस्थिर, घाम रागावत, गोंधळलेले किंवा ह्रदयविकार वाढवलेले) वाटत असाल तेव्हा आपल्या शर्कराची तपासणी करणे आणि जलद कृती कर्बोथायड्रेटशी लगेच उपचार करणे महत्वाचे आहे. म्हणून रस 4 औन्स, 5 हार्ड शर्करा candies, किंवा नियमित सोडा 6 औन्स.
स्नॅक बार खाणे आपल्या साखरेचा पुरेसा साठा वाढवणार नाही कारण फाइबर, प्रथिने आणि चरबी देहांत कार्बोहायड्रेट चयापचय आणि तोडण्यासाठी अधिक वेळ लागतो.
तथापि, आपण आपल्या रक्तातील साखरचे उपचार केले असेल आणि आपल्या जेवणास विलंब होणार असेल तर आपण आपली साखळी स्थिर ठेवण्यासाठी आणि ते पुन्हा माघार घेण्यापासून ते टाळण्यासाठी स्नॅक बार खावू शकता.
बेस्ट स्नॅक बार्स
KIND® बार
KIND® बार मला आवडत्या स्नॅक बारपैकी एक आहेत कारण साहित्य पूर्णपणे, नैसर्गिक आणि प्रक्रिया केलेले नाही. कोणतेही कृत्रिम मिठास नाहीत, काहीही कृत्रिम नाही. बार सर्व-नैसर्गिक संपूर्ण काजू, फळे आणि संपूर्ण धान्ये बनवितात, त्यांना जीवनसत्त्वे, खनिजे, ऍन्टीऑक्सिडंट्स, निरोगी चरबी आणि फायबर समृद्ध करतात.
उत्कृष्ट भाग हा आहे की ते खूप छान करतात. आपल्याला मधुमेह असल्यास, दही किंवा चॉकलेटमध्ये झाकलेले बार टाळा कारण ते साखरमध्ये जास्त असतील.
पोषण माहिती:
कॅलरीज: 180-200
प्रथिने: 4-10 ग्राम
कार्बोहायड्रेट: 16-24 ग्राम
साखर: 4-10 ग्राम
फायबर: 3-7 ग्राम
चरबी: 4.5-16 ग्रॅम
** जोडले प्रोटीन, फायबर, अँटीऑक्सिडंट्स, किंवा ओमेगा 3s साठी केंड प्लस मध्ये देखील उपलब्ध
फ्लेवर्स अॅझॅक: फळ आणि नट डिलाईट, फ्लेक्ससह बदाम काजू, ऍपल दालचिनी आणि पेकान, बदाम आणि खमंग
त्यांना कुठे शोधावे: लक्ष्य, वॉलमार्ट, ऍमेझॉन, संपूर्ण पदार्थ, व्यापारी जोसे, आणि ऑनलाइन www.kindsnacks.com
अधिक माहितीसाठी येथे जा: www.kindsnacks.com
क्वेस्ट ® बार
स्टीव्हिया आणि एरिथिलॉलसहचे गोड केलेले , क्वेस्ट बार हे कमी-साखर, ग्लूटेन-फ्री प्रोटीन बार आहेत जे सेल्युलिक रोग असलेल्या लोकांसाठी चांगला पर्याय असू शकतो किंवा जे ग्लूटेनस संवेदनशील आहेत. शोध सोया प्रथिने वापरत नाही, परंतु विटा प्रोटीन वेगळे आणि दुधातील प्रथिने अलग ठेवणे.
मी आधी कधीच नव्हते, परंतु मला सांगितले आहे की ते चांगले स्वाद देतात. या बारमध्ये बहुतेक कार्बोहायड्रेट जोडलेल्या फायबर पासून येतात जे किती लवकर रक्त शर्करा उगवण्यास मदत करू शकतात.
जरी क्वेस्ट संपूर्ण अन्नपदार्थ नाही, त्याचे पोषण विघटन रक्त शर्कराचे नियमन करण्यास मदत करते. फायबर वेगाने वाढताना सावधगिरी बाळगा , 16 ग्रॅम जोडले फाइबर थोडा आहे आणि गॅस आणि ब्लोटिंग होऊ शकते, खासकरून जर आपण एका बैठकीत जास्त प्रमाणात फायबर खाण्यासाठी वापरले नाही.
पौष्टिक माहिती:
कॅलरीज: 170-210
प्रथिने: 20 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट: 21-25 ग्रॅम
साखर: 1-3 ग्राम
फायबर: 17-19 ग्रॅम
चरबी: 6-10 ग्रॅम (~ 2.g संपृक्त चरबी)
फ्लेवर्स (वापरुन सल्ला दिला जातो) : मिश्र बेरी ब्लिस, वेनिला बदाम कंकचा, शेंगदाण्याचा कवच
त्यांना कुठे शोधावे : व्हिटॅमिन शॉप, ऑनलाइन www.questproteinbar.com येथे
अधिक माहितीसाठी : www.questproteinbar.com
RX बार
दोन सर्वोत्तम मित्रांनी तयार केलेले, आरएक्स बार बंद केले आहे. शुद्ध साहित्य केली, या बार नाही कृत्रिम additives किंवा preservatives आहे बार 6 घटकांसह तयार केले जातात, यात सर्वात जास्त म्हणजे अंडा पंचाचा, तारखा आणि काही प्रकारचा अळ्यांचा समावेश असतो. ही बार निरोगी चरबी आणि प्रथिनं असतात ते सुवर्ण जरुरीत आहेत कारण ते वाळलेल्या फळांनी बनवले जातात, परंतु फायबर भरण्यासाठी ते देखील चांगले स्रोत आहेत. ते डेअरी नाही, सोया नाही आणि ग्लूटेन नाही.
पोषण माहिती:
कॅलरीज: 210-220 कॅलरी
प्रथिने: 12 ग्रॅम
कार्बोहाइड्रेट: 21-24 ग्रॅम
साखर: 13-15 ग्रॅम (या साखर बारमध्ये भाज्या ऐवजी फळापासून बनवल्या जात नाहीत)
फायबर: 3-6 ग्राम
चरबी: 7-9 चरबी (~ 2 ग्रॅम भरल्यावरही चरबी)
प्रयत्न फ्लेवर्स : ब्ल्यूबेरी, चॉकलेट सायन मीठ, शेंगदाणा बटर, नारळ चॉकलेट
त्यांना कोठे शोधावे : ऑन लाईन, ऍमेझॉन, ट्रेडर जॉस, अग्रगण्य किराणा दुकान, जिम इ. आपल्या जवळच्या रिटेलरला शोधण्यासाठी: https://www.rxbar.com/shop.html
अधिक माहितीसाठी: https://www.rxbar.com/
काशी चॉवी ग्रॅनोला बार:
माझ्या बर्याच सीडीईच्या सहकाऱ्यांची आवड आहे. ही बार सोयीस्कर, चवदार असतात आणि सर्वत्र ते सर्वत्र आढळतात. लक्षात ठेवा, सर्व काशी बार सर्व समान नाहीत. कॅलरी आणि साखर वर जतन करण्यासाठी चॉवी बारपैकी एक खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा
पोषण माहिती:
कॅलरीज: 140-160 कॅलरी
प्रथिने: 6 ग्रॅम
कार्बोहाइड्रेट: 1 9 ग्रॅम
साखर: 6-7 ग्राम
फायबर: 3-4 ग्रॅम
चरबी: 5-6 ग्रॅम चरबी (0 ग्रॅम भरल्यावरही चरबी)
फ्लेवडर्स टू ट्वय : हनी बदाम फ्लेक्स, ट्रेल मिक्स,
त्यांना कोठे शोधावे : ऑन लाईन, ऍमेझॉन, फ्रेश डायरेक्ट, आपल्या स्थानिक किराणा दुकानावर
अधिक माहितीसाठी: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Bars
थिंक टिंबर बार्स माझ्या दीर्घकालीन रूग्णांपैकी एक आहेत. मी त्यांना प्रेम करत नाही कारण ते मला कॅन्डी बारची आठवण करून देतात, ते काही लोकांना आहारातील निर्बंधांसह चांगले काम करतात, विशेषत: ज्यात लस-मुक्त आहार घेण्याची गरज आहे. ते सर्व लस मुक्त आणि कोषेर आहेत. काही शाकाहारी आणि दुग्धशाळा विनामूल्य देखील आहेत.
थिंकटिन असे सांगतात की ते गैर-जीएमओ घटक वापरतात, परंतु हे त्यांच्या कॉंकिक्स मिश्रित काजूच्या बार मर्यादित आहेत. विचारथॉन ही कमी-ग्लायसेमिक-इंडेक्सची निवड आहे. विचारसरणीतील साखर साखर अल्कोहोलमधून मिळते. बर्याच साखर अल्कोहल पिणे तेव्हा काळजी घ्या कारण ते गॅस आणि फुगांना होऊ शकतात.
पोषण माहिती :
कॅलरीज: 170-250
प्रथिने: 8-20 ग्रॅम
एकूण कार्बोहायड्रेट: 1 9 -25 ग्रा
साखर: 0-10 ग्राम
फायबर: 2-5 ग्रॅम (फायबर वाढवण्यासाठी योग्य चव निवडणे महत्वाचे आहे)
चरबी: 7-12 ग्रॅम
फ्लेवडर्स इनस्टॉल : डार्क चॉकलेट, ब्ल्यूबेरी आणि मिश्र नट, कॅरामल चॉकलेट डिपा मिश्रित काजू
त्यांना कुठे शोधावे: व्यापारी जोसेफ, होल फूड, ऑनलाइन www.amazon.com किंवा www.thinkproducts.com
अधिक माहितीसाठी: https://shop.thinkproducts.com/