बीटा ब्लॉकर घेणार्या लोकांना त्यांच्या व्यायामाची नियमित व्यवस्था का समायोजित करावी?
जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल तर नियमित व्यायामा हा आपल्या दीघर्कालीन आरोग्य योजनेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. उच्च रक्तदाब औषधांचा एक सामान्य वर्ग, बीटा ब्लॉकर व्यायाम बद्दल काही सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे बदलू शकतो - म्हणून भरपाईसाठी आपले क्रियाकलाप समायोजित करणे महत्त्वाचे आहे.
बीटा ब्लॉकर कसे कमी रक्तदाब
बीटा ब्लॉकर आपला हृदय गती मंद करतात, काही वेळा उपचार न केलेल्या विश्रांतीच्या हृदय दर पातळी पासून 2 ते 25 टक्के.
हे धीमे व्यायाम चालूच राहते, याचा अर्थ असा की जरी तुमचे हृदय गती आपल्या क्रियाकलाप स्तराच्या वाढीच्या रूपात वाढत जाईल तरीसुद्धा, आपण बीटा ब्लॉकर घेत नसल्यास ते कधीही उच्च होणार नाही. हे आपल्या लक्ष्यित हृदयाच्या श्रेणीतील श्रेणीनुसार व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांमध्ये संभ्रम निर्माण करू शकतात - जेथे सर्वात हृदय व रक्तवाहिन्या फायदे होतात.
आपल्या व्यायाम गोल समायोजित
हृदयावरील या बदलावर आधारित आपले व्यायाम उद्दिष्टे समायोजित करणे हे अगदी सोपे आहे. आपण बीटा ब्लॉकर असताना व्यायाम करताना चाचणीचा अभ्यास केला असेल तर परिणाम आपल्या प्रत्यक्ष व्यायाम क्षमतेचे वर्णन करणार्या हार्ड नंबर प्रदान करतील. आपल्या व्यायाम लक्ष्यांना नियोजन करताना हे क्रमांक आपल्या मार्गदर्शक असावेत
जर तुमच्याकडे तणावाचा त्रास नसेल तर आपण आपला विशिष्ठ हृदयविकाराचा मार्ग किंवा मार्गदर्शकाप्रमाणे पाहिले जाऊ शकणारे क्रियाकलाप वापरून अजूनही आपले लक्ष निश्चित करू शकता.
आपले लक्ष्य हृदय गतीची गणना करत आहे
आपल्या मार्गदर्शकाप्रमाणे आपल्या विश्रांतीची हृदयगती वापरण्यासाठी, बीटा ब्लॉकरच्या परिणामी आपल्या अंतःकरणातील घट कमी करा.
उदाहरणार्थ, जर आपला विश्रांती घेण्याचा हार्ट रेट बीटा ब्लॉकर शिवाय 70 आणि बीटा ब्लॉकरसह 50 असेल तर तो 20 च्या फरकाचा आहे. आपल्या लक्ष्यित हृदयगतीची गणना करताना, परिणामतः हा नंबर कमी करा. तो आपला "बीटा अवरूद्ध" लक्ष्य हृदय गती आहे आणि बीटा ब्लॉकरशिवाय आपले लक्ष्य हृदय गती काय असेल ते समतुल्य आहे.
परिकक्षित क्रियाकलाप प्रणाली वापरणे
आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण आपले लक्ष्यित व्यायाम पातळी निश्चित करण्यात मदत करण्यासाठी गृहित गतिविधीच्या प्रणालीचा देखील वापर करू शकता. ही प्रणाली मूलत: 6 (विश्रांती) पासून 20 पर्यंत (जास्तीत जास्त प्रयत्नातून) स्केलवर रेट करून कार्य करते, आपण दिलेल्या क्रियाकलापांमध्ये किती थकल्यासारखे वाटते आपण व्यायाम करत असल्यास, तो किती कठीण वाटत आहे? आपण जितके अधिक थकल्यासारखे वाटते तितके उच्च रेटिंग. आपल्या वैयक्तिक रेटिंग स्केल विकसित करण्यासाठी काही प्रयोग होतील. एकदा आपल्याजवळ एक कडक प्रमाणीकरण मिळाले की, आपले लक्ष्य श्रेणी 12 किंवा 14 च्या रेटिंगशी संबंधित आहे.
व्यायाम करण्यासाठी नवीन?
जर आपण नवीन असाल, तर आपल्या हृदयाची आपण काय योजना आखली आहे याची खात्री करण्यासाठी एक नवीन प्रोग्राम सुरू करण्यापुर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. नवीन व्यायाम कार्यक्रमात सुरक्षिततेने मदत करण्यासाठी काही गोष्टी त्याला सुचवू शकतात.