आपण धावणे कमी कोलेस्टेरॉल पर्याय करु शकता
फास्ट फूड सोयीस्कर, स्वादिष्ट आणि किफायतशीर आहे वर्षानुवर्षे सापडू नये यासाठी निरोगी पर्याय नाहीत. परंतु जनतेच्या मागणीमुळे, आता कमी-कोलेस्ट्रॉलचे पर्याय उपलब्ध आहेत. आपण कमी-कोलेस्टेरॉल आहार वर नियमितपणे फास्ट फूड रेस्टॉरंट्सची शिफारस करीत नाही, परंतु आपण स्वत: ला एकास शोधत असल्यास, हे एक उत्कृष्ट निवड कसे करावे ते येथे आहे.
5 कमी कोलेस्टेरॉल फास्ट फूड एंट्रीजची तपासणी करणे
फास्ट फूडसाठी कमी-कोलेस्टरॉलची मार्गदर्शक तत्त्वे
आपण जाण्यापूर्वी जाणून घ्या आपण सर्वाधिक भेट देत असलेल्या रेस्टॉरंटच्या वेबसाइटवर पोषण माहिती पहा. आपण वेळेची पुढील सुव्यवस्था करणार आहात याची योजना बनविण्याचा प्रयत्न करा
आकार प्रकरणे एक लहान आकाराचे उद्योजक निवडा. आपल्याला माहित आहे का की फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये लहान हॅंबबर्गर्स (3.0 ते 3.5 औन्स) सहसा चिकन सँडविचपेक्षा कमी कोलेस्टेरॉलची निवड आहे? (ते सरासरी 5.0 ते 5.5 औन्स).
एक निरोगी टॉपिंग जोडा आपल्या आतल्या खोलीत अतिरिक्त भाज्या जोडा जसे लोणचे किंवा टोमॅटो
Fries वगळा, एक निरोगी साइड जोडा कमी-उष्मांक ड्रेसिंग एक बाग भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) (किंवा अगदी चांगले, लिंबू एक चिळकांडी) प्रयत्न करा
दर महिन्याला एक किंवा दोन वेळा फास्ट फूड रेस्टॉरंट्सवर खाणे आपल्या वारंवारता मर्यादा पहा .
काही पर्याय तपासण्यासाठी:
डोमिनोच्या "थिन क्रस्ट व्हीजी पिझ्झा", ( देशभरात 12 स्क्वेअर, मध्यम पिझ्झा, 1/8 पिझ्झा) स्थानीक ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 कॅलरीज, 63 कॅलरीज फॅट, टोटल फॅट 7 जी (एसटी 2.5 जी), कोलेस्ट्रॉल 15 मिग्रॅ, सोडियम 240 मि.ग्रा., कार्बोहायड्रेट 15 ग्रॅम, फाइबर 3 जी, प्रथिने 5 ग्रा.
- टीप: 2 पिझ्जा स्क्वेअरला मर्यादा घालण्यास मदत करण्यासाठी "गार्डन फ्रेश सलाड" भरून आपले जेवण प्रारंभ करा.
मॅकडोनाल्डचा छोटा हॅमबर्गर स्थान देशभरात
- (3.5 औंस) 250 कॅलरीज, 80 कॅलरीज फॅट, 9 एकूण चरबी ग्रॅम (3.5 ग्रॅट्स सॅट, 16% रेडिओ), कोलेस्ट्रॉल 25 मिग्रॅ, सोडियम 520 मिग्रॅ, कार्बोहायड्रेट 31g, फाइबर 2 जी, प्रोटीन 12 ग्राम
- टीप: ही कमी-सोडियमची वस्तू नाही, म्हणूनच उर्वरित दिवसाच्या जेवणाची योजना तयार करा.
Taco बेल च्या "फ्रेशको Crunchy" Taco स्थान देशभरात
- (9 2 ग्रॅम) 150 कॅलरीज, 70 कॅलरीज फॅट, 7 एकूण चरबी ग्रॅम (2.5 ग्रॅम सॅट), कोलेस्ट्रॉल 13 मिग्रॅ, सोडियम 350 मि.ग्रा., कार्बोहाइड्रेट 13 ग्रॅम, फायबर 3 जी, प्रोटीन 7 जी
- टीप: जोडलेल्या पोषक बोनससाठी अतिरिक्त साल्सा मागवा.
सबवेचे "वेजी डिलीट" सँडविच, देशभरात 6 ठिकाणी '' स्थान
- 230 कॅलरीज, 20 कॅलरीज फैट, टोटल फिट 2.5 जी (एसटी 0.5 जी), कोलेस्ट्रोल 45 मिलीग्रेड, सोडियम 410 एमजी, कार्बोहायड्रेट 45 जी, फायबर 5 जी, प्रोटीन 8 जी
- टीप: सबवेच्या "फ्रेश फिट" 6 च्या सर्व प्रजातींमध्ये 50 मिग्रॅ कोलेस्टेरॉल, 260 कॅलरी आणि एकूण चरबी 6 ग्रॅम नसावे.
वेंडीचा "मेन्डरिन चिकन" सलाड लोकेशन देशभरात
- (ड्रेसिंगचा झटका बसला आणि खोड्या नूडल पॅकेट वगळा) 330 कॅलरी, जास्तीत जास्त 120 कॅलरीज, एकूण चरबी 13 जी (एसटी 1.5 जी), कोलेस्ट्रॉल 85 एमजी, सोडियम 810 एमजी, कार्बोहाइड्रेट 22 जी, फायबर 5 जी, प्रोटीन 34 जी
- टीप: ही कमी-सोडियमची वस्तू नाही, म्हणूनच उर्वरित दिवसाच्या जेवणाची योजना तयार करा.
- टीप: शीर्षक "क्रिस्पी" हे सामान्यतः फ्राइड साठी एक कोड शब्द आहे (अतिरिक्त चरबी आणि आपल्याला आवश्यक नसणारी कॅलरी). खडबडीत अन्न टाळा आणि भाजलेले, वाफवलेले किंवा ग्रील्ड् पर्याय निवडा.
तळ लाइन: एक व्यस्त शेड्यूल आपल्या कमी कोलेस्ट्रॉल आहार योजना sabotaging अर्थ नाही.
पुढे योजना करा, निरोगी अतिरिक्त जोडा आणि आनंद घ्या!