आपल्या 30s मध्ये आपल्या आरोग्य दीर्घयुष्य एक फाउंडेशन घालणे
आपले 30 चे व्यस्त आहेत आपण मुले असू शकतात, एक विवाह, एक करिअर आपल्या 30 व्या वर्षांच्या दरम्यान आपण आपले आरोग्य आणि कल्याण कसे राखू शकता मुख्यत्वे आपल्या आयुष्यासाठी आपले आरोग्य निर्धारित करेल आपण निरोगी वजन, योग्य आहार घेऊ शकता, तणाव कमी करू शकता, व्यायाम आणि बरेच काही घेऊ शकता - आपण अर्ध्या ते एक शतकापेक्षा अधिक रोगमुक्त जीवनाकडे पहात आहात. आज प्रारंभ करा
1 -
आपले योग्य वजन ठेवाअतिरिक्त वजन उचलणे आपल्या शरीरावर आणि आपल्या भावनांवर ताण आहे. आपण त्या वजन बंद करणे आवश्यक आहे आपल्या 40 चे दशक आणि त्यापेक्षाही पुढे राहण्यापेक्षा आपल्या 30s मधील वजन कमी करण्यावर कार्य करणे सोपे होईल. आपल्या 40 व्या वाढदिवसासाठी एका निरोगी वजनाने आपल्या स्वतःला प्रतिज्ञा करा. निरोगी खाण्याच्या सवयी विकसित करण्यावर लक्ष द्या.
अधिक
2 -
आपल्या व्यायामाची प्राधान्यमी समजतो: आपण व्यस्त आहात आपण व्यायाम करण्याची वेळ असल्याचे कदाचित आपल्याला वाटत नाही परंतु जर आपण नियमितपणे व्यायाम सुरू केला तर आपल्या कामात तुम्ही अधिक कार्यक्षम व्हाल आणि तुम्हाला चांगले वाटेल हे खरे आहे - आपल्याकडे अधिक ऊर्जा असेल, आपण अधिक चांगले झोपू शकाल, आपण अधिक सृजनशील व्हाल (चांगले झोपीतून) आणि आपण अधिक पूर्ण कराल
2 आठवडे आपल्या वेळापत्रकात व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा मला खात्री आहे की तरीही सर्वकाही पूर्ण होईल (आणि आपल्याला चांगले वाटेल).
3 -
झोप जाणून घ्याझोप एक निरोगी गोष्ट आहे आपल्या 30s मध्ये निश्चिंत झोप कौशल्ये वाढविण्याचा वेळ घालवा. उशी मारण्यासाठी 30 मिनिटांच्या आत उभ्या झोप कसा करावा ते जाणून घ्या. आपण रात्रभर पुरेसे झोप मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी कार्यवाही करा आणि आपल्याला झोप समस्या किंवा व्याधी आढळल्यास आपण डॉक्टरांना भेटण्याचे सुनिश्चित करा. पुरेशी झोप मिळत नाही फक्त आपल्या शरीराला प्रभावित करते - यामुळे आपण किती चांगले काम करता आणि आपण जीवनाचा कसा आनंद अनुभवतो.
अधिक
4 -
विश्रांती अभ्यास शोधागेल्या वेळी आपण खरोखर, अत्यंत आरामशीर कधी होता? विश्रांती आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग असावी. थोडा वेळ आपली ताण बंद करण्याचा एखादा मार्ग आपल्याला सापडल्यास आपण अनेक ताण-संबंधी आजार टाळू शकता. हे महत्वाचे आहे. जर आपण एक शांत विश्रांतीची सवय लावू शकता, तर आपण भविष्यात कसे वाटते यामध्ये सुधारणा कराल आणि भविष्यात बर्याच आजारांवरील तुमचा धोका कमी करेल.
अधिक
5 -
आपल्या भाज्या खायेथे निरोगी खाणे - वनस्पती खाण्यासाठी एक सोपा नियम आहे आपल्या शरीरासाठी भाज्या आणि फळे ही सर्वोत्कृष्ट गोष्टी आहेत. पोषण संबंधी सल्ला आता प्रथिने आणि कार्ड्स, चरबी आणि जीवनसत्त्वे यावर लक्ष केंद्रित करत आहे - परंतु फळे आणि भाज्या ज्या तुम्ही खाऊ शकता त्या सर्वोत्तम गोष्टी आहेत शाकाहारी लोकांना आरोग्यदायी रक्तवाहिन्या आणि हृदयरोगाचा धोका (अमेरिकेत नंबर एक किलर) आहे. निरोगी वृध्दत्व आणि मजबूत हृदयासाठी आपल्या भाज्या खाण्यास प्रारंभ करा.
अधिक
6 -
स्क्रीनिंग आणि चाचणी प्रारंभस्क्रिनिंग आणि चाचणी प्रारंभ करण्याची वेळ. असे समजू नका की फक्त "फक्त" 30 कारण तुमचा आजार होण्याची शक्यता नाही. मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि इतर जीवनशैली आजार आपल्या शरीरात आधीपासूनच सुरू होण्याची शक्यता आहे. त्यांना जलद पकडण्यासाठी आणि त्यांना कमी करण्यासाठी आता कारवाई करण्याची आवश्यकता आहे. आपण काही स्क्रीनिंग्ज प्राप्त करणे देखील आवश्यक आहे, विशेषत: जर आपल्यास कर्करोग किंवा हृदयरोगाचा कौटुंबिक इतिहास असेल प्रतिबंध करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची आणि त्या भेटींची (आणि ठेवून) वेळ द्या.
7 -
मास्टर वेळयुनायटेड स्टेट्स एक जादा वजन, भर आला राष्ट्र आहे. कारण? वेळ आम्ही वेळेवर भयानक आहोत आम्ही खूप प्रयत्न करतो आणि जेव्हा आम्हाला दबावाचा सामना होतो तेव्हा आपण योग्य खातो आणि व्यायाम टाळा. आपल्या 30s मध्ये एक वेळ मूल्यांकन करा प्रत्येक गोष्टीसाठी भरपूर वेळ आहे असे आपल्याला वाटते का? आपले उत्तर नसेल तर अधिक कार्यक्षम होण्यासाठी आपण काही गोष्टी दूर करणे आवश्यक आहे. टेलिव्हिजन, मोबाईल फोन, इंटरनेट आणि सोशल मीडिया सहसा मोठे वेळ शोषून घेते. वेळ मिळवा आणि आपला तणाव कमी होईल - आपल्याला आरोग्याशी वयोमानांपर्यंत सोडणे आणि दीर्घकालीन आजारांकरिताचे जोखिम कमी करणे.
अधिक
8 -
मैत्री कायम ठेवाजोडल्यासारखे वाटणे आणि गरजेनुसार आपले आरोग्य वाढू शकते. आपली रोगप्रतिकार प्रणाली चांगले कार्य करते, आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास अधिक सामाजिक संसाधने उपलब्ध आहेत आणि जेव्हा आपण वयस्कर असता तेव्हा देखील कमी तीव्रतेच्या आजारांची निर्मिती करतात.
आपले मित्र आणि चांगले नातेसंबंध असणे हे आपल्यासाठी करू शकते. आपले 30 मैत्रींवर कठोर होऊ शकते - आपण करिअर, लहान मुले आणि लग्नात व्यस्त आहात (आणि आपले मित्र त्याच गोष्टींमध्ये व्यस्त आहेत). त्या मैत्रीस कायम ठेवा. फोनवर बोलण्यासाठी वेळ द्या, शनिवार व रविवार प्रती एकत्र मिळवा आणि त्या प्रवासाला जा.
अधिक
9 -
आपले आरोग्य इतिहास जाणून घ्याकोणीही आपल्या आरोग्याची काळजी घेणार नाही. आपल्याला आपले वैद्यकीय इतिहास, आपल्या जोखीम घटक आणि आपली औषधे माहित असणे आवश्यक आहे आता आपली माहिती ट्रॅक करण्यासाठी एक प्रणाली सेट अप करा ही प्रणाली आपल्याला (आणि आपल्या डॉक्टरांना) भविष्यात येणा-या कोणत्याही समस्यांचा त्वरीत समजून घेण्यास मदत करेल, उपचार आणि निदान त्रुटींमध्ये प्रतिबंध करेल आणि आपल्याला कोणत्या प्रतिबंधक चाचण्यांची आवश्यकता आहे हे ठरविण्यात मदत करेल. कौटुंबिक वैद्यकीय इतिहास मिळवून आणि आपले स्वतःचे इतिहास रेकॉर्ड करण्यापासून प्रारंभ करा.
10 -
शिल्लक घर आणि कार्यजेव्हा आपले करिअर खरोखरच उरकले असते तेव्हा आपले 30 चे दशक होते जेव्हा आपण मुले आणि विवाह (किंवा गंभीर संबंध) असला तरीही. आपल्या आयुष्यातील आणि आपल्या कामाच्या जीवनातील संतुलन बिंबवणे हे गंभीर आहे. मागे बसावे आणि परावर्तित करण्यासाठी काही वेळ काढा शिल्लक गोष्टी आहेत? बदल करणे आवश्यक आहे का? ते मिळविणे आपल्या जीवनात प्रचंड तणाव कमी करू शकते.
अधिक