साध्या, रोजच्या व्यवहारातून आराम वाढवा
काही मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी, निरोगी जीवनशैलीची सवय डोकेदुखी टाळण्यासाठी पुरेसे असते किंवा जेव्हा एखादी घडते तेव्हा कमीतकमी त्यांच्या तीव्रता आणि / किंवा कमी कालावधी कमी होते.
इतर मुलांना आणि किशोरवयीन मुलांना त्यांचे डोकेदुखी टाळण्यासाठी किंवा त्याग करणे आवश्यक असते. जर त्यांच्या वेदना आणि जीवनशैलीवर परिणाम होत असेल तर हे ठीक आणि वाजवी आहे.
असे म्हणता येत नाही, ही पाच जीवनशैली आचरण केवळ मुलांच्या डोकेदुखी किंवा मायग्रेन मॅनेजमेंटवरच सुधारू शकते जरी ते औषध घेत आहेत की नाही
सवयी # 1: समतोल आणि पौष्टिक आहार घ्या
धुम्रपान आहार आणि अन्न निर्बंध आज आपल्या संस्कृतीत सामान्य आहेत, आणि मायक्रोग्राइन्स किंवा डोकेदुखीसारख्या तीव्र वेदना विकारांचा सामना करण्याच्या बाबतीत अपवाद नाही. वाढत्या व विकसनशील मुलासाठी किंवा पौगंडावस्थेसाठी, प्रतिबंधात्मक आहार हे एक चांगली कल्पना नाही, जोपर्यंत त्या विशिष्ट मुलाची पिल्ले चीज किंवा चॉकलेटमधील ट्रायमाइन सारख्या विशिष्ट पिशवीत ओळखल्या जात नाहीत.
एखाद्या मुलासाठी कोणती पदार्थ टाळता येईल यावर भर देण्याऐवजी, आपल्या मुलाला पोषकतेने आणि नियमितपणे खाण्याचे सुनिश्चित करण्यास आपली उर्जा ठेवा. आपल्या मुलाला किंवा किशोरांना जेवण न देणे हे विशेषकरून महत्वाचे आहे कारण हे एक ज्ञात तणाव-प्रकारचे डोकेदुखी आणि माइग्र्रेन ट्रिगर आहे.
निरोगी खाण्याच्या दृष्टीने आपल्याला आणि आपल्या मुलाला ट्रॅकवर परत येण्याचे काही टिपा येथे आहेत:
- पदार्थांचा "इंद्रधनुष्य" निवडा, ज्यास किराणा दुकानात रंगीत फळे आणि भाज्या मिळतील, जेणेकरून मुलाकडे पर्याय असतील आणि त्यांच्या प्लेट आकर्षक दिसतील.
- संसाधित पदार्थ टाळा - अनेकांना अन्नयुक्त पदार्थ (उदा. मोनोसोडियम ग्लूटामेट ) असतात, आणि हे पदार्थ डोकेदुखी किंवा मायग्रेन ट्रिगर होऊ शकतात.
- तळणे विरोध म्हणून निरोगी अन्न, grilling किंवा बेकिंग सारखे, निवडा
- आपल्या मुलास आणि किशोरवयीन मुलांसह आपल्यासह स्वयंपाक करा, किंवा दर्जेदार वेळेसाठी संधी म्हणून स्वयंपाक वर्ग घ्या.
- एक कुटुंब प्रकरण स्वस्थ खाणे बनवा - आपण खातो काय खाणे आपल्या मुलाला विशेषतः तो दिसतो आणि स्वादिष्ट सुगंध तर खाणे करायचे असेल
- आहार लेबल्स आणि नियोजन आहार वाचण्यासाठी एखाद्या पोषणतज्ञापैकी एक पाहण्याबद्दल आपल्या मुलाच्या डॉक्टरांशी बोला.
- लठ्ठपणा हे मुलांमध्ये अधिक वारंवार आणि अधिक अक्षम डोक्यांत जोडलेले आहेत - जर आपल्या मुलाचे वजन जास्त किंवा जाड असेल तर कृपया त्याच्या बालरोगतज्ञांबरोबर त्याच्या मायग्रेन आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी काळजीची एक योजना चर्चा करा.
हायड्रेट केलेले राहा
डिहायड्रेशन हे डोकेदुखीशी जोडलेले आहे, म्हणून दररोज सहा ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा. डिहायड्रेशन आणि डोकेदुखी यांच्यातील दुवा याबरोबरच पिण्याचे पाणी-सोडा, साखरेचा रसबाजार किंवा कॅफीन (दीर्घकालमध्ये डोकेदुखी आणि माइग्रेन ट्रिगर) नाही. साखर आणि मीठ पातळी सामान्य ठेवण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक केल्याने आपल्या बाळाला किंवा पौगंडावस्थेसाठी मदत होऊ शकते, आणि ते एखाद्या डोकेदुखी दरम्यान उपयोगी असू शकतात (जर खूप साखरेचा असेल तर, पाण्याबरोबर स्पोर्ट्स ड्रिंक्स कमी करण्याचा प्रयत्न करा).
खूप सूर्यप्रकाशाच्यापासून सावध असणे देखील शहाणा आहे कारण यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते-खूप ताप, निर्जलीकरण, किंवा तेजस्वी प्रकाश जर आपल्या मुलास सूर्यप्रकाशात सामोरे जायचे असेल तर, त्याला किंवा तिला धूपस्त्राव आणि सूर्य टोपी बोलण्यास प्रोत्साहित करा आणि त्याचबरोबर पाण्याच्या बाटल्या (किंवा चग) पाण्याचा बाटली उचलण्यास सांगा.
व्यायाम
नियमितपणे, आपल्या मुलासाठी दररोजचे व्यायाम महत्त्वाचे आहे आणि त्याच्या किंवा तिच्या डोकेदुखीमध्ये सुधारणा देखील करू शकते. खूप लक्षात ठेवा, व्यायाम म्हणजे प्रत्येक दिवस शाळेतील खेळ किंवा जॉगींग मध्ये सामील होण्याचा अर्थ असा नाही. व्यायाम प्रोत्साहन देत असताना आपल्या मुलांच्या आवडीची गहाण टाकण्याचा प्रयत्न करा - तिथे बॉलरूम नृत्य, कराटे, रॅकेटबॉल, हायकिंग आणि सर्व लिफ्ट टाळण्यासाठी भरपूर सर्जनशील पर्याय आहेत.
निरोगी झोपांची सवयी
डोकेदुखी आणि माइग्र्रेइनला रोखण्यासाठी सुसंगत झोप आहार हा महत्वपूर्ण आहे. आपल्या मुलासाठी किंवा पौगंडावस्थेसाठी काही उपयुक्त सूचना येथे आहेत:
- नियमितपणे सोनेकामे आणि जाग येणे असा वेळ घालवा ज्यामुळे आठ ते दहा तास अंथरुणावर (आपल्या बालरोगतज्ज्ञांबरोबर बोलू शकता की आपल्या मुलास त्याच्या वयानुसार किती झोप लागेल).
- टीव्ही किंवा संगणक वापरणे, वाचणे, किंवा अंथरुणावर संगीत ऐकणे, टीव्ही पाहणे टाळा
- नीट झटपट होण्याच्या व्हिज्युअलायझेशन तंत्राचा वापर करण्याचा विचार करा
- निजायची वेळ आधी किमान चार तास डिनर आणि मिष्टान्न खा
- झोपण्याच्या दोन तासामध्ये द्रव पदार्थ कमी करा
- दिवसाचा ओला थोपवणे थांबवा
याव्यतिरिक्त, जर आपल्याला संशय असेल की आपल्या मुलाला किंवा किशोरांना झोप विकार असू शकतो, तर ते तपासले जाण्याची खात्री करा. निद्रानाश, स्लीप एपनिया किंवा अस्वस्थ पायरी यासारख्या झोप विकारांवरील उपचाराने मायग्रेन आरोग्य सुधारू शकतो.
गुलाब गंध
ही सवय, दुर्दैवाने, सर्वात कठीण असू शकते, म्हणून बर्याच मुले आणि किशोरवयीन मुलांच्या (आणि प्रौढांमधल्या) देखरेखीखाली आहेत. जर तुम्हाला शंका असेल की तुमचे मौल्यवान एक अतिरेकी आहे आणि त्यावर जोर देण्यात आला आहे, आता त्यांच्या पूर्णपणे आरोग्यासाठी आणि त्यांच्या डोकेदुखीसाठी किंवा मायग्रेन आरोग्य (आणि आपल्या फायद्यासाठी देखील) कापून काढण्यासाठी योग्य वेळ आहे.
निसर्गाच्या भोवती चालत जाणे, नॉन-स्कूल कादंबरी वाचणे, किंवा कौटुंबिक सदस्यासोबत बोर्ड गेम खेळविणे आत्मासाठी चमत्कार करू शकतात. म्हणून, आपल्या मुलाला क्षणाची संधी देण्याची संधी द्या-थोडेसे कंटाळवाणेपणा आता प्रत्येक वेळी चांगले होऊ शकते.
एक शब्द
निरोगी जीवनशैली असण्याची व्यतिरीक्त, इतर उपचार पद्धती आहेत ज्यामध्ये तणाव व्यवस्थापनासारख्या औषधांचा समावेश नाही. योग आणि अरोमाथेरेपी सारख्या पूरक उपचारांमुळे आपल्या मुलाचे डोकेदुखी कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
कधीकधी खूप सोयीस्कर गोष्टी, जी सर्वात सोई देते- एक आई किंवा बाबाच्या मदतीने, आपल्या कपाळावर एक थंड पॅक आणि एक गडद, शांत खोली जेथे आपल्या लहान व्यक्तीला त्यांच्या व्यस्त मनाचा आणि शरीरास विश्रांती देण्यास मदत करतात.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन माइग्रेन फाऊंडेशन. (2016). मुलांमधील डोकेदुखी सामान्य प्रश्न
> एडिट्झ-मार्कस टी, हैमी-कहेन वाय, स्टीअर डी, झारेरिया ए. लहान मुलांमधे मायग्रेनसाठी नॉनफार्मॅकोलिक उपचारांची प्रभावीता. डोकेदुखी 2010 फेब्रुवारी; 50 (2): 21 9 23.
> गिडेट्टी व्ही, डोसी सी, ब्रूनी ओ. मुलांमध्ये झोप आणि डोकेदुखीमधील संबंध: उपचारांसाठी परिणाम Cephalalgia 2014 सप्टें; 34 (10): 767-76.
> कॅसर्स्की > जे, कब्बाउचे एमए, ओब्रायन एचपी, वेबरडिंग मुले आणि पौगंडावस्थेतील डोकेदुखीचे चांगल्या व्यवस्थापन थेर अॅड न्यूरॉल डिऑर्ड 2016 जाने; 9 (1): 53-68.