फरक, लक्षणे, जोखीम आणि उपचार
आपण कदाचित ऐकले असेल की मूड बदल जीवन बदलणे किंवा रजोनिवृत्तीचा एक सामान्य भाग आहे. आपल्या लक्षणे सामान्य आहेत किंवा आपण क्लिनिकल उदासीनता असल्यास आपल्याला आश्चर्य वाटू शकते. फरक सांगण्यासाठी येथे आहे.
पेरिमेनापोझ आणि रजोनिवृत्ती
जेंव्हा तुम्ही पेरीमॅनोपोथ देता , तसतसे तुम्हाला असे वाटते की आपण अधिक चिडचिड, दुःखी, क्रोधित, नकारात्मक किंवा अस्वस्थ आहात. आपल्या भावनात्मक रडार स्क्रीनवर किंवा अधिक गंभीर मानसिक आरोग्य समस्यांवरील लक्षणे हे केवळ तात्पुरते blips आहेत हे सांगणे कठीण असू शकते.
अखेरीस, असे मानले जाते की स्त्रियांच्या 40 टक्के स्त्रिया रजोनिवृत्तीमध्ये कमीतकमी काही उदासीन लक्षण असतात.
बहुतांश स्त्रिया उदासीन न होण्यामागे रजोनिवृत्तीतून जात असताना, आधीच्या उदासीनतेची पुनरावृत्ती म्हणून किंवा त्यांच्या जीवनात प्रथमच उदासीनतेकडे लक्षणीय संख्या आढळेल. नैराश्य मुळे रजोनिवृत्तीसह आणि सर्वसाधारणपणे जीवनासह - मुकाबला करणे कठीण किंवा अशक्य होऊ शकते. यामुळे संबंधांवर परिणाम होतो, कार्यप्रदर्शन आणि आपल्या जीवनाची गुणवत्ता प्रभावित होते.
तुमचे रजोनिवृत्ती दिनदर्शिका
उदासीनतेमुळे सामान्य मेनोपॉज विरूद्ध पहिला पायरी म्हणजे आपल्या मनाची लक्षणे ऐकणे. आपण (किंवा मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्यांना) लक्षात घ्या की आपण नेहमीपेक्षा कमी, असमाधानकारक, उदासीन किंवा निराशावादी असल्याचे आपल्या मूडचा मागोवा ठेवण्यास मदत करू शकता. एक कॅलेंडर किंवा जर्नल प्रारंभ करा आणि आपल्या मूड, क्रियाकलाप स्तर, प्रमुख जीवन कार्यक्रम, इतर रजोनिवृत्तीचे लक्षणे आणि तीन ते चार महिन्यांच्या कालावधीसाठी मासिक पाळीचा मागोवा घ्या (आपण उदासीन असू शकता असे वाटत असल्यास या दीर्घ प्रतीक्षा करू नका.) हे आहे रजोनिवृत्तीद्वारे आपल्या उताराचा मागोवा ठेवण्यासाठी एक उपयुक्त साधन आणि आपण व्यावसायिकांशी आपल्या लक्षणे सांगण्याचे ठरविल्यास ते सुलभ होईल.
हे देखील एक चांगले वास्तविकता तपासता येते जेणेकरून आपण वास्तविकपणे नेहमीपेक्षा दुःखी किंवा जास्त क्रॅबी अनुभवत आहात की नाही याचे परीक्षण करू शकता.
समजणे उदासीनता
क्लिनिकल उदासीनता, ज्याला "मोठी नैराश्य" असेही म्हटले जाते, ती एक गंभीर स्थिती आहे जिच्यामध्ये दोन आठवडे जास्त प्रखर तीव्र उदासी किंवा निराशा आहे आणि ती आपल्या दैनंदिन जीवनात हस्तक्षेप करते.
आपल्या जीवनाचा आनंद लुटायचा हे लक्षात येण्यापूर्वी बर्याच काळापासून लक्षणे कमी करणे शक्य आहे.
