सिस्टीक फाइब्रोसिस (सीएफ़) असलेल्या लोकांमध्ये नाखूष असणे वापरले जात असे कारण असे वाटले की अति प्रमाणात श्वासोच्छवास होण्याची समस्या वाढेल. आता आपल्याला माहित आहे की हे उलट खरे आहे. अभ्यासांनी दाखविले आहे की नियमित शारीरिक क्रियाकलाप सिस्टिक फाइब्रोसिस असणार्या लोकांना अनेक फायदे प्रदान करते.
चला त्या विशिष्ट लाभ काय आहेत, कोणती उपक्रम सर्वोत्तम आहेत, आपण किती वेळा व्यायाम करावा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्यासाठी योग्य असलेल्या व्यायाम प्रोग्रामची रचना करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी कसे कार्य करणे महत्वाचे आहे यावर चर्चा करू या.
का व्यायाम?
सक्रिय जीवनशैलीचा आरोग्य लाभ सर्व लोकांसाठी व्यापकपणे ओळखला जातो. तथापि, व्यायाम हा सिस्टीक फाइब्रोसिस असणा-या लोकांसाठी विशेषतः महत्वाचा आहे कारण तो हे करू शकतो:
- फुफ्फुसांची क्षमता वाढवा
- सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढवा
- ऊर्जा वाढवा
- आयुर्मान वाढवा
- श्वसनमार्गाचे संक्रमण सुधारा, जे श्वसन संक्रमण टाळण्यास मदत करते
- हाडे घनता वाढवा व हाडांचे नुकसान टाळता
- कल्याण वर सकारात्मक परिणाम करा
- परिधीय स्नायू बिघडलेल्या क्रियाकलापांना संबोधित करण्यासाठी सर्वात प्रभावी पद्धत व्हा
- सिस्टिक फाइब्रोसिसच्या पलिकडे तुम्हाला फायदा
आपल्या डॉक्टरांसह कार्य करा
आम्ही खालील सिस्टिक फाइब्रोसिस असणा-या लोकांसाठी व्यायाम करण्याबद्दलच्या काही सामान्य प्रश्नांची चर्चा करणार आहोत, परंतु प्रत्येकजण वेगळा आहे हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. अभ्यासांमधून आपल्याला काय सांगावे ते सांख्यिकीयपणे सांगू शकते, परंतु लोक सांख्यिकी नसतात. काही कारण असू शकते की बहुतेक लोकांसाठी काहीतरी चांगली गोष्ट आपल्यासाठी वैयक्तिकरित्या चांगली नसते आणि उलट.
खरं तर, पुटीमय तंतुमय पेशीजालात होणारी द्रव्ये असलेल्या प्राण्यापासून होणा-या ग्रस्त लोकांसाठी व्यायाम चर्चा करण्याचे सर्वात महत्त्वाचे कारण हे आहे की हे प्रत्येकास आपल्या डॉक्टरांबरोबर सखोल चर्चा करण्यास वेळ देतात. वैद्यकशास्त्रामध्ये आपण औषधे आणि कार्यपद्धती यांच्याबद्दल चर्चा करण्यामध्ये जास्त ऊर्जा टाकली आहे- आपण डॉक्टरांप्रमाणे काम करतो, आपण स्वत: ला करू शकता अशा व्यायामांपेक्षा
तरीही शारिरीक क्रियाकलापांवर चर्चा करण्यासाठी घालवलेला वेळ नसणे म्हणजे याचा अर्थ असा नाही की आपण घेत असलेल्या औषधाच्या तुलनेत ते कमी महत्वाचे आहे आणि आपण आपल्या रोगांबरोबर निरोगी राहण्यासाठी कार्यवाही करता.
म्हणाले की, मेडिकल स्कूल आणि रेसिडेन्सी प्रोग्रॅम विशिष्ट उपचारांवर अधिक जोर देते ज्यामुळे सिस्टिक फाइब्रोसिस मदत करू शकतात. औषध व्यायाम पासून मिळत फायदे अप झेल पर्यंत, हे एक चर्चा असू शकते आपण एक सशक्त रुग्ण म्हणून स्वत: ला आरंभ करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम करण्याचे प्रकार
सिस्टिक फाइब्रोसिस असणा-या बहुतेक लोकांना काही प्रमाणात शारीरिक हालचाली सहन करता येत नसली तरी, आपल्या आजाराच्या तीव्रतेनुसार आपण सहन करू शकता अशा प्रकारचे व्यायाम आणि प्रकार भिन्न ठरतील. जे सहन करू शकतील त्यांच्यासाठी, एरोबिक व्यायाम सर्वंकष बहुतेक फायदे प्रदान करीत आहे असे दिसते. एरोबिक व्यायामात, जसे की पोहणे, सायकलिंग, धावणे, किंवा इतर जोमदार क्रियाकलाप ज्यामुळे तुमचे हृदय गती वाढते आणि आपण कठोर श्वास घेता. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की चालणे व्यायाम एक उत्कृष्ट प्रकारचे असू शकते. चालत प्रश्नातून आवाज येत असल्यास, चिंता करू नका. एक चांगला चालणे कार्यक्रम फक्त इतका फायदा प्रदान करू शकता
काय व्यायाम चर्चा करताना सहसा दुर्लक्षित आहे, आपण आनंद कोणत्या व्यायाम एक प्रकार शोधणे आवश्यक आहे
आपली शारीरिक गतिविधी आपण काहीतरी मजेदार असल्याचे विचारात घेतले पाहिजे. आम्ही सर्व बहुतेक लोक जेव्हा ते कोणत्याही स्वरूपाचे ठराव करतात तेव्हा काय घडते हे आपल्याला माहिती असते. काही लोक आपल्या चांगल्या हेतूने धोक्यात घालतात आणि त्यांचा आदर करतात, परंतु आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, जे काही आम्ही करत आहोत ते आम्हाला आवडत नाही तोपर्यंत ते हेतू एक वास्तव नाही.
आपण किती व्यायाम करावा?
थंब्याचा सामान्य नियम हा आहे की अधिक लाभ मिळण्यासाठी, व्यायाम पद्धतीमध्ये 20 ते 30 मिनिटे एरोबिक क्रियाकलाप किमान दर आठवड्याला तीन वेळा असावा. तथापि, कुठल्याही व्यायामापेक्षा कोणतीही व्यायाम पुरेसे नाही आणि व्यायाम पद्धती प्रत्येक व्यक्तीच्या सहिष्णुताच्या पातळीनुसार समायोजित केल्या पाहिजेत.
सर्वसाधारणपणे, लांबी वारंवारता अधिक महत्त्वाची असते. उदाहरणार्थ, जर दररोज तुम्ही दररोज 10 ते 15 मिनिटे चालायचे ठरवाल, तर आठवड्यातून दोनदा 45 मिनिटे कामावर जाण्याचा प्रयत्न केल्यास तुमच्या सुविधेत तुम्हाला अधिक सुधारणा दिसून येईल.
व्यायाम खबरदारी
आपल्या वर्कआऊट्सचा अधिक फायदा घेण्यासाठी आणि संभाव्य अडथळे टाळण्यासाठी, सिस्टिक फाइब्रोसिस असणा-या लोकांना व्यायाम करताना सहभागी होण्यास काही अतिरिक्त खबरदारी घ्यावी.
डिहायड्रेशन टाळावाः व्यायाम करताना घाम येणे व मिठाची कमतरता निर्जलीकरु होऊ शकते, विशेषतः गरम हवामानात. सिस्टीक फाइब्रोसिस असणा-या लोकांना त्वचेच्या तंतुमय पेशीबाह्य नसलेल्या पिशव्यापेक्षा अधिक घामामुळे अधिक प्रमाणात मिसळले जाते, जे निर्जलीकरणामुळे गुंतागुंत होण्याला जास्त धोका देते. स्पोर्ट्स ड्रिंक किंवा पाणी पिणे आणि खारट पदार्थ खाणे गमावलेल्या द्रव आणि मीठ गमावून डिहायड्रेशन टाळता येऊ शकते.
वजन कमी टाळा: व्यायाम शरीराची ऊर्जेची आवश्यकता वाढविते, जे सिस्टिक फाइब्रोसिस असणा-या लोकांसाठी आधीपासूनच उच्च आहेत. वजन कमी होणे टाळण्यासाठी, व्यायामाने बर्न केलेल्या कॅलरीला बदलण्यासाठी पुरेसे कॅलरीज् घेणे महत्वाचे आहे. आपल्या व्यायाम योजनेत सिस्टिक फाइब्रोसिस पोषणतज्ञांसोबत चर्चा करणे खूप उपयुक्त ठरेल जो योग्य आहार संवर्धनाची शिफारस करु शकतो. सिस्टिक फाइब्रोसिससह कुपोषण बद्दल अधिक जाणून घ्या
वायुमार्ग क्लिअरन्स: सिस्टिक फाइब्रोसिस असणा-या अनेक लोकांना असे आढळले आहे की शारीरिक हालचालीपूर्वी वायुमार्गाने क्लियरन्स उपचार करणे त्यांच्या व्यायाम सहिष्णुता वाढविण्यास मदत करते. एक अतिरिक्त बोनस म्हणून, व्यायाम स्वतः अधिक स्त्राव सोडू शकते जेणेकरून वर्कआउटनंतर इतर वायुमार्गावरील क्लियरेन्स उपचार करणे आवश्यक असू शकते.
सिस्टिक फाइब्रोसिस द्वारे नियुक्त केलेल्या आव्हानांचा व्यायाम करा
निश्चितच, सिस्टिक फाइब्रोसिस व्यायामांवर काही मर्यादा लावू शकतो, परंतु हे नक्की काय आहे? या अचूक प्रश्नाकडे पाहणार्या अभ्यासात असे आढळून आले की:
- हृदयाचे उत्पादन - प्रत्येक हृदयाच्या हृदयाशी होणारा रक्त हृद्य पंप
- व्हेंटिलेटरी मर्यादा - आपल्या श्वासांचे प्रमाण वाढविण्याची किंवा त्या श्वासाची वारंवारता वाढविण्याची क्षमता
- फिजिकल डिसकांडिशनिंग - जर तुम्ही नियमितपणे व्यायाम केले नसेल तर आकृतीमध्ये येण्यास काही काळ लागू शकतो
आपले डॉक्टर यापैकी कोणत्याही मर्याद्यांसह काम करू शकतात ज्यामुळे आपल्याला प्रभावी व्यायाम होण्याची अधिक प्रभावीपणे निवड करण्यात मदत होते तसेच आपल्याला आपली व्यायाम कशी वेगाने वाढविता येईल हे कळण्यास मदत होते.
व्यायाम करण्यासाठी प्रेरणा शोधत आहे
शेवटची टीप म्हणून, अभ्यास आम्हाला सांगतात की पुटीमय तंतुमय पेशीजालात होणारी पेशीजालांची निर्मिती असलेले लोक, विशेषत: मुले आणि किशोरवयीन मुले त्यांच्या व्यायाम कार्यक्रमांपासून फार दूर आहेत. पुटीमय तंतुमय पेशीबाह्य नसलेल्या लोक त्यांच्या क्रियाकलाप कार्यक्रमासह अडकलेल्या मार्गांवर लक्ष ठेवण्यास फायदेशीर ठरू शकतात. येथे काही कल्पना आहेत:
- एक आरोग्य प्रशिक्षक किंवा शारीरिक ट्रेनर द्या
- आपल्या फोनसाठी सर्वोत्तम आरोग्य आणि फिटनेस अॅप्स तपासा.
- व्यायाम मित्रा शोधा. दुस-या व्यक्तीला जबाबदार असण्यामुळे आपण आपल्या व्यायामाची योजना धरण्यास मदत करू शकता जेव्हा आपण स्वत: ला सोडू इच्छिता
- सफरचंद पहा क्रियाकलाप अॅप्स तपासा.
- या व्यायाम प्रेरणा टिपा पहा
- व्यायाम व्हिडियो गेम्सचा लाभ घ्या (हे पुष्टमय फायब्रोसिस असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम उद्दीष्टे पूर्ण करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे आढळले आहे.)
- थोड्या जास्त प्रेरणा मिळविण्यासाठी, सिस्टिक फाइब्रोसिस असणार्या प्रसिद्ध लोकांपैकी काही वाचू शकता ज्याने फुटबॉल, बास्केटबॉल किंवा रग्बी खेळले आहेत.
- व्यायाम करण्याच्या मनोवृत्तीबद्दल अधिक जाणून घ्या आणि आम्हाला काय प्रवृत्त केले आहे.
सिस्टिक फाइब्रोसिससह व्यायाम केल्यावर तळ रेखा
हे स्पष्ट आहे की व्यायाम सिस्टिक फाइब्रोसिससह राहणा-या लोकांना मुबलक लाभ प्रदान करू शकते. त्याच वेळी, तथापि, परिणामकारक होण्याकरिता व्यायाम नियमितपणे चालू ठेवणे आवश्यक आहे.
आपण सर्वात जास्त आनंद घेत असलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांविषयी विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. कोणत्या प्रकारचे व्यायाम आपल्याला आनंदित करतात? काही विशिष्ट प्रकारचे क्रियाकलाप आहेत जे एका म्हटलेल्या दोन म्हणीच्या गायींना मारताहेत? उदाहरणार्थ, एखादी अशी क्रिया आहे जी तुम्हाला बाहेर पडायला मदत करते आणि इतरांबरोबर समाजात सामावून घेण्याची परवानगी देते का? तुमच्याकडे काही सृजनशील इच्छा भरता येते का, जसे की बागकाम? (होय, शारीरिक हालचालींची बागकाम संख्या.)
एकदा आपण सर्वात जास्त आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांवर विचार केल्यानंतर, आपल्या डॉक्टरांशी बसा आणि आपल्या रोगाच्या मर्यादेत सुरक्षितपणे कसे कार्य करावे याबद्दल बोलवा.
व्यायाम हा सिस्टीक फाइब्रोसिससह विकसित होण्याचा एक मार्ग आहे. पुटीमय क्षोभाचा किंवा व्रणाच्या ठिकाणच्या पेशीजालात होणारी पेशीजालांची निर्मिती सह एक संपूर्ण जीवन जगू या टिप्स पाहण्यासाठी एक क्षण घ्या.
> स्त्रोत:
> कार्बोनेरा, आर, व्हेंडरक्यूलो, एफ, आणि एम. डोनॅडिओ शारीरिक प्रतिसाद: सिस्टिक फाइब्रोसिससह रूग्णांमध्ये व्हिडीओ गेमसह व्यायाम करताना: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. श्वसन चिकित्सा 2016: 119: 63-69.
> कॉक्स, एन, एलिसन, जे., आणि ए. हॉलंड पुटीमय क्षोभाचा किंवा व्रणाच्या ठिकाणच्या पेशीजालात होणारी पेशीजालांची निर्मिती असलेल्या लोकांना शारीरिक क्रियाकलाप प्रोत्साहन देण्यासाठी हस्तक्षेप. सिस्टमॅटिक पुनरावलोकनांचा कोचर्रेन डेटाबेस . 2013. (12): CD009448.
> ग्रेट, एम, ट्रोइस्टर्स, टी. आणि एस व्हर्जस. सिस्टिक फाइब्रोसिसमधील पेरीफरल मस्तिष्क विकृतीः एटिऑलॉजी, क्लिनिकल इप्लिकेशन्स आणि चिकित्सीय हस्तक्षेपास प्रतिसाद. जर्नल ऑफ सिस्टिक फाइब्रोसिस . 2017 मार्च 2. (प्रिंटच्या इपीब पुढे).
> उर्कहर्ट, डी., जाहिरात एफ. वेंडर्युक्लो व्यायाम सल्लागार साठी सिस्टिक फाइब्रोसिस आणि प्रभाव मध्ये कार्डिओपल्मोनरी व्यायाम चाचणी क्लिनिकल अर्थ लावणे. बालरोग श्वसनाचा पुनरावलोकने 2015 ऑक्टो 13. (प्रिंटच्या इपीब पुढे)