उत्तम अन्न ऍलर्जी आहार यासाठी आहार सुधारतो

एक निरोगी मनुष्य होऊ इच्छिते ते खूपच सार्वभौम आहे- एक परिपूर्ण आणि उत्साहपूर्ण जीवन जगणे आणि दीर्घ आणि निरोगी जीवन जगणे. निरोगी राहण्याचा एक मार्ग म्हणजे निरोगी अन्न खाणे. निरोगी अन्न खाणे सगळ्यात शेवटी नाहीये, आपल्या आरोग्यासाठी सर्वसाधारण रहा (त्यामध्ये बरेच काही आहे), आपण सुधारण्यासाठी आपल्या आहारासह खूप काही करू शकता आणि आपल्या खाण्याच्या सवयी ठीक करू शकता.

हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर आपण एखाद्या खाद्यपदार्थाच्या एलर्जीबरोबर व संबंधित खाद्य निर्बंधांसह रहात असल्यास

आपल्या अन्न ऍलर्जी आहार सुधारण्यासाठी कसे

तुमची खायची रचना वेळेची मर्यादा लक्षात घेऊन आपण आपली भूक नेहमीप्रमाणे बदलू शकता आणि अतिप्रश्न आणि अतिमद्यपान यांचे प्रकरण टाळता येतील. प्रत्येक 3 -5 तास खाण्याची निश्चिती करणे आणि दरम्यानच्या काळात काहीही न खाण्याचे लांब टाळणे टाळा, कारण हे एका आक्रमकपणाला उत्तेजन देते आणि आपण किती खातो यावर थोडे नियंत्रण ठेवते. काही अधिक अलिकडच्या संशोधनात, दिवसातील 12 तासांच्या अंतराळात (उदा. केवळ 8 ते रात्री 8) केवळ अति प्रमाणात वजन कमी करण्यासाठी आणि ते उलटे उलटवण्यासाठी खाण्याची वेळ-मर्यादित टप्पा ओळखली जाते. हे अभ्यास चूह्ह्या मध्ये घेण्यात आले आहेत, म्हणून त्यांना पुढील सत्यापनांची आवश्यकता आहे, परंतु एक आशादायक कल्पना, यात शंका नाही!

5 खाद्य गटांसह अँकर डाऊन जर आपल्याला आश्चर्य वाटू लागले की आपण पुरेसे जीवनसत्वे आणि खनिजे, प्रथिनांचे उत्कृष्ट प्रमाण, किंवा आपल्या चरबीच्या आहारात लक्ष्यित असाल तर समूहाचा प्रश्न खाद्य गटांवर केंद्रित करून घ्या.

दुग्धव्यवसाय, फळे, भाजीपाला, धान्य, जनावराचे प्रथिने स्रोत आणि निरोगी चरबी यासह सर्व अन्न गटांचे संतुलन मिळवून आपण निरोगी राहण्यासाठी आणि आवश्यक असणार्या आवश्यक पोषक घटकांसह संरक्षित ठेवू शकाल.

साखर हाताळणी वर खाली स्केल राष्ट्रीय सर्वेक्षणाने दाखवले आहे की आपण खूप साखर खातो खरंच, अगदी आमच्या अगदीच लठ्ठ नागरिक आपल्या आहारामध्ये जास्त साखर मिळवत आहेत.

या समस्येचा एक भाग हा आहे की साखरेचे दर रोजच्या जेवणात लपविले जाते, अन्नधान्य, दही, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आणि ग्रॅनोला बार यासारख्या अन्नपदार्थांमध्ये जे आम्ही "निरोगी" मानतो, ते संभाव्यतः ओझोनमध्ये साखरेचे प्रमाण वाढवत आहे. दुसरा भाग हा आहे की आपण आमच्या साखरेचा पदार्थ-विरघळतो किंवा नसतो- आणि आपल्या रोजच्या जेवणात त्यांना समाविष्ट करण्यासाठी व्यवस्थापित करा. आपण हे करू शकता तर, आपल्या साखर कुठून येत आहे ते एक प्रामाणिक मूल्यांकन घ्या आणि अर्धा द्वारे तो कट करण्याचा प्रयत्न करा

निक्स लिक्विड शूगर सोडा, रस, रस पेये, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, शेक, अॅडिस आणि बरेच काही साखराने भरले जातात आणि साखरेचे सेवन करतात. साखरेची बेअरजेस सह आश्चर्यकारक खरं लोक अनेकदा त्यांच्या आहार भाग म्हणून त्यांना मोजू नका, या शीतपेये अतिरिक्त साखर आणि कॅलरीज आहे की विसरुन. बहुतेक वेळा कॅलरी-भरलेल्या शीतपेयेवर पाणी निवडा, सर्वच नाही तर

आपल्या लंच पॅक. कार्यस्थानी किंवा शाळेत जेवणाचा भरावयाचा कार्यक्रम तयार करणे आपल्याला एक निरोगी, सुरक्षित, अलर्जीन मुक्त लंच मिळेल याची खात्री करण्यासाठी बजेट-सुलभ मार्ग प्रदान करते. होय, लंच घेण्याकरिता थोडे अधिक वेळ लागतो, परंतु त्यात काय चालले आहे यावर आपले पूर्ण नियंत्रण आहे आणि आपण जे काही पॅक करता ते तुम्हाला खाण्याची अधिक शक्यता आहे. दुस-या शब्दात सांगायचे तर आपल्याला आपल्या आहारासाठी एक निरोगी वाढ करण्याची संधी आहे किंवा नाही.

डायनिंग आउट वर परत स्केल करा अमेरिकन ग्राहकांपैकी अस्सी-तीन टक्के लोक आठवड्यातून एकदा फास्ट फूड इन्स्टिट्यूटमध्ये बाहेर खातात.

अठरा टक्के आठवडे आठवड्यातून एकदा अजिंक्य डायनिंग रेस्टॉरंट्स भेट देतात. डायनिंग आउट म्हणजे सामान्यतः अन्न ऍलर्जन्सेस, अधिक खर्च आणि अधिक कॅलरीजसह क्रॉस-संसर्ग होण्याचा धोका . बाहेर जेवणाचा आस्वाद घ्या आणि घरी अधिक स्वयंपाकासाठी प्रयत्न करा, परंतु आपण हे करू शकत नसल्यास सर्वसामान्य जेवण करण्यापूर्वी स्वस्थ आहाराची निवड करण्याचा प्रयत्न करा. अन्न एलर्जीसह जेवणाचे अधिक विशिष्ट माहितीसाठी, हे डायनिंग आउट दिशानिर्देश पहा.

अधिक पाणी प्या. पाणी ही उष्मांक मुक्त आहे, सामान्य शारीरिक कार्यासाठी एक भौतिक आवश्यकता आहे आणि आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत. अधिक प्या!

प्रथिनकडे लक्ष द्या. मिसूरी विद्यापीठातील संशोधकाने असे आढळले की सुमारे 20 ग्रॅम प्रथिन (जसे की अंडी, कॉटेज पनीर, ग्रीक दही यासारख्या पदार्थांसहित प्रथिनेयुक्त पॅक केलेले नाश्ता) खाल्ल्यानंतर त्यांचे संतोष सुधारण्यास आणि दिवसानंतर जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत केली.

आपण अंडी असल्यास एलर्जी असल्यास, आपण या उदास हाय प्रोटीन नाश्ता कल्पना प्रयत्न करू शकता.

आपली प्लेट लहान करा अभ्यास दर्शवतात की लहान प्लेट्सवर जेवणाचे जेवण जेवण कमी होते जेवताना आपण फ्रिसबी-आकारातील प्लेट्स वापरत असाल, तर आपण जेवणाचे जे अन्न खातो त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सॅलड प्लेटला खाली टाकण्याचा विचार करा.

संपूर्ण धान्य सह उठला. जर आपण संदेश चुकविला, तर आपल्या पांढऱ्या ऑट-आधारित पदार्थांना संपूर्ण धान्यासह स्वॅप करण्याची वेळ आली आहे. का? ते आपल्या शरीरासाठी तंदुरुस्त असतात, खाल्यावर तुम्हाला पूर्ण मनाने मदत करतात आणि आपल्या हृदयाचे फायदे सिद्ध करतात आणि विशिष्ट कर्करोगांपासून आपले संरक्षण करतात. गव्हाकडे एलर्जी असल्याने शुद्ध केलेले धान्य घेऊन जाण्याचे काही कारण नाही. या पौष्टिक, फायबर-भरलेल्या गव्हाच्या पर्यायांची तपासणी करा.

फ्राइड फेअर पुढे द्या आपल्याला कदाचित माहित असेल की फ्रेंच फ्राईज् तळलेले असतात. आणि तो कॅलम्री आणि टेम्पुराही तसेच आहे. पण तुम्हाला माहित आहे की अनेक नाश्ता चिप्स तळले आहेत? होय, लॅटील्ला चिप्स, आलू चीप आणि इतर स्नॅक चीप तळलेले असतात. आपल्या आहारास अनुरूप बनविण्यासाठी, तळलेल्या सामग्रीपासून दूर जा आणि भाजलेले पर्याय पाहा. वरची बाजू? आपण आपल्या चरबीचा सेवन आणि एकूण कॅलरीज कट कराल

> संसाधने:

> एक 12-तास विंडो एक नविन टाईम्स ब्लॉगवर उपलब्ध आहे. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> अमेरिकेत होणा-या वर्तणुकीची वागणूक > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> प्रथिनेयुक्त समृद्धी नंतर अन्नपदार्थ आणि अतिरंजित आहार कमी करते. प्रेषक: विज्ञान दैनिक, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm