या स्वादिष्ट कमी कोलेस्ट्रॉल जेवण योजना त्यात स्वयंपाक करते पेक्षा "एकत्रीकरण" साहित्य अधिक समावेश आहे. सर्वाधिक जेवण उकळत्या (किंवा मायक्रोवेव्हिंग) पेक्षा अधिक क्लिष्ट आवश्यक आहेत!
केवळ 1200 कॅलरीजचा अपहार केल्याने, ही स्वादिष्ट कमी कोलेस्ट्रॉलची जेवण योजना आपल्या आहारास प्रारंभ करण्याचा आणि आपल्याला त्यावर ठेवण्याचा एक जलद आणि सुलभ मार्ग आहे. यामध्ये नाश्त्यासाठी, दुपारच्या जेवणातील, दुपारचं, आणि मिष्टान्न साठी सूचना समाविष्ट आहेत.
लक्षात ठेवा, आपले वजन, वय आणि क्रियाकलाप पातळीवर आपल्या 1200 कॅलरीजपेक्षा आपली दैनिक कॅलरी आवश्यकता अधिक किंवा कमी असू शकते. आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि कोणत्याही आहार सुरू करण्यापूर्वी गोष्टी , खालील गोष्टी विचारात असणारे विभाग पहा.
प्रत्येक मोठ्या तिकीट प्रवासासाठी (मुख्य कोर्स) आणि कधीकधी प्रत्येक श्रेणीसाठी पाककृती पुरविल्या जातात.
न्याहारी
1 कप कॉफी किंवा चहा 2 औंस दुधासह दूध
1 भोपळा ओटचे जाडे भरडे पीठ सर्व्हिंग
1 मध्यम सफरचंद
2 लहान शाकाहारी सॉसेझ दुवे, जसे की मॉर्निंगस्टार फार्मस
अल्पोपहार
1 अंश-स्किम चीज स्टिक
लंच
एक 8 पौंड साखर मुक्त पेय आपल्या निवड
1 काळी बटाटा
1 चमचे प्रकाश वनस्पती स्टॅनोॉल पसरला, जसे की बेंकोल लाइट
1 कमी चरबी चिकन सीझर सलाड देणार्या (स्टोअर-खरेदी rotisserie चिकन सह)
डिनर
1 सर्व्हिंग क्विनोआ आणि एडेमेट सॅलड
1 देणार्या भूमध्य पाटा (कमी-गोड feta चीज आणि कमी-सोडियम टर्कीचा वापर)
डेझर्ट
1 केळी बेरी ठुमके देत आहे
टीपः नॉन-मीठ पर्याय वापरून हे पदार्थ अधिक हृदय निरोगी केले जाऊ शकतात.
पोषणविषयक माहिती दिवसाची एकूण: 1,200 कॅलरीज, चरबी 660 कॅलरीज, एकूण चरबी 31.5 ग्रॅम (0.5 सें.बी.), कोलेस्ट्रॉल 57.4 मिलीग्रेड, सोडियम 1341 मिग्रॅ, कार्बोहाइड्रेट 114g, फायबर 16.8 ग्रॅम, प्रथिने 41.7 ग्रॅम
गोष्टी विचारात घ्या
आपल्या डॉक्टर आपल्या वर्तमान औषधांसह आपल्या आहारावर अल्कोहोल लावल्यास, एक (5 पौंड) ग्लास रेड वाईन अतिरिक्त 127 कॅलरीज, 5.5 ग्राम कार्बोहायड्रेट, 0 कॅलरीज चरबी, 0 ग्रॅम एकूण चरबी, 0 ग्रॅमीड फॅट, 0 ग्रॅ. मिग्रॅ कोलेस्टेरॉल, 0 मिग्रॅ सोडियम, 0 ग्रॅम फाइबर आणि 0.1 ग्रॅम प्रथिने.
गर्भवती किंवा नर्सिंग महिलांनी अल्कोहोलपासून दूर राहावे.
ही माहिती आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार बदलत नाही.