आपले आहार आणि आपले मासिक चक्र

तुमची मासिक पाळी एका महिन्यातून एकदा भेटायला येतो. हे शारीरिक कार्यांपैकी सर्वात आनंददायक नाही, परंतु सामान्य प्रजोत्पादन आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.

आपण कदाचित शोधू शकता की आपल्या कालावधीची सुरवात होण्यापूर्वी काही विशिष्ट अन्नपदार्थांची संख्या वाढते (काही किंवा जास्त). सर्वात सामान्य दोषी गोड आणि खारट पदार्थ आहेत समस्या ही नक्कीच आहे की आपल्या कॅलॉरिक सेवनमध्ये वाढ होऊ शकते आणि अतिरिक्त सोडियम द्रव धारणा (पीएमएस ची एक सामान्य लक्षण) खराब होऊ शकतो.

पिझ्झा पराभव करण्यासाठी टिपा

काही स्त्रियांना नेमके का कळत नाही की काही स्त्रियांनी त्या काळातील अन्न शिंपल्यामुळे ग्रस्त होतात, परंतु काही गोष्टी आहेत जे तुम्ही त्यांच्याशी लढण्यासाठी करू शकता:

• लहान अधिक वारंवार जेवण घ्या. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर होण्यास मदत होऊ शकते किंवा कदाचित हे कळेल की आपले पुढील जेवण काही तासांच्या दूर नाही.
• फायबर समृध्द अन्न निवडा फायबर कर्बोदकांमधे पचन आणि शोषण दूर करते आणि आपल्याला थोडा जास्त वेळ टिकण्यास मदत करतो.
• प्रथिने जोडा. प्रथिन जास्त असलेल्या अन्नपदार्थांनी आपल्या आहारातील लालसा नियंत्रित करण्यास मदत देखील करू शकते.
• अधिक पाणी प्या. खार्या पाण्यातील शिरपेचा पुनर्स्थित करतांना पाण्यामध्ये कॅलरी नाही. चवसाठी लिंबू, चुना किंवा काकडीचा तुकडा जोडा
• काही व्यायाम करुन पहा किंवा चाला घ्या. लाईट व्यायाम जंक फूडसाठी आपली भूक कमी करण्यास किंवा आपण आपल्या आजूबाजूला फिरत असतांना कमीत कमी आपल्या मनाला खाण्यास मदत करु शकता.
• आपल्या घरातून साखर आणि खारट पदार्थ बाहेर ठेवा. सुमारे ताजी फळे आणि भाज्या ठेवा एक मूठभर द्राक्षे किंवा एक गोड संकरित शर्करा आपल्या तल्लख अंकुश पुरेसे असू शकते.

आपल्या कालावधी दरम्यान अधिकार खाणे

आपल्या महिन्याअखेपर्यंत आपल्या आहाराशी निगडीत गरजेचे समान आहेत, परंतु जर तुमच्याकडे खूप रक्ताचा प्रवाह असेल तर तुम्हाला काही अतिरिक्त लोह लागेल. आपण भव्य मांस खाणारा असल्यास हा कदाचित एक मोठा करार नाही, परंतु आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहारावर असल्यास, आपल्याला लोह परिशिष्ट घ्यावे लागेल.

किंवा लोहातील मजबूत पदार्थ, हिरव्या पालेभाज्या, नट, बियाणे आणि शेंगांसारख्या लोहयुक्त पदार्थांपेक्षा जास्त खाणे तुम्ही खाऊ शकता.

आपण त्या वनस्पती-आधारित लोह स्रोतांसह व्हिटॅमिन सी-समृध्द अन्न खाऊन आपल्या लोह शोषणासला चालना देऊ शकता. पीएमएस किंवा आपल्या मासिक पाळीबद्दल आपल्याला कोणतीही थकवा जाणवल्यास किंवा इतर कोणत्याही चिंता असल्यास, आपल्याला लोह पूरक पदार्थ घेण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोला.

वाढलेली भूक जास्त अतिरिक्त कॅलरीज अर्थ

बर्याच स्त्रिया वाढीच्या तीव्रतेचा अहवाल देतात, जे जेव्हा अन्न उष्म्याने एकत्रित करते तेव्हा ते कॅलरीसंबंधीचे प्रमाण वाढू शकतात. आपल्या काळात आपण काही अधिक प्रमाणात चयापचय करू शकता, परंतु सावध नसल्यास आपण दररोज शेकडो कॅलरीज सहजपणे जोडू शकता.

आपण खात असलेल्या पदार्थांचा मागोवा ठेवण्यासाठी अन्नपदार्थ वापरा. आपल्या पेय सेवनसुद्धा पहा हे अति मद्य सेवनसाठी सर्वोत्तम वेळ नाही आणि कॅफीन आपल्या अस्वस्थतेत योगदान देऊ शकते.

माझे आवडते कालावधी अन्न

या पदार्थांमध्ये आराम फॅक्टर आणि चवचे परिपूर्ण संयोजन आहे, परंतु ते अजूनही स्वस्थ आहेत ते सर्व कॅलरीजमध्ये कमी नाहीत, म्हणून आपले भाग आकार लक्षात ठेवा:

• कॅमेरा सॉस (लाइट किंवा साखर मुक्त असेल तर) आणि कणीकलेले काजू सह ऍपल काप.
• कुठल्याच प्रकारचे फळाचे लाळवा

• चॉकलेट सिरप आणि बारीक चिरलेल्या काजळीची एक झुबके देणारी बारीक केलेली केळी.
• मध आणि पेकानसह एक कप ग्रीक नॉनफॅट दही
• 1/4 कप हुमस ताजी भाज्या किंवा संपूर्ण धान्य फटाके
• बेक्ड टਟਰलेट चिप्स

_{स्त्रोत:}

_{ग्रॅगेरसन एनटी, मोरल बीके, रॅबेन ए, क्रिस्टेनसेन एसटी, होल्म एल, फ्लिंट ए, अस्त्रप्र ए. "भूकट मूल्यांचे निर्धारण: वय, लिंग, बीएमआय, शारीरिक हालचाली, धूम्रपान करण्याची सवय आणि आहार / वजन चिंता या गोष्टी." फूड न्यूट्र रास 2011; 55 doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028 प्रवेश एप्रिल 6, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/}

_{व्हिक्टोरिया राज्य सरकार उत्तम आरोग्य चॅनेल - पोषण महिला अतिरिक्त आवश्यकता प्रवेश एप्रिल 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs}