उन्हाळ्यात असेल तर व्हिटॅमिन डीचे महत्त्व अवाढव्य वाटू शकते, परंतु हंगामी सुर्यप्रकाश भरपूर असतानाही आम्हाला अनेकांना पुरवणीची आवश्यकता आहे. आपल्या पातळी कमी असल्यास, समुद्रकिनार्यावरील एक किंवा दोन आठवड्यांच्या सुट्टीमुळे कदाचित हे जीवनसत्व पुरेसे असणे आवश्यक नाही. आणि, जर तुम्ही घराबाहेर काम करत असाल किंवा सनस्क्रीनवर धूप जाल तेव्हा बाहेर जाल (आणि जर तुमच्यासाठी चांगले असेल तर), आपण व्हिटॅमिन डी सह पूरक असावा.
अस्थीच्या आरोग्य आणि कॅल्शियम शोषणावर सकारात्मक परिणामासह, व्हिटॅमिन डी शक्तिशाली कर्करोग संरक्षण देते. अलिकडच्या वर्षांत पोषण विज्ञान मध्ये सर्वात आधार ब्रेकिंग निष्कर्ष कर्करोग संरक्षण करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी क्षमता पुरावा आहे. व्हिटॅमिन डी आणि कॅन्सर यांच्यातील संबंधांवर 800 पेक्षा जास्त वैज्ञानिक पेपर प्रकाशित केले आहेत. आता आपल्याकडे असे पुरेसे पुरावे आहेत की पुरेसे व्हिटॅमिन डी स्तर राखणे हे एक प्रभावी कर्करोग-संरक्षण धोरण आहे. संशोधनानुसार असे दिसून येते की व्हिटॅमिन डीची पर्याप्तता ही स्लेश, कोलोरेक्टल, फुफ्फुस आणि प्रोस्टेट कॅन्सर, ल्यूकेमिया आणि लिम्फोमास आणि सर्व कर्करोगांमध्ये मृत्युचे प्रमाण कमी करते. A 2014 विटामिन डी पूरक वर विश्लेषण आढळले की तो कर्करोग मृत्यू कमी धोका संबंधित संबद्ध होते.
व्हिटॅमिन डीच्या अभ्यासामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होऊ शकतो
व्हिएतनामिन डी कॅन्सरपासून संरक्षण करू शकत असे या अभ्यासावरून उद्भवले होते की कोलन कॅन्सर मृत्युदरातील काही क्षेत्रांमध्ये उच्चतम सूर्यप्रकाश होता
बर्याच अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सन एक्सपोजर आणि 24 वेगवेगळ्या प्रकारचे कर्करोग यांमधील व्यस्त संबंधांमधे काही सामान्य-स्तन, कोलन, गुदद्वार आणि प्रोस्टेट यांचा समावेश आहे. कारण बहुतांश लोकांना प्राथमिक व्हिटॅमिन डी स्त्रोत सूर्यप्रकाश असतो आणि अतिनील किरणांच्या प्रतिसादात व्हिटॅमिन उत्पादन अधिक कमी प्रभावी आहे, कारण आफ्रिकन अमेरिकन आणि पांढर्या अमेरिकन्स यांच्यातील अस्तित्वात असणार्या कॅन्सरच्या जगण्याची असमानतेसाठी व्हिटॅमिन डी असमानता हे एक कारण मानले जाते.
कर्करोगजन्य प्रमाण कमी करण्यामध्ये व्हिटॅमिन डीची सहभाग वाढत आहे हे सुचवत आहे. कॅन्सरच्या प्रतिबंधासाठी व्हिटॅमिन डीचे महत्त्व अत्यावश्यक आहे कारण व्हिटॅमिन डी पूरकतेच्या यादृच्छिकरित्या नियंत्रीत ट्रायल्सद्वारे कॅन्सरच्या जोखीम कमी होते. व्हिटॅमिन डी रिसेप्टर जीन म्युटेशनमुळे व्हिटॅमिन डीच्या सामान्य जैविक कृतींमध्ये हस्तक्षेप करणाऱ्या अनेक कॅन्सरमुळे वाढणार्या कर्करोगाचा धोका वाढल्याचे दिसून आले आहे.
अतिरिक्त अभ्यासांमुळे व्हिटॅमिन डी मोठ्या प्रमाणात कर्करोगाच्या वाढीला बंदी बनू शकते याची खात्री केली आहे: व्हिटॅमिन डी सूक्ष्म जंतू, पेशी मृत्यू आणि सेल प्रक्षेपीवर नियंत्रण करणार्या जनुकांची अभिव्यक्ती बदलतो आणि IGF-1 आणि इतरांच्या वाढ-प्रोत्साहन कृतींमध्ये हस्तक्षेप करतो. वाढ घटक हे डीएनए दुरुस्ती आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविते, आणि अँजिनेसोजेसिटी बाधा.
व्हिटॅमिन डी आणि हेल्दी एजिंग
कर्करोगाचा प्रतिबंध व्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डीचे स्तर पुरेसे आहेत याची खात्री करुन दूषणे आणि फॉल्स कमी होण्यास मदत होऊ शकते. जुन्या प्रौढांसाठी फॉल्स विनाशकारी असू शकतात, फ्रॅक्चरचे प्रमुख कारण, डोकेदुखी व वृद्ध लोकांमधील अपघाती मृत्यू. कमी झाल्यानंतर, वयस्कर व्यक्तीला शारीरिक कार्यातील वेगाने घट आणि स्वातंत्र्य कमी होणे अनुभवले जाते.
सुमारे सहा टक्क्यांहून अधिक वयस्कर अमेरिकन्स सहा महिन्यांत मरतात आणि 50% पेक्षा जास्त नर्सिंग होममध्ये सोडले जातात.
स्नायूंचे प्रमाण कमी होणे आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरतेमुळे फॉल्ससाठी दोन जोखिम घटक आहेत आणि हे घटक जोडलेले आहेत. व्हिटॅमिन डीची कमी ज्ञात गुणधर्मांपैकी एक म्हणजे स्नायूंच्या पेशींमध्ये जीनची अभिव्यक्ती आणि कॅल्शियम वाहतुकीस फेरबदल करून स्नायूंच्या कार्यावर त्याचा फायदेशीर प्रभाव आहे. कमी व्हिटॅमिन डी वृद्धात कमी स्नायूंची शक्तीशी निगडीत आहे आणि व्हिटॅमिन डी पुरवणी स्नायूंची ताकद आणि संतुलन सुधारण्यासाठी आढळून आले आहे.
व्हिटॅमिन डीची राखीव रक्कम निश्चित करणे
संयुक्त राज्य आणि कॅनडामध्ये व्हिटॅमिन डीची सीमारेखाची पातळी कमी झाली आहे.
खूप कमी अन्नामध्ये नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी असतो आणि सूर्यप्रकाशाद्वारे पुरेसा स्तर साध्य करणे कठीण होऊ शकते, आपण कुठे राहता, बाहेर घालवलेला वेळ आणि आपली त्वचा रंग यावर अवलंबून असतो. प्लस सूर्य एक्सपोजरला त्वचेची हानी आणि त्वचेची कर्करोग होण्याचा धोका असतो.
व्हिटॅमिन डी 3 परिशिष्ट (जे व्हिटॅमिनचे नैसर्गिक रूप आहे आणि ते व्हिटॅमिन डी 2 पेक्षा अधिक प्रमाणित, उच्च दर्जाचे पूरक) एक दैनंदिन डोस आहे, बहुतेक व्यक्तींसाठी योग्य पर्याय आहे वैज्ञानिक पुराव्यांनुसार सुचवलेल्याप्रमाणे, 30 ते 45 एनजी / एमएलच्या रक्त स्तराचे लक्ष्य आहे. बर्याच लोकांसाठी, याचा अंदाजे 1000 ते 2000 आययूआय व्हिटॅमिन डी दैनिक सह पूरक असा अर्थ असेल.
> स्त्रोत:
> बजेलोकोविच जी, ग्लूड एलएलएल, निकोलोवा डी, एट अल: प्रौढांमधे मृत्युदंडापासून बचाव करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी ची पूरक. कोचरनेडेटाबेस सिस्ट रेव 2014; 1: CD007470.
> मौकेयड एम, ग्रँट WB: व्हिटॅमिन डी आणि कॅन्सर कंट्रोल दरम्यान आण्विक लिंक. पोषक 2013; 5: 39 9 3-4021
> सेमोज सीटी, दुरझो-अरविझू आरए, डॉसन-ह्यूजेस बी, एट अल 25 हायड्रॉक्सीव्हीटाइन डी आणि सर्व-कारण मृत्युदर यांच्यात रिव्हर्स जे आकाराचे संबंध आहे काय? अमेरिकन राष्ट्रीय प्रतिनिधी NHANES कडून परिणाम जे क्लिन् एन्डोक्रिनोल मेटाब 2013, 98: 3001-3009
> बिशोफ-फेरारी हा व्हिटॅमिन डी आणि फ्रॅक्चर प्रतिबंध. रीम डिस डिस क्लेन नॉर्थ अ 2012, 38: 107-113.
> हॅल्फन एम, फॅन ओ, टीटा डी. व्हिटॅमिन डी: स्नायूंची ताकद, गडी बाद होण्याचा धोका, आणि दुर्बलता बायोमेड रिस इन्ट 2015, 2015: 953241