स्टोव्ह वर चालू न करता एक Carb- नियंत्रित बाइट अप चाबूक
मधुमेह असलेल्यांचे निदान झालेली सर्वात मोठी गैरसमज "मी आई गोड खाऊ शकत नाही" बर्याच वेळा आपल्या प्रिय जनांचे तेच विश्वास आहे. सत्य हे आहे की आपण एक गोड पदार्थाचा आनंद घेऊ शकता - आणि त्यामध्ये ना-साखर जोडलेले वेफर किंवा इतर काही कुटुंबांना आनंद होणार नाही.
मधुमेह-मैत्रीपूर्ण मिष्टकोनाची गरज ही पोषक घटकांचे योग्य संतुलन आहे, ज्यामुळे रक्तातील साखरेच्या स्पाइकवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी नैसर्गिक गोडवाच्या बाजूला काही प्रथिने आणि फायबर देतात. सुपर आकाराच्या भागांच्या आकाराशिवाय तुम्हास समाधानी सोडण्यासाठी चव संयोगाचा पुरेसा असावा. शेवटी, पाककृती अगदी सोपी असली पाहिजेत असे जेव्हा आपण आपल्या मिठाईच्या दातांचा कार्य करतो किंवा बॅच बनवू शकता आणि तल्लफ धक्का तेव्हा हात राखून ठेवू शकता.
जवळजवळ सर्व पाककृतींमध्ये प्रति सर्व्हिअरी 15 ग्राम कार्बोहायड्रेट असतात (योग्य मिष्टान्न-आकाराचे भाग बनविण्याकरिता बदल होतात). त्यापैकी कुठल्याही एखाद्याला एक झाडे किंवा ओव्हन लागणार नाही - केवळ एक रेफ्रिजरेटर किंवा फ्रीजची गरज आहे. आपले आवडते निवडा आणि त्यांना आपल्या पुढील मधुमेह-अनुकूल जेवण योजनांमध्ये अंतर्भूत करा.
1 -
कोको बदाम बटर फँड्यूहे मिष्टान्न 137 कॅलरीज, 4 ग्रा. प्रोटीन, 5 जी कार्बोहायड्रेट, 2 जी फायबर, 3 ग्रॅम एकूण साखर आणि 2 ग्रॅम दोन चमचे साखरेची सेवा देत आहे. हे 10 मिनिटांमध्ये सज्ज आहे कृती येथे मिळवा.
आम्ही या पोषक-संतुलित, डेअरीमुक्त, चॉकलेट बदाम बटर झाडाच्या आवडतात- हे अविश्वसनीयपणे भोगलेले आहे आणि निरोगी चरबी देते आपण फळ आणि प्रेट्झेलसाठी एक वाहन म्हणून ते वापरू शकता किंवा स्नॅप वेळेच्या बाहेर Nutella साठी स्वॅप करू शकता.
सुचविलेले भागीदार
आपण फळ निवडत असाल तर संपूर्ण स्ट्रॉबेरीच्या कपसाठी पोहोचा. फेड्यूएडच्या दोन चमचे एकत्र करून आपण सुमारे 183 कॅलरीज, 16 जी कार्बोहायड्रेट, आणि आपल्या दैनंदिन गोलपोटीच्या एक-पाचवा पोहोचण्यासाठी फायबरचा एक अतिरिक्त 3 जी घेतो.
आपण प्रेट्झेल ला पसंत केल्यास, सुमारे 10 वाजता चिकटवा. त्यास 183 कॅलरीज आणि 15 जी कार्बोहायड्रेट द्याल, परंतु अतिरिक्त फाइबर नसल्यास फूड्यूज बरोबर एकत्र करा. न्यूट्रीटन ब्रॅण्डमध्ये पोषण तत्वांचा वेगळा बदल होऊ शकतो, त्यामुळे आपल्या सेवेत आकार फक्त 10 ग्राम कार्बोहायड्रेट असल्याची खात्री करुन घेण्यासाठी पोषण लेबलचे विश्लेषण करा.
2 -
ग्लूटेन-फ्री दालचिनी लिंबाचा नारळ ब्लिस बॉल्सया मिष्टानिर्मितीमध्ये 97 कॅलरीज, 3 जी प्रोटीन, 6 जी कार्बोहायड्रेट, 1 जी फाइबर, 3 जी एकूण साखर आणि 3 जी प्रति बॉल जोडली जाते. हे 8 मिनिटांत तयार आहे कृती येथे मिळवा.
हे संपूर्ण कुटुंबासाठी एक मजेदार बोट अन्न आहे - विशेषत: लहान मुलांना. तो उत्तम प्रकारे भागवला जातो, तो फक्त मधुर असतो, आणि दालचिनीचा वापर केला जातो, ज्यामुळे रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रणास मदत होते .
मॅपल सिरप जोडा ओके आहे?
कोणत्याही घटक आपल्याला चिंताग्रस्त बनवू नका. कृती एक चतुर्थांश कप मॅपल सिरपसाठी करते, ज्यामध्ये भरपूर साखर दिसू शकते. लक्षात ठेवा रक्कम 20 चेंडू आहे! क्वार्टर कपमध्ये 53 ग्राम कार्बोहायड्रेट असतात, परंतु जेव्हा ते विभाजन होते आणि इतर सर्व घटकांसह एकत्रित केले जाते तेव्हा तुम्हाला फक्त प्रति बॉल 6 बी कार्बोहायड्रेट मिळते.
आपण आठवड्याच्या अखेरीस या तुकडीचा तुकडा फडकवू शकता आणि दुपारच्या जेवणा नंतर स्नॅक्स किंवा डिनरनंतर मिठाईच्या रूपात दोन गोळे तयार करू शकता.
3 -
उष्णकटिबंधीय आंबा पोपसेक्सहे मिष्टान्न 63 कॅलरीज, 1 जी प्रोटीन, 8 जी कार्बोहायड्रेट, 1 जी फायबर, 6 ग्रॅम एकूण साखर आणि 0 जी प्रति popsicle प्रति जोडले साखर देते. पोप्सिकल्सला सहा तासासाठी सर्दी करावी कृती येथे मिळवा.
या कृती बद्दल plusses एक संपूर्ण यादी आहे: तो फक्त चार संपूर्ण साहित्य समाविष्टीत आहे, फक्त दोन चरण आवश्यकता आहे, आपण एक आठवडा तयारीसाठी आणि एक आठवडा पुरेसे असू शकतात, तेथे पूर्णपणे नाही जोडले साखर आहे, popsicles थंड आणि रीफ्रेश आहेत, आणि आपण हे करू शकता आपल्याला खरोखरच 15 ग्रॅ कार्बोहायड्रेट जवळ ठेवायचे असेल तर दोन पर्यंत आनंद घ्या.
पाककृती देखील अष्टपैलू आहे नाही खोबरेल दूध? वेगळ्या प्रकारचे दुध वापरा. ताज्या मांजरी नाहीत? गोठलेल्या विषयांची निवड करा
4 -
कमी Carb भोपळा Cheesecake Mousseहे मिष्टान्न 136 कॅलरीज, 8 ग्रा. प्रोटीन, 13 जी कार्बोहायड्रेट, 2 जी फायबर, 8 ग्राम एकूण साखर आणि 5 ग्रॅम प्रति 1/2 कप सर्व्हिंगसाठी जोडले आहे. मूस अर्ध्या तासात आत तयार आहे कृती येथे मिळवा.
उत्तम प्रकारे नियंत्रीत भागांमध्ये काम केले जाते, या मूसचे प्रत्येक चमचा नाजूक, मखमली आणि जायफळ आणि दालचिनीसह मिसळलेले मिठाचे फ्लेवर्स असतात जे रक्त ग्लुकोजच्या नियंत्रणात मदत करतात . आपण चॉकलेटची आवृत्ती तयार करून किंवा टोपिंग्ज बदलून आपल्या स्वतःस तयार करू शकता. वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 च्या काही भागासाठी काही अक्रोडाचे तुकडे, उदाहरणार्थ, किंवा काही शिंपल्यासाठी पेरीटास लावा.
कार्ब आणि कॅलरीज नियंत्रित दाण्याकरिता 1/2 कप भाग आकार चिकटून रहा. प्रत्येक सेवेसाठी 8 ग्राम प्रोटीन असल्यास ते आपल्याला भरण्यासाठी पुरेसे आहे.
5 -
चॉकलेट चिया स्मुटीया मिष्टान्नमध्ये 1 9 8 कॅलरी, 6 ग्रा. प्रोटीन, 31 जी कार्बोहायड्रेट, 9 जी फायबर, 11 जी एकूण साखर आणि 0 जी जोडलेल्या साखरेला प्रति चपटे देतात. हे सुमारे 10 मिनिटांत तयार आहे कृती येथे मिळवा.
चिया बियाणे बहुतेक वेळा मधुमेह-मैत्रीपूर्ण मिठाईच्या तारे असतात, कारण ते रक्तातील साखरेच्या spikes शिल्लक मदत करण्यासाठी फायबर एक छान रक्कम देतात दालचिनी देखील रक्त शिलिंगचे स्तर नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते.
