संधिशोथा ही एक सामान्य समस्या आहे जी फक्त अधिक आणि अधिक वारंवार निदान होते. केवळ लोक जगत राहणार नाहीत, आणि अधिक सक्रिय जीवनशैली असणार नाही, परंतु समाजाचा फारसा परिणाम होत आहे. जसे शरीराचे वजन वाढते, तसे आमचे सांधे, विशेषत: कूल्हे आणि गुडघेवरील भार अतिरीक्त भार वाहून सांधे वर अधिक ताण पडतो आणि संधिवात विकसित होण्याची अधिक शक्यता असते.
उच्च वजनाच्या लोकांना अधिक गंभीर संधिवात आहे आणि पूर्वीच्या वयात संधिवात असल्याचे निदान होते.
प्रश्न हा आहे की: आर्थरायटिसच्या वेदनासह वजन कमी होण्यास मदत होते, किंवा आधीपासूनच संधिवात असल्याचे निदान झाल्यास हे खूप उशीर झालेला आहे का? वैज्ञानिक डेटा अगदी स्पष्ट आहेत: शरीराच्या वजनात अगदी साध्या कपात देखील संयुक्त वेदना लक्षणे कमी करू शकतात. संशोधनाने दर्शविले आहे की शरीराच्या वजनाच्या 5% ते 10% कमी होणे नाट्यमयपणे संयुक्त वेदना कमी करते आणि व्यायाम सहिष्णुता सुधारू शकतो. आपण जादा वजन असल्यास त्या महान बातम्या आहे!
वजन कमी करणे सोपे आहे असे कोणीही सुचवत नसताना हे जास्त वजन असलेल्या आणि संधिवात असलेल्या लोकांसाठी आशावाद प्रदान करते. वाईट संधी असल्यास वजन कमी होणे अवघड आहे; तथापि, व्यायाम करण्याच्या काही मार्ग आहेत जे आपल्या शरीरातील सांधे वर जास्त तणाव ठेवत नाहीत.
संधिवात वजन कमी करण्यासाठी टिपा
- # 1: आपले ध्येय वाजवी ठेवा
आपण खूप वजन गमावल्यास, हे उत्कृष्ट आहे सुरुवात करताना, आपण आपले ध्येय साधे ठेवावे. आपल्या शरीराची आदर्श काळजी करू नका. प्रथम 10 पाउंड गमावण्याचा प्रयत्न करा, आणि नंतर तो वजन बंद ठेवा
- # 2: कमी-प्रभाव जाण्याचा मार्ग आहे
वजन कमी करण्यामुळे आपल्याला व्यायाम करण्याचा एक नवीन मार्ग शिकण्याची आवश्यकता असू शकते. संधिवातंशी मी वागतो असे बहुतेक रुग्णांना लांब अंतरावरील परिसर कठीण वाटतात. म्हणून, चालणे वापरून व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू शकत नाहीत. संयुक्त वेदना न करता व्यायाम करण्याचा मार्ग म्हणून पोहणे किंवा पाणी एरोबिक्स घ्या.
- # 3: आहार हे फक्त महत्त्वाचे आहे
आपण जे काही व्यायाम करता तेच महत्त्वाचे आहे. वजन कमी करण्याच्या ध्येयांना आरोग्यदायी आहारासह आणि उचित व्यायामासह उत्तम प्राप्त करणे शक्य आहे. व्यायाम किंवा सवयीमुळे अचानक, नाट्यमय बदलामुळे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे यशस्वी होऊ शकणार नाही. त्याऐवजी, आपण अधिक अनुकूल बदला शोधू शकता जे आपण अनुरुप आणि राखून ठेवू शकता. - # 4: मदत मिळवा
आपल्याला मदत आणि समर्थन नेटवर्क असल्यास वजन कमी करण्याला लक्ष्य गाठणे अधिक यशस्वी ठरेल. काही कल्पनांमध्ये आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे, मित्रांसह उद्दीष्टे करणे आणि आपले उद्दिष्ट साध्य करण्यास आपल्याला मदत करण्यासाठी ऑनलाइन साधनांचा वापर करणे समाविष्ट आहे. ऑनलाइन समुदायात सामील होणे आपल्याला आवश्यक असलेली समर्थन मिळविण्यात मदत करू शकते.
तळ ओळ: प्रयत्न करा
व्यायाम करण्याची आशा बर्याच लोकांसाठी कठीण असू शकते, परंतु संयुक्त वेदना असणा-यांसाठी मिळणारे फायदे नाट्यमय असू शकतात. वाजवी अपेक्षांसह सोप्या, आणि शरीराचं वजन कमीत कमी टक्केवारी गमावण्याचा प्रयत्न करा. अडचणी आहेत, आपल्या सांधे आपल्याला त्रास देत असल्यास, यामुळे लक्षणीय फरक पडेल. सांगितल्याप्रमाणे, आपण त्यात सोयीस्कर बनू या, आणि मार्गाने काही मदत मिळवू शकाल, आणि कोपराभोवती सुटका व्हावी अशी अपेक्षा आहे! संबंधित नोटवर, आपल्याला आपल्या ब्लड प्रेशर आणि ब्लड शुगरसह जास्त वजन असणार्या इतर समस्यांसह व्यायामांचे समान फायदे मिळणे आवश्यक आहे.
स्त्रोत:
मिलर जीडी, एट अल "सधन वजन कमी कार्यक्रमामुळे गुडघा ओस्टियोआर्थराइटिस असलेल्या जुन्या लठ्ठ प्रौढ व्यक्तींमध्ये शारीरिक कार्य सुधारण्यात आले" लठ्ठपणा 2006 जुलै; 14 (7): 1219-30.