आपले गुदद्वारासंबंधीचा क्वचित

आपल्या स्फेन्चररला मजबूती करण्यास शिकणे हे असंरक्षास मदत करू शकते

आपल्या जांघ्या किंवा बाईप्सच्या विपरीत नाही, तर आपल्या गुदद्वारापाशी वेदनाशामक स्नायूंच्या जाड कड्यांपासून बनलेला असतो. स्फेन्चरचे स्नायूच्या अंतर्गत आणि बाह्य बँडसह दोन भाग आहेत. हा स्नायू कसा व्यायाम करावा आणि बळकट करणे हे आपल्याला भविष्यात असंयम वार करण्यास मदत करू शकेल.

अंतर्गत गुदद्वारासंबंधीचा स्फिन्नेटर

अंतर्गत गुदद्वारासंबंधीचा स्िंविंक्चर म्हणजे आपण अनैच्छिक स्नायू म्हणून बोलतो, म्हणजे आपण त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही.

आपल्या धडधडणे हृदयाशी आणि आपल्या पडदा प्रमाणेच, या स्नायूला आपोआपच्या कार्याबद्दल विचार न करता रोजचे प्रत्येक सेकंदाचे काम करता येते. आंतरिक स्फिंन्फर हे बंद राहण्यासाठी क्रमात केले जाते, म्हणूनच बहुतेक प्रौढ लोक झोपताना स्त्राव टाळू शकत नाहीत. तथापि, आपण आपले बाह्य स्फेन्चरर्स स्नायू नियंत्रित करू शकता , जे आपल्या अंतर्मनावर नियंत्रण ठेवण्यात आपली मदत करू शकतात.

पेल्विक फ्लो मस्क्युलेचर

आपल्या मूत्राशय आणि कोलन यासारख्या खालच्या ओटीपोटावरील अवयवांना स्नायूंच्या स्नायूंच्या मोठ्या समूहाचा पाठिंबा आहे ज्याला श्रोणीच्या मजल्यावरील स्नायू म्हणतात. आपल्या गुदद्वारासंबंधीचा स्नायूचा काटेकोर सह संयुक्त रुपाने, या स्नायूंना आपण गोंधळात टाकणारे गॅस आणि स्टूलचे सांधे बंद करण्यास मदत करतात. ही अशी स्नायू आहेत ज्या आपण जेव्हा दमटपणास तोंड देत असतो आणि विश्रांतीची जागा बघू शकत नाही तेव्हा आपण घट्टपणे पिळून घ्या. त्याचप्रमाणे, या स्नायू आपल्याला मूत्र प्रवाह आणि फुलांच्या (गॅस) नियंत्रण करण्यास मदत करतात.

कंटाळवाण्या किंवा मूत्राशय नियंत्रित करण्यास अक्षम

आम्ही वयाच्या म्हणून, मलसंबंधी मजला मध्ये स्नायू टोन तोटा झाल्यामुळे fecal आणि मूत्राशय असंवाद होऊ शकते.

हे शिरेज किंवा खंबीरपणे उभे राहून थोडे मूत्र किंवा मल गळतीस सुरुवात करू शकते, परंतु कालांतराने हे आपल्या मूत्राशय किंवा आतडीला पूर्णपणे नियंत्रित करण्यास असमर्थ ठरत आहे. वेदनाशात असणार्या इतर घटकांमधे पुढील गोष्टींचा समावेश आहे:

• योनीच्या बाळाचा जन्म
• तीव्र बद्धकोष्ठता
• तीव्र मूत्र संक्रमण (वृद्ध लोकसंख्या)

• मज्जातंतूविषयक समस्या (जसे की स्पाइनल कॉर्ड इजा)

आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा

असंवेदनशीलतेचे नवीन प्रकरण आपल्या डॉक्टरांना कळवावेत. बर्याच उपचार करण्यायोग्य निदान आहेत जे फॅक्सल असंयम होऊ शकतात. त्या घटनांमध्ये, फक्त व्यायाम असलेल्या पेल्व्हिक मजल्याच्या स्नायूंना कसून करणे केवळ अशक्य होणार नाही, आपण अनवधानाने आवश्यक उपचारांमध्ये विलंब लावल्यास

स्नायूंचा वापर करीत

कोणत्याही उपचार करण्यायोग्य रोग किंवा कार्यात्मक समस्यांमुळे, आपण दैनंदिनी व स्नायू धारक आणि श्रोणीच्या मजल्यावरील स्नायूंना आपल्या स्वतःच्या घराच्या निमित्ताने फक्त काही मिनिटे व्यायाम करून रोज व्यायाम करू शकता. Kegel व्यायाम-जाणीवपूर्वक आपल्या ओटीपोटाचा मजला स्नायू tightening-आसपास दशके आहे आणि एक अत्यंत सोपी प्रक्रिया आहे.

जर तुम्ही मूत्राचे प्रवाह थांबविले असेल किंवा वायुगतीमध्ये थांबले असेल तर तुम्ही केगेल केले आहे. Kegel व्यायाम की कंत्राट कोणत्या स्नायू माहित आहे- आपण आपल्या मूत्र प्रवाह थांबविण्यासाठी वापर समान पेशी गट आहे पुरुष स्नायूंना स्त्रियांपेक्षा वेगळ्या वाटतात - बहुतेक पुरुष गुद्द्वारभोवती कडकपणा जाणवतात परंतु अनेक स्त्रियांना योनि जवळ जाणे वाटते

आपण आपले केगल उभे किंवा खाली पडले तरीदेखील, जर आपण नवशिक्या असाल तर फर्मच्या खुर्चीवर बसून व्यायाम करताना मदत करणे उपयुक्त ठरेल.

आपले उदर आणि ढुंगण विश्रांतीची खात्री करा, कारण आपण त्या स्नायू गटांचा वापर करू इच्छित नाही. आपल्या गुद्द्वार आणि ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायूंना सुज्ञपणे निचरा करा-जसे आपण मध्यभागी मूत्रमार्गात थांबविण्याचा प्रयत्न करत असाल-आणि पाच ते दहा सेकंद धरून राहा. हे स्नायू एक लिफ्ट असल्याची कल्पना देण्यास कदाचित मदत करतील आणि जेव्हा आपण त्यांना (निचरा करावा) करार कराल तेव्हा लिफ्ट हळूहळू वरच्या पातळीवर जाईल जेंव्हा आपण हळुवारपणे आपल्या स्नायूंवर ताण सोडता तेंव्हा लिफ्टने जमिनीवर परत येण्याची कल्पना करतो. या व्यायामाची पुनरावृत्ती किमान पाच वेळा करणे शिफारसीय आहे, जे केजलच्या एका संचाला समांतर आहे. नियमितपणे दिवसातून किमान दोन संच पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.

कोणालाही कळलेच नाही की आपण आपल्या पेव्हल फ्लोचा वापर करीत आहात- आपण केजल आपल्या डेस्कवर बसून स्टॉपलाईटवर बसू शकता.

रुग्णाला उरण्याचा प्रयत्न करा

आपण योग्यरित्या व्यायाम करत असल्यास, आपण खरोखर श्रोणीच्या मजल्यावरील उद्रेक पहावे. या स्नायूंना पूर्ण दहा सेकंदांमध्ये संकोचित करणे कठीण होऊ शकते, परंतु आपले स्नायू टोन सुधारते तसे हे सोपे होईल. सावधानतेचा एक शब्द: त्यातून बाहेर पडा नका या प्रकरणात, अधिक चांगले नाही आणि आपण प्रत्यक्षात या स्नायू थकवा शकता आणि तात्पुरती असंघटित थोडा होऊ. जर तुम्ही त्यास चिकटून रहा आणि दररोज काही वेळा व्यायाम पुन्हा करा, तर काही महिन्यांत आपल्याला सुधारणा झाली पाहिजे.

> स्त्रोत:

> क्लीव्हलँड क्लिनिक पेल्व्हिक फ्लोअर डिसिफक्शन. 6 फेब्रुवारी 2014 रोजी अद्यतनित

> नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड पाईजेस्टी अँड किडनी डिसीज Kegel व्यायाम टिपा अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग.