आरोग्यसेवातील समस्या थोड्याशा दाबाचे दिसत आहे, परंतु एक महत्त्वपूर्ण समस्या कदाचित पुरेसे लक्ष मिळत नाही. अत्याधिक तणावग्रस्त डॉक्टरांची उच्च लोकसंख्या असणे हे आव्हान आहे. तणाव डॉक्टरांना तोंड द्यावे लागते आणि त्यांना कसे प्रभावित करावे हे समजून घेण्यामुळं डॉक्टरांच्या मागे लागणार्या घटकांना समजून घेण्यास मदत होईल आणि तणावग्रस्त तणावाच्या जागरूकतेची जाणीव होईल.
कदाचित आणखी महत्त्वाचे म्हणजे डॉक्टरांकडे येणारे तणावाचे परिणाम पाहणे आणि डॉक्टरांना ताण देणे किंवा ते ज्या ताणतणावाचा सामना करावा लागतो ते नेहमीच पूर्णपणे पटायची नाहीत हे डॉक्टरांनी समजून घेणे आवश्यक आहे. आमच्या तणावाचे व्यवस्थापन कसे करायचे हे आम्हाला सांगावे किंवा असे करणे आवश्यक आहे की कोणी आम्हाला वाट पाहण्यापेक्षा
अखेरीस, जॉबच्या घटकांवर लक्ष केंद्रित करणे जे सर्वात महत्त्वाचे तणाव निर्माण करते आणि या तणावाचे व्यवस्थापन केले जाऊ शकते ते केवळ डॉक्टरांनाच मदत करू शकत नाही जे हे वाचू शकतात परंतु जो कोणी काम करणा-या व्यक्तीस धैर्य दर्शविते, विशेषत: एक ज्या पद्धतीने डॉक्टरांची जीवनशैली ताण शकते डॉक्टरांच्या तणावाचे स्त्रोत समजणे, या तणावाचे परिणाम आणि या तणाव अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित केल्या जाऊ शकतात असे डॉक्टर आणि रुग्णांना समान प्रकारे मदत करू शकतात.
डॉक्टर आणि टोल ऑफ स्ट्रेस
जेव्हा आपल्याला तणावाचा सामना करावा लागतो तेव्हा हाताळण्यास खूप आव्हानात्मक वाटतो तेव्हा आपल्याला आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्यास सांगितले जाते आणि हे चांगले सल्ला आहे
डॉक्टरांना वैद्यकीय प्रशिक्षण दिले जाते जेणे करून ते कारणे आणि तणावग्रस्त परिणामास समजून घेतील आणि आपल्याला आरोग्य संसाधनांची आणि ताणचे व्यवस्थापन करण्याची योजना सांगतील. ते ताण हाताळण्यामध्ये अगदी अचूक असू शकतात, परंतु असे नेहमीच नसते, आणि अनेक डॉक्टरांचा सामना करणारे तणाव अगदी मूलभूत चालणा-या तणावापासून खूपच दूर असते.
एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की सामान्य जनतेच्या तुलनेत "थ्रेशोचच्या वर" तणावाचे प्रमाण 28 टक्के आहे, ज्यातील 18 टक्के लोकांना या कामावरील ताणतणावाचा अनुभव येतो. एएमए आणि द मेयो क्लिनिक यांनी केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की डॉक्टर दर आठवड्यात सरासरी सरासरीपेक्षा सरासरी 10 तास अधिक काम करतात, उच्च दरांवर भावनिक थकवा (सामान्य लोकसंख्येच्या 24% विरुद्ध 43%) आणि अनुभव मोठ्या प्रमाणात बर्न केल्याचा अनुभव (4 9 टक्के विरूद्ध 28 टक्के) आणि कमी समाधानी दर (36 टक्के चिकित्सकांनी त्यांच्या काम-आयुष्याच्या संतुलनावर समाधानी असल्याचा अहवाल दिला आहे. मेडस्केपच्या आणखी एका सर्वेक्षणात असे आढळून आले की 26 किंवा 27 विशिष्ट डॉक्टरांनी 1-7 प्रमाणात आपल्या 4% किंवा त्यापेक्षा उच्च स्तरावर रेट केल्यामुळे 2013 मध्ये 50% पर्यंत इमर्जन्सी रूम चिकित्सकांना सुमारे 60% जळून भस्म वाटले. डॉक्टरांना सामना करणे कठीण होऊ शकते परंतु हे रुग्णांना देखील प्रभावित करू शकते. अभ्यास आणखी एक गट असे आढळले की ज्या डॉक्टरांवर जास्त भर आहे त्यांना वैद्यकीय गैरव्यवहाराच्या दाव्यांच्या उच्च दर आहेत, आणि जास्त तणावग्रस्त डॉक्टरांकडे असलेल्या रुग्णालये देखील उच्चभ्रूताच्या दाव्यांच्या उच्च दर आहेत.
डॉक्टरांमधे ताण, चिंता आणि जळजळीचे स्रोत
- जास्त वेळ: डॉक्टर बरेच तास काम करतात आणि हे ताण ताजे तास असतात. त्यांच्या पाळी लांब आणि कडक क्रियाकलापांसह भरली आहेत. ते अनेकदा ड्यूटीवर नसताना देखील कॉल करतात, जेणेकरून त्यांना नेहमी कर्तव्य असण्याची भावना सह जगता येईल. हे आराम वेळ कमी आराम वाटत आणि तीव्र ताण एक अनुभव योगदान करू शकता. हे देखील याचा अर्थ असा की आठवड्याचे शेवटचे दिवस कमी पुनर्संचयित वाटू शकतात. जॉब बर्नआऊटसाठी हे काही प्रमुख जोखमीचे कारक आहेत, जे सांगते की बर्याच डॉक्टरांना त्याचा अनुभव का येतो.
- उच्च स्टेक्स : आणखी एक जळजळ जोखीम घटक म्हणजे अशी भावना आहे की चुका धोकादायक असतात-वास्तविक आणि चिरस्थायी नुकसान कामावर लहान त्रुटीतून येऊ शकते. बर्याच नोकऱ्यांमध्ये यातील पदवी असते-कामावर एक चूक घडवून आणायची कधीही चांगली कल्पना नाही- परंतु बर्याच नोकर्यांत काही चुका करणे ठीक आहे आणि सर्वकाही उत्तमरित्या करण्यास दुर्लक्ष करते. एखाद्या डॉक्टरच्या जीवनात, कोणत्याही चुकाने अशी चूक होऊ शकते जी बर्याच काळापासून लक्षात ठेवली जाते, अशी एखादी चूक जी जीवन नष्ट करते.
चुकांमुळे होणारे हे अपुरा मार्जिन आणि उच्च पातळीमुळे अपरिपूर्णतेमुळे तणाव आणि चिंता वाढू शकतात. याचा अर्थ असा की जर ते चूक करतात आणि त्याचे परिणाम भयानक असतात, तर ही चूक होऊ शकते; याचा अर्थ असाही की एक चूक करण्याची भीती चिंताग्रस्त भावाने होऊ शकते. एकतर मार्ग, टोल भारी आहे आणि एक परिपूर्णतावादी बनविण्यासाठी पुश मजबूत आहे.
- परिपूर्णता: डॉक्टरांनी आपल्या जीवनात एक परिपूर्णतापूर्ण वृत्ती टिकवून ठेवण्याचा धोका पत्करायला लावला कारण फक्त चर्चा झाली आहे. या प्रकारचा विचार डॉक्टरांसाठी क्षेत्राचाच भाग असू शकतो, परंतु ते नेहमीच ओळखले जाणार नाहीत अशा प्रकारे ते हानिकारक ठरू शकतात. परफेक्शनिस्ट अशा व्यक्ती आहेत जे स्वत: ला कमी अ प्राप्त करून घेतात आणि स्वस्थ दृष्टिकोन बाळगणारे उच्च पदवीप्राप्त व्यक्तीने अ मध्ये प्राप्त करण्यासाठी स्वत: ला अभिनंदन करतो.
कालांतराने, परिपूर्णतावादी बरेच अधिक तणावग्रस्त असतात आणि या तणावामुळे अधिक खराब कामगिरीही करतात-कधीही पुरेसे नव्हते इतके ताण. ते देखील विलंब लादणे आणि अधिक सहजपणे तसेच बाहेर बर्न करू शकतात.
