कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी मी फायबर पूरक पदार्थ वापरू शकतो का?

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी अभ्यासापर्यंत 20% पर्यंत घोटलेले फायबर आढळले आहे. हे मुख्यतः कोलेस्टेरॉलचे लहान आतड्यातून रक्तप्रवाहात सोडण्याचे काम करते. आपण आपल्या आहारातून विविध पदार्थांद्वारे विरघळणारे फायबर प्राप्त करू शकता, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• संपूर्ण धान्य - जसे संपूर्ण धान्य भात, संपूर्ण गहू ब्रेड, ओटमेवल, आणि बार्ली

• लेम्स - सेम, मसूर, चणे आणि सोया यासह
• भाज्या - जसे हिरव्या भाज्या, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि मूळ भाज्या
• फळे - संत्रा, सफरचंद, बेरीज आणि द्राक्षेसह

नॅशनल कोलेस्ट्रॉल एजुकेशन प्रोग्रॅम आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने अशी शिफारस केली की दररोज 25 ग्राम घनफुगवलेल्या फायबरचा उपभोग घ्यावा. तथापि, जर आपण उच्च-फाइबर पदार्थ खाण्यास किंवा आपल्या आहारामध्ये त्यांना बसविण्यासाठी वेळ न वापरल्यास, कदाचित त्याऐवजी फायबर परिशिष्ट घेण्याचा विचार होऊ शकतो. पण फायबर पूरक पदार्थ घेत आहे जे घनकचत फायबरमध्ये जास्त प्रमाणात पदार्थ घेतात?

भरपूर प्रमाणात फायबर पूरक आहेत - चूर्ण आणि कॅप्सूल स्वरूपात - आपल्या स्थानिक फार्मसीच्या मैदानात स्थित. ही उत्पादने वेगळ्या नावांची आहेत आणि विविध प्रकारचे विद्रव्य फायबर आहेत. खालील घटक विद्रव्य फायबरचे प्रकार आहेत:

• Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, विविध स्टोअर ब्रँड)

• गहू डेप्संट्रिन (बेनिफिबर, विविध स्टोअर ब्रॅण्ड)
• पेक्टिन (विविध नैसर्गिक उत्पादने)
• पॉलीकारबॉफिल (फायबरकॉन, फायबरलैक्स, विविध स्टोअर ब्रँड)
• मेथिलसेल्यूलोज (सिटरसेल, विविध स्टोअर ब्रॅण्ड)

एक फायबर परिशिष्ट घेत असताना आपल्याला आपल्या आहारातील विद्रव्य फायबरच्या शिफारसीय रकमेत बसण्यास अनुमती मिळते, ते जीवनसत्त्वे, खनिजे, आणि उच्च-फायबर खाद्यपदार्थ देऊ शकणारे इतर निरोगी पोषक पुरवणार नाहीत.

याव्यतिरिक्त, अभ्यास आपण आधीच एक निरोगी आहार खालील नाहीत तर फायबर पूरक आपल्यासाठी म्हणून उपयुक्त नाहीत दर्शविले आहेत. म्हणूनच, आपण परिशिष्टापासून आपले फायबर मिळवत असल्यामुळे, आपण अद्याप आपल्या लिपिड कमी करण्यासाठी एक निरोगी, संतुलित आहाराचे अनुसरण करीत आहात.

उच्च फायबर खाद्यपदार्थांप्रमाणे, फाइबर पूरक काही अवांछित दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात, जसे की बद्धकोष्ठता, ओटीपोटाचा अर्क आणि फुगवणे. भरपूर पाणी पिण्याची आपल्यास या अप्रिय दुष्परिणामांचा सामना करण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो. आपल्या कोलेस्ट्रोल-कमी करणारे पथ्य म्हणून आपण फायबर परिशिष्ट समाविष्ट करण्यास इच्छुक असल्यास, आपण आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोलायला हवे जेणेकरून तो आपल्या आरोग्याचे मूल्यांकन करू शकतो आणि सुनिश्चित करू शकतो की फायबर परिशिष्ट घेतल्याने आपण कोणतीही वैद्यकीय स्थिती वाढवू शकणार नाही आपल्याकडून घेतलेल्या कोणत्याही औषधे आहेत किंवा त्यांच्याशी संवाद साधा.

_{स्त्रोत:}

_{रॉल्फ्स एसआर, व्हिटनी ई. अंडरस्टँडिंग न्यूट्रीशन, 14 व्या एड 2015.}

_{अँडरसन जेडब्ल्यू, बेयर्ड पी, डेव्हिस आरएच एट अल आहारातील फायबरचे आरोग्य फायदे न्यूट रेव 2011; 64: 188-205.}

_{नॅशनल कोलेस्ट्रॉल एज्युकेशन प्रोग्रॅम (एनसीईपी) च्या थर्ड अहवाल प्रौढांमध्ये हाय ब्लड कोलेस्ट्रॉलचा शोध, मूल्यांकन आणि उपचार (पीडीएफ), जुलै 2004, नॅशनल हार्ट, फुफ्फुस आणि ब्लड इन्स्टिट्यूट नॅशनल इन्स्टिट्यूट.}