तुमचे वय वयोवृध्द आहे का? दुर्दैवाने, बर्याच अमेरिकन लोकांसाठी, याचे उत्तर नाही कारण, हृदयाच्या जोखमीच्या घटकांमुळे आणि अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीतील सवयीमुळे त्यांचे हृदय हे प्रत्यक्षात अनेक वर्षांपेक्षा जुने असू शकते.
आपले हृदय वय मोजत आहे
अमेरिकन सेंटर फॉर डिझिझ कंट्रोल अँड प्रिवेंशन (सीडीसी) चा अतिशय सुलभ ह्रदय वयोगट कॅलक्युलेटर आहे.
हे सुचवणारे तुमचे हृदयाच्या वयाची गणना करण्यासाठी बाधीत द्रव इंडेक्स (बीएमआई), लिंग, रक्तदाब, धूम्रपान इतिहास, आणि मधुमेहाच्या पारंपरिक हृदयाचे धोकाक घटक वापरते.
उदाहरणार्थ, या कॅलक्यूलेटरच्या मते, उच्च रक्तदाब असलेल्या 118 मिलिमीटर पारा (एमएम एचजी) च्या सिस्टल ब्लड प्रेशर (म्हणजेच ब्लड प्रेशर नंबर असतो) असलेल्या 30 वर्षीय महिलेला, ज्याला उच्च रक्तदाबासाठी कधीही उपचार केले गेले नाहीत, ज्याला मधुमेह नाही आणि ज्याची सामान्य बीएमआय 22.5 आहे, त्याच्या हृदयाचे आणि रक्तवाहिन्या (रक्तवाहिन्यांची) वय 28 आहे, जी वयस्कर वय असलेल्या वयोमानापेक्षा लहान व स्वस्थ आहे.
तथापि, त्याच कॅलक्यूलेटर प्रमाणे, एक सिस्टल रक्तदाब असलेला 45 वर्षीय माणूस, जो 126 एमएम एचजी वर थोडा उंच असला, ज्याचा उच्च रक्तदाबासाठी कधीही उपचार केला गेला नाही, जो सध्या धुम्रपान करत नाही, आणि कोण ' टी मधुमेह आहे पण 38 च्या बीएमआयशी लठ्ठ आहे, त्याच्या हृदयाच्या वयाची 52 वर्षांची आहे, जो त्यापेक्षा वयस्कर आहे.
आपल्या स्वत: चा नंबर या कॅल्क्युलेटरमध्ये प्लग करा आणि आपल्या स्वतःच्या हृदयाचे वय कसे आहे ते पहा. कॅलक्यूलेटरच्या साहाय्याने तुम्ही थोड्या वठिकाणी बघू शकता, ज्यामुळे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर फार मोठा प्रभाव पडतो.
कॅलक्युलेटर आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासारख्या आपल्या 10-वर्षांच्या जोखमीचा अंदाज देखील देतो जसे की हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक.
हे हृदयवर्ग कॅल्क्युलेटर वापरण्यासाठी आपण प्रथम आपल्या बीएमआयची गणना करणे आवश्यक असल्यास, हे आपल्या उंची आणि वजन जाणून घेऊन आणि राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान (एनएचएलबीआय) यांनी देऊ केलेल्या या मानक बीएमआय कॅलक्यूलेटरमध्ये प्लगिंग करून सहजपणे केले जाते.
लहान वयाचे कसे?
निरोगी आहारावर लक्ष केंद्रित करणे, निरोगी जीवनशैलीची सवयी आणि स्वस्थ वजन आपल्याला एक लहान हृदय देऊ शकतात. अशाप्रकारच्या जीवनशैलीत बदल तुमच्या हृदयाच्या जोखीम कारणास्तव, जसे जास्तीत जास्त वजन किंवा स्थूलपणा किंवा उच्च रक्तदाब (जे निरोगी आहार, व्यायाम, आणि वजन कमी करण्यास चांगला प्रतिसाद देते) दूर करते किंवा ते दूर करते.
कमीतकमी मध्यम तीव्रतेचा नियमित व्यायाम दररोज कमीतकमी 30 मिनिटे नियमितपणे व्यायाम करण्याचे ठरवा . हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात क्लिनिकल ट्रायल्सच्या दशकांमध्ये हे सिद्ध केले गेले आहे, जसे भूमध्य आहार म्हणून हृदयाशी निगर्ळ आहार घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
आपण धूम्रपान करत असाल तर तातडीने धूम्रपान करणे बंद करा. फक्त थोड्याच काळात धूम्रपान सोडून देणे आपल्या हृदयाच्या आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अनुकूल प्रभाव पडतो. दुस-या धूल्याच्या धुरावरील प्रदर्शनास टाळा.
पुरेशी झोप मिळणे, दररोज सात ते नऊ तासांच्या दरम्यान ह्रदयाच्या आरोग्यासाठी देखील महत्वाचे आहे आणि लठ्ठपणा देखील होऊ शकतो .
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपले नंबर आणि आपले जोखीम जाणून घ्या आणि आपल्या जोखीम कमी करण्यासाठी आपल्या वैद्यक आणि आरोग्य संगोपन टीमसह कार्य करा.
स्त्रोत:
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (सीव्हीडी) जागतिक आरोग्य संघटनेचे पत्रक
जीफ डीसी, लॉयड-जोन्स डीएम, बेनेट जी, एट अल 2013 कार्डिओव्हस्कुलर रिस्कच्या निर्धारणविषयी एसीसी / एएचए दिशानिर्देश: प्रॅक्टिस मार्गदर्शक तत्त्वावरील अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी / अमेरिकन हार्ट असोसिएशन टास्क फोर्सचा अहवाल. परिसंवाद 2014; 12 9: 54 9 573.