ए सेन्नेटरी लाइफस्टाइल अॅण्ड मधुमेह

मधुमेह, लठ्ठपणा आणि गुंतागुंत टाळण्यासाठी हालचाल करा

जेव्हा तुम्ही गतिहीन असता आणि शारीरिक व्याधी मिळत नाही तेव्हा काय होते? आपण आपला स्थूलपणाचा धोका वाढवून टाइप 2 मधुमेहाचा विकास करा. एकदा आपल्याला टाइप 2 मधुमेह झाला की आपल्याला हृदयरोग, स्ट्रोक , किडनीची लक्षणे, डोळ्यांच्या गुंतागुंत आणि पाय आणि त्वचेच्या समस्यांसाठी धोका वाढतो.

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन म्हणते की एक स्थलांतरित जीवनशैली मृत्यु आणि अपंगत्वाच्या 10 प्रमुख कारणांपैकी एक आहे.

एकट्या संयुक्त राज्य अमेरिका मध्ये प्रत्येक वर्षी 300,000 अकाली मृत्यूंची नावे आहेत. हे मृत्यू मुख्यत्वे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमधे असतात - ज्यासाठी काही लोक मधुमेह आणि पर्विबिटाइटीस इतरांपेक्षा जास्त धोका असतात

आढावा

वजन वाढवण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे व्यायाम. सीडीसी आणि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने असे सुचवले आहे की लोक दररोज कमीतकमी 5 दिवस आठवड्यात किमान 30 मिनिटे मध्यम ते तीव्र शारीरिक हालचाली करतात. तरीही सीडीसीच्या सर्वेक्षणानुसार निम्म्याहून कमी अमेरिकन लोकांना शारीरिक हालचालींची शिफारस केली जाते. च्या पेक्षा वाईट? खूपच कमी 25% शारीरिक क्रियाकलाप मिळत नाही.

लहान मुले चांगली कामगिरी करत नाहीत, एकतर दूरदर्शन, संगणक, व्हिडिओ गेम, मोबाईल फोन आणि गृहपाठ यांच्याबरोबरचा वाढलेली वेळ म्हणजे कमी वेळ फिरवणे आणि बाहेर खेळणे. नॅशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टॅटिस्टिक्सने 1 9 76 पासून युनायटेड स्टेट्समधील जास्त वजन असलेल्या मुलांची संख्या तीनपट वाढवली आहे.

व्यावहारिक दृष्टिकोनातून याचा अर्थ असा की 12 ते 1 9 वयोगटातील 6 मुलांपैकी 1 पेक्षा जास्त मुले वजनाने आणि आरोग्यविषयक समस्यांसाठी धोकादायक आहेत.

व्यायाम करण्याची भूमिका

उंचीच्या प्रमाणात वजन ठेवणे हा मधुमेह नियंत्रणासाठी एक प्रभावी उपाय आहे. दिवसातून केवळ 30 मिनिटे व्यायाम करून, दर आठवड्यात पाच दिवस, लोक प्रीबीबायटीस टाईप 2 मधुमेह होण्यास रोखू शकतात.

जर एखाद्या व्यक्तीकडे आधीपासूनच टाइप 2 मधुमेह आहे, तर व्यायाम समान प्रमाणात त्यांना आरोग्याच्या जोखमींना कमी करण्यास मदत करतात आणि त्यांच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात.

अन्न संयुगे मध्ये मोडले आहे - एक ग्लुकोज आहे - आणि नंतर रक्तप्रवाहात सोडला जातो. स्वादुपिंड इन्सूलिनचे प्रकाशन करतो, ज्यामुळे ग्लूकोस ऊर्जेचा स्त्रोत म्हणून पेश करायला लावतात. जेव्हा लोक निष्क्रिय असतात, तेव्हा त्यांच्या शरीरातील इंसुलिन प्रभावीपणे वापरु शकत नाही. यास इंसुलिन प्रतिरोध किंवा इन्सुलिन संवेदनशीलता असे म्हणतात. असे झाल्यास, स्वादुपिंड मदत करण्यासाठी आणखी इंसुलिन बाहेर पाठवितो, परंतु अन्न बदलून ऊर्जा वाढविण्याऐवजी ते जास्तीचे चरबी म्हणून साठवतात. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि 2 मधुमेह होऊ शकतो.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की शारीरिक हालचाल देखील एक सत्र इंसुलिन वापरण्याची व्यक्तीची क्षमता सुधारण्यास मदत करू शकते. तथापि, परिणाम केवळ 12 ते 48 तासांवर असतो, ज्याचा अर्थ आहे की इंसुलिन प्रभावीपणे काम करत राहण्यासाठी नियमित शारीरिक क्रिया आवश्यक आहे

आरोग्य जोखीमांचे मूल्यमापन

डॉक्टर मधुमेह त्यांच्या जीवनशैली आणि एकंदर आरोग्याचं मूल्यांकन करू शकतात. एखाद्याच्या आरोग्य धोका स्थितीचा स्नॅपशॉट मिळवण्याचा जलद मार्ग म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स (BMI) आणि कमर आकार मोजणे.

