आपल्या 40 व्या दशक कारकीर्दी, कौटुंबिक आणि वित्तीय जबाबदार्या एकत्रित करून व्यस्त दशकात आहेत. दरम्यान, गरीब जीवनशैली पर्याय आपण पकडू करणे सुरू आणि तीव्र आजार नाही लांब मागे आहे आपल्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि आरोग्य स्थिती विकसीत करण्यापासून या घर आणि रक्त चाचण्यांचा वापर करा. लक्षात ठेवा, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की साध्या जीवनशैलीची सवय केल्याने सातत्याने आपल्या दीर्घयुष्य आणि अपंगत्वाच्या जोखमीत मोठी फरक पडेल.
1 -
तणाव पातळीआपले 40 चे उत्तरदायित्व पूर्ण होतील- आर्थिक, करिअर, मुलांची काळजी घेणे आणि / किंवा पालक हे ताण दोन्ही वैयक्तिकरित्या आणि थेट आपल्या स्वत: च्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात आणि यामुळे आपल्याला जीवनशैली निवडणे अशक्य होऊ शकते.
- निर्देशित करते: आपल्या शरीरात तणावग्रस्त संप्रेरके आणि अन्य आजार ज्यामुळे तीव्र स्वरुपाचा आजार होऊ शकतो अशा परिस्थितीला प्रतिसाद देतो.
- याद्वारे मोजले: आपल्या प्रकोपाची तपासणी करणे आणि दैनंदिन स्थितीत प्रचंड रहदारी उदा.
- निरोगी पातळी: नियमितपणे होणा-या घटनांवर आपल्याला अत्यंत प्रतिकूल प्रतिक्रिया नसावीत.
- जर स्तर उच्च असतील तर काय करावे: आपल्या दैनंदिन ताण कमी करण्याच्या पद्धतींबद्दल विचार करा.
2 -
व्यायाम पातळीआपण कदाचित एक व्यस्त व्यक्ती आहात व्यायाम करण्यासाठी वेळ शोधणे कठीण होऊ शकते.
- निर्देश: आपले एकूण आरोग्य
- द्वारे मोजलेले: साप्ताहिक व्यायाम वारंवारता आणि दैनिक क्रियाकलाप पातळी.
- निरोगी पातळी: आपण किमान 30 मिनिटे व्यायाम करत नसल्यास, दर आठवड्याला 3 वेळा, सर्व तीव्र आजारांचा धोका वाढतो.
- जर स्तर कमी असतील तर काय करायचे: व्यायाम वेळ राखून ठेवा, आपण स्वत: ला आपले देणे आणि आपण आपल्या कुटुंबाला देणे आहे.
3 -
रक्तदाबरक्तदाब हा सर्वात सोपा आणि सर्वात महत्त्वपूर्ण हृदय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांपैकी एक आहे. सीडीसीच्या मते, 30% प्रौढांना उच्च रक्तदाब आहे आणि त्यातील 30% लोकांना हे माहित नाही.
- दर्शवते: सामान्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य.
- द्वारे मोजले: होम रक्तदाब मॉनिटर्स स्वस्त आणि वापरण्यास सोपा आहे. आपला रक्तदाब मासिक म्हणून पहा.
- निरोगी पातळी: निरोगी रक्तदाबामध्ये 119 पेक्षा जास्त नसलेल्या सिस्टोलिक (टॉप नंबर) असणे आवश्यक आहे आणि 79 पेक्षा अधिक नाही डायस्टोलिक (खालची संख्या) असणे आवश्यक आहे.
- जर स्तर उच्च असतील तर काय करावे: जीवनशैली बदल आणि / किंवा वैद्यकीय उपचारांद्वारे कारवाई करा.
4 -
कोलेस्ट्रॉल पातळीदोन प्रकारचे कोलेस्टेरॉल सामान्यतः मोजले जाते, एचडीएल आणि एलडीएल.
- निर्देशित: आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण आपल्या रक्तातील विशिष्ट प्रकारचे चरबी दर्शविते.
- द्वारे मोजलेले: एकूण कोलेस्ट्रोलचे सोपे रक्त परीक्षण आणि दोन्ही एचडीएल व एलडीएलची रक्कम.
- निरोगी पातळी:
- एकूण कोलेस्टरॉल (एचडीएल + एलडीएल): 200 पेक्षा कमी.
- एचडीएल (चांगले कोलेस्टरॉल): 40 पेक्षा जास्त
- जर उच्च स्तर असतील तर काय करा: उच्च कोलेस्ट्रॉल ही एक वैद्यकीय अवस्था आहे ज्यासाठी हृदयविकाराचा धोका वाढल्यामुळे उपचार आवश्यक आहे. आपले डॉक्टर पहा आणि आपल्या आहार बदलू.
5 -
हृदय गती विश्रांतीआपल्या विश्रांतीची हृदयगती आपल्या हृदयाची फिटनेस दर्शविते. हृदय एक स्नायू असल्याने, धावणे किंवा दुचाकी चालविणे यासारख्या व्यायामाने ते मजबूत होईल
- दर्शवितो: हृदयावरील आरोग्य
- द्वारे मोजलेले: किमान 5 मिनिटे शांतपणे बसून आपल्या मनगटाच्या थंब बाजूवर आपले नाडी काढणे.
