आपल्या मनगट साठी पीटी व्यायाम
जर आपण एका विस्तारित हाताने देखील गमावले असेल , ज्याला एफओओएसएच इजा म्हणूनही ओळखले जाते, तर कदाचित आपण कोलेशचा फ्रॅक्चर सहन केला असेल. एक कोलेश फ्रॅक्चर हाडांची हाडांची फ्रॅक्चर आहे जिथे हाडे विस्थापित असतात. एखाद्या कोलेशच्या फ्रॅक्चरमध्ये कमी करण्यासाठी शस्त्रक्रिया करणे आवश्यक असते आणि दुखापत झाल्यानंतर कास्ट किंवा स्प्लिंटमध्ये दीर्घ कालावधीचे स्थलांतरण होऊ शकते.
कोलेस फ्रॅक्चरसाठी फिजिकल थेरपी आपल्या हाताने कार्यशील गतिशीलता वाढवण्याकरता गति आणि शक्तीची मनगट आणि हाताने श्रेणी सुधारते. आपले हात आणि मनगटमध्ये सामान्य हालचाल पुन्हा मिळविण्यात आपली शारीरिक शस्त्रक्रिया विशिष्ट उपचार करेल.
आपल्या कॉल्सच्या फ्रॅक्चर रीबहेबचे एक महत्वाचे घटक म्हणजे होम व्यायाम कार्यक्रम, आपल्या शारीरिक थेरपी थेरपी वाढवण्यास मदत करण्यासाठी आपण घरी स्वतंत्रपणे कार्य करत असलेल्या व्यायाम.
एक कोलाज फ्रॅक्चर झाल्यानंतर आपल्या शारीरिक उपचारांदरम्यान वापरण्यासाठी आपण वापरू शकणारा एक चरण-दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम आपल्याला या प्रकारच्या जखमांबद्दल पीटीवरून काय अपेक्षित आहे हे समजण्यात मदत करेल. हे सुरू करण्यापूर्वी किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम, आपल्या डॉक्टरांबरोबर तपासण्याचे सुनिश्चित करा की ते आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करा.
1 -
मोशनची मनगट रेंजआपल्या कॉलेसवर फ्रॅक्चर झाल्यानंतर आपल्या मनगटावर कास्ट किंवा स्प्लिट घातल्यानंतर आपण कदाचित हे लक्षात घेतले असेल की आपल्या मनगटाभोवती असलेल्या स्नायू आणि सांचे तंग होतात. हे सामान्य आहे, आणि आपल्या कास्ट काढून टाकल्यानंतर आपल्या पहिल्या कार्यात गतीची मनगट श्रेणी पुन्हा मिळविण्याबाबत सज्ज असावा.
मनगट मनगट श्रेणी पुन्हा मिळविण्यासाठी, आपल्या समोर आपले हात बाहेर धरून ठेवा, आणि नंतर हळूहळू आपल्या हाताने आणि बोटांना वाकवून घ्या की आपण "थांब" कोणासाठी तरी सिग्नल करीत आहात. आपला हात न धुचे हाताने घ्या आणि हलक्या हाताने आणि बोटांना परत खेचून जा. पाच सेकंदांपर्यंत स्थिती ठेवा, आणि मग आराम करा. पाच पुनरावृत्तीसाठी ताणून पुनरावृत्ती करा
पुढे, आपल्या हाताला धरून ठेवून आपले मनगट फोडणी करा. आपला हात पकडा आणि वाक्याला पुढे वाकवून हलक्या प्रतीचा ओघ जोडा. ही स्थिती पाच सेकंदांसाठी धरून ठेवून ती पाच वेळा करा.
आपला भौतिक चिकित्सक देखील आपला हात वर फेकून देण्याकरता व्यायाम लिहून देऊ शकतो जसे की आपण पाण्यात बुडवून किंवा सूपचा वाडगा घेत आहात. हे प्रगत मनगट पुढे सुरू केले जाऊ शकते; आपले सुरुवातीचे फोकस मनगट वळण आणि विस्तार मिळविण्यावर पाहिजे.
2 -
हस्तमैथुन व्यायामजेव्हा आपल्या कॉलेसच्या फ्रॅक्चरमुळे बरे झाले की आपल्या डॉक्टराने आपल्या कास्ट काढून टाकल्या, तेव्हा आपण लक्षात घ्या की आपल्या गोष्टींना पकडण्याची क्षमता कमी झाली आहे. आपल्या पीएच आपल्या हस्तगत शक्ती सुधारण्यात मदत करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम लिहून देऊ शकते.
हात पकड सुधारण्यासाठी व्यायाम हे समाविष्ट होऊ शकते:
मनोरंजक व्यायाम करताना, प्रत्येक पुनरावृत्ती काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि धीमे, मुद्दाम गतीसह पकड करा. प्रत्येक व्यायाम 10 ते 15 पुनरावृत्ती करा.
3 -
थंब साठी पुटीय व्यायाम, आणि बोटांनीकोलाजच्या फ्रॅक्चरनंतर आपल्या बोटांची ताकद सुधारण्यास मदत करण्यासाठी, आपले फिजिकल थेरपिस्ट पोटीटी व्यायाम करण्यासाठी लिहून देऊ शकतात. आपले पीटी आपल्याला काही पोटीन देऊ शकते, किंवा आपण काही मूर्ख पोटी विकत घेऊ शकता किंवा आपल्या स्वतःच्या घरी करू शकता.
पोटिशीला आपल्या थंब आणि बोटांदरम्यान दाबून घ्या आणि नंतर दोन वैयक्तिक बोटांच्या दरम्यान हे स्क्व्यू करा आपण पुठ्ठीला एक लांब ट्यूब मध्ये रोल करू शकता, रिंगमध्ये त्याचे आकारमान करू शकता आणि प्रतिकारांविरोधात आपली बोटे वाढविण्यावर कार्य करण्यासाठी आपल्या बोटांभोवती रिंग ठेवा.
4 -
कोल्स् 'फ्रेचर नंतर कवच आणि प्रेताची गतीकोलेश फ्रॅक्चर झाल्यानंतर, दुखापतीमुळे आणि आपल्या मनगटावर स्थिर नसलेल्या कालावधीमुळे आपल्या मनगटावर आणि मनगटाच्या आसपासचे स्नायू कमकुवत असू शकतात. आपले शारीरिक थेरपीस्ट आपल्या ताकदीला सुधारण्यास मदत करण्यासाठी डांबेलसह मनगट मजबूत व्यायाम सादर करु शकतात.
हळुवार वजनाने धीमे चालू ठेवायचे लक्षात ठेवा. एकदा आपण एका विशिष्ट मनगटाच्या मजबूतीस व्यायाम करण्याकरिता 15 ते 20 पौंड्स बजावू शकता, तेव्हा आपण अधिक वजन वाढवू शकता. आपण आपल्या विशिष्ट अट साठी योग्य प्रतिकार वापरत आहात याची खात्री करण्यासाठी आपल्या पीटीसह तपासा.
एक शब्द पासून
एक Colles 'फ्रॅक्चर एक वेदनादायक इजा असू शकते जे आपल्या हात व आर्म मध्ये लक्षणीय कार्यक्षम मर्यादा कारणीभूत ठरते. योग्य व्यायाम करणे आपल्या हाताने आणि हाताचा सामान्य कार्यशील वापर पुन्हा मिळवण्यात आपल्याला मदत करू शकेल. शारिरीक थेरपीमध्ये कठोर परिश्रम करून आणि आपल्या व्यायामांमुळे मेहनतीने जाण्याद्वारे आपण आपल्या जास्तीत जास्त संभाव्यतेबद्दल त्वरित आणि सुरक्षितपणे परत येण्याची खात्री बाळगू शकता.
> स्त्रोत:
> अर्नोल्ड, मुख्यमंत्री फॉल्स आणि मनगट फ्रॅक्चर: 50 वर्षांनंतर महिलांच्या कार्यात्मक स्थितीशी संबंध. कॅनेडियन जर्नल ऑन एजिंग; 2016 35 (3): 361-71.