बीएमआय उंची आणि वजनानुसार एकूण शरीरातील चरबी मोजतो.

18.5 ते 24.9 या गुणोत्तरांची सामान्य श्रेणी मध्ये गणली जाते. 25 च्या गुणोत्तरामध्ये वाढीची जोखीम दर्शविते आणि 40 आणि त्याहून अधिक गुणांचे प्रमाण अत्यंत उच्च जोखमीचे दर्शवते.

अलीकडील संशोधनाने सूचित केले आहे की बीएमआयपेक्षा कंबर आकार हा आरोग्याचा धोका अधिक महत्त्वाचा आहे. मोठ्या कंबर म्हणजे ओटीपोटात अधिक चरबी, ज्यामुळे व्यक्तीला टाइप 2 मधुमेहाचा जास्त धोका असतो. सर्वसाधारणपणे, पुरुषांनी 35 इंच किंवा त्यापेक्षा कमी आकाराचे कंबर आकारात काम करावे आणि स्त्रियांना 32 इंच किंवा त्यापेक्षा कमी आकाराच्या कंबर आकाराच्या दिशेने काम करावे.

शारीरिक क्रियाकलाप सह प्रारंभ कसा करावा?

• एक सुरक्षित क्रियाकलाप नियमानुसार विकसित करण्यासाठी प्रथम डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
• भरपूर पाणी प्या.

• टीव्ही पाहताना, मजकूर पाठवणे किंवा संगणक किंवा टॅबलेट वापरताना काहीतरी करा; हाताचे वजन उचलणे किंवा पाय वाढवणे.
• कुटुंब आणि मित्रांसह टॅग किंवा इतर बाह्य खेळ प्ले करा
• लांब कुत्रीसाठी कौटुंबिक कुत्रा (किंवा शेजार्याचे कुत्रा) घ्या.
• लिफ्ट आणि एस्केलेटरऐवजी पायऱ्या घ्या आणि जेथे शक्य असेल तिथे चाला
• एक पादचारी किंवा मादक द्रव्ये किंवा फिटनेस बँड मिळवा आणि एक दैनिक पाऊल ध्येय सेट.

कार्यालय वर्गासाठी अधिक सक्रिय होण्यासाठी टिपा

• दुपारचे जेवण चालताना किंवा व्यायामशाळेत खर्च करा
• विश्रामगृहात चालणार्या लांब पल्ल्याकडे जा.
• समोरच्या दारापासून दूर गाडी पार्क करा.
• बाईक चालवा किंवा कामावर जा.
• मजकूर पाठवणे, कॉल करणे किंवा त्यांना ई-मेल करणे त्याऐवजी सहकारी कार्यालयांना चालविणे.

सक्रिय खेळासाठी मुलांसाठी टिपा

• एक नृत्य व्हिडिओ गेम वापरून पहा.
• शेजारीच्या कुत्र्याला चालायला सांगा (जे थोडेसे पैसे कमवू शकते)
• पादचारी पलीकडे अन्वेषित करा (प्रथम परवानगीसाठी पालकांना विचारा)
• बाईकच्या मोहिमेसाठी जा किंवा मित्रांबरोबर चालत रहा.
• उडीची दोरी वापरा
• शाळेत एक संघ सामील व्हा.

टेक्सासमधील व्हॅको येथील लिव्हिंग स्ट्रॉंग फॅटीनेस ट्रेनिंगचे संस्थापक ब्रायन कोझल्मेन म्हणतात, "सेवानिवृत्ती बचत योजनेप्रमाणेच हे पहा." "भौतिक क्रियाकलाप आपल्या भविष्यातील एक गुंतवणूक आहे, आपले आरोग्य आणि आपली फिटनेस."

_{स्त्रोत:}

_{"सेडनेटरी लाइफस्टाइल: अ ग्लोबल पब्लिक हेल्थ प्रॉब्लेम." जागतिक आरोग्य संस्था. 2 सप्टें. 2007.}

_{मॅनसन, जोअन, पॅट्रिक स्कर्टेट, फिलिप ग्रीनलँड आणि थियोडोर व्हॅन इटॅली. "लठ्ठपणा आणि पापणीचे जीवनशैली च्या Escalating Pandemics." अंतर्गत चिकित्सा च्या संग्रहण. 14.3 (2004): 24 9 -258 2 सप्टें. 2007.}

_{हास्केल डब्ल्यूएल, ली आयएम, पॅट आरआर, पॉवेल केई, ब्लेअर एस.एन., फ्रँकलीन बीए, मॅकेरा सीए, हीथ जीडब्ल्यू, थॉम्पसन पीडी, बॉमन ए. " फिजिकल ऍक्टिविटी अँड पब्लिक हेल्थ. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशन . " प्रसार 2007 ऑगस्ट 1}

_{शारीरिक क्रियाकलाप महत्त्वाचा आहे, एप्रिल 9, 2015. अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन, 2/3/16 प्रवेश केला}