- निरोगी पातळी: तुमचे विश्रांती नाडी 80 बीट्स प्रति मिनिटपेक्षा जास्त नसावे.
- जर स्तर उच्च असेल तर काय करावे: आपले विश्रांती नाडी जास्त असल्यास, आपल्या हृदयाला काही लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे, आपल्या हृदयाच्या कार्यास सुधारण्यात मदत करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम सुरू करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
6 -
उपवास रक्त ग्लूकोजजलद रक्तातील ग्लुकोजची चाचणी आपले शरीर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित कसे करते हे तपासते. उच्च पातळीचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपल्याला धोका आहे किंवा तुम्हाला मधुमेह आहे.
- निर्देशित: आपल्या रक्तातील ग्लुकोज (साखर) चे स्तर.
- याद्वारे मोजले: एका बोटाच्या टोकापासून साधारण रक्त चाचणी.
- निरोगी पातळी: 100 पेक्षा कमी
- जर उच्च स्तर असतील तर काय करावे: पुढील चाचणीसाठी आपले डॉक्टर पहा.
7 -
हिप-टू-कमर प्रमाणजिथे आपण अतिरिक्त वजन वाहतो तेवढे जास्त महत्त्वाचे आहे ज्यात आपल्याजवळ किती अतिरिक्त वजन आहे.
- निर्देश: हृदयरोगाचा धोका.
- द्वारे मोजलेले: आपले कंबर मोजण्यासाठी सर्वात लहान बिंदूवर इंच मोजण्यासाठी (आपला श्वास न घेता किंवा खेचत न ठेवता) आणि नंतर आपल्या कूल्हेची सर्वात मोठ्या बिंदूमध्ये मोजून मोजा. कूल्हेचा मोजमाप करून कंबर मापन विभागणे.
- निरोगी पातळी: जर स्त्रियांसाठी .80 किंवा. 9 5 पेक्षा पुरुष गुणोत्तर हे वजन संबंधित बिघड्यांसाठी धोकादायक मानले जाते.
- जर स्तर उच्च असतील तर काय करायचे: अतिरीक्त वजन कमी, आपल्या हृदयाची काळजी घ्या आणि अधिक व्यायाम करण्यासाठी कारवाई करा.
8 -
ट्रायग्लिसराइड पातळीठराविक प्रकारचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यांस आपल्या जोखीमांचे परीक्षण करण्यासाठी ट्रायग्लिसराइड पातळी हा एक नवीन चाचणी आहे.
- निर्देशित करते: आपल्या ट्रायग्लिसराइडचा स्तर रक्तातील अतिरीक्त चरबीचा एक सूचक आहे.
- द्वारे मोजलेले: एक सोपे रक्त चाचणी.
- निरोगी पातळी: 1 99 150 च्या दरम्यान साधारण पातळी 150 पेक्षा कमी आणि 150 च्या दरम्यान सीमाक्षेत्र पातळी असावी.
- जर स्तर उच्च असतील तर काय करावे: उच्च पातळीमुळे जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये निरोगी खाणे आणि व्यायाम यांचा समावेश आहे.
9 -
सी-रिऍक्टिव प्रोटीन स्तरसीआरपी म्हणतात, सी रिऍक्टिव प्रोटीन पातळी शरीरातील तीव्र दाह (सूज) सूचित करते. कारण सीआरपीचे स्तर तीव्र सूज वर आधारित असते, हे चाचणी हृदयावरील हल्ले अधिक तात्काळ धोका दर्शवू शकते. ही चाचणी किती उपयुक्त आहे हे निर्धारित करण्यासाठी अजूनही अभ्यास केले जात आहेत.
- दर्शविते: तीव्र सूज आणि हृदयविकाराचा धोका
- द्वारे मोजलेले: एक सोपे रक्त चाचणी.
- निरोगी पातळी: 4.9 एमजी / एल पेक्षा कमी (2 एमजी / एल पेक्षा कमी आदर्श)
- जर स्तर उच्च असतील तर काय करावे: आहारातील आणि व्यायाम बदलांमुळे हृदया स्वास्थ्य सुधारण्यासाठी कारवाई करा.
10 -
होमोसिस्टिनेरक्तातील होमोकिस्टीनचे उच्च पातळी देखील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यांस धोका दर्शवते, ज्यामध्ये स्ट्रोकचा समावेश आहे.
- निर्देश: स्ट्रोक आणि हृदयरोगाचा धोका.
- द्वारे मोजलेले: एक सोपे रक्त चाचणी.
- निरोगी पातळी 12 पेक्षा कमी
- जर स्तर उच्च असतील तर काय करावे: भाज्या, संपूर्ण धान्य, फॉलीक असिड आणि व्हिटॅमिन बी 6 आणि बी 12 मधील निरोगी आहाराद्वारे आपल्या समस्येचे स्तर कमी करा.