सामान्य अन्न साठी हे, नाही कल्पना कल्पना
आपल्या आहारातून पदार्थ कापून टाकणे कठिण आहे. परंतु त्याऐवजी काय खावे हे जेव्हा आपल्याला माहित असेल तेव्हा आहारातील बदल करणे अधिक सोपे आहे.
हे "जे खातात ते खातात" असे नाही तर जे आहार अधिक निरोगी संपूर्ण अन्न आणि कमी संवर्धनांचा अंतर्भाव करतात त्यास समतोल दृष्टिकोन तयार करण्यास मदत होईल. अस्वस्थ घटकांचे सेवन कमी केल्यामुळे तुमच्या लठ्ठपणा आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी होतो.
1 -
प्रक्रियेच्या आणि पूर्व-पॅकेड फुड्सऐवजीअधिक होममेड जेवण आणि कमी प्रोसेस्ड स्नॅकचे पदार्थ खा.
प्रक्रिया केलेले, तयार केलेले आणि अगोदरचे पॅकेजयुक्त खाद्य हे अनेकदा सोडियम, चूर्ण आणि चरबी जोडले जातात आणि गुणवत्ता सामान्यतः जे अन्न तुम्ही बनविता ते कमी असते. आपण स्वत: साठी स्वयंपाक करता तेव्हा, आपण जे काही खात असलात ते अचूकपणे नियंत्रित करू शकता.
संपूर्ण, अप्रतिष्ठित साहित्य (जसे की रंगीत फळे आणि भाज्या, सोयाबीन, आणि जनावराचे मांस, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी) सह बंद करा, आणि नंतर स्वादिष्ट, संतुलित भोजन करा
2 -
त्याऐवजी व्हाईट ब्र्रेड, रिफाइंड पास्ता, तांदूळ आणि क्रॅकर्ससंपूर्ण धान्य आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड, पास्ता, आणि फटाके खा.
रिफाइन्ड अॅनमेंट्स, जसे की पांढरे पिठ, हे कोंडा आणि अंकुर काढून टाकले आहेत- एका धान्याच्या दोन आरोग्यपूर्ण भाग कोंडा फायबर देते, तर अंकुर काही जीवनसत्त्वे आहेत
दुसरीकडे, संपूर्ण धान्य अखंड राखून ठेवा. कारण ते अधिक फायबर आहेत, ते आपल्या शरीरात हळुहळण्याकरता जास्त वेळ घेतात आणि आपल्या रक्तातील साखर सुरक्षित ठेवण्यात मदत करतात.
3 -
त्याऐवजी कुकीज, कँडी आणि चिप्सप्रोटीन युक्त पेस्ट , बदाम, बियाणे, संपूर्ण धान्य फटाके, फळे आणि भाज्या येथे स्नैक .
कुकीज, कॅंडीज आणि चिप्स आकर्षक आणि सोयिस्कर आहेत, परंतु ते रिक्त कॅलरीज आणि कार्बोहायड्रेट्स प्रदान करतात ज्यात आपल्या शरीराची आवश्यकता नाही (तसेच, ते क्वचितच उपासमार संतुष्ट करतात). त्याऐवजी, निरोगी कर्बोदकांमधे प्लस प्रथिने वर स्नॅक करा उदाहरणार्थ, स्ट्रिंग चीज किंवा शेंगदाणा बटरसह एक सफरचंद असलेली संपूर्ण धान्य फटाके.
4 -
फ्राइड फूड्सऐवजीनिरोगी चरबी सह हलके अन्न शिजवलेले खावे
दीप तळलेले पदार्थ कॅलरीज आणि चरबीमध्ये अति उच्च आहेत. आपण घरी स्वयंपाक करीत असलात किंवा आपण खाणे करत असलात तरीही, जे पदार्थ तुडवले गेले आहेत, चिकन केलेले, ग्रील्ड केले किंवा भाजलेले त्या मार्गाने, आपण चेकमध्ये जोडलेले चरबी आणि कॅलरी ठेवण्याचे सुनिश्चित कराल.
5 -
उच्च प्रक्रिया केलेल्या मांसऐवजीताजा पातळ मांस, मासे आणि इतर निरोगी प्रथिने खा.
सॉसेज, लंच मांस आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सारखे प्रक्रिया केलेले मांस विशेषत: सोडियममध्ये फार उच्च आहे आणि ते संतृप्त चरबीमध्ये जास्त असू शकते. चरबी, त्वचाहीन कुक्कुट आणि मासे यांच्या कचरापेटीत असलेल्या मांसापासून बनवलेल्या प्रथिनांप्रमाणे त्याऐवजी लीनर प्रथिनेच्या जागी घ्या. सोयाबीन आणि टोफूसारखे शाकाहारी प्रथिनेयुक्त स्रोत देखील विचारात घ्या.
6 -
जोडलेल्या सोडियम आणि शुगरसह कॅन्ड फूड्सऐवजीकोणतेही अतिरिक्त मीठ न घातलेले पदार्थ आणि कोणतीही साखर नसलेली खावे.
आपण कॅन केलेला सोयाबीन किंवा फळ यासारख्या प्रसंस्कृत पदार्थ खरेदी करत असता तेव्हा, "फूड जूस मध्ये कॅन केलेला" असे कोणतेही पदार्थ नाही जे नमक किंवा (कॅन केलेला फळांच्या बाबतीत) म्हणा.
आणखी चांगले, फळे आणि भाज्या ताजे किंवा गोठविलेल्या खरेदी करतात. त्या मार्गाने, आपल्याला खात्री आहे की आपल्याला अतिरिक्त सोडियम किंवा जोडलेले शर्करा मिळत नाहीत.