आपल्या दुखापत पाय सोडवा

कामाच्या ठिकाणी किंवा खेळण्याआधी बरेच दिवस दुखणे आहे का? बहुतेक लोक जेव्हा आपण ते जास्त करतात तेव्हा ते होते, परंतु असे घटक आहेत जे आपल्याला घसा फुट होणे अधिक प्रवण करू शकतात. घसा फुटांच्या उपचार कारणे आणि त्यांचे प्रतिबंध कसे करावे हे जाणून घ्या.

ताप फोडाचे सामान्य कारणे

• असामान्य पाय ऍनाटॉमी: सामान्य समस्या फ्लॅट फूट , एक अति उच्च कमान आणि संधिवात किंवा संयुक्त निर्बंध समाविष्ट करतात.

• लठ्ठपणा: अस्थिबंधन , स्नायू आणि सांधे यावर वाढती मानसिक ताणामुळे अतिरिक्त वजन वाढविणे.
• गर्भधारणाः वाढत्या वजनाने झालेली तणाव याव्यतिरिक्त, गर्भधारणा हार्मोन्स स्नायूंना स्पर्श करतात ज्यामुळे आपले पाय आरामशीर होतात. हे दोन घटक एकत्र आपल्या पायांवर जास्त ताण देतात.
• खराब-फिटिंग शूज: आपले शूज योग्य आकार आणि आकार असणे आवश्यक आहे किंवा आपल्यास समस्या असू शकतात. आपण वय आणि आपल्या स्नायू आणि अस्थिबंधन ताणून म्हणून आपण मोठ्या जोडा आकार आवश्यक आहे. आपण एक गुप्तचर किंवा हॅम्मोर्टो विकसित केले असतील आणि विस्तीर्ण जोडीची आवश्यकता असेल. एक मैत्रीपूर्ण फिट देखील खराब आहे, आपल्या स्नायूंना अधोरेखित करणे जसे तुमचे पाय जुळ्या जागेत फिरत असतात आणि फोड आणि ब्लॅक टोनील्सचा धोका वाढवतात. त्याचबरोबर, जे शूज जे आधार आणि उशीच्या मध्ये उणीव आहेत त्यांना थकून जाणे आणि गळांमुळे पाय सोडता येऊ शकते.
• अतिनादाखल: चालणे किंवा उभे राहणे वाढणे, विशेषत: इतर योगदान घटकांमुळे जेव्हा आरोग्यकारक पाय घशात घालू शकतात तसेच कंक्रिप्ट सारख्या कठीण पृष्ठभागावर चालणे किंवा उभे करणे आपल्या पायांवर ताण देऊ शकते. हे सर्व दिवस कामावर दिवसभर उभे राहण्यासाठी किंवा सामान्यतः त्यांच्या पाठीवर दीर्घकाळ टिकून राहणार्या लोकांसाठी एक समस्या असू शकते.

पाय वेदना दुमणे 8 मार्ग

परत लाथ मारणे आणि आपले पाय विश्रांती देण्याव्यतिरिक्त, येथे काही उपाय आहेत जे दुखणे सुलभ करण्यास आणि थकल्यासारखे पाय सुधारण्यास मदत करतात:

• ओलसर ऊष्णता: कधीकधी पीडित पाय हे जास्तीत जास्त क्रियाकलाप किंवा वजन वाढविण्यामुळे ओझी असलेल्या स्नायूंचा आणि संयोजी ऊतकांचा परिणाम असतो. घसा स्नायू शिथिल करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट उपायांसाठी एक पाऊल स्नान आहे आपले पाय उबदार पाण्याच्या बेसिनमध्ये किंवा 5 ते 10 मिनिटांसाठी स्टोअर-विकत घेतलेले स्पा स्पामध्ये भिजवा. जोडलेल्या सौम्य प्रभावासाठी पाण्यात ऍपसॉन सॉल्ट जोडून पहा. ऍप्सम लवण उपलब्ध आहेत जेथे प्राथमिक उपचार उत्पादने विकली जातात. उबदार पाणी गॅलन प्रति अंदाजे 1 ते 2 tablespoons वापरा. आपले पाय सुजलेल्या, उबदार किंवा थकल्यासारखे असल्यास, उबदार ठेवण्याऐवजी थंड पाणी वापरा आणि भिजवून अर्धा तास किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळ आपले पाय चढवा.

