या झोप-वंचित, अतिव्यापी, उच्च-गतिच्या जगात ऊर्जा आवश्यक आहे. आमच्या संसाधनांवर सतत निचरा असताना आपल्या बॅटरीची रिचार्ज कशी करता येईल?
टीप # 1: डायरफ्रिमॅटिक श्वास वापरून पहा
पारंपारिक चीनी औषधांमध्ये (पर्यायी औषधांचा एक प्रकार), ऊर्जा "qi" (उच्चारित "ची") असे म्हटले जाते आणि आपण qi ला सर्वात महत्वाच्या मार्गांपैकी एक म्हणजे गंभीरपणे श्वसनाने.
आमचे श्वास आपल्या फुफ्फुसाच्या खालच्या भागात खाली येत नाही म्हणून ताण, खराब आसन, सुखाने कमरपट्टा आणि सवयी आहेत. Diaphragmatic श्वास, ज्यास पोट श्वास असेही म्हणतात, हे qi ऊर्जा वाढविण्यासाठी आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी वैकल्पिक औषधांमध्ये वापरली जाणारी एक साधी पद्धत आहे. आपल्या पोटसह श्वास कसा लावायचा
टीप # 2: चांगली रात्रीची झोप घ्या
आम्हाला बहुतेक माहित आहे की प्रत्येक रात्री 8 तास झोप चांगली असते. पण पर्यायी औषध व्यावसायिकांच्या मते, ज्यावेळी तुम्ही झोपू शकत नाही त्या वेळी देखील महत्वाचे असते. सकाळी 1 ते 9 या दरम्यान झोपण्याची वेळ सकाळी 10 ते संध्याकाळी 6 या वेळेत झोपल्यासारखे वाटते.
कारण हार्मोन स्राव, शरीराचे तापमान, पचन आणि इतर महत्वपूर्ण पुनर्संचयित प्रक्रिया नैसर्गिक प्रकाश प्रदर्शनाशी निगडीत 24-तास चक्र अनुसरण करते. संध्याकाळी नंतर आम्ही झोपी जातो आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी आम्ही जागे होतो, आमच्या चक्रानंतर अधिक समक्रमित होतो.
आपण जर अगदी सकाळी 3 वाजता झोपलो तर दुस-या दिवशी सकाळी 11 वाजता जाग येत असलात तर आपण असे लक्षात घेतले असेल की आपण "त्यासहित" पूर्णपणे गहाळ आहात आणि पूर्णपणे नाही.
ग्रोथ हार्मोन हा असा पुनश्चोतात्मक हार्मोन आहे. वाढीच्या हार्मोनचे अस्सी टक्के, ज्यात दुबळे मांसल, इष्टतम प्रतिबंधात्मक कार्य आणि मजबूत त्वचेसाठी आवश्यक आहे, रात्री 11 वाजल्यापासून आणि 1:00 तासांच्या दरम्यान झोप दरम्यान स्त्राव होतो.
10 वाजण्यापूर्वीच झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीच्या काळात अंथरुणावर जाण्यासाठी वापरणे कठिण होऊ शकते, विशेषत: आपण उशीरा करत असल्यास किंवा रात्रीचा वेळ हा तुमचा एकमेव डाउनटाइम आहे आणि आपण उशीरा रात्रीचे दूरदर्शन पाहू इच्छित असल्यास. परंतु आपल्याला वाढीव ऊर्जा देऊन पुरस्कृत केले जाईल.
टीप # 3: आपल्या आहार पासून ऊर्जा-Sappers दूर
- आपल्या आहारात पुरेसे अल्कधर्मी-बनवलेले पदार्थ नाहीत - अल्कधर्मी-बनवलेल्या पदार्थात अंजीर, गुळ, हिरव्या पालेभाज्या, बदाम, बीट्स, तारखा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवलेले खाद्यपदार्थांची झुळक, शेंगदाणे, आणि अजमोदा (हे पृष्ठ अल्कधर्मी बनाम अम्ल खाद्य पदार्थांची यादी आहे आणि अल्कधर्मी- आणि आम्ल-बनविणारे पदार्थाची संकल्पना स्पष्ट करते)
हे पदार्थ खाण्याव्यतिरिक्त, रोज सकाळी एक हिरव्या पालेभाज पाउडर घेऊन रस किंवा गोड्या घालणे हे ऊर्जा वाढवू शकते. - जास्त साखर - अतिरिक्त साखर रक्तातील साखरेत चढ-उतार होतात, ज्यामुळे ऊर्जेची पातळी कमी होत जाऊ शकते. शुद्ध साखर कमी करण्याचा प्रयत्न करा कमी चरबीयुक्त पदार्थांपासून सावध रहा - अनेकांना साखरेचे प्रकार आहेत, जसे उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, जेवण अधिक रुचकर करण्यासाठी जोडले
- अपुरा प्रथिने - उच्च प्रथिनेसह, निम्न कार्ब आहार अति लोकप्रिय असल्याने, त्यावर विश्वास असणे कठिण आहे परंतु अपुरे प्रथिन थकवाचे एक सामान्य कारण आहे. द्रुत आणि सोयीस्कर प्रथिने नाकासाठी काही बदाम आणि शेंगदाणे पॅक.
- खूप कॉफी - कॉफी सुरुवातीला ताण संप्रेरकांना वाढवते आणि ऊर्जेची गर्दी देते जरी, दररोज अनेक कप किंवा जास्त कॉफी घेतल्याने बर्नओटीला चालना मिळू शकेल. हळूहळू परत एकदा एक कप परत कट करण्याचा प्रयत्न करा
- पुरेसे पाणी नाही - कमी ऊर्जेची सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे पुरेसे पाणी पिणे नाही. 5 आपले पाणी वापरण्यासाठी चालना मार्ग
टीप # 4: फक्त आपल्यासाठी 20 मिनिटे प्रत्येक दिवस घ्या
एक दैनिक प्रत तयार करा जेथे आपण स्वत: ला 20 ते 30 मिनिटे घालू शकाल आणि काहीच करू नये (टीव्ही पाहणे किंवा निव्वळ सर्फिंग). एक पुस्तक निवडा, संगीत ऐका, ध्यान करा, एक कप चहा घ्या किंवा नवीन योग मुद्रा वापरुन पहा.
- ध्यानाची दोन पद्धती: चरण-दर-चरण सूचना
टीप # 5: एक मल्टीव्हिटामिन विचार करा
काही प्रॅक्टीशनर्सच्या मते, जे लोक दीर्घकाळापर्यंतच्या त्रासात आहेत त्यांना अधिक बी व्हिटॅमिनची आवश्यकता असू शकते.
आपण याचा वापर करून विचार करत असल्यास, संभाव्य धोके व फायदे तपासून आपल्या डॉक्टरांशी बोला. हे लक्षात ठेवा की वैकल्पिक औषधांचा वापर मानक काळजीसाठी पर्याय म्हणून केला जाऊ नये. एखाद्या परिस्थितीचा स्वत: ची उपचार आणि मानक काळजी टाळण्यासाठी किंवा विलंब केल्यास गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.