मधुमेह त्रासाचे कारणे
चाळीस वर्षांनंतर स्त्रिया उदासीनतेमुळे ग्रस्त असू शकतात अशी अनेक कारणे आहेत. त्यापैकी काही जीवशास्त्रीय आहेत, काही परिस्थितीजन्य आहेत, आणि काही मानसिक आहेत मिल्ड लाइफ उदासीनता मध्ये काही सामान्य घटक आहेत:
- संप्रेरक बदल: एस्ट्रोजन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे प्रमाण कमी करण्यामुळे सेरोटोनिन (मेंदूमध्ये "चांगले वाटणे" रसायन) न्यूरोट्रांसमीटरच्या पातळीला अस्वस्थ करते, ज्यामुळे मूड, झोप आणि भूक प्रभावित होते.
- नुकसानास प्रतिसाद: पालकांची हानी, घरी सोडणारे मुले, घटस्फोट, आजारपण गमावले गेलेले मित्र, युवकांचे हानी किंवा खराब आरोग्य यापैकी एखादाही एक विस्तारित दुःखाने कारणीभूत ठरू शकतो ज्यामुळे मुख्य उदासीनता निर्माण होऊ शकते.
- वैद्यकीय अटी: काही वैद्यकीय स्थितीमुळे तुम्हाला नैराश्यातून जास्त त्रास होऊ शकतो. जर तुम्हाला हृदयरोग, थायरॉईड बिघडलेले कार्य, झोप विकार, हंगामी उत्तेजित होण्याची अव्यवस्था किंवा पूर्वीचे डोके दुखणे असेल तर आपण अधिक प्रमाणात उदासीनता वाढू शकतो.
- औषध आणि अल्कोहोल वापर: अल्कोहोल आणि मादक पेय वेदना औषधे उदासीनता आहेत. आपण नियमितपणे या पदार्थांचा वापर केल्यास, ते हार्मोन क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात आणि उदासीनता लक्षणांचे दुष्प्रभाव घेऊ शकतात. मद्यार्क देखील झपाट्याने आणि रात्री घाम येणे खराब होऊ शकते, सह झुंजणे गोष्टी आपल्या यादी झोप अडचणी जोडणे. एखादा अतिरिक्त ग्लास वाइन किंवा अन्य औषधांसह आपल्या भावनिक वेदना कमी करण्यासाठी हे प्रेरित करते तरीही ते आपल्या लक्षणांना आणखी वाईट करू शकतात आणि आपण उदासीन आहात किंवा नाही हे सोडवण्यासाठी ते कठीण बनवतात. आपण अल्कोहोल किंवा इतर औषधे दैनिक आहार अवलंबून असल्यास, त्यांना बंद सुरक्षितपणे मिळत आपल्या वैद्यकीय प्रदाता बोलू जेणेकरून ते उदासीनता मध्ये योगदान देत आहेत किंवा नाही हे आपण पाहू शकता.
नैराश्य आणि रजोनिवृत्तीची वय
रजोनिवृत्ती आणि उदासीनता वयाच्या पाहण्यासारख्या अभ्यासात असे आढळून आले की रजोनिवृत्ती आणि दीर्घ प्रजोत्पादन कालावधी नंतरचे वय उदासीनतेचे कमी होण्याचा धोका आहे, आणि असे दिसते की शरीराच्या उत्पादनाद्वारे एस्ट्रोजेनची निर्मिती होण्याची अधिक शक्यता असते. लवकर रजोनिवृत्तीतून जात असलेले लोक उदासीनतेचा धोका वाढतात आणि या संभाव्यतेबद्दल त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलतात.
नैराश्य लक्षणे
आपण निराश होऊ शकतात असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या वैद्यकीय प्रदात्याशी बोला. थोडा वेळ आपल्या लक्षणांचा मागोवा ठेवा आणि आपल्या अपॉईंटमेंटमध्ये आपल्या बरोबर वर उल्लेख केलेले मेनोपॉप कॅलेंडर घ्या.
खालील पैकी कोणतेही आपण मोठे उदासीनता वागण्याचा प्रयत्न करता अशी चिन्हे असू शकतात:
- दुःखाची भावना, निराशा किंवा निराशा जो दोन आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकतो
- खूप थकल्यासारखे वाटते किंवा नेहमीच थकल्यासारखे वाटते
- दोषी किंवा बेकार वाटणे
- भूक किंवा वजन वाढणे किंवा कमी होणे
- पूर्वी जी अनुभवलेल्या उपक्रमांमध्ये आनंद लुटा
- समागमातील स्वारस्य गमावणे
- अस्वस्थ वाटणे किंवा "धीमा"
- लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या
- झोपेत अडचणी, किंवा खूप झोपेत
- स्वत: ला दुखापत करण्याच्या किंवा मरणाची कल्पना
एक किंवा दोन दिवस दुःखी किंवा खालच्या स्थितीत असू शकतात. आणि वर्षातून एक मोठा नुकसान झाल्यानंतर दु: ख कमी होणे सामान्य आहे. परंतु जर ही लक्षणे तुमच्यासाठी नेहमीच्या सर्वप्रकारे होतात, तर वैद्यकीय पुरवठादार, मानसशास्त्रज्ञ, सल्लागार किंवा इतर व्यावसायिकांशी बोला, आपल्या उदासीनता किंवा लक्षणे सामान्य आहेत किंवा नाही.
डिप्रेशनसाठी जोखीम
रजोनिवृत्ती हा स्त्रियांसाठी धोकादायक वेळ आहे. जर तुम्ही त्या स्त्रियांपैकी एक असाल, ज्या स्त्रियांच्या संप्रेरक बदलांविषयी विशेषत: संवेदनशील आहेत, किंवा गेल्या काही महिन्यांपासून जर तुम्हाला अनेक नुकसान झाले किंवा आयुष्य बदलले असेल, तर तुम्हाला उदासीनतेसाठी धोका असतो. सुरुवातीस पेरिमांपोझ एक विशेषतः संवेदनशील काळ आहे कारण आपल्या शरीरात अद्याप संप्रेरक शिफ्टमध्ये समायोजित केले गेले नाही.
खालील गोष्टी आपल्यावर लागू झाल्यास आपण रजोनिवृत्तीच्या सर्वात वाईट धोक्यात आहोत.
- आपल्या जीवनात आधी एक उदासीनता प्रकरण इतिहास
- उदासीनताचा कौटुंबिक इतिहास
- पीएमएस मधून तुम्ही त्रस्त आहात (किंवा वापरता) ( पूर्व-सत्र सिंड्रोम आणि पूर्व-डाइस्फीरीक डिसऑर्डर )
- आपल्याला प्रसूतिपूर्व उदासीनता आली आहे
- मौखिक गर्भनिरोधकांवर असताना उदासीनतेचा इतिहास
- अलीकडील, मोठे नुकसान
नैराश्य साठी उपचार
आपण उदासीनता सुधारण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत आपल्या वैद्यकीय प्रदाता किंवा सल्लागारांबरोबर बोला. तो किंवा ती खालीलपैकी एक, किंवा एक संयोजन शिफारस करू शकतात:
- औषधे: उदासीनता दूर करण्यासाठी उपयोगी असू शकतील अशी अनेक औषधे आहेत. बर्याच काळापर्यंत आपल्याला त्यावर नसावा लागणार नाही, परंतु रजोनिवृत्तीच्या काही वेळा जैव रासायनिक अराजकांना औषधे मोठी आराम देऊ शकते. जर एखाद्या औषधाचे दुष्परिणाम आहेत जे आपल्यासाठी अस्वस्थ आहेत, तर बरेच पर्याय आहेत.
- थॅरेपी: उदासीनता असलेल्या स्त्रियांना दोन प्रकारच्या थेरपीची शिफारस केली जाते. परस्पर वैयिल्यास उपचार आपल्याला पाहण्यास मदत करतो की नाते कसे प्रभावित करते आणि आपल्या उदासीनतेमध्ये योगदान कसे देतात आणि आपल्या सेसंबशाची शैली कशी बदलत आहे हे आपले लक्षण बदलू शकते. संज्ञानात्मक वर्तणुकीचा उपचार आपल्या विश्वासांवर आणि धारणांवर पाहतो आणि आपल्याला त्यांच्यामध्ये फेरबदल करण्यास मदत करतो जेणेकरून आपण परिस्थितीला अधिक वास्तववादी आणि सकारात्मक पद्धतीने पहाल. दोन्ही प्रकारच्या थेरपी अल्पकालीन आणि समस्या-देणारं आहेत. ते उदासीनतेसह अतिशय प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे, विशेषत: औषधोपचार करताना
- व्यायाम. व्यायाम मूड वर एक सिद्ध परिणाम आहे. नियमित एरोबिक व्यायाम जसे चालणे, धावणे, रोईंग किंवा पोहणे आपल्या मनाची भावना वाढविण्यास मदत करु शकतात. आपण जीवनसत्त्वे आणि प्रकाश जोडल्यास (बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा) हे आणखी प्रभावी आहे
दुपटीने वाढलेला तणाव
मंदी जीवघेणा ठरू शकते. अगदी कमीतकमी आपल्या आनंदास आणि भल्या भल्याची भावना धोक्यात आणते. विडंबना अशी की कधी कधी नैराश्य आपल्या उर्जा कमी करते जेणेकरून जरी तुम्हाला माहित असेलच की आपण उदासीन आहात तरीही आपल्याला मदत मिळविण्याची ऊर्जा नाही. जर आपण, किंवा जवळचा मित्र किंवा कौटुंबिक सदस्याला वाटत असल्यास आपण उदासीन आहात तर एखाद्याला आपल्या नियोजित भेटीबरोबर येण्यास सांगा. किंवा जरी खूप जास्त असेल तर, आपल्यासाठी नियोजित करण्यासाठी मित्र, पार्टनर किंवा दुसर्या कुटुंबातील सदस्यास विचारा. मग त्या नेमणुका ठेवा रजोनिवृत्ती गडद बाजूने आपला मूड जोरात असताना, आपल्याला आपल्या लक्षणे शोधून काढण्यासाठी आणि सकारात्मक पटरीवर परत येण्यासाठी मदत आवश्यक असू शकते.
रजोनिवृत्ती आणि मंदीवर तळ
उदासीनता आणि रक्तात मिसळण्याच्या उदासीनतेचा फरक ओळखणे कठिण होऊ शकते. जर आपण हा लेख वाचत असाल, तर आपण दोघांना वेगळे करण्याकरिता आणि आपल्या लक्षणे एकतर मार्ग शोधण्यास मदत करण्याचा पहिला टप्पा घेतला आहे. उपचार शक्य आहे, आणि उदासीनता लक्षणांवर नियंत्रण ठेवल्यास अनेक स्त्रियांना रजोनिवृत्तीचे वर्ष रीफ्रेश आणि मुक्त करण्यासाठी शोधतात. आपण निराश होऊ शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, आज कोणाशी तरी बोला.
> स्त्रोत:
> जॉर्जिकिस एम, थॉमोपोलोस टी, डीमंटारस ए, एट अल रजोनिवृत्तीनंतर रजोनिवृत्तीच्या कालावधीचा कालावधी आणि रजोनिवृत्तीनंतर अवयवांच्या कालावधीचा कालावधी: एका पद्धतीचा आढावा आणि मेटा-विश्लेषण. जामिया मनोचिकित्सा 2016; 73 (2): 13 9 -49
> ग्रीन एस, की बी, मॅकेके आर. मेनोपॉजल डिप्रेशनसाठी संज्ञानात्मक-वर्तणुकीची, वर्तणुकीची आणि माईंडफुलनेस-आधारित थेरपीज्: एक पुनरावलोकन. मत्रिटास 2015; 80 (1): 37-47.
> डी क्रूफ एम, स्पिझकेर ए, मोलंडिज्क एम. पेरिमिनोपॉप दरम्यान: एक मेटा-विश्लेषण. जर्नल ऑफ एफेक्टिव्ह डिसऑर्डर 2016; 206: 174-180
> वेबर एम, माकी पी, मॅकडरमॉट एम. पॅरिमीनोपॉज मध्ये कॉग्निशन अँड मूड: ए सिस्टिमॅटिक रिव्ह्यू आणि मेटा-ऍनालिसिस. स्टिरॉइड बायोकेमेस्ट्री आणि आण्विक जीवशास्त्र यांचे जर्नल . 142: 9 8-8