कठीण परीक्षेमध्ये भय आणि चिंता कमी करण्यासाठी या तंत्रांपैकी एक वापरा
चाचणी किंवा प्रक्रिया दरम्यान वेदना किंवा अस्वस्थता बद्दल चिंता किंवा भीती असल्याने सामान्य आहे. इन्फ्लोमेटरी आंत्र रोग (IBD) सह जगणार्या लोकांना त्यांच्या आजाराच्या व्यवस्थापनादरम्यान विविध प्रकारच्या चाचण्या घेतील. विशेषत: डिजीटल रॅक्टल परिक्षा किंवा सिग्मायडोस्कोपी यासारख्या चाचण्या, ज्या सामान्यत: उदासीनता न करता केल्या जातात, त्यास लक्षणीय प्रमाणात चिंता निर्माण होते. संभाव्य अस्वस्थताबद्दल चिंता आहेच नाही तर, परंतु पेचप्रसंगाबद्दल चिंता देखील असू शकते.
या चिंता पूर्णपणे वैध आहेत आणि ज्या इतरांच्या आधी चाचणी घेतल्या असतील त्यांचे प्रथम-हात खाते ऐकून काही चिंता दूर करण्यास मदत होईल, अधिक मदत देखील आवश्यक असू शकते. आपल्या विचारांना मार्केटिंग करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपण अस्वस्थता यावर लक्ष केंद्रित नसाल. अशी काही तंत्रे आहेत ज्या आपण स्वत: ला ड्रेगिंग करीत असलेल्या प्रक्रियेद्वारे स्वत: ला मदत करण्यासाठी वापरू शकता.
1 -
आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यांसोबत पुढे जाहे खरे आहे, आपल्या डॉक्टरांनी हे सर्व ऐकले आहे. जर तुम्ही त्यांना विचाराल, तर त्यांनी तुम्हाला ज्या गोष्टी ऐकल्या किंवा पाहिल्या त्यातील काही मजेदार गोष्टी देखील सांगू शकतात. त्यांना हे ठाऊक आहे की रुग्णांना नियोजित भेटीबद्दल चिंता आणि तणाव जाणवतो आणि विशेषत: कार्यपद्धतीबद्दल परंतु आपण त्यांना सांगत नाही तोपर्यंत त्यांना, वैयक्तिक रुग्णांना कसे वाटते हे नक्कीच कळणार नाही. ते आवश्यकतेपेक्षा आता ते तुम्हाला कोपऱ्यात ठेविणार नाहीत आणि पुढे येणार नाहीत, पण जर तुम्हाला एखाद्या परीक्षेतून मदत मिळविण्याकरिता मदत हवी असेल तर त्यांना कळवा. आपल्याला सर्वात सोयीस्कर वाटणार्या मदतीसाठी उचलले जाणारे चरण एकत्रितपणे चर्चा करू शकता.
2 -
एक फोकल पॉइंट वापराएका तंत्राचा अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करणे खोलीतील एखाद्या बिंदूवर, किंवा आपल्याबरोबर आणलेली एखादी गोष्ट आपण फोकल पॉईंट घेतल्यास, आपल्या हेल्थकेअर प्रदाता तपासा की हे काहीतरी आहे जे उपचार किंवा प्रक्रिया कक्षामध्ये अनुमती असेल फोकल पॉइंट म्हणून काम करू शकणार्या गोष्टींसाठी काही कल्पना म्हणजे काळजीपूर्वक मणी, एक चोंदलेले प्राणी किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे चित्र. मुद्दा असा आहे की आपण आपल्या चिंता, आपली लाजिरवाणी स्थिती किंवा आपली अस्वस्थता बाहेर काढण्यासाठी वापरू शकता.
3 -
श्वास तंत्र वापराश्वासोच्छ्वासाची तंत्रे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या तणाव दूर करण्यास मदत करतात. सोपा श्वास तंत्र म्हणजे आपले नाक आणि आपल्या तोंडातून बाहेर श्वास घेणे. जर आपण या पद्धतीने श्वसनावर लक्ष केंद्रित केले तर ते आपोआप आणि प्रक्रिया दरम्यान आपल्या संपूर्ण शरीरात आराम करण्यास मदत करेल. आपण प्रयत्न करू शकता की अनेक इतर श्वास तंत्र आहेत, आणि आपण सर्वोत्तम आपल्याला मदत करणारा एक शोधू होईपर्यंत सुरू ठेवू शकता
4 -
चिंतनआपण आधी कधीही ध्यान केले नसेल तर, आपल्या डॉक्टरांच्या नेमणुकीचा दिवस प्रारंभ करण्यासाठी इष्टतम वेळ होणार नाही. ध्यानासाठी चांगले काम करणे, आपल्यासाठी उत्कृष्ट कार्य करणार्या तंत्राचा सराव आणि सखोल घेण्यास वेळ लागतो. पण याचा अर्थ असा नाही की आपण प्रयत्न करु शकत नाही! उद्या आपली नेमणूक असल्यास, काळजी करू नका, आपण उपरोक्त सर्व टिपा वापरू शकता परंतु जेव्हा आपण घरी जाता, तेव्हा नियमितपणे ध्यानाचा अभ्यास करणे सुरू करण्याची योजना बनवा. पुढच्या वेळी आपल्याला काही ताण आराम करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा आपण तयार असाल.
5 -
स्नायू विश्रांतीस्नायू विश्रांती आवश्यक असेल जेव्हा तुम्हास तणाव कमी करणे टाळावे. अनेक शारीरिक परीक्षा, विशेषत: योनी आणि गुदद्वारासंबंधी परीक्षांसाठी हे सत्य आहे. आपल्या स्नायूंना स्पर्श करणे आपल्या वेदनांचे आकलन वाढवू शकते, म्हणून आपल्या शरीरात कसे आराम करावयाचे हे शिकणे एक प्रभावी उपाय आहे. आपल्याला आपले स्नायू आराम करण्यासाठी कोणत्याही औपचारिक प्रशिक्षणाची आवश्यकता नाही, परंतु विशिष्ट स्नायू गटांना कसे लक्ष्य करावे हे जाणून घेण्यासाठी वेळ आणि सराव देखील घेता येतो.