डॉक्टरांना तोंड द्याव्या लागणा-या अडचणीचा एक वेगळा स्तर म्हणजे त्यांना सर्व उत्तरे असणे आवश्यक आहे, त्यांना अचूक वाटले पाहिजे. जर ते त्यांच्या सहकर्म्यांशी ते बोलत असलेल्या किंवा होणा-या भावनांच्या भावनांबद्दल बोलतात, तर असे दिसून येते की अनेक डॉक्टरांना दाखवायची इच्छा नाही. व्यावसायिक किंवा वैयक्तिक परिणामांच्या भीतीमुळे, अनेक डॉक्टर त्यांच्यासमोर येणाऱ्या आव्हानांवर चर्चा करत नाहीत किंवा त्यांना तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास आवश्यक असताना स्वतःची मदत घेऊ शकतात. या मदतीचा अभाव डॉक्टरांकडे तणावग्रस्त असणा-या तणावापासून बचाव करू शकतात. - भावनात्मकतेने निचरा करणे : नियमितपणे भावनिक पद्धतीने भारित किंवा निचरा न होणारी परिस्थिती तोंड द्यावी लागणारी काही गरज डॉक्टरांना सतत तोंड द्यावी लागते, आणि आणखी एक जॉब फॅक्टर ज्यामुळे लोकांना जळजळीत वाढ होण्याची शक्यता वाढते. ज्या रुग्णांना अस्वस्थ किंवा घाबरलेले असू शकतात, त्यांना राग येतो आणि त्यांना रुग्णांना वाईट बातमी तोडणे आवश्यक आहे आणि त्यांच्या कुटुंबातील सदस्य विशेषत: करुणास्पद डॉक्टरांसाठी करदात्याने करवून घेऊ शकतात आणि नोकरीचा हा सतत भाग भारी होऊ शकतो. टोल
दुर्दैवाने, या भावनिकदृष्ट्या परिस्थितीला डॉक्टरांनी कृपा आणि करुणास्पदरीतीने पाठिंबा देण्याची अपेक्षा केली जाते, त्यानंतर थेट त्यांच्या पुढील प्रगतीचा कमी न करता पुढील रुग्णाच्या (आणि नुकसानीची क्षमता) थेट जाऊ शकता. डॉक्टरांना स्वत: ची एक करुणा आणि एक आश्वासक नेटवर्क असणे आवश्यक आहे, परंतु अशा कारणास्तव, डॉक्टर होण्याची भावनात्मक टोल मोठी असू शकते. इतर व्यवसाय ज्यामध्ये भावनात्मकदृष्ट्या आव्हानात्मक परिस्थितीत नोकरीचा एक नियमित भाग समाविष्ट असतो त्यास बर्नो व्हायला धोका असतो. - निवडीचा अभाव: जर ते असा समजत असेल की ते थकबाकीची स्थिती शोधत आहेत तर डॉक्टरांना एक दिवस बंद होऊ शकत नाही. ते सुट्टीत नसतात आणि त्यांचे फोन बंद करतात, बहुतेक वेळा. त्यांच्या दैनंदिन जीवनात त्यांच्याकडे नेहमी उच्च पातळीचे पर्याय नसतात आणि हे तणावपूर्णही असू शकते.
उच्च पातळीच्या स्वायत्तता असलेल्या नोकऱ्यांमुळे लोकांना त्यांच्या वेळेची किंवा स्वातंत्र्यासाठी वेळ घालवणे किंवा तणाव कमी करण्याच्या कार्यात गुंतविण्याची परवानगी मिळते, परंतु डॉक्टरांनी त्यांच्या वेळापत्रकास अनपेक्षित आश्चर्यचकितपणे वारंवार दिसण्यास सांगितले. शेतात असण्याचा पर्याय म्हणजे कमी आणि कमी पसंत असल्यासारखे वाटू शकते- एका अभ्यासात असे आढळून आले की जवळजवळ निम्मी डॉक्टर डॉक्टरांपासून दूर राहतील जर त्यांना वाटले की ते त्यांच्यासाठी एक व्यवहार्य पर्याय आहेत. निवडीचा हा अभाव विशेषतः तणावग्रस्त आहे. - थोडेसे सहाय्य: डॉक्टरांना नोकरीमध्ये कमीत कमी तणाव असतो आणि ते आपल्या रुग्णांच्या गोपनीयतेचे आश्वासन कायम ठेवतात, त्यामुळे त्यांच्या नोकरी आणि त्यांच्या दिवसांच्या आव्हानांबद्दल बोलणे अधिक कठीण होऊ शकते. एक गोष्टीसाठी, ते सर्वकाही सामायिक करण्यास सक्षम नाहीत. परंतु आणखी एक घटक म्हणजे त्यांच्या प्रिय नेहमीच संबंधित करू शकत नाहीत. यामुळे बर्याच लोकांना तो मिळतो तशाच प्रकारे सामाजिक आधार शोधणे अवघड होऊ शकते.
डॉक्टर आणि इतर ताणलेल्या व्यावसायिकांसाठी तणाव मदत योजना
आपल्या सर्वांना डॉक्टर्ससह, डॉक्टरांना त्यांच्या उत्कृष्टतेची गरज आहे! आपण तणावग्रस्त डॉक्टर आहात, एखाद्या स्वारस्य पार्टीची किंवा तणाव निवारणाची तंत्रं आणि ताणतणावासाठी जीवनशैली बदलत आहात अशी एखादी तणावपूर्ण नोकरी असणारे, आपण कमी तणावग्रस्त अस्तित्व टिकवून ठेवण्यासाठी, आपल्या लवचीकपणाला बळकट करण्यासाठी बरेच काही करू शकता, आणि आपला व्यवसाय न सोडता ताण सहजपणे व्यवस्थापित करा. पुढील गोष्टी विचारात घ्या.
- तणाव कमी करा. आपण सर्व प्रकारचे तणाव हानिकारक नसल्यास सर्वसामान्यपणे तणाव निर्माण होऊ शकतो आणि तीव्र ताण येऊ शकतो. याचाच अर्थ असा की, एखाद्या मोठ्या प्रवासाची किंवा एखाद्या साप्ताहिक स्वयंसेवकांची कार्यशाळेसारख्या रोमांचक गोष्टींचा ताण वाढू शकतो. याचा अर्थ असा होतो की जीवनातल्या छोट्या गोष्टींचा ताण- आपल्या कारच्या चार्जिंग गमावण्यामुळे, गबाळ घराशी सामना केल्याने, नाकाबंदीचा मित्र टिकवून रहातो-आपल्या जीवनात संपूर्ण ताणतणाव देखील वाढू शकतो. (लाइफ कोच या छोट्या वादांवर "सहनशीलता" बोलतात कारण ते सहन करण्यास काम करतात.) आपण ज्या गोष्टींचा आनंद लुटू शकता त्यास वाहून नेण्यासाठी आपण अधिक वेळ आणि शक्ती सोबत ठेवू शकता आणि ते आपल्याला ताण हाताळण्यासाठी जास्त ऊर्जा ठेवू शकता. कामावर चेहरा
- एक सहायक नेटवर्क शोधा: सामाजिक आधार खरोखर तणाव, विशेषत: योग्य प्रकारची सामाजिक सहाय्य यासह मदत करते. आपल्याला असे वाटते की आपल्या जीवनात यामध्ये पुरेसे नाही, तर बदल करणे महत्त्वाचे आहे. यासह मजबूत संबंध निर्माण करण्यासाठी आपण अधिक लोकांना शोधू शकता. आपल्याजवळ असलेल्या नातेसंबंधांना बळकट करण्यासाठी आपण कार्य करू शकता. आपण एक समर्थन गटात सामील होऊ शकता किंवा एखाद्या थेरपिस्टला भेटू शकता; या गोष्टी तणाव व्यवस्थापनासाठी खरोखर उपयोगी असू शकतात. आपल्याला वाटत असलेल्या तणावाबद्दल आपल्यास अस्वस्थ वाटत असल्यास आपण "अशक्तपणा दाखविण्यापासून" घाबरत आहात, हे त्या भावनांचे अन्वेषण आणि बदलण्याचे सर्व अधिक कारण आहे जेणेकरून आपण ते फक्त त्यास देणे न देता समर्थन प्राप्त करण्यास सक्षम होतात.
