गॅस आणि टोमणा थांबवा कसे

अति पेटव कमी करण्यासाठी टिपा

जास्त गॅस आणि ब्लोटिंग हाताळण्यामुळे एक उत्तम दिवस खराब होऊ शकतो. सुदैवाने, आपण कसे आणि काय खात आहात हे आपण करू शकता असे काही बदल आहेत जे अवांछित लक्षणे टाळण्यास मदत करतील.

प्रत्येकजण वायू पासतो, दररोजच्या 13 ते 21 वेळा सामान्य मानला जातो. पण जर तुमच्याकडे काही सवयी असतील ज्यामुळे आपण हवेत गिळंकृत होतात तर वायु वास किंवा वास म्हणून आपल्या गुद्द्वारापर्यंत पोहोचू शकता.

बर्याच लोकांच्यात जास्त प्रमाणात गॅस निर्माण करण्याकरिता कुप्रसिद्ध असलेले पदार्थ देखील आहेत, आणि काही लोक विशिष्ट प्रकारचे अन्न अधिक संवेदनशील असतात.

गॅस आणि ब्लोटींग टाळण्यासाठी टिपा

आपण अनुभवत असलेल्या गॅसची संख्या कमी करण्यासाठी, या मार्गदर्शक तत्त्वांचे आणि सूचनांचे अनुसरण करा. आपण निगललेल्या हवा किती प्रमाणात कमी करू शकता आणि आपण कोणत्या पदार्थांना गॅस लावू शकता हे कमी करू शकता, तर आपल्यामध्ये फुलांच्या काही कमतरुणी असू शकतात आणि बसायची शक्यता असते.

1. हळूहळू खा

आपल्या पाचन व्यवस्थेत गॅसचे एक प्रमुख कारण म्हणजे हवा गिळला आहे. जर तुम्ही वेळ, धीम्या व नियंत्रित पद्धतीने खाण्यासाठी आणि पिण्यास नकार दिला तर तुम्ही तुमच्या हवा कमी करता. दुसऱ्या शब्दांत सांगा, आपल्या आईने सांगितलेल्या गोष्टी ऐका आणि आपले अन्न खाल् नका! जर तुम्ही कवच ​​घातले असेल तर आपण खाताना हवा गिळण्यास मदत करू शकता.

2. हार्ड कँडीवर गडू चघळत नाही किंवा चॉकलेट करु नका

च्यूइंग गममुळे आपण सतत हवा गिळणे करु शकता ज्यामुळे जास्त गॅस येतो. त्याच कडकांसाठी हार्ड कँडी खाऊन देखील टाळावे.

3. धुम्रपान करू नका

धुम्रपान निगडीत हवाचा प्रमुख स्त्रोत आहे धूम्रपान करण्याच्या इतर नकारात्मक आरोग्यावरील दुष्परिणामांव्यतिरिक्त, आपण अधिक वेळा वासने आणि वायू ओलांडून जाऊ शकता.

कार्बोनेटेड पिणे टाळा

कार्बन डायऑक्साइड कार्बनेटेड शीतपेयेमध्ये समाविष्ट करतात आपल्या पाचन व्यवस्थेमध्ये अनावश्यक वायू आणतात.

आपल्याजवळ अतिरीक्त गॅस आणि गोळा येणे असल्यास हे टाळा.

5. Sorbitol, Mannitol, आणि Xylitol असलेल्या आहाराचे पदार्थ टाळा

काही आहारातील खाद्यपदार्थांमधे साबरबीटॉल, मनेनटोल किंवा xylitol असतात. आतड्यांसंबंधी जीवाणूंनी त्यावर प्रक्रिया केली जाते तेव्हा आतड्यात वाढ होऊ शकते. खात्री करण्यासाठी लेबल वाचा.

6. आपला आहार नीट विचारपूर्वक निवडा

विशिष्ट अन्नपदार्थांमुळे गोडपणाला हातभार लावता येतो. त्यामध्ये ते पदार्थ असतात जे चांगल्या पचण्याजोगे नसतात आणि अशा प्रकारे आतड्यात असलेल्या जीवाणूंना उप-उत्पाद म्हणून गॅससह उपलब्ध आहेत. जाणून घ्या की कोणत्या पदार्थांना अनेकदा गहाणपणास हातभार लागतो आणि कोणता पदार्थ गॅस उत्तेजित करण्याची शक्यता कमी आहे .

प्रामुख्याने गॅस निर्माण करणारे खाद्यपदार्थांमध्ये बीन, शेंगदाणे, आर्टिचोकस, शतावरी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फुलकोबी, कोबी, मशरूम, कांदा, सफरचंद, पीच, नाशपाती, कोंडा, संपूर्ण गहू, चीज, आइस्क्रीम, दही, दूध, फ्रूट ड्रिंक , आणि उच्च फळांपासून तयार केलेली साखर कॉर्न सिरप सह पेय

संशोधकांनी व्यवस्थितपणे काही व्यक्तींचे पदार्थांचे समूह ओळखले आहे जे काही व्यक्तींमध्ये जास्त गॅस निर्माण करतात. ह्याला FODMAPs पदार्थ म्हणतात आणि काही लोकांना काही समस्या असणारे पदार्थ आहेत. ज्या लोकांना जास्त गॅस आणि चिडचिड आतडी सिंड्रोम सह तीव्र समस्या आहे अशा लोकांसाठी हे एक उदयोन्मुख क्षेत्र आहे.

> स्त्रोत:

> अग्रवाल ए, व्हावरवेल पी. पुनरावलोकन लेख: उदरगत फुगविणे आणि कार्यक्षम जठरांत संबंधी विकारांमधील विस्तार - रोगपरिस्थितिविज्ञान आणि शक्य यंत्रणा शोधणे. पदवी औषधनिर्माण आणि उपचारात्मक 2008 27: 2-10

> पाचनमार्गावर गॅस. राष्ट्रीय मधुमेह आणि पाचन आणि किडनी विकार संस्था. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract

> नानायक्कारा डब्ल्यूएस, स्किडमोर पीएम, ओब्रायन एल, विल्किन्सन टीजे, गियररी आर. बी. चिडचिडी आतडी सिंड्रोम हाताळण्यासाठी कमी FODMAP आहार प्रभावीपणा: तारीख पुरावा. क्लिनिकल व प्रायोगिक गॅस्ट्रोएन्टेरोलोजी 2016; 9: 131-42.