मी कमी गॅस आणि गोळा येणे कसे शक्य आहे?

जर गॅस आणि ब्लोटिंग आपल्यासाठी समस्या असतील तर आपले आहार चांगले सुरू आहे

गॅस जीवनाची एक वास्तविकता आहे - सर्वांनाच गॅस आहे ! खरेतर, आपल्यापैकी बरेच जण असा विचार करतात की आपल्याला आपल्यापेक्षा अधिक असणे आवश्यक आहे. प्रत्यक्षात, बहुतेक लोक 1 ते 3 पिट्स गॅसच्या दर दिवशी 14 वेळा गॅस देत असतात. जरी प्रत्येकासाठी गॅस सामान्य असतो, परंतु आपण दररोज गॅसची मात्रा कमी करण्यास काही गोष्टी करू शकता. आपल्या आहारांमध्ये बदल करून आणि आपण खाताना काही विशिष्ट आचरण टाळण्यासाठी गॅस कमी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकता.

गॅस काय कारणीभूत?

गॅस पाचन प्रक्रियेचा एक सामान्य भाग आहे - आपण गॅस पूर्णपणे थांबवू शकणार नाही. पाचकांमधल्या अन्नपदार्थांचे तुकडे भंग होतात तेव्हा ते संपूर्णपणे विरघळत नाहीत. उपउत्पादने आहेत आणि त्या उप-उत्पादांपैकी एक म्हणजे आतड्यांसंबंधी गॅस. आपण याबद्दल विचार केला तर हे एक चांगली गोष्ट आहे: गॅस असण्याचा अर्थ आहे की आपले पाचक मार्ग ते करत आहेत जे ते केले जाते, जे आपण खातो त्या अन्नातून पोषक पदार्थ काढून टाकत आहे.

गॅसी फूड्स

आहारांतर्गत "गॅसी" खाद्यपदार्थ कमी करण्यास मदत होऊ शकते प्रत्येक व्यक्ती वेगळ्या अन्नासाठी प्रतिक्रीया देते परंतु काही पदार्थ जे सामान्यत : गॅस करते ते आहेत:

• हिरवेगार
• ब्रोकोली
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• कोबी
• फुलकोबी
• कॉर्न
• फळांपासून तयार केलेले पेय (झाड फळे, berries आणि melons आढळले)
• बटाटे
• गहू

दुग्धशाळा

दुग्धशाळा आपण दुग्धजन्य पदार्थ असहिष्णू असल्यास गॅस होऊ शकते. कमी डेअरी उत्पादने (दूध, चीज, दही) खाणे आणि पिणे मदत करू शकतात. डेअरीच्या लपविलेल्या स्रोतांचे सावधगिरी बाळगा आणि दूध एक घटक आहे किंवा नाही हे पाहण्यासाठी अन्नपदार्थ काळजीपूर्वक वाचा.

साखर पर्यायी

होय, त्या "कमी चरबीयुक्त" किंवा "कमी-कॅलरीयुक्त" खाद्यपदार्थांमध्ये साखर बदलाच्या रूपात लपलेले गॅसॅक धोका असतो. हे अन्न पदार्थ पाचक मुलूख वर कुप्रसिद्ध कठीण आहेत आणि समावेश:

• Sorbitol
• मनिटोल
• झिलिओटॉल

कार्बोनेशन

कार्बनयुक्त शीतपेये गॅस उद्भवल्यामुळे प्रत्यक्ष अपराधी असू शकतात.

जरी बाटलीतले पाणी आता कार्बनीकरण असू शकतात. गॅसचा स्त्रोत म्हणून हे दररोज काढून टाकण्यासाठी कार्बोनेटेड पेयाचे प्रमाण कमी करा.

कमी गॅस असण्याचे दुसरे मार्ग

चघळण्याची गोळी. च्युइंग गम ची कृती पाचनमार्गामध्ये गॅस लावू शकते. आपण एक गम chewer असल्यास, या सवयी वर परत कट गॅस कमी करण्यास मदत करू शकता.

धुम्रपान आम्ही सर्वजण माहीत आहे की धूम्रपान हा निरोगी जीवनशैलीसाठी सर्वोत्तम पर्याय नाही. हे पचनमार्गामध्ये गॅस लावू शकतो. धूम्रपान थांबवण्यामध्ये विविध प्रकारचे आरोग्य लाभ आहेत, आणि ते आपल्याकडे असलेल्या गॅसच्या प्रमाणावर कमी देखील करू शकतात.

पेंढासह पिणे जेव्हा आपण खाण्यासाठी जाताना आम्ही सर्व एका पेंढातून मद्य घेतो, कारण त्यांच्या चेहर्यावर काचेचे आवरण घातले आहे? तथापि, पिण्याच्या ड्रॉमुळे आपण अधिक गॅस घेण्यास कारणीभूत ठरू शकतो आणि परिणामी दमटपणा येतो.

कँडी वर चकत्या जेवणानंतर किंवा मिठाच्या एक तुकडा किंवा पदार्थ टाळण्याखेरीज किंवा तोंडावाटे घेताना किंवा तोंडावाटे थांबताना गॅस देखील होऊ शकतो. हे ट्रेड-ऑफ असू शकते: खराब श्वास किंवा काही गॅस? पण कमीतकमी आपण परत कापून काढू शकता, किंवा त्या वेळेस जेव्हा आपण इतर कारणांसाठी गॅस असेल तेव्हा परत कापून टाका.

_{स्त्रोत:}

_{लार्सन जे. "शुगर अॅण्ड कृत्रिम स्वीटनर्स." आहारतज्ञ विचारा 2012. 25 नोव्हें 2015.}

_{राष्ट्रीय आरोग्य संस्था "पाचनमार्गात गॅस." नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबिटीज अँड पाईजेस्टीव्ह अँड किडनी डिसीज 02 जाने 2013. 25 नोव्हें 2015}