आपल्या कोलेस्ट्रोल-अनुकूल आहारांमध्ये घनरूप फाइबर हे महत्वाचे घटक असू शकतात. खरं तर, राष्ट्रीय कोलेस्ट्रॉल शिक्षण कार्यक्रम शिफारस करतो की आपण दररोज 10 ते 25 ग्रॅम विरघळणारे फायबर दरम्यान उपभोग घ्यावे, भाज्या, फळे, शेंगके आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या पदार्थांपासून या निरोगी पोषण मिळविण्याकरीता. कारण बहुतेक लोक त्यांच्या विशिष्ट दैनंदिन वापराद्वारे या शिफारशीची पूर्तता करत नाहीत म्हणून, खाद्य उत्पादकांनी यातून एक उपाय काढले आहे आणि आता ते स्वस्थ स्नॅक्स बनवित आहेत - त्यापैकी काही अतिरिक्त फायबरसह पूरक आहेत
पाचकांच्या आरोग्यासाठी मदत करण्यामध्ये त्यांच्या लोकप्रियतेमुळे आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी फायबर पूरक पदार्थांचा वापर देखील वाढला आहे.
जरी हे पूरक आणि अन्न आपल्या आहारात अतिरिक्त फायबर प्रदान करू शकतील, तरी ते अपरिहार्यपणे अतिरिक्त आरोग्य लाभ प्रदान करू शकणार नाहीत. काही बाबतीत, खूप फायबर खरोखर अवांछित साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात. या सर्व फायबर समृध्द अन्न आणि पूरक आहारांसह आमच्या हृदयाशी निगडीत आहारात समावेश करणे हे आपल्या आहारामध्ये जास्त फायबर असण्यासारखे आहे का?
"बर्याच" म्हणून बनलेल्या फायबरची रक्कम अस्पष्ट आहे
आपल्या आहारामध्ये जास्त फायबर असण्याच्या परिणामस्वरूप काही दुष्परिणामांचा अनुभव येऊ शकतो, परंतु "खूप जास्त" म्हणून तयार करण्यात आलेल्या दैनिक फायबरची माहिती ज्ञात नाही आणि त्याचा व्यापक प्रमाणावर अभ्यास केला गेला नाही. दररोज भरपूर प्रमाणात फायबर घेतल्याने अवांछित दुष्परिणाम होऊ शकतात; तथापि, आपल्या आहारातील अचानक बदल झाल्यामुळे काही दुष्परिणाम होऊ शकतात- सामान्यत: कोलेस्टेरॉल कमी करणारे आहारातून जाणारे परिणाम जे फायबर समृद्ध असलेल्या एका फाइबरमध्ये कमी आहे.
दुष्परिणामांमुळे असे सूचित होते की आपण आपल्या आहारात खूप विरघळणारे फायबर घेतले आहे, किंवा आपल्या आहारात खूप वेगाने ती ओळखू शकता:
- अतिसार
- ओटीपोटात असुविधा
- बद्धकोष्ठता
- गिळताना त्रास
- दादागिरी
दुर्मिळ घटनांमध्ये, आपल्या आहारातील अति प्रमाणात फायबर घेण्यामागचा एक आंत देखील अडथळा येतो.
काही बाबतीत, खासकरून जर आपण प्रथमच जेवणात जेवणाचे भरपूर अन्न खात नाही, तर फायबर खाणे झाल्यानंतर तृप्तता वाढू शकतो, ज्यामुळे आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक तत्त्वे मिळत नाहीत. दिवस
फायबरच्या साइड इफेक्ट्सवर मात करणे
आपल्या हृदयाशी निगडीत आहारामध्ये फायबर-समृध्द अन्न समाविष्ट करणे आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे स्तर निरोगी व्याप्तीमध्ये ठेवण्यात मदत करू शकते. सुदैवाने, वर नमूद केलेल्या दुष्परिणामांपासून टाळण्याचे मार्ग आहेत जेणेकरुन काही अवांछित दुष्परिणाम न करता आपल्या आहारात फायबर समाविष्ट करण्याचे पूर्ण लाभ मिळतील:
- काही आठवड्यांच्या कालावधीत हळूहळू फायबरचा आपला वापर वाढवा. फुफ्फुसे, ओटीपोटात अस्वस्थता आणि अतिसार यासारख्या काही दुष्परिणामांपासून हे विशेषतः महत्वाचे ठरू शकते.
- आपण खूप उच्च-फायबर खाद्य पदार्थ खात असल्यास भरपूर पाणी आणि इतर पातळ पदार्थ प्या. हे उच्च-फायबर आहार घेताना जेव्हा आपल्याला शिळा लागतो तेव्हा हे टाळता येते.
- विविध स्रोत पासून फायबर प्राप्त आम्हाला काही फायबर समृध्द अन्न पासून आवश्यक घनफुले फायबर प्राप्त नाही कारण, आम्ही आमच्या दैनिक फायबर प्राप्त करण्यासाठी फाइबर पूरक आणि पावडर अवलंबून विश्वास असू शकते हे वर उल्लेख केलेल्या काही दुष्परिणामांमध्ये योगदान देऊ शकत नाही, परंतु ते आपल्या आहारातील काही विशिष्ट पोषक घटकांचे शोषण थांबवण्यासाठी जसे की आतड्यांसंबंधी अडथळा किंवा अधिक गंभीर दुष्प्रभाव होऊ शकते. आपल्या आहारांमध्ये विविध प्रकारचे उच्च-फायबर खाद्य पदार्थ जसे की उत्पादन, धान्य आणि शेंगदाणे जोडून आपण अतिरिक्त पोषक जोडत आहात जे आपण फायबर पुरवणी घेण्यापासून मिळवू शकणार नाही.
- आपण औषधे घेत असल्यास, आपण फाइबर त्यांच्याशी संवाद शकते हे पाहण्यासाठी तपासा. काही प्रकरणांमध्ये, फायबर युक्त जेवण विशिष्ट औषधे सह संवाद साधू शकते, त्यांच्या प्रभावी कमी.
स्त्रोत:
रॉल्फ्स एसआर, व्हिटनी ई. अंडरस्टँडिंग न्यूट्रीशन, 14 व्या एड 2015.
नॅशनल कोलेस्ट्रॉल एज्युकेशन प्रोग्रॅम (एनसीईपी) च्या तिसऱ्या अहवाल प्रौढांमध्ये हाय ब्लड कोलेस्ट्रॉलचे शोध, मूल्यांकन आणि उपचार, पॅनेल, नॅशनल हार्ट, फुफ्फुस आणि ब्लड इन्स्टिट्यूट या राष्ट्रीय संस्थान.
डिआयपोरो जेटी, तालबर्ट आरएल औषधनिर्माण: एक pathophysiological दृष्टीकोन, 9 व्या इग्रंजी वर्षाचा पहिला महिना 2014.