- रुग्णांसोबतच सहभागी व्हा: पूर्वीही, डॉक्टरांना सर्व उत्तरे मिळण्याची अपेक्षा होती, परंतु इंटरनेटच्या उदयाने बरेच रुग्ण स्वतःचे उत्तर घेऊन येतात . हे बर्याचदा अधिक तणाव निर्माण करू शकते आणि काम करू शकते जर रुग्णांची अचूक माहिती नसेल तर ते त्यांच्या स्वत: च्या देखभालीत भागीदार होण्याची इच्छा देखील दर्शविते, जे काहीतरी प्रोत्साहन दिले जाऊ शकते. बर्याच डॉक्टरांना असे आढळून आले आहे की रुग्णांशी बोलणे, त्यांच्या आरोग्यासाठी आणि त्यांच्या कल्याणासाठी, त्यांच्या स्वत: च्या संगोपनात सहभाग घेण्यास ते त्यांच्या जीवनात काय करू शकतात हे त्यांना सांगितले. हे प्रत्यक्षात दोन्ही पक्षांच्या दबावाखाली येऊ शकतात, दीर्घावधीत, रूग्णांना सशक्तीकरण आणि रूग्णांच्या आरोग्यासाठी काही ओझे जबाबदार्या बांधायचे.
- ही चुका स्वीकाराव्या लागतील : एखाद्या डॉक्टरची अपेक्षा कधीही न करणे अशक्य आणि अशक्य आहे, आपण कधीही चूक करणार नाही, परंतु हे सर्व आम्ही स्वतःवर दबाव टाकतो, आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना कधी कधी या अपेक्षेमध्ये योगदान मिळू शकते. . परिपूर्णतेचे व्यवस्थापन करण्याच्या या धोरणांमुळे आपण काही चुका केल्या जातील हे मान्य करण्याच्या महत्वाच्या उद्दीष्टात मदत करू शकता परंतु आपला सर्वोत्तम लोक केवळ अपेक्षितपणे अपेक्षा करू शकत नाही, परंतु हे पुरेसे आहे आपण चूक केल्यास, आपण आपल्या सर्वोत्तम केले माहित आणि नंतर ते जाऊ आणि आपल्या सर्वोत्तम करावे सुरू ठेवा. हे प्रॅक्टिस घेऊ शकते आणि आम्ही नेहमी पुढे जाण्याचा एक ध्येय आहे परंतु हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे.
- अत्याधुनिक सेव-केअरचा अभ्यास करा: डॉक्टर होण्याचे सर्वात ताणलेले घटक म्हणजे आपल्या मूलभूत गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपल्याजवळ पुरेसा वेळ नसू शकतो आणि आपण करीत नसल्यास, कामावर अधिक ताण आणि कमी प्रभावी होऊ शकता. . आपण आधीच नसल्यास, आपण आपल्या स्वत: च्या शारीरिक गरजा पूर्ण करून निर्दयी होऊ आवश्यक: पुरेशी झोप, पुरेशी व्यायाम, पुरेशी निरोगी अन्न, आणि ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्याला मदत करू शकता की पुरेशी क्रियाकलाप मिळत. कारण हे संपूर्ण कल्याणसाठी एक कृती आहे, जेव्हा आपण आपल्या स्वत: ची देखभाल लक्ष्ये पूर्ण करण्यापासून अडथळे आणणे कसे शिकता तेव्हा आपण आपल्या रुग्णांना त्यांच्या आरोग्य-समर्थकांच्या रूपात उभे असलेल्या अडथळ्यांवर मात करण्यासाठी हे माहिती वापरू शकता तसेच उपक्रम दुस-या शब्दात सांगायचे तर, स्व-काळजी आणि तणाव व्यवस्थापनावर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे आपल्याला आपल्या रुग्णांना सामोरे जाणाऱ्या आव्हानांना सामोरे जाण्यास मदत होईल आणि त्यांच्यावर मात करण्यास शिकू शकाल जेणेकरुन आपण आपल्या रुग्णांना हेच करण्यास मदत करू शकता.
