तो बराच दिवस झाला आहे, आपण 3: 30-इतिहासासह हिट केले आहे आणि आपण स्वत: ला एक नाश्ता, एक कपडाळ आणि आपल्या कॉफीमध्ये अतिरिक्त साखर वापरण्याचा निर्णय घेतला आहे. आपण हे केवळ जिमनंतर बंद करू शकता, बरोबर?
एक क्षण थांबवा आणि विचार करा: आपल्या दात बद्दल काय?
जेव्हा आपण साखरेच्या जेवणावर नाश्ता करता तेव्हा आपल्या तोंडातील जीवाणू आपल्या तोंडाची आंबटपणा वाढवण्यासाठी कार्य करतील.
ती ऍसिड आपल्या दातांचे संरक्षण करुन दात कचरा आणि दातांच्या आजाराचा धोका वाढवण्यासाठी तामचीच्या थर वर हल्ला करु शकतो.
आपण चरणे (थोडे विषयावर नावे मुख्य जेवण टाळून)? आपल्याकडे एक गोड दात आहे (दिवसभर मिठाई किंवा बिस्किट खा)? आपण साखरेचा पेय (सोडा पेये, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स किंवा फ्लेवडर्ड दुधा) मिळवता का?
या पैकी कोणत्याही सवयी आपल्या मालकीचे असल्यास, आपण स्वत: ला दात किडण्याच्या धोक्यात तसेच इतर आरोग्यविषयक समस्यांना तोंड देऊ शकतो.
चांगले पोषण म्हणजे निरोगी दांत
आज, साखर मुक्त आहार घेणे जवळजवळ अशक्य आहे साखर म्हणजे आपण जितक्या खातो तितकेच स्वाभाविकपणे फळांमधुन (फळे आणि मध) आणि ग्लुकोजच्या (कर्बोदकांमधे) म्हणून होतो. त्या साखरे असलेले खाद्यपदार्थ म्हणजे जीवनसत्वे आणि खनिजेचे आमचे स्त्रोत, आणि आपल्या शरीराची गरज असलेल्या इतर पोषक तत्त्वे.
ही जोडलेली साखर म्हणजे दंतचिकित्सकासाठी अनपेक्षित प्रवास करणे सुरू करणे, आणि जेथे आपण अपेक्षा करत नाही तेथे साखर दिसू शकते.
पुढील वेळी आपण सुपरमार्केट मध्ये असता तेव्हा, चॉकलेट कस्टर्डच्या टबसह स्ट्रॉबेरी दहीच्या टबच्या साखरेची तुलना करा. आश्चर्यचकित?
समतोल आहारातील साखरेचे प्रमाण कमी आहे, केवळ स्वस्थ स्वरुपाचा विचार आणि अनुभव करण्याचा उत्तम मार्ग नाही परंतु ते आपल्या दातांचे संरक्षण करेल आणि आपल्या विजयाच्या हसतचे जतन करेल!
निरोगी दांतांसाठी स्नॅकिंग कमी करा
एक संतुलित, दात-अनुकूल आहार कठोर, किंवा कंटाळवाणे असणे आवश्यक नाही, आणि निश्चितपणे कमी अन्नाची आणि कॅलरीची गणना करणे आवश्यक नसते.
ताजे उत्पादन (भाज्या, फळे, मांस, पोल्ट्री, आणि मासे) आणि संसाधित केलेले अन्न कमी असलेला कोणताही आहार हा एक चांगला प्रारंभ आहे. प्रसंस्कृत खाद्यपदार्थ सामान्यतः काही प्रमाणात शिजवलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात साखरमध्ये वाढू शकतात.
प्रक्रिया केलेले अन्न कमी आणि ताज्या उत्पादनात उच्च अधिक काम आणि अधिक वेळ वाटू शकते. नाही! अधिक चोख खाद्यपदार्थ निवडी केल्यामुळे थोडेसे अधिक संस्थाची आवश्यकता असते परंतु बूट करणे आणि चांगले दांताने चांगले दिसणे आणि चांगले वाटण्याचे फायदे आहेत!
प्रारंभ करणे
आपल्या शरीरात चांगले दिसण्यासाठी आणि आपल्या दंतचिकित्सक आनंदी ठेवण्यासाठी या साध्या आहार टिपांचे अनुसरण करा:
- पुढील योजना करा: काही दिवस आधी आपल्या साप्ताहिक जेवणाबद्दल विचार करा आणि आठवड्यात नंतर लगेचच एक सोपा जेवण बनवा.
- न्याहारी खा : हे खरोखर दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. एक मोठा नाश्ता, प्रथिने जास्त, आपल्या शरीराला इंधन देण्यास आणि भूक भागवण्यासाठी जात आहे, म्हणजे आपण कमी 'चरणे' कराल.
- पाण्याने हायड्रेट : फजी पिणे किंवा स्वादुपिटेड दुधाचा दाब न करता, थांबा आणि विचार करा की साखर आपल्या दातांना काय करत आहे त्याऐवजी पाणी पिण्याचा विचार करा. आपले शरीर त्यासाठी धन्यवाद आणि आपण शोधू शकता आपण कमी सुस्तावलेला वाटत.
- जोडलेल्या साखर आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्नावर पुनर्मुद्रण करा : प्रसंस्कृत खाद्यपदार्थांमध्ये प्रचंड प्रमाणातील जोडलेली आणि साखरेची साखर असते ज्यामुळे दंत रोग होऊ शकतात. पांढरे ब्रेड मध्ये जोडले साखर सामग्री तपासा आणि आपण धक्का जाऊ शकते.
- वास्तविक अन्न खा : समतोल आहार महत्वाची आहे आपल्या साखरेची सामग्री कापून टाका म्हणजे साधारणपणे खाणे खाणे जे नैसर्गिकरित्या भाज्या, नट, शेंगदाणे, तसेच सुपीक केलेले दुग्धशाळा व मांस यांच्यासारखे दिसतात.
लक्षात ठेवा, खराब आहारामुळे तोंडावाटे आरोग्य आणि दंत रोग होऊ शकतात. स्मार्ट अन्न पर्याय बनविणे म्हणजे आपण पहाल, छान, चांगले वाटेल आणि आपले दात उत्कृष्ट दिसतील.