मिठाईचा भाग आकार अर्ध्यावर करून न्याहारी पाककृती बदला. आपण 100 कॅलरीजपेक्षा थोड्या थोड्या प्रमाणात, 3 जी प्रोटीन, 16 जी कार्बोहायड्रेट, 5 ग्राम फायबर आणि 6 ग्रॅम एकूण साखर मिळवू शकाल - आणि तरीही खूपच जेवणानंतर भरपूर भरून राहा आणि एक समृद्ध, रीफ्रेश आणि डीकेंटंट गोड पदार्थांसारखे वाटेल.
6 -
उष्णकटिबंधीय पपई दही अक्रोड नावहे मिष्टान्न 184 कॅलरीज, 9 ग्रा. प्रोटीन, 21g कार्बोहायड्रेट, 4 ग्राम फायबर, 15 ग्रॅम एकूण साखर आणि 1/2 पपई प्रति 0g जोडले साखर देतात. मूस पाच मिनिटांच्या आत तयार आहे. कृती येथे मिळवा.
मिष्टान्न मध्ये एक उष्णकटिबंधीय नाश्ता कृती बदला - फक्त भाग आकार अर्ध्या आणि toppings सह सर्जनशील करा. आम्ही दालचिनीचा धूळ काढण्याची शिफारस करतो, जे रक्तातील ग्लुकोजच्या नियंत्रणात मदत करू शकतात आणि वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 जसे अक्रोडाचे तुकडे आणि चिया बिया असतात, जे एक चांगले आवाज देतात.
पपई नैसर्गिक गोडवा जोडते जो मखमली, प्रथिनेयुक्त दही आणि पोताच्या अक्रोडाचे समतोलपणे संतुलित होते. जर अर्धा अर्धा असेल तर आपण 100 कॅलरीजपेक्षा थोडेसे 5 जी प्रोटीन, 11 जी कार्बोहायड्रेट, 2 जी फाइबर आणि 8 ग्रॅम एकूण साखर घेऊन जाऊ शकाल. उत्कृष्ट भाग हा आहे की आपल्याला फक्त पाच मिनिटे लागतीलच.
7 -
चोंदलेले तारखा 2 मार्गः एक गोड व दिवाळखोरीहे मिष्टान्न 73 कॅलरीज, 2 जी प्रोटीन, 7 जी कार्बोहायड्रेट, 1 ग्राम फायबर, 5 ग्रॅम एकूण साखर आणि प्रत्येक सूर्यफुलाचे लोणी आणि बीफ भरलेल्या तारणासाठी 0 जी जोडले साखर देते. शेळी चीज आणि मध भरलेल्या तारांबद्दल सुमारे 10 कॅलरीज कमी आणि 3 ग्राम जोडल्या जातात. दोन्ही 5 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात तयार आहेत येथे पाककृती मिळवा.
जेव्हा एक मजेदार लालसा हलवतो तेव्हा हे दुसरे सोपी बनविणारे अन्न आहे. येथे दोन आवृत्त्या आहेत - सूर्यफूल लोणी भरलेल्या तारखेत कोणतीही जोडलेली साखर, शेळीची पनीर आणि मध यापैकी एका प्रति व्यक्तीमध्ये सुमारे 3 जी साखर जोडलेली नाही. इतर पोषण आकडेवारी सारखीच आहेत.
शिफारस केलेले भिन्नता
आपण सूर्यफूल लोणी आणि बीझ आवृत्ती बनवत असाल, तर आपण जो प्राधान्य देता त्या तुकडा किंवा बीटर बटरसाठी जा. ते सर्व समाधानी सत्व आणि समान पोषण लाभ प्रदान करतात.
आपण शेळी चीज आणि मध भरलेल्या आवृत्ती करत असल्यास, आपण प्राधान्य दिल्यास आपण मध सोडू शकता. तारीख ही फक्त पुरेशी गोडवा देते
केवळ सुमारे 15 ग्राम कार्बोहायड्रेटसाठी दोन प्रकारचे किंवा प्रत्येकाचा आनंद घ्या.
8 -
शेंगदाणा बटर केळी दही Parfaitया मिष्टान्नमध्ये 250 कॅलरीज, 15 ग्रा. प्रथिने, 31 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 3 जी फायबर, 22 ग्रॅम एकूण साखर आणि 9 ग्रॅम प्रति शिरपेचयुक्त साखर आहे. हे 5 मिनिटांत तयार आहे कृती येथे मिळवा.
हे बहुधा विधानसभा मिष्टान्न आहे, ज्यात मायक्रॉववे (वैकल्पिक) मध्ये 20 सेकंदांपेक्षा कमी वेळ लागतो. प्रत्यक्षात एक न्याहारी पाककृती पण एक मधुर मिष्टान्न बनवते जेव्हा अर्ध्यावर त्यात 125 कॅलरीज, 8 ग्रा. प्रथिने, 16 जी कार्बोहायड्रेट, 2 जी फायबर, 11 जी एकूण साखर आणि 5 जी जोडले साखर
शिफारस केलेले भिन्नता
कृत्रिम विविधता आणि कृतीमध्ये वर्णन केलेल्या बदलीतील पदार्थांचे पालन करा- गैरफॅट साधे ग्रीक दही किंवा लाईट व्हॅनिला दही.
कोकोच्या टोकाचे पोते निळसर तृतीयांनी मिळणारे एक झाड भरपूर समाधानकारक आहेत, परंतु आपण त्यांना प्राधान्य दिल्यास कमी कवच टॉपिंगसाठी ते स्वॅप करू शकता, जसे कचरायुक्त नारळ किंवा बारीक नारळ (कोणत्याही प्रकारचे करू).
9 -
शेंगदाणा बटर कप चिया पुडिंगया मिष्टान्न कृतीमध्ये 415 कॅलरीज, 20 ग्रा. प्रथिने, 40 ग्राम कार्बोहायड्रेट, 17 ग्राम फायबर, 20 ग्रॅम एकूण साखर आणि 6 ग्रॅम संपूर्ण पुडिंगसाठी साखरेची उपलब्धता आहे. प्रेरणा 5 मिनिटांपेक्षा कमी आहे, शीतकरणाने रात्रीतून शिफारस केली जाते कृती येथे मिळवा.
हे दुसरे न्याहारी पाककृती आहे जे अर्धवट भागांत मिसळा म्हणून दुप्पट करते, आपल्याला 208 कॅलरीज, 10 ग्रा. प्रोटीन, 20 ग्राम कार्बोहायड्रेट, 9 ग्राम फायबर, 10 ग्रॅम एकूण साखर आणि 3 जी जोडले साखर. या पोषण आकडेवारी अद्याप मिष्टान्न साठी थोडा उच्च आहेत, म्हणून एक हलका जेवण नंतर या एक आनंद प्रयत्न. आपल्याला भरपूर फायबर आणि प्रथिन मिळत आहेत, त्यामुळे आपण अद्याप पूर्ण भरलेले असाल, जरी आपल्या डिनर स्वतःहून भरून जात नसले तरीही
आपण आपल्या मनाची िस्थती आणि तपमानाच्या बाहेरील या उबदार वा थंडांचा आनंद घेऊ शकता. आपल्या आवडत्या अंडी व दूध वापरून ते स्वतःच बनवा.
10 -
मधुमेह-फ्रेंडली पॅक केलेला डेझर्टआपण स्टोववर चालू किंवा आत्ता लगेच काहीतरी मिठाई करू इच्छित नसताना नॉन-कुक desserts महान आहेत. काही दिवसांपर्यंत आपल्याकडे काहीतरी शिजविणे वेळ आहे, या पाककृतींपैकी एक वापरून पहा.
- स्ट्रॉबेरी श्वे्व पोटॅटो टोस्ट: नैसर्गिकपणे पोषकद्रव्ये होण्याच्या हेपिंग डोससाठी वेजिली, फळा आणि क्रीमयुक्त प्रथिने एकत्र करा. लोअर कार्बच्या संख्येसाठी ग्रॅनोला वगळा आणि दालचिनी वर शिंपल्याची खात्री करा.
- संपूर्ण धान्य पीनट बटर केले crepes: मिष्टान्न साठी यापैकी एक आनंद घ्या - प्रत्येक 13g कार्बोहायड्रेट आहे.
- ग्रील्ड गोड आणि मसालेदार अननस: मिठाईसाठी फळे नेहमी चांगला पर्याय आहे. अवनत टॉपिंगसह हे प्ले करा आणि तीन स्लाइड्स पर्यंत आनंद घ्या.
- स्कीलेट पीनट बटर दालचिनी मसाला कुकी: ही कुकी फुललेली आहे, म्हणून ती प्रति स्लाईस प्रति केवळ 8 जी कारची ऑफर देते.
- पूर्णपणे रंगीत गडद चॉकलेट केक: आपण सुमारे 18 ग्रा. कार्बोहायड्रेट प्रति मिनी-केकसाठी अर्ध्या तासाच्या आत एक अवनती व चॉकलेटरी डेझर्ट ठेवू शकता.
- बेरी, दिनांक, आणि सुपर बियाणे स्नॅक केक: जेवण आणि मिष्टान्न साठी उपयुक्त सामग्री वर भरा. या केकचे प्रत्येक तुकडा 14 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट देते.
- फुरंगतला पीनट बटर चॉकलेट चिप कुकीज: आपल्या जेवणानंतर 11 ग्राम कार्बोहायड्रेटसाठी एक कप चहा सह कुकीचा आनंद घ्या.