- सराव करा - कोणत्याही स्वरूपातील चिंतन: अनेक प्रभावी उपाय आहेत, आणि ते सर्व ताण व्यवस्थापनाने मदत करतात. लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की उत्तम प्रकारचे ध्यान म्हणजे आपण नियमितपणे सराव करणे आवडेल. आपण आधीच ध्यान न केल्यास, ही एक सवय आहे जी आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आपल्या आजूबाजूच्या त्रासापासून दूर राहण्यास मदत करू शकते जे डॉक्टरांसाठी आवश्यक आहे. हे आपल्याला तणावामुळे लवचीकपणा निर्माण करण्यास देखील मदत करू शकते. दिवसाच्या अखेरीस आपण दररोज प्रार्थना, कृतज्ञता पत्रक सवय, प्रेमळपणा ध्यान, किंवा स्नानगृहात ध्यान करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि जर तुम्ही नियमितपणे अभ्यास कराल तर ते सर्वच मदत करतील.
- आपले मनाचे स्थान बदलण्यासाठी तीन गोष्टी करा: लवचिकता आणि सकारात्मक मनोविज्ञान या विषयावरील संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की आपल्या मनाची िस्थती आपल्या दृष्टीकोणास विस्तारू शकते आणि अनेक मार्गांनी लवचिकता निर्माण करण्यास मदत करू शकते. कदाचित या निष्कर्षामधला सर्वात चांगला भाग म्हणजे आइस्क्रीम मिळवण्यासारखे किंवा आपल्या कृतज्ञता पत्रकात लिहून ठेवणारी एखादी गोष्ट करणे- जे आपल्याला चांगले मूडमध्ये ठेवतात - वैयक्तिक लवचिकताच्या मार्गातील चिरस्थायी लाभ मिळवू शकतात. हे कसे कार्य करते ते जाणून घ्या आणि आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमाचा एक साधा आणि मजेदार भाग बनवा.
एक शब्द
आपल्या जीवनातील तणावाबद्दल जागरूक होणे आणि ते व्यवस्थापित करण्यासाठी एक योजना तयार करणे आपल्याला आपला तणाव अनुभव बदलण्यासाठी मदत करू शकते, विशेषतः जर आपण डॉक्टर असाल डॉक्टरांना उच्च पातळीचे ताण जाणवतो आणि त्यांच्याकडे कमी समर्थन स्त्रोत असू शकतात. म्हणूनच डॉक्टरांसाठी तणावाचे ध्यान, सामाजिक आधार आणि इतर पैलू इतके महत्त्वाचे आहेत.
टीप: तणाव कमी करण्यासाठी आणि डॉक्टरांच्या वैयक्तिक लवचिकतेला जास्तीत जास्त पॉलिसीत बदल करणे आणि केले पाहिजे. तथापि, हा लेख प्रामुख्याने उद्देश आहे की डॉक्टर स्वतःच तणाव व्यवस्थापनासाठी आणि वैयक्तिक संतुलनासाठी काय करू शकतात आणि आपण तणावपूर्ण नोकर्या आणि जीवनातील परिस्थितींमध्ये आढळल्यास आपण काय करू शकतो?
> स्त्रोत:
> जोन्स जेडब्ल्यू, बरगे बीएन, स्टीफि बीडी, फे एलएम, कुन्ज एलके, एट अल तणाव आणि वैद्यकीय गैरव्यवहार: संस्थात्मक जोखीम मूल्यांकन आणि हस्तक्षेप जे अप्लाइड सायकोल 1 9 88; 4: 727-735.
> पार्क्स, टी. (2017). "अहवालाचा खुलासा > तीव्रता > विशेष करून थकवा येणे." एएमए
> वासर, एल. (2016). "वैद्यरचा बर्नोआऊट कसे > सामान्य > काम करणाऱ्यांची लोकसंख्या." एएमए
> वाँग, जे. (2008). डॉक्टर आणि ताण. "वैद्यकीय बुलेटिन, खंड 13 (6).