• पसरलेले: ओझ्खा झालेला स्नायूंना कॉन्ट्रॅक्ट किंवा उत्तेजित होणे या घट्टपणा प्रतिकार करण्यासाठी, आपले पाय ताणून. ताणण्यासाठी एक चांगला वेळ जेव्हा आपले स्नायू आरामदायी होतील तेव्हा उबदार असा भोसा येतो. एका आरामदायक स्थितीत बसून आपले हात किंवा कातडयाचा वापर करून पाय व पाय यांना स्पर्श करा. वासरांच्या स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी, एका भिंतीवर विसंबून असताना एक धावपटूच्या ताणाने प्रयत्न करा. जास्तीत जास्त लाभ घेण्यासाठी 10 ते 20 सेकंदांसाठी प्रत्येक हालचाली आरामशीरपणे ठेवा.
• व्यायाम: आपल्या ankles, पाय, आणि पायाची बोटं वापरण्यासाठी त्यांना ताण, मजबूत करणे आणि आराम करण्यास मदत होईल. या व्यायामांचा प्रयत्न करा:
  • आपल्या पायाची बोटं धरून ऑब्जेक्ट घ्या आणि त्यांना एक ढीग हलवा.
  • उभे असताना, आपल्या पायाची बोटं उडून जमिनीवर उभं राहा.
  • आपल्या पाऊल वर आणि खाली हलवून पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा पंप करा
  • आपल्या गुडघ्यावरील मंडळे तयार करा
  • एक गोठविलेल्या पाण्यातील बाटली, टेनिस बॉल किंवा गोल्फ बॉलवर आपल्या पायाच्या तळवर गुंडाळा.
• मसाज : आपल्या पायांच्या कोणत्याही गळभळीच्या भागात सौम्य थंबचा दबाव लागू करताना पाट्या आणि मसाजवर तेल किंवा लोशन वापरा. तळारी प्राण्यावर आधारीत फोकस, प्रमुख कोळ्यांची सारखी रचना जी पाय-बाकच्या टोकापासून आटपर्यंतची पायरी चालते. आपण आपल्या पायाची बोटं वरच्या दिशेने फिरता तेव्हा आपल्याला आपल्या पायाच्या पायथ्याशी चांगले वाटते. प्लास्टर फास्सीआ एक महत्वाची रचनात्मक रचना आहे कारण हे कमानला फॉर्म आणि आधार देण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपले पाय जमिनीवर कोसळतात तेव्हा शॉक शोषून घेणे आवश्यक आहे. एक घट्ट झाडे fascia अनेकदा घोट च्या वेदना एक मूळ कारण असू शकते पाय मालिश करण्यासाठी आणखी सोपा मार्ग म्हणजे अंगभूत मालिश असलेल्या लाकडी फूट रोलर किंवा फुट स्पाचा वापर करणे.

• आर्च सपोर्ट: आपल्या शूजसाठी ओव्हर-द-काउंटर आर्केक आधार जोडण्याचा प्रयत्न करा आर्क समर्थन आपल्या पाय प्रत्येक पाऊल सह अनुभव की धक्का कमी करण्यास मदत करेल. पायाची टाच आणि बॉल हे विशेषतः वेदना आणि संपूर्ण लांबीचे कमान समर्थन यामुळे वाढले आहे जेणेकरुन या भागातील उसाची मदत होईल. दुकानात जाणा-या तज्ञाला भेट द्या जे तज्ञांच्या शिफारशी प्राप्त करण्यासाठी कमान समर्थित आहेत. आपली समस्या अद्याप आपल्याला त्रास देत असल्यास, एक पोडियाट्रिस्ट पहा आणि कस्टम-निर्मित orthotics चर्चा. या पैलूंसाठी अधिक समर्थन देतात आणि विशिष्ट फूट समस्या जसे प्लांटर फार्सिटायटीस आणि फ्लॅट फॅट्सला सामावून घेण्याचा अतिरिक्त लाभ मिळतो.

• आपले शूज तपासा : आपल्या पायांच्या फुफ्फुसावर कोणते शूज सहभागी होऊ शकतात हे ओळखा. स्थिर शूजांसह चालू शकणार्या किंवा शूजवर स्विच करणे मदत करू शकेल जरी सॅंडल कमानला पाळणा आणि थोडासा दाट नसलेला असावा अशा शैलीमध्ये येतो, जे श्रेयस्कर आहे. तसेच, आपल्या शूज जास्त पोशाख आणि फाडणे तर ते आपल्या घसा पाय योगदान देऊ शकते. अंगरखा फाटके आपले पाय जमिनीवर कसे लावतात याची गतिशीलता बदलू शकते, त्यामुळे आपली बायोमेकॅनिक्स काढून टाकता येते. जोडे ज्या खूप कडक किंवा फारच शिल्लक आहेत ते आपल्याला वेदना आणि थकवा आणू शकतात, आपण पुढच्या वेळी शूज खरेदी करता तेव्हा आपले पाय मोजले जातात. आपण एक चुकीचा जोडा आकार परिधान होते हे शोधण्यासाठी आश्चर्य असू शकते आपल्याजवळ बूनर्स , हातोडाच्या अंगणाची किंवा न्यूरोमा असल्यास, आपले शूज पुरेसे आहेत आणि पायाचे टोक असलेल्या पेटीमध्ये पुरेसे आहे याची खात्री करा.
• ट्रिम कॉलस आणि कॉर्न: कॉलिज आणि कॉर्न्सच्या कठोर, कोरड्या त्वचेमुळे आपण आपल्या पायाखालच्या तळाशी दबाव आणू शकता आणि फूट, रक्तस्त्राव किंवा संक्रमण होऊ शकता. काही मिनिटे गरम पाण्यात भिजवून घ्या. त्यांना धूळ आणि हार्ड स्पॉट्स वर एक pumice दगड किंवा कुरुंदाचा चूर बोर्ड वापरा एक मॉइस्चराईजिंग लोशन लावा आणि त्यात मालिश करा. मॉंटेरायझेशनमध्ये सील करण्यासाठी सॉक्स लावा.
• अॅक्यूपंक्चर विचारात घ्या : एक्यूपंक्चर ही पारंपरिक चीनी औषधोपचार आहे जी काही अभ्यासांत पाऊल उचलण्याकरिता फायद्याचे असल्याचे दर्शविले गेले आहे, परंतु अभ्यासामध्ये प्रकाशनातील पूर्वार्धासारख्या त्रुटी आहेत.

फोडणीसाठी मेडिकल मदत केव्हा मिळेल

प्रसंगी फेरी फेरी सर्व वयोगटातील लोकांसाठी तुलनेने सामान्य अनुभव आहे. जेव्हा वेदना वारंवारितेमध्ये वाढते किंवा सोयीस्कर असलेल्या उपायांनी कमी केली नाही जसे की यादी केलेली असते तेव्हा आपल्या पायांचे मूल्यमापन करण्यासाठी एक पोडियाट्रिस्टला पहा.

याव्यतिरिक्त, विशिष्ट वैद्यकीय स्थितीमुळे पाऊल दुखणे होऊ शकते किंवा योगदान देऊ शकते. या स्थितींचे मूल्यमापन करण्यासाठी आणि त्यांचे उपचार करण्यासाठी आपले प्राथमिक काळजी घेणारे डॉक्टर पहा:

• मधुमेह किंवा पेरिफेरल न्यूरोपॅथी ज्यामुळे इतर कोणत्याही स्थितीमुळे, हातपाय मज्जासंस्थेला नुकसान पोहोचते
• स्वयंुमारी रोग जसे संधिवातसदृश संधिवात
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग सारख्या कमी अंगठित सूज कारणीभूत कोणतीही अट

एक शब्द

घसा पाय आपल्याला निरोगी व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींचा आनंद घेण्यापासून वाचवू शकतो. आपल्याला थांबण्याआधी आपल्या वेदना आराम करण्यासाठी काही उपाय करा. दीर्घावधीत, आपल्या विशिष्ट समस्येला तोंड देत नसलेल्या ओव्हर-द-काउंटर उपचारांच्या प्रयोगापेक्षा एक पोडियाट्रिस्टला भेटायला आणि व्यावसायिक उपचार मिळण्याकरता हे अनेकदा स्वस्त होते.

> स्त्रोत:

> अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टंकल सोसायटी. मेटेटर्सलगिया (फॉरेफेट वेदना) http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/pages/Metatarsalgia.aspx.

> चेन डब्ल्यू, यांग जीवाय, लिऊ बी, मॅनेहाइमर ई, लिऊ जेपी मधुमेह परिधीय न्युरोपॅथीच्या उपचारांसाठी मॅन्युअल एक्युपंक्चर: यादृच्छिक नियंत्रित ट्रायल्सचा पद्धतशीर आढावा. PLoS One 2013 12 सप्टें; 8 (9): ई 123764

> मायो क्लिनिक पाय दुखणे http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.