आपल्या स्पाइनला संरक्षण करण्यासाठी आपली जीवनशैली व्यवस्थापित करा
नाव सुचविते की, डिगॅरनेक्टिव्ह डिसीस रोग म्हणजे बहुतेक वयाशी संबंधित प्रक्रिया जी आपल्या मूभामध्ये असते, ज्यामध्ये शेज-अवशोषित कुशन सँडल व्हर्टब्रे (हाडे) दरम्यान बिघडते.
DDD, ज्याला सहसा संदर्भ दिला जातो, सामान्यतः संक्रमणास कारणीभूत असणा-या बदलांच्या कॅस्केडमधील पहिली घटना असते आणि स्पाइनल स्टेनोसिससारख्या संभाव्य गुंतागुंत होऊ शकतात.
प्रतिबंध हे तांत्रिकदृष्ट्या शक्य नसले तरी जवळजवळ सर्वच काही डिएगरेटिव्ह स्पाइनल बदल होतात-आपण या संभाव्य वेदनादायक समस्येची सुरवात कमी करण्यास मदत करण्यासाठी जीवनशैलीचे निर्धारण कार्यान्वित करू शकता .
डीजनरेटिव्ह डिस्क डिसीझच्या सेवनाची की
सर्वप्रथम, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की जीवनशैलीचे निर्धारण अंमलात येण्यामुळे आपल्या भागावर सक्रिय सहभाग घेण्यात येईल.
दुस-या शब्दात सांगायचे तर, तिथे एकही गोळी नाही जी आपल्या डीडीडीला प्रतिबंध करेल. ज्या दराने डिजनेटिव्ह स्पाइनल विकसित होते ते कमी करण्यासाठी की गोळी-पॉपिंग कमी आहे आणि दिवस-आंत आणि दिवस-आऊट वाजवणे आणि फाटणे आपल्या मणक्याचे आणि इतर सांधे यावर परिणाम होऊ शकतो.
म्हणाले की, पूरक आणि हर्बल उपायांमुळे सर्वसाधारणपणे मस्क्यूकोलॅक्टलल सिस्टीम बळकट आणि / किंवा पोषण करणे आपल्या पाठीच्या डिस्क्सची सचोटी राखण्यासाठी भूमिका बजावू शकतात . आम्ही या लेखातील नंतर अधिक बोलू शकाल.
दरम्यान, आपल्याला डिगनेरेटिव्ह डिस्क रोग कसे बुडवावे याबद्दल कसे वाटले त्याबद्दल हरवलेला वाटत असल्यास, घाबरू नका. या लेखात, मी डीडीडीशी संबंधित असल्याने आपल्या स्पाइनच्या कल्याणाचा ताबा घेण्याच्या सर्वात सोयीस्कर पद्धतीने घेतो.
सक्रिय जीवन जगणे आणि व्यायाम समाविष्ट करणे
डिग्नॅरेटिंग डिस्क टाळण्यासाठी आपण करू शकता अशा एका गोष्टीबद्दल कोणत्याही स्पाइन तज्ञाला विचारा आणि ते आपल्याला ताणण्यासाठी सांगतील.
मूलभूतपणे, हे आपल्या सांधे गतीस संपूर्ण श्रेणीत घेऊन आणि असे नियमितपणे करत असल्याचे भाषांतर करते.
दुसरे सर्वात उपयोगी गोष्ट ते सूचित करतील ज्यामुळे आपल्या स्नायूंना बळकटी होईल, खास करून परत आणि कोर (ओटीपोटात) स्नायू.
आणि अखेरीस, ते कदाचित आपल्याला प्रथम पर्याय म्हणून चालत नियमित एरोबिक क्रियाकलाप मिळविण्यासाठी मार्गदर्शन करतील.
म्हणाले की, काही तथ्ये आणि सावधगिरी आहेत जिच्याविषयी आपण माहिती पाहिजे. (आणि तसेच आपल्या भौतिक चिकित्सक किंवा डॉक्टरांना अधिक माहितीसाठी विचारा.)
प्रथम, वर सांगितल्याप्रमाणे, चालणे आपल्याला त्रास देत नसल्यास, आपल्या नियमित कार्यक्रमात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. चालणे सगळे सांधे एकत्र करणे खूपच सोपी आहे, परंतु ते वाढ व स्नायु वाढण्यास मदत करते आणि हे आपल्या हृदयासाठी चांगले आहे अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाईसने साधारणपणे 30 मिनिटे चालणे (किंवा इतर एरोबिक क्रियाकलाप) आठवड्यात पाच वेळा घेण्याची शिफारस केली आहे.
पण जर चालणे चालत असेल तर, पाण्यामध्ये काम केल्यास पर्याय उपलब्ध होऊ शकतो. डिगॅनेरेटिव्ह बदल प्रगती प्रमाणे, संयुक्त हालचाली काही ठिकाणी "हाड वर अस्थी" होऊ शकतात, ज्याचा अर्थ डिस्क आणि त्याचे धक्के शोषून घेण्याची क्षमता कमी झाली आहे. या प्रकरणात, जमिनीवर आधारित व्यायाम आपल्या वेदना वाढवू शकते.
पाण्यामध्ये काम करणे उत्तम आहे कारण समीकरणापेक्षा बरेच भार उचलले जाते. बर्याच समुदायांमध्ये विविध प्रकारच्या कठिण पातळीवर पाणी व्यायाम वर्ग आहेत; योग्य संधी शोधण्यासाठी आपले परीक्षण करा.
दुसरे म्हणजे, जेव्हा आपण कार्य कराल तेव्हा अडथळा आणणे आणि वाकणे करणे कमी करणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम सोडण्याचे निमित्त नाही, परंतु आपल्या डीडीडीच्या विकासास ते पुढे देत नाहीत हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण आपल्या प्रोग्रामचे परवानाधारक, योग्य व्यावसायिकाने पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे.
तिसरे, आपण व्यायाम करताना चांगला फॉर्म वापरण्याची सवय व्हा (अधिक माहितीसाठी पुढील विभाग पहा). क्रियाकलाप, व्यायाम आणि विशेषत: ताकदीचे प्रशिक्षण, आपल्या मुष्टियुद्ध आणि संरेखणात केवळ चांगले आहेत.
चांगला फॉर्म टिकवून ठेवल्याने मान आणि परत ताण टाळता येते.
गुड फॉर्म आणि एम्प्लोर बॉडी मेकेनिक्स वापरा
व्यायाम वर कोणतीही चर्चा शरीर यांत्रिकी आणि चांगले फॉर्म बद्दल गप्पा न परिपूर्ण आहे. या बद्दल शिकणे - आणि त्यांना रोजगार, अर्थातच - आपल्या संधी एकत्रित हाड दरम्यान योग्य तंदुरुस्त राखून ठेवण्यासाठी एक लांब मार्ग जाऊ शकता; लांब खेचण्याच्या प्रतीजन्य बदलांना धीमा देण्याची ही चांगली गोष्ट आहे.
आपले मैकिनिक्स बनवणे ही संधी जोडण्यासाठी डिझाइन असलेल्या स्नायू गटांमधील संतुलन स्थापित करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. आपल्याला माहित नसल्यास, स्नायू शिल्लक डिस्क आणि स्पाइन कल्याणसाठी अनेक प्रमुख योगदानांपैकी एक आहे कारण यामुळे सांधे कमी होण्यास किंवा कमी करण्यास मदत होते. संपूर्ण शरीरात स्नायु संतुलनाची कमतरता सामान्यत: वाढीव संयुक्त पोशाख आणि झीज म्हणून वापरली जाते, जे वर नमूद केले आहे की, आपण वयाच्या म्हणून मणक्यात होणार्या संसगळजन्य, अपायकारक बदलांकरता मुख्य पूर्वसुख्तीचे आहे.
दुर्दैवाने, बरेच लोक त्यांच्या शरीराची रचनांबद्दल जाणून घेण्यासाठी प्रयत्न करत नाहीत. त्यांच्यासाठी, तो एकतर जुन्या पद्धतीने पुढे जाणे सोपे आणि / किंवा अधिक सोयीचे आहे,
पाय, हिप जॉइंट आणि पॅल्व्हिक हाड शक्तिशाली आसन प्रवर्तक आहेत. सामान्य हालचाली करताना आपल्या अधिक नाजूक स्पाइनल स्ट्रक्चरच्या ऐवजी त्यांना गुंतवून घेणे अधिक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, परंतु आपल्या डिस्कवरील दबाव कमी करण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
हे सर्व दिले असताना, इजापासून आणि त्यानंतरच्या अवयवातून आपल्या डिस्कचे संरक्षण करण्यासाठी थंबचे एक महत्त्वाचे नियम म्हणजे भारी काम करताना आपल्या मणक्यावर अवलंबून राहणे टाळावे. हा थोडा सल्ला बर्याच कार्यांसाठी लागू होऊ शकतो, ज्यात बागकामाचा समावेश आहे, पायर्या चढणे, गोष्टी उचलणे आणि जेव्हा आपण संगणकात बसतो तेव्हा चांगले आसन राखता येते. आपल्या दैनंदिन जीवनात वापरासाठी हे एक उत्कृष्ट मूलभूत कौशल्य आहे ज्यायोगे चांगल्या किमतीची मास्टरींग आहे.
चांगल्या फॉर्मवर हँडल मिळविण्याचा चांगला मार्ग म्हणजे एकतर पिलेट किंवा योग घेणे . हळुवार करताना दोन्ही पद्धती संरेखन मध्ये राहण्यासाठी शरीर आणि मन प्रशिक्षण. या प्रशिक्षणास, जसे की "आपले पाय वापरा आणि आपल्या पाठीचा वापर करा" शिफारस, अन्य उपक्रमांवर लागू होऊ शकते, तसेच, हाउसकीपिंगवर चालण्यापासून आणि अधिक.
धुम्रपान करू नका. किंवा उत्तम अद्याप, प्रारंभ करू नका
हे सुप्रसिद्ध आहे की धूम्रपान हे अनेक आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे. आणि त्यांच्यामध्ये डिस्क डिसॅरनेशन आहे.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तंबाखूच्या सेवनामुळे एकापेक्षा अधिक भागात, तसेच एकापेक्षा जास्त भागात डिस्कवर परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, जर्नल पीएलओएसमध्ये प्रकाशित झालेला 2015 अभ्यास हा कमीतकमी दोन यंत्रणा सापडतो ज्यामुळे धूम्रपानाने डिस्क्सची हानी होऊ शकते: डिस्कच्या कडाक्षेत असलेल्या पुनर्निर्माण क्रियाकलापांमुळे हे कमी होत नाही, तर ते रक्तवाहिन्या देखील संकलित करते डिस्कवर पोषक वितरीत करण्यासाठी
धूम्रपान करण्याच्या सवयीमुळे आपल्या पाठीचे दुखणे आणखी वाईट होऊ शकते. विज्ञान अद्याप यावर कार्यरत आहे, पण सर्वसाधारणपणे असे म्हटले जाते की धूम्रपानमुळे वेदना वाढते आहे उदाहरणार्थ, 200 9च्या अभ्यासामध्ये असे आढळून आले आहे की प्रमुख शस्त्रक्रिया करणाऱ्या पुरुषांमधला धूम्रपान करणार्यांना धूम्रपान न करणा-यापेक्षा अधिक वेदना निवारक आवश्यक असतात.
जे धूम्रपान करणारे नव्हते.
मिळवा आणि आपल्या आदर्श वजन राखण्यासाठी
आपण आपल्या आदर्श वजनावर नसल्यास, तेथे पोहोचण्याचा विचार करा
आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी हे करणे सोपे आहे असे सांगितले आहे. परंतु आपल्या शरीरावर वजन कमी ठेवणे म्हणजे आपल्या संयोग आणि डिस्कवर कमी दाब ठेवले जात आहे. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ ओबेटीसी मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या अभ्यासानुसार 25 पेक्षा जास्त जणांनी बीएमआय केले आहे, जे वैयक्तिकरित्या जास्त वजन परंतु लठ्ठ नसल्याचे वर्गीकरण करते, त्यामुळे काळ्या पायरीचे झीज होण्याची शक्यता वाढते. संशोधकांनी असे म्हटले आहे की लहान वयापेक्षा जादा वजन हा डिस्कच्या आरोग्यासाठी विशेषतः हानिकारक आहे.
मॅन्युअल श्रम आणि असंतुलित शस्त्रांमधील स्ट्राइक शिल्लक
आपण आपल्या कामाच्या कामासाठी आणि आपल्या डीडीडीच्या विकासासाठी काय करू शकता. यात जीवनाचे सर्व स्तरांतील लोक, मॅन्युअल मजुरांना संगणकावर बसणार्या लोकांकडून हे समाविष्ट आहे.
बर्याच तज्ज्ञांनी असे म्हटलं आहे की ज्या उद्योगांनी रागीट किंवा शारीरिकदृष्ट्या मागासलेला नाही अशी मागणी केली आहे त्यांना आपण डीजेरेटिव्ह स्पाइनल बदल टाळण्याची किंवा धीमी करण्याची सर्वोत्तम संधी देतो.
आपण स्वेच्छेने काम करत असल्यास, आपण बहुतेक स्नायूंची ताकद वाढवत नाही. पण मजबूत स्नायू आपल्या डिस्कवर दबाव टाकण्यास मदत करतात. तसेच, स्नायू कमकुवत होणे स्नायू तणाव प्रोत्साहित करू शकते, आणि यामुळे सहसा वेदना होते.
दुसरीकडे, जर तुम्ही कामाच्या बाहेर एक संतुलित ताकद प्रशिक्षण कार्यक्रम टिकवून ठेवत नसल्यास आपण जड मॅन्युअल श्रम मध्ये व्यस्त असाल, तर आपण संयुक्त ताण आणि परिधान आणि फाडणे अधिक प्रवण असू शकता.
या कारणांमुळे आणि अधिक, तज्ञ आपल्याला सांगतात की जिथे शक्य असेल तिथे आपल्याला अत्यंत शारीरिक श्रमा आणि पूर्ण निष्क्रियता दरम्यान संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करावा.
एक आहार दृष्टिकोन घ्या
या लेखाच्या सुरूवातीला सांगितल्याप्रमाणे, पूरक आणि हर्बल उपाय घेऊन हा विकारांपासून डिजनेटिव्ह डिस्क रोग टाळण्याचा किंवा धीमा करण्याचा मार्ग नाही . थोडे अपवाद असून, विज्ञान डीडीडी-विशिष्ट यंत्रणेसह अस्तित्वात नाही जे कदाचित गोळ्या घेण्यासाठी किंवा काही विशिष्ट अन्न खाण्याला प्रतिसाद देतील.
पण आहार वापरून आणि शक्यतो काही औषधी वनस्पती, ज्यात सामान्यतः जड-जड तुमच्या डिस्कच्या कल्याणासाठी अप्रत्यक्षपणे योगदान देऊ शकतात. आपण उपचार किंवा विशिष्ट प्रतिबंधक उपाययोजना करण्याऐवजी धोरणानुसार पोषक दृष्टिकोन विचार करू शकता.
मस्क्यूकोलॅक्टल प्रणालीला पाठिंबा देणारे अन्न आणि पूरक तुमची डिस्क्स वाचण्यास मदत करतात. संभवत: व्हिटॅमिन डी सर्वात उपयुक्त आहे.
डिझेंरेटिव्ह डिस्क रोग असलेल्या 110 रुग्णांचा समावेश असलेल्या एका 2016 च्या अभ्यासात असे दिसून आले की जवळजवळ अर्ध्यामध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता होती (संशोधकांचे म्हणणे आहे की अधिक अभ्यास-विशेषत: विविध लोकसंख्येचे मूल्यमापन करणे-ते निश्चितपणे व्हिटॅमिन डीची शिफारस करण्यापूर्वी आवश्यक असते.) काही अभ्यासात, व्हिटॅमिन डी देखील फ्रॅक्चर जोखमीच्या घटकाशी संबंधित आहे.
दुसरे पौष्टिक धोरण म्हणजे शरीरातील जळजळ कमी करणे. डीडीडीच्या विकासात नेमक्या कोणत्या जळजळीत नाटक आहेत हे अजून शास्त्रज्ञ शोधत आहेत. पूर्वी, असे वाटले की प्रज्वलन केवळ डिस्कवर हानिकारक प्रभाव होते; परंतु अधिक अलीकडे, पुरावा सुचवासाठी उपयुक्त भूमिका सूचित करतात. एक 2015 अभ्यास दाह टिशू homeostasis योगदान की आढळले. आपल्या ग्रेड शाळेच्या विज्ञानाने स्मरण करा की होमोस्टेसिस शरीराची शिल्लक रितीने राहण्याचा मार्ग आहे आणि त्यामुळे आरोग्य राखण्याचे आहे.
डीडीडी द फॉर्स्टड वे
बेरीज मध्ये, आपण लांब खेचणे प्रती आपल्या पाठीचा कणा कल्याण संरक्षण करण्यासाठी शोधत असाल तर, एक वॉकिंग आणि stretching कार्यक्रम राखण्यासाठी, अधिक स्वस्थ काम आणि आपला डॉक्टर आणि / किंवा शारीरिक काम आपल्या वैशिष्ट्यंनुसार जीवनशैली तयार करण्यासाठी चिकित्सक.
> स्त्रोत
> चियांग, एच, एट. अल, द इम्प्लिकेशन्स ऑफ टोबॅको धूम्रपान ऍक्युप्यूट पोस्टऑफेटिव्ह वेदना: एक भावी निरीक्षणाचा अभ्यास. वेदना व्यवस्थापित करा मार्च 2016
> एलमाझरी, एस, एट. अल., इंटरव्हर्टार्बल डिस्कच्या अपप्रवृत्तीवर तंबाखुचा धूम्रपान करणारे परिणाम: एक मर्यादित घटक अभ्यास. PLoS One ऑगस्ट 2015.
> लीयुक, एम. जादा वजन संबंधात कमरेच्या मणक्यांचे विघटन. इंटर जे ओबेस ऑगस्ट 2005.
> मोलिनास, एम. अंतर्सबाह्य डिस्क झीज व पुनर्जन्म यामध्ये जळजळ. जे आर सॉक इंटरफेस मार्च 2015.
> झॉल्फगारी, एफ, एट अल., स्पाइनचे अपहारजन्य रोग असलेल्या रुग्णांमध्ये व्हिटॅमिन डी स्थितीचे सर्वेक्षण. एशियन स्पाइन जर्नल ऑक्टो. 2016.