आपण जेवण येथे फळ का असावे

आपल्या कुटुंबास जे आवडते किंवा आवडत नाहीत अशा पदार्थांवरील डिनेनाटईम नाटक आपण अन्न वाया जाणारे खाद्यपदार्थ खाण्याची किंवा खाद्यपदार्थ वाया जाण्याचे टाळत असू शकतात ... आणि हे अशा मुलासाठीदेखील नाही ज्याला अन्नाचे एलर्जीचे काही पदार्थ टाळता येतात. पण एक अशी रणनीती तुम्ही वापरू शकता ज्यायोगे नाटकांना शांत ठेवण्यासाठी आणि प्रत्येकजण मिळत असताना आणि प्रत्यक्षात जे अन्न तुम्ही सेवा करता त्या खाल्ले ते सद्भाव घेण्याची वेळ आणू शकता.

या जादूचा धोरण काय आहे? फळ सर्व्ह करावे.

फळाला आपल्या रोजच्या जेवणांचा एक भाग बनवून जेवणाच्या वेळेस मुलांच्या अस्थिरांना शांत करण्यास मदत होऊ शकते आणि आपण अन्न ऍलर्जी असलेल्या मुलासही जेवण बनवणे सोपे करू शकता. आपण आपल्या कार्डे नीट खेळल्यास, फळाची सेवा देऊन आपण कचऱ्याकडे जाणे टाळण्यासाठी सुद्धा मदत करू शकता.

आपल्या फळाद्वारे कदाचित आपल्या कौटुंबिक जेवण बदलणार नाहीत (सकारात्मक खाद्यपदार्थ तयार करण्यासारखे बरेच प्रकार आहेत, जसे की आपल्या खाद्य शैली, आहार पद्धती आणि पर्यावरणाची आनंददायीता), प्रत्येक जेवणात फळ दोन्ही मुलांना प्रोत्साहित करण्यासाठी मदत करू शकतात. आणि प्रौढांना चांगले खाण्याची संधी मिळते, कुटुंबांना अधिक सुसंघटित बनविण्याचे.

फळांचे फायदे

लहान मुले साधारणपणे फळ देतात त्यांना ते खायला आवडते आणि ते ते खातील, सहसा आपल्या भागाशिवाय जास्त प्रयत्न न करता. आपण जेवण सह नियमितपणे फळ सेवा देत नसल्यास, प्रारंभ करणे ही चांगली वेळ आहे. सर्वात जास्त मेनूसाठी आपल्या मेनूवर फलने समाविष्ट करा. फळा कापण्यासाठी, किंवा ते छिद्र केल्यावर आपल्या टेबलवरील संपूर्ण फळाचा एक वाडगा समाविष्ट करण्यापासून हे फार सोपे असू शकते जेणेकरुन लहान मुलास खाणे सोपे होईल.

फूड देखील एलर्जीबरोबर लहान मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी एक सुरक्षित पर्याय आहे कारण ते कमी ऍलर्जीक पदार्थ आहेत विशिष्ट प्रकारचे फळ किंवा अलौकिक ऍलर्जी सिंड्रोम म्हणून अॅलर्जी असल्याशिवाय, आपण एलर्जी सिंड्रोम टाळत जाऊ शकतो, ज्यामध्ये ते निवडण्यासाठी कोणते फर्ट पर्याय पुरेसा पसरला आहे.

दुसरे म्हणजे, आपल्या मुलांना अधिक भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी त्यांना फळ द्या. ते ते खाणे अधिक शक्यता आहे आणि (सामान्यतः बोलत) तो फक्त म्हणून निरोगी आहे आपण अजूनही जेवण मध्ये भाज्या ऑफर (सर्व केल्यानंतर, veggies करण्यासाठी वारंवार मुलांना तोंड द्यावे लागले लढाई आहे अर्धा), परंतु आपण विश्रांती आणि आपल्या मुलाला फळ पासून चांगली पोषण एक स्रोत मिळत आहे जाणून आहे ते आराम करू शकता. मेनूमध्ये फळ जोडण्याचा सर्वोत्तम भाग असू शकतो की आपण आपल्या मुलास मिठाईने त्याला मोहक करून आपल्या बागेत सॅजिग्ज किंवा सौदा खाण्यास प्रोत्साहित करण्याकडे दुर्लक्ष करू शकता.

शेवटी, फळे पोटॅशियम आणि फायबर यासारख्या महत्वाच्या पोषक घटकांची ऑफर करते जे बहुतेक मुलांना बाहेर चुकत आहेत. साधारणतया, अमेरिकन मुलांच्या दैनंदिन आहारातील आहारामधून फायबर आणि पोटॅशियमचे अन्न स्त्रोत नसतात, म्हणून शक्य तितक्या या पोषक तत्त्वांचे स्रोत त्यांना त्यांच्या पोषणात्मक गरजा जवळ घेण्यास मदत करतात.

आपल्या जेवणांना फळ कसे जोडावे

आपल्या जेवणासाठी फळाचा पर्याय जोडणे जेवणाच्या नियमानुसार अत्यंत सोपी चिमटा आहे ज्यामुळे आपल्या मुलाच्या आरोग्याची मोठी देणगी होऊ शकते आणि आपल्या जेवण टेबलमधील आनंद फॅक्टरही होऊ शकते. आपल्या जेवणांसोबत फळ देण्यासाठी चार आनंददायक मार्ग आहेत:

• ते छान. नारिंगी आणि क्लेमेंटन्स बंद होणारी त्वचा पील करा आणि खरबूज बंद rinds कट. लिंबूवर्गीय फळ किंवा खोडी खरबूज खंडास

• ते स्क्वव्हर करा खरबूज, ताजे स्ट्रॉबेरी, आणि इतर फळ त्या भागांमध्ये घ्या आणि एक skewer वर त्यांना ठेवा लहान मुले फळाचा कबाब दर्शवितात
• Smoothie pops काही गोठवलेले फळ, दुध आणि दही एका ब्लेंडरमध्ये फेकून द्या जसे की आपण एक लाघवी बनवित असाल तर. स्पॉसिकल मूस आणि गोठ्यात मऊ मिक्स करावे. डिनरसोबत नाश्ता म्हणून किंवा मिष्टान्न म्हणून सर्व्ह करावे.
• एक कोशिंबीर बनवा. आपल्या सर्वोत्तम-तारखेपर्यंतचे फळ आता निघून गेले (तरीही कोणत्याही मऊ स्पॉट्स काढणे सुनिश्चित करा) आणि मोठ्या सॅलड मध्ये चालू हा सर्व-फळ सॅलड किंवा फळाचा हिरव्या भाज्या व कोशिंबीर वापरला जाऊ शकतो.

एक शब्द

काय आपल्या कुटुंबातील कोणीतरी फक्त फळ काळजी नाही?

हे खरे आहे: असे काही लोक आहेत जे म्हणतात की त्यांना फळ आवडत नाही. परंतु फळ इतक्या निरनिराळ्या जाती आणि फ्लेवर्समध्ये येतात जे मरणा-या फळांचा शत्रूही ते खातील काहीतरी शोधू शकतात.

आपण पिक आंबा सारख्या सुपर गोड फळे आवडत नसेल तर, grapefruits जसे कळा फळे प्रयत्न. आपण केळीच्या मुकाट पोतची काळजी घेत नसल्यास, एका सफरचंदांच्या कचऱ्यावर विचार करा. आणि तर टरबूज आपण साखर पाणी जसे अभिरुचीनुसार, योग्य बियाणे एक प्रत किंवा प्रतवारीने लावलेला संग्रह त्याऐवजी मिश्रित

सर्व प्रयोग केल्यानंतर, आपल्याला अद्याप फळ आवडत नसल्यास, आपल्याला फक्त भाज्या खाण्याकरिता परत जावे लागेल.

> स्त्रोत:

> रिचर्ड जेई एट अल PS2-14: लोक फळ आणि भाजीपाला खात नाहीत का? क्लिनिकल मेडिसिन आणि संशोधन 2010 मार्च; 8 (1): 32