हॉट ग्रीडर डेवर थंड आणि हायड्रेट कसे रहायचे?

उष्णतेच्या संबंधित आजारांपासून बचाव करणे

निर्जलीकरण आणि उष्णतेशी संबंधित आजार रोखण्यासाठी विचार करण्याची वेळ आहे सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोलच्या मते, दरवर्षी सुमारे 318 अमेरिकन लोक उष्णतेशी संबंधित आजारांचा मृत्यू करतात का? दुःखाची गोष्ट ही आहे की यांपैकी बहुतेक मृत्यू टाळता येऊ शकतात, कारण पीडितांना निर्जलीकरण आणि उष्णतासंबंधित आजारांची वास्तविकता अधिक स्पष्टपणे समजली होती.

नियमित व्यायाम करणे, जे घराबाहेर केले जाते, उन्हाळ्याच्या गरम महिन्यांतच तितकेच महत्त्वाचे असते कारण ते थंड ऋतूंमध्ये असते. दुर्दैवाने, बाह्य क्रियाकलाप बहुतेक वेळा लोक निर्जलीकरणाचे अधिक गंभीर जोखिमीवर ठेवतात, ज्यामुळे इतर उष्णतासंबंधित आजारांमुळे गर्भवती होणे, उष्मा थांबणे , तीव्र स्ट्रोक आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये मृत्यू येऊ शकतो. लाखो अमेरिकन लोकांना उष्णतेशी संबंधित आजारांचा धोका आहे, परंतु आमच्या लोकसंख्येच्या चार भागामध्ये धोका वाढतो. यापैकी सर्वात धोका असतो:

• मुले जेव्हा शाळेतून उन्हाळ्याची सुट्टी येते, तेव्हा बहुतेक मुले सखोल रहाण्यासाठी खूप वेळ घालवतात कारण मुलांच्या भौतिकीच्या संबंधात मुलांचे मोठे क्षेत्रफळ असते कारण बाहेरील हवाचे तपमान शरीराचे तापमानापेक्षा जास्त असते तेव्हा ते नेहमी प्रौढांपेक्षा अधिक वेगाने गरम करतात.
• क्रीडापटू आणि व्यायाम करणारे जे लोक तास उन्हात सूर्यामी प्रशिक्षण आणि स्पर्धा करतात ते त्यांच्या क्रियाकलापांमुळे होणा-या द्रवांच्या नुकसानीसाठी पुरेसे द्रवपदार्थ मिळत नाहीत.

• मैदानी कामगार लँडस्केपर्स, बांधकाम कर्मचारी, पोलीस अधिकारी, टपाल कर्मचारी आणि उष्णतेमध्ये आपला बहुतेक दिवस घालवणार्या इतरांसारख्या कामगारांना बहुतेक वेळा बाथरूमच्या तोडण्यासाठी किंवा पिण्याच्या पाण्याची कमतरता नसते. परिणामी, हे कार्यकर्ते त्यांच्या कार्यदिवस दरम्यान पुरेशी द्रवपदार्थ वापरू शकणार नाहीत.
• म्हातारी माणसे. उष्णता कितीतरी प्रौढांना प्रभावित करते आणि वृद्ध लोकांना अधिक गहन मार्गांनी कसे प्रभावित करते यातील एक उत्तम ओळ आहे. ज्येष्ठ नागरिकांना हायड्रेडिशनवर जोर देणारा उष्णतेचा हळुवारपणे अभ्यास करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

आपल्या शरीरात उष्णता acclimated आहे?

आपण विचार करत असाल: "पण मी उष्णतेचा उपयोग करीत आहे. त्याचा माझ्यावर परिणाम होत नाही." हे निवेदन सामान्य ज्ञानाप्रमाणे वाटते परंतु ताप-संबंधी आजार आणि निर्जलीकरण होण्यामागे सत्य काहीच असू शकत नाही.

अमेरिकन मेडिकल अॅथलेटिक असोसिएशनचे अध्यक्ष डॉ. नोएल डी. नेक्विन यांच्या म्हणण्यानुसार शरीराला उष्णता न घेता गरम, दमट हवामानात वापरता येण्यासाठी 'तापट' किंवा 'अचूकपणे' वापरण्यात येणारे 'बिन' असणे आवश्यक आहे. घाम दर वाढीशी जुळण्यासाठी द्रवपदार्थ, जे आपल्याला सतत होणारी वांती आणि उष्णता रोगासाठी अधिक धोका देते. "

मग कसे त्यांच्या शरीरात तापविणे कसे? आपल्या शरीरास जुळवून घेण्यास किंवा जुळवून घेण्यास उष्णता निर्माण करण्याच्या सुमारे 10 ते 14 दिवस लागतात. आपण या पहिल्या दिवसांत आपल्या व्यायाम किंवा क्रियाकलापांची तीव्रता कमी करावी. एकदा आपले शरीर उष्णतेचे ताजेतवाने झाल्यानंतर, आपण निर्माण होणारा घाम आणि इतर एकूण शरीरातील द्रवपदार्थाचे नुकसान वाढते कारण आपण आपल्याशी जुळवून घेण्याच्या आधी जितक्या लवकर आणि जास्त घाम घेता.

उन्हाळ्यात उष्णतेची चांगली बातमी ही आहे की स्वस्थ राहणे आपल्या शरीराची द्रवपदार्थांची गरज, आणि निर्जलीकरणाच्या चिन्हे आणि लक्षणे यामुळे उष्माघाताने होणारी आजार जसे की उष्माघात आणि उष्णता संपुष्टात येऊ शकते.

हायड्रेशनसाठी मद्यपान

आपण तहान लागण्याआधी द्रवपदार्थ उपभोगण्याचा सर्वोत्तम वेळ आहे. जेव्हा तुम्ही तहान लागलात तेव्हा तुमचे शरीर आधीच निर्जली आहे तो बाहेर गरम असताना शेड्यूल वर पिणे सर्वोत्तम आहे सूर्य किंवा उष्णता असताना कॅफीन किंवा अल्कोहोल असलेले पेय टाळा. या प्रकारचे पेये मूत्रोत्पादनास उत्तेजित करतात आणि त्याद्वारे निर्जलीकरणाचा प्रसार होतो. सर्वोत्तम पेय हे पाणी आहे आपण बाजारात असलेल्या अनेक फ्लेवडर्स स्पोर्ट्स ड्रिंकपैकी एकाची निवड देखील करू शकता.

डॉ. नेक्विन यांच्या मते, "संशोधनाने स्पष्टपणे दाखवून दिले आहे की गोत्रेडेसारख्या योग्यरित्या तयार केलेले पेय जसे स्वाद आणि सोडियम एकत्रित करतात ते लोकांना ते जितके जास्त पाणी मिळविण्यास प्रोत्साहित करतात त्यांना पाणी पिण्याची संधी मिळेल.

खेळांच्या पेयांमुळे घाम येताना आपण गमावलेले काही इलेक्ट्रोलाइट्स बदलतात आणि काम करणाऱ्या पेशींना कार्बोहायड्रेट ऊर्जा प्रदान करतात. "

मानवी शरीराला आरोग्यदायी राहावे लागते हे पाणी आवश्यक आहे. जर आपण पुरेसे पाणी किंवा अन्य गैर-कॅफीनयुक्त द्रवपदार्थ पिणे अयशस्वी झाल्यास, आपण उष्णतेसंबंधित आजार जसे पाण्याची डिहाइड्रेशन अनुभवू शकता. पण हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि डीहायड्रेशन किंवा इतर उष्णतासंबंधित आजारांपासून बचाव करण्यासाठी किती पाणी आवश्यक आहे?

क्रियाकलाप सुरूवात करण्यापूर्वी प्रौढ व्यक्तींना 17 ते 20 औन्स द्रवपदार्थांची गरज असते तसेच प्रत्येक 10 ते 20 मिनिटे अतिरिक्त 7 ते 10 औन्स घेतात. जेव्हा आपला क्रियाकलाप संपला असतो तेव्हा आपल्या द्रवपदार्थास थांबू नये: बाहेरच्या क्रियाकलापानंतर पहिल्या दोन तासात आपण 24 औन्स द्रवपदार्थ घ्यावा.

बाह्य क्रियाकलाप सुरू होण्याआधी मुलांना 4 ते 8 औन्स तर द्रव बाहेर पडतात आणि दर 20 मिनिटे बाहेर असताना 5 ते 9 औन्स लागतात. एकदा बाळाच्या नाटक किंवा क्रियाकलापांमधून मुले परत येतात, त्यांनी त्यांचे क्रियाकलाप थांबविल्यानंतर पहिल्या दोन तासांच्या आत 24 औन्स द्रवपदार्थ वापरण्याची आवश्यकता आहे.

आपल्याला माहित आहे काय? एक प्रौढ-आकाराचे द्रवपदार्थाचा द्रव एक औंस द्रवपदार्थाच्या बरोबरीचा असतो आणि एक बालक-आकारात द्रवपदार्थाचा द्रव पदार्थ अर्धा औन्स द्रवपदार्थ असतो.

डिहायड्रेशनचे चिन्हे आणि लक्षणे

निर्जलीकरण 100 टक्के प्रतिबंधात्मक आहे आपण अधिक प्रमाणात द्रव किंवा खेळांचे पेय पिणे करून सौम्य ते मध्यम निर्जलीकरण स्वत: ला उपचार करू शकता डीहायड्रेशनची सौम्य लक्षणे:

• शुष्क ओठ आणि जीभ
• सुक्या, चिकट तोंड
• डोकेदुखी
• अशक्तपणा, चक्कर येणे किंवा अत्यंत थकवा
• सांद्रित मूत्र सामान्यपेक्षा जास्त गडद दिसून येतो
• मळमळ

पूर्वी नमूद केल्याप्रमाणे, ही सौम्य लक्षणे आहेत ज्याचा आपल्यावर उपचार केला जाऊ शकतो, परंतु आपण एक निरोगी प्रौढ असल्यासच. एखादे बालक किंवा वयस्कर व्यक्ती उपरोक्त लक्षणे दर्शविल्यास, आपल्या डॉक्टरांना ताबडतोब कॉल करा आपण किंवा आपण आवडलेली व्यक्ती डीहायड्रेशनच्या खालील गंभीर लक्षणे दर्शविल्यास आपण त्वरीत वैद्यकीय लक्ष शोधू शकता:

• 24 तास किंवा त्याहून अधिक काळ अतिसाराविह किंवा मध्यम डायरिया
• रक्तरंजित किंवा काळा मल
• द्रव खाली ठेवण्यास असमर्थता
• विसंगत दिसतात, चिडचिड होते किंवा अत्यंत थकवा येतो
• लघवी नाही
• अतिशय शुष्क तोंड, त्वचा आणि श्लेष्मल त्वचा
• रॅपिड श्वास किंवा हृदय दर
• सूर्यकिरण डोळे

अधिक गरम हवामानविषयक टिपा

हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी आपण जे करू शकता तेच पिण्याचे पाणी ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे, परंतु डीहायड्रेशन टाळण्यासाठी आपण काही इतर गोष्टी करू शकता. थंड राहण्यासाठी मंद-रंगीत आणि कपडे धुवून कपडे घाला. जेव्हा आपल्याला संधी मिळेल तेव्हा सावलीत ब्रेक घ्या. हे कधीही लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की ज्या कोणालाही उष्णतेला तोंड द्यावे लागते ती व्यक्ती भ्रामक किंवा बेशुद्ध पडते, तेव्हा त्या व्यक्तीसाठी ताबडतोब वैद्यकीय लक्ष शोधले पाहिजे.

आपण काही संकल्पनांसह परिचित असू शकता ज्या प्रत्यक्षात चुकीच्या पद्धतीने आपल्याला शांत ठेवतात. उदाहरणार्थ, आपले डोके वर पाणी ओतणे घ्या. हे चांगले वाटेल, परंतु प्रत्यक्षात आपल्या कोर शरीराचे तापमानावर कोणताही प्रभाव पडत नाही.

_{स्त्रोत:}

_{करी वॉलिन, करि हीट बीट: एएमएए उष्मांजलीच्या आजारांविषयी चेतावणी दिली . अमेरिकन मेडिकल अॅथलेटिक असोसिएशन 15 